盘点韩国15大腹肌女星完胜男人(图)|腹肌|少女时代|允儿
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盘点韩国15大腹肌女星完胜男人(图)|腹肌|少女时代|允儿
　　韩国不仅男星腹肌强壮，女星也是出名的华丽丽。为了美美地出现在舞台上，韩国艺人们都必须锻炼出好身材，博主曾带大家看过韩国男团的巧克力腹肌秀，今天我们来看看韩国女明星的腹肌，但是形状是“11”字形的。因为身体构造的关系，女艺人要想练出腹肌，那可是难度加倍了！
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喜欢该文的人也喜欢&p&&b&你敢不敢割舍已有的东西&/b&？&/p&&br&&p&龙牙不敢说自己不平庸，但是谁要是说我平庸我是肯定要急眼的。&/p&&br&&p&当兵17年，当军官13年，少校军衔的时候提出的复员。一切待遇都不要，回农村务农。有从军经验尤其是当过军官的，都知道这意味着什么，有个政策叫&b&自主择业&/b&：在军队改革的背景下，18年就可以实质上退休。在西藏的话意味着什么呢？每个月什么都不用干，可以领到超过15000块钱，年仅36岁。很多人觉得我疯了，无论如何再多熬一年，就下半生无忧了，每天喝喝茶打打牌钓钓鱼，直到死亡无可避免的来临。&/p&&br&&p&我跟我的高中同学说，再有一年就可以退休的时候，无一例外的听到的都是赞叹的声音。&/p&&br&&p&我说不行，这种生活我无论如何不会接受，我不是&b&混吃等死&/b&的人，待遇再好我也无法混吃等死。我以前军队的同事说，你自主择业后不是一样可以做事情嘛。我给他们算了一笔账：我国平均预期寿命是75岁，退休年龄是60岁，也就是说，每个人退休以后只能再活15年。你36岁就实质上退休，你觉得你能活多少岁呢？&/p&&br&&br&&p&没有了压力，人不可避免的就会萎靡下去，待遇也是一把双刃剑。&/p&&br&&br&&p&每个人有自己的选择，不能说选择净身走人就能够摆脱平庸，但是，摆脱平庸是我自己选择净身走人的最大原因。每个人都只有活一次的权力，活成什么样，选择是最主要的影响因素。背负太多、拥有太多，不见得是什么好事情。&/p&&p&现在我在老老实实的种地，天天操心的是庄稼。种地这种事情，绝不是退休老头儿能够干好的事情，没有压力是不行的，生存的压力也好，实现自我价值的压力也罢，总之你得有压力。“采菊东篱下、悠然见南山”，对于一个种地人只能是消遣，否则你的庄稼就会死。你得呵护庄稼，盼着它带给你生存的物资，或者带给你人生价值的实现。&/p&&br&&p&&b&目前&/b&我在西藏做现代农业。&/p&&p&西藏现代农业发展远远落后于内地，而需求相当大，刚性需求还没有真正刺激生产的全面提升，在这里做农业很有前途。新技术对于农业的作用发挥空间还很大，在西藏恶劣气候条件下还可以很大的提高产量、增加效益。西藏本地生活的人，对于绿色也有着刚性的需求，发展农业旅游有着内地无法比拟的优势。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c0a2b11fb969faf5aecee_b.jpg& data-rawwidth=&3968& data-rawheight=&2976& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3968& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c0a2b11fb969faf5aecee_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a8faa38e88a89a4db97c2b6eb3626872_b.jpg& data-rawwidth=&3968& data-rawheight=&2976& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3968& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a8faa38e88a89a4db97c2b6eb3626872_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-08dbfb330d4c8e523e9a76fb7388bf2e_b.jpg& data-rawwidth=&4928& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4928& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-08dbfb330d4c8e523e9a76fb7388bf2e_r.jpg&&&/figure&&p&种地带给你的并不是只有财富，还能带给你无可比拟的成就感：不但一年有四季的收获，用一种新技术还有着一种全新的体验。从事农业并且能够赚到钱是一种感觉非常好的事情——你很难走向平庸。&/p&&br&&p&&b&以后&/b&，我想从事南亚地区农业水平的提升。&/p&&p&包括印度、尼泊尔、孟加拉、巴基斯坦、斯里兰卡在内的整个南亚地区，人口密集、农业水平低下、缺乏工业体系、人口大爆炸即将来临，是个发展农业的黄金地带。尽管这些国家还非常的贫穷，但是发展后劲是有的，人民的需求也是刚性的，一点点农业技术的提升，都能够解决很大的问题——&b&只要能够找到一条正确的道路&/b&。&/p&&p&&b&中国对此是有经验的&/b&，也是有优势的。&/p&&p&我们有着从赤贫走向富裕的经验，有着960万平方公里陆地领土上、各种复杂地形和气候环境中，从饥荒到吃饱饭再到富裕的经验。这些经验中，可以供南亚国家借鉴的可以说比比皆是。&/p&&p&我们也有着完备的工业体系和完善的基础设施，可以弥补南亚国家的缺失。在大家陆路、海陆都毗邻的条件下，是可以以较为低廉的价格去提升他们农业的水平的。&/p&&p&&b&中国对南亚也是有需求的&/b&。&/p&&p&我们国家在印度洋的布局，是国家下一步发展的重要命脉之一，也是我国产业升级的重要通道。帮助南亚人民吃饱饭符合我们国家的战略利益。尤其是能够在南亚人口爆炸即将来临的时刻，整体提升南亚地区农业水平，可以为我国争夺南亚方向地缘优势提供非常重要的战略协助。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9eaea319bf_b.png& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9eaea319bf_r.png&&&/figure&&p&目前我们通过控制孟加拉国的吉大港、斯里兰卡的科伦坡港、巴基斯坦的卡拉奇，初步形成了一个确保印度洋通道与利益的链条，这个过程中也付出了很大的代价。如果我们能够通过输出我国农业生产能力，如化肥、农药、小型机械、良种等等南亚稀缺的农业资源，帮助南亚解决吃饭问题，无疑可以对进一步掌控南亚起到非常重要的作用。&/p&&br&&p&我寄希望于伴随着南亚的发展，发展自己的事业。&/p&&br&&br&&p&我曾经不止一次的跟别人提到过，每个男人（并不大男子主义，也包括很多女性）心中都应该有一头&b&小怪兽&/b&。这种人的生命就是与心中的小怪兽搏斗的过程，小怪兽死掉，人也死了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-177a28184a9eeb8ca86aba_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-177a28184a9eeb8ca86aba_r.jpg&&&/figure&&p&没有小怪兽，就没有凹凸曼。小怪兽死了，&b&人就会一步一步走向平庸&/b&，最终变成一具行尸走肉。我很喜欢海明威的《老人与海》，他最后写道：“大路另一端老人的窝棚里，他又睡过去了。他的脸仍然朝下躺着，孩子在他身边坐着，守着。&b&老人梦到了狮子&/b&。”&/p&&p&梦不到狮子，你不平庸谁才平庸？&/p&&br&&p&闲暇时间我喜欢去雪山上玩儿。西藏有着无穷无尽的雪山，日夜蹲伏，如同一个个的小怪兽。你爬与不爬，小怪兽都在那里，别以为你可以把它踩在脚下，你只是与它们一同嬉戏。&/p&&p&偶尔会带上我的员工，但是这不是硬性要求，不计入绩效考核。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3c26aef9270_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3c26aef9270_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7fb05ec1904f07edd49ff_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7fb05ec1904f07edd49ff_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cee735a970b030ee97345d_b.jpg& data-rawwidth=&2976& data-rawheight=&3968& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2976& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cee735a970b030ee97345d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cc1c7291af0e_b.jpg& data-rawwidth=&2976& data-rawheight=&3968& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2976& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cc1c7291af0e_r.jpg&&&/figure&&p&我很黑，西藏容不得小白脸，我也不P自己照片，大家凑合看吧。最后一张是我小说里提到过的“嘿”，知名度很高的一条土狗，是我好哥们儿，去过珠峰大本营的朋友可能都见过。它在海拔5200米的扎西岗山口流浪，毫无疑问的拥有着世界级风景豪宅，狗生里取得了非常伟大的成就，我很喜欢它，它不是一条平庸的狗狗。&/p&&br&&p&欢迎不喜欢平庸的朋友来跟我一起打小怪兽，老板脸很黑，心不黑。&/p&&p&想了解西藏种菜的故事请看：&a href=&https://www.zhihu.com/publications/hour/& class=&internal&&在世界屋脊种菜 - 「一小时」系列 - 知乎书店&/a&&/p&&p&想了解我过去的经历请看：&a href=&https://www.zhihu.com/publications/hour/& class=&internal&&实际控制线 - 「一小时」系列 - 知乎书店&/a&&/p&&p&我的农业专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/weinong& class=&internal&&围农夜话 - 知乎专栏&/a&&/p&
你敢不敢割舍已有的东西？ 龙牙不敢说自己不平庸，但是谁要是说我平庸我是肯定要急眼的。 当兵17年，当军官13年，少校军衔的时候提出的复员。一切待遇都不要，回农村务农。有从军经验尤其是当过军官的，都知道这意味着什么，有个政策叫自主择业：在军队改革…
耐心这件事，我好像天生就比较擅长。&br&大概和孩童时期没有爷爷奶奶带，长期一个人在家玩一整天积木的经历有关。&br&&br&其实有恒心与没有恒心，追求的都是同一样东西，只是选择了不同的路径而已。&br&那玩意叫&b&多巴胺&/b&。&br&&br&试想你给自己定了一个60min跑完10KM的目标。&br&当你跑到5KM之后，头脑里开始出现两个小人。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1edf4acd80b2eba2528bfb_b.png& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1edf4acd80b2eba2528bfb_r.png&&&/figure&懒惰的那个小人儿，他的目标在于尽快结束不适状态，返回&b&心理舒适区&/b&，回家洗个澡然后拆一包薯片躺在床上看奔跑吧兄弟。&br&这一行为可以给你带来&b&2个多巴胺。&/b&&br&&br&勤奋的那个小人儿，他的目标在于&b&延迟获得&/b&，跑完10KM然后大吼一声：操！老子还是可以的！&br&然后雄赳赳气昂昂地迈着能操翻一个加强连的坚定步伐，回家洗个澡然后神清气爽地读本书或是刷部剧。&br&这一过程最终给你带来&b&10个多巴胺。&/b&&br&&br&久而久之，懒惰的那个小人儿，虽然一直觉得2个多巴胺少了点，但也没什么动力去走出这2个多巴胺营造的舒适区，就这么一直浅尝辄止地不断地尝试-放弃-尝试-放弃，终于有一天由于刺激耐受性提高，2个多巴胺逐渐下降到1.5个、1个、0.5个，焦虑感会让他以更频繁的方式不断地尝试-放弃-尝试-放弃。&br&呐，知乎上一般把这样的人称为loser。&br&&br&勤奋的那个小人儿，尝到了延迟获得的甜头，于是开始不断挑战自己的坚持力，延长目标弧，在自己脑垂体上找到了各种获得分泌多巴胺的途径，相应地，他能做的事也越来越宏伟，越来越看起来impossible。&br&&br&&br&&br&延迟获得是一个很有趣的隐藏关卡，只有不断尝试的人才能体会个中奥妙。&br&成熟和不成熟的区别，很大程度上，就取决于能不能看透上帝给人类设定的这条游戏规则了。&br&&br&这个故事告诉我们&br&没有前戏，哪来高潮。&br&&br&所以，年轻人，加油！
耐心这件事，我好像天生就比较擅长。 大概和孩童时期没有爷爷奶奶带，长期一个人在家玩一整天积木的经历有关。 其实有恒心与没有恒心，追求的都是同一样东西，只是选择了不同的路径而已。 那玩意叫多巴胺。 试想你给自己定了一个60min跑完10KM的目标。 当你…
有些事情，你不试试还真不知道多么奇妙~&br&&br&我花了一年的时间，差不多攻克了英语听力。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&———正文———&br&&br&你若想成功地长期坚持一件事情 (下面是“勤学苦练”之外的另一种思路，叫“细水长流”):&br&&br&1，一定不要用力过猛。要在自己舒适(没错，我用的是“舒适”)的范围内，均匀发力。&br&&br&(这里有必要解释一下，如果一件事情是你的主业，你十分用力也不为过，因为你靠那个吃饭呢！但如果他是你用来“锦上添花”的，你空闲时间本来也不多，很用力只会累死你，导致你直接放弃了这件事情，这个时候就得学会均匀发力了)&br&&br&2，坚持做，坚持对比，调整，但是绝对不要要求马上见结果！&br&&br&(不是要你别看结果，你可以个规定一个长时间段，比如好几个月，或者1年以后看不同，因为很事情马上看不到不同，你就会觉得做了和没做一样，非常挫败)&br&&br&3，如果中间出了什么岔子，不要呼天抢地，觉得是不是药丸，情况缓过来的时候继续做就好了。&br&&br&&br&&br&&br&我的具体操作:&br&我从2015年暑假开始练习听力，以听美剧为主。&br&当时我已经过了大学英语6级，460多分的样子，英语也不见得多好。&br&&br&我听的是《破产姐妹》，对于初听者来讲可能很不合适，因为语速很快，但是我特别喜欢这部黄暴了的毒舌美剧，看到他就激动，所以就他吧~&br&&br&一集大概是20分钟的样子，我把他们剪辑成3分钟一段(很多视频编辑软件都有的基础功能)，每天就只听一段。&br&&br&一上来我就盯着画面不看字幕，盲听，一句听不懂就倒回去再听，搞清楚自己究竟是为什么听不懂，单词不会？发音不会？口音？还是他们连读了？最后实在听不懂才看字幕。(这一步很关键的，让耳朵学着去识别那些发音)&br&&br&嗯，差不多每句都听不懂。(心酸)&br&&br&听完那3分钟的美剧差不多要45分钟的样子。&br&但是45分钟还是很好坚持的，经常是我反反复复听完才发现，原来都花这么多时间啦！所以听的过程中我是不感到痛苦的，特别是这部美剧还很搞笑的时候。&br&但是如果是每天听2个小时我肯定坚持不下来。2小时强度太大，而我还有好多其他事要忙。&br&&br&当时我对这件事情的态度非常轻松。因为看过很多英语学习者的经历，我知道听懂要经历一个漫长的过程。&br&&br&我想得非常简单，并且我觉得我想得也非常正确(后来证明的确很正确)，我说我现在听不懂根本不要紧，只要我听不懂就弄懂一句，积累多了我肯定能听懂。&br&&br&然后我直接说我的经验:&br&&br&在听美剧的时候，遇到完全不会的单词，至多查一下词典，很快地把英文和中文对照一下，有点印象就行了。&br&我认为完全没必要把那个词摘抄下来，甚至把那句话摘抄下来的。(因为只要你坚持听，很多词会反反复复出现，你总会熟悉)&br&&br&因为一旦开始写笔记，你的听力就会被不断打断，并且即使只听3分钟的内容，你都会花大量时间在写笔记上，最后把你累得要死！&br&&br&最最关键的是！大家都认真回答我！&br&写了笔记你真的会看吗？！&br&写了笔记你真的会看吗？！&br&写了笔记你真的会看吗？！&br&&br&大部分人，和那个时候的我都有一种幻觉 ，觉得句子抄下来就是我的了，想着以后自己翻着本子不停操练的样子简直感动得要哭出来……&br&&br&但是你会发现，每天都有那么多东西要记，你根本背不过来，最后导致你觉得很累，直接放弃狗带。&br&&br&如果你真的想背句子，去背新概念啊？或者扎扎实实背那种已经整理好的美剧口语书啊？这才是正确思路好吗？&br&&br&自己整理真的太累太慢了！(亲身体验) 会极大降低你听美剧的乐趣。&br&&br&如果你真的这样盲听美剧，你会发现，很多单词你认得到，只是发音问题，你听不出来而已。&br&这其实最好办了，因为你只要注意过某个单词的发音问题，反复听过几次，下次你就会比较容易把它识别出来。&br&只要你留意过，甚至都不需要你刻意去记，下次你就能听出来。我都觉得很神奇。&br&&br&当时我的思路就是，大量听，大量积累，&br&就在听力中锻炼听力，而其他做笔记，记单词，记词组搭配，记句子，都不管。(没有那个语言环境，你也很难记住，效果很不好……)&br&&br&直接在实战中锻炼自己，而不是捧着笔记背，因为听力本来就是要用耳朵去记。&br&这样“轻装上阵”后，你不会那么排斥练听力。&br&&br&因为我是大学生，遇到期末考试复习，经常1个月都不会听。平时忙的时候，偶尔几天也听不上。&br&但是只要我有空，我都会练习。我不会觉得自己中断了，这件事情肯定就完了，我相信练了就会有效果。&br&&br&在相当长，至少有3，4个月的时间里，我听得一头雾水，特别是《破产姐妹》里很多角色还有很重的口音(但这也锻炼了我)，但我对一些发音还是熟悉了一点点。但是也只有一点点。&br&&br&那时每天把这件事情当成娱乐，还很期待。我想这就是选了一部自己喜欢的，又搞笑的美剧的好处吧。&br&&br&在之后的时间里，你能感觉到自己在一点点熟悉，反应能快了一点，但是你也清楚感觉到，这种进步还是很慢的，你感觉不到太显著的变化。&br&&br&反正我也无所谓，就一直坚持认认真真听。回过头来看，这才是最重要的。&br&&br&直到，差不多一年后的暑假，也就是去年2016年。&br&当时还在听美剧，却渐渐发现，我现在看字幕好像只是为了核实我有没有听对(大部分听对了，只要不是我不知道的词)，而不再是因为听不懂了……&br&&br&当时那种感觉吧，我自己都吓了一跳。很不敢相信。不敢相信事情就这样发生了。不敢相信自己想要的东西已经达到了。&br&&br&仅仅一年时间，我原以为会花更长时间，我每天也只是听了几十分钟，而且这一年里还有很长的间断。&br&但是由于我坚持在做，它成了。&br&&br&因为练的是《破产姐妹》，我后来会嫌很多人说话慢了，而且听那些没有口音发音清晰的播音腔，觉得简直太清新了……&br&&br&前几天重看《暮光之城》，我听得懂他们对话。&br&在电影院里看《一条狗的使命》，我不用看字幕…… 当时在在黑暗中望着电影画面，心想:“才练了1年时间啊，效果要不要这么好……”&br&&br&真的，我很不敢相信。&br&我认为这会是个很艰难，很漫长的过程，所以我才在开头说，你不去试，你永远不知道很多事情可以多么奇妙。&br&&br&2016年的那个夏天，我又考了一次6级，在过去的那一年中，对英语，我除了听力，什么也没有做。那次是裸考上了500。并且写作文的时候，强烈感觉到很多英语表达在往外面蹦。&br&&br&其实，很多时候你无法坚持一件事情，不是什么毅力问题，只是方法不对。&br&&br&最后:&br&著名旅游指南书，《孤独星球》说过:&br&你不去实现自己的梦想，就永远不知道他们多么容易实现。&br&&br&你要体验过才知道，那种感觉多么不可思议。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&————这是安利————&br&&br&很多朋友问我究竟用的什么软件剪的视频，好的，就是下面这个:&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ff1ccdfe4f731c34bc720fa40f5cccae_b.png& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ff1ccdfe4f731c34bc720fa40f5cccae_r.png&&&/figure&&br&&br&非常好用！速度快！剪出来的视频质量好，操作极其简单，软件还特别小~&br&&br&不过360总是把它当作恶意软件，大家注意设置一下。&br&&br&现在想想也真是奇妙，我用这个软件剪过很多视频，每次我用它剪出来一个视频，对！每次！它总要强制弹出一个窗口，要我“觉得好用就推荐给你的朋友吧！”……非常执着……&br&&br&但它真的帮了我很多忙，带给我快捷高效的学习生活，所以，谢谢你！今天安利你，这是你应得的~&br&并且，我也是服了你强制我安利你的执着……&br&&br&对，这是硬广。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-786bf6bd06f5cbaae7c412_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&355& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&—————笑死我了的分割线———————&br&&br&以下内容高能！简直我自己都怕！&br&真是你在知乎上发表了一个答案，鬼知道这个答案能变成什么样！&br&&br&有宝宝私信我，结果我恍恍惚惚想起来，当年为了监督我学习，我自己打过“考勤表”， 一找还真有，一看不得了啊！笑粗声！&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d8de48d428f561cc1e66e299f45b2f7e_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d8de48d428f561cc1e66e299f45b2f7e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9cd235afb0e45ff842e6a89530ade027_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9cd235afb0e45ff842e6a89530ade027_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-97edde43a8ff5dc0d58ea5_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-97edde43a8ff5dc0d58ea5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-44f5aeb34083bbeed867de25084cd02d_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-44f5aeb34083bbeed867de25084cd02d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&“language”那项考察的是口语。&br&&br&“listen”考察的就是听《破产姐妹》啦~&br&&br&“read”考察的是课外阅读，对，看来我最喜欢的就是课外阅读……&br&&br&“me”那一项写的是我的心得体会……唉，难掩逗比本色，笑死我了！&br&&br&“why not”解释为什么我没有完成考勤，你知道我们总是能找到原因不完成(捂脸)&br&&br&其实我觉得在学习生活中，写写这些小笔记真的挺开心的~&br&&br&满满的回忆啊！&br&&br&&br&大家要开心哦！&br&&br&&br&什么？！&br&说我字丑？！&br&&br&没瞎的都知道啊，需要你说！&br&&br&&br&最后，每张表表头都是《to the dancers in the rain 》里面的歌词，我最爱这首歌了~&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&————悲伤逆流成河的分割线——————&br&&br&经过和大家的交流，发现很多人，特别是大学生，都是很想把英语学好的，只是我不得不提醒大家，光是靠“兴趣”练英语，强度是远远不够的，有一天可能你的英语可以比普通人好一大截，但是还是难以达到第二母语。&br&&br&英语难以变成你的“强烈”优势。&br&&br&你需要通过考证来强化。&br&&br&而这对于我来讲是挥之不去的遗憾。&br&&br&因为我的大学在某四线(or N线，whatever)城市，英语培训啊考试啊也不发达，所以考证非常不方便。&br&&br&这里我想考的证是BEC商务英语(别问我这是什么，你懒得百度我还懒得说呢！谁还不是小公举了！)，他的考试时间是每年5月，11月的样子，四川的话只有成都有考点，但是我的学校离成都很远，而那个时候往往也是期末考试的时候，时间可能会重叠，所以我一直没有办法考……&br&&br&所以我希望那些有条件的同学，能及时报考，想一想你毕业的时候手里有BEC高级证书！(BEC是对听说读写的全面考察，没错！有口试，所以这个证很硬)那多么牛逼啊！反正我是暴雨哭泣啊！&br&&br&下半年毕业以后我会开始准备，考明年5月那场，切实提高一下我的英语能力……&br&&br&&br&&br&唉，当我进入n线城市大学时，18岁无知的我是不会知道我在失去什么的，不过小地方没得玩，我倒是静下心来看了很多书，也算是补偿吧……&br&只是那时，我和我家人的无知是我永远的痛。&br&&br&我不会再让这样的事情发生了。&br&&br&祝大家好运吧！&br&&br&&br&&br&&br&——————&br&&br&要是你从大一下学期开始，每周往家里寄一张明信片的话，等你毕业的时候就差不多这样了:&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e03b20ac35e7c43cdd4b85_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e03b20ac35e7c43cdd4b85_r.jpg&&&/figure&&br&&br&可以回顾整个大学，反正蛮好玩的
有些事情，你不试试还真不知道多么奇妙~ 我花了一年的时间，差不多攻克了英语听力。 ———正文——— 你若想成功地长期坚持一件事情 (下面是“勤学苦练”之外的另一种思路，叫“细水长流”): 1，一定不要用力过猛。要在自己舒适(没错，我用的是“舒适”)的…
&p&上次写了一篇文章，狠狠的吐槽了一下腹肌撕裂这个最傻的运动，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肚子，千万别做这个运动，基本上所有人都做过 - 知乎专栏&/a&，被无数人吐槽标题党，UC震惊部报道（真不知道啥意思）。&/p&&p&但是还好有一些干货，也骗了快600个赞，但是一直没有给出如何瘦腹部的文章，其实这个文章在公众号早就写好了，我的这篇瘦腹部指南，已经被很多人当做瘦腹宝典啦。&/p&&p&本来不想发出来，因为我知道总会有很多人吐槽，哎，没关系，习惯就好了，知乎毕竟是一个大熔炉嘛。&/p&&p&==========如下正文=========&/p&&h2&本文首发自：瘦龙低碳饮食网，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/loss-belly-fat/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎么吃能瘦肚子？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/h2&&p&上篇文章，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肚子，千万别做这个运动，基本上所有人都做过 - 知乎专栏&/a&，我挖了一个大坑，承诺要教会大家如何瘦肚子，减掉腹部脂肪，&b&挖坑容易填坑难啊&/b&。&/p&&p&这注定又是一项大工程，一篇长文，如何消除腹部脂肪，要说全面了，可以写一本书了，我还是尽量一篇文章写完吧。&br&&/p&&p&这篇文章，我尽量把我看到的，能想到的，所有和减掉腹部脂肪相关的所有知识都写到这篇文章当中，有些在以前说过，但是还会在这里重复，只是为了让这篇文章看着更加完整，有些是你从来没有听说过的，甚至我以前也没有听说过，是在找资料，找研究的过程中找到的。&/p&&p&好啦，为了节约大家看文字的时间，不再铺垫了，我就直接开车了，朋友们，坐稳了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-126ea0e70222aacf345598b_b.jpg& data-rawwidth=&252& data-rawheight=&142& class=&content_image& width=&252&&&/figure&&p&（本来是个动图）&/p&&p&上文说了几个概念，&b&回顾上文&/b&：&/p&&blockquote&1，很多人看着瘦瘦的，其实肚子上一堆脂肪，很多都是内脏脂肪，内脏脂肪过多很容易导致糖尿病，心脏病等。&br&2，很多人每天都运动还是大肚子，因为皮下脂肪厚，其实捡起来很简单。&br&3，腹肌人人都有，只是你的腹肌别人看不见。&br&4，很多人的腹肌是吃出来的，不是练出来的&br&5，当然如果你从来不锻炼，再怎么瘦腹肌别人也看不见。&/blockquote&&p&既然对于很多有运动习惯，但还是胖的人来说，腹肌是吃出来的，那么今天我们就先说饮食吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac1e89c93b0a3b42cf7e0be9bf8c7a31_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac1e89c93b0a3b42cf7e0be9bf8c7a31_r.jpg&&&/figure&&h2&&i&一，&/i&&b&吃什么能瘦肚子？一定要少吃，严格限制的食物&/b&&/h2&&p&先说这些一定要少吃的食物，这些食物导致你腹部变大的原因，很多人避免了这些食物，肚子很快就瘦下来了。&/p&&p&真心想瘦肚子吗，辣么下面我列举的这些食物，你可能就不能多吃了，如果你真的特别想吃，就浅尝辄止吧，别跟我说，「我什么都想吃，我还什么都想要」，那样的话，我只能送你一个腹肌神器了。请看下图 ▼&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab571feee88a8_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&说明&/b&：&br&&br&下面这些食物，如果你只是看小标题，也许等于没看，就像你看了一个食物清单一样，是没用的，你不会执行到位，如果你知道了为什么不能多吃，它到底有什么危害，不吃有什么好处。&br&&br&了解了这一切，你才能做到心知肚明，发自内心的去改变。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&1， 反式脂肪&/b& &/p&&p&这个罪大恶极的家伙，我们身体的好多毛病都和它有关系，我对它也真是恨之入骨，之前在一篇文章中说过反式脂肪的危害，他就是心血管疾病的一大诱因，美国FDA明令禁止食品中添加反式脂肪，那么它和腹部脂肪有什么关系呢？ 相关阅读→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D77f23e242cc2descene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你还在吃方便面，饼干吗？解剖反式脂肪这个健康杀手。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&很多研究表明，反式脂肪非常容易导致体内炎症，心脏病，糖尿病，特别容易引起腹部脂肪的堆积。&br&&/p&&p&一个为期6年的研究发现，长期吃『反式脂肪』的猴子的腹部脂肪比吃『单不饱和脂肪』的猴子，腹部脂肪多33%，可怜的猴子啊，我觉得他们没有拿人去做这个研究，还算是有点人性滴，这东西吃多了，真的可能有致命的危害。&/p&&p&反式脂肪主要来源，各种&b&加工食品，饼干，点心，加工肉，方便面，面包，人造黄油，精炼的植物油&/b&，等等，当然不是说所有上面这些东西都含有，主要来源就是加工食品，你看我之前的文章就知道，几十年前，反式脂肪能流行起来，就是因为加工食品时代的到来，这也是国外这些年，原始饮食这么流行的一个原因。&br&&/p&&p&所以，你去买东西的时候，你可要看清楚食物标签了，里面有没有含反式脂肪一定要看清楚，现在商家都鸡贼得很，不会明确写反式脂肪的，他们一般都写上，&b&氢化食用油，或者其他的，一旦发现有这&u&氢化&/u&二字，你就把东西仍了吧，真的不要吃了。&/b& &/p&&p&其实，很多食物里面含有这些，但是很多商家也不会写，国内食品监管还没有那么严格哦。&/p&&p&总之，反式脂肪这东西真的好坏好坏好坏的，不只是搞大你的肚子，会搞坏你的血管，导致你的心脏故障。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e12e950ebad1f2b4d39e453_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e12e950ebad1f2b4d39e453_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2，各种酒，尤其是啤酒&/b&&/p&&p&喝酒不能过量，适当喝点可以，比如说红酒，少喝一点可能还有益于健康，但是过量喝酒绝对不利于健康，众所周知的事实，很多男人的肚子都是喝大的。&/p&&p&有关过量喝酒喝肥胖，特别是腰腹部肥胖的关系，找到两个相关的研究，数据都表示，过量饮酒极易导致『向心性肥胖』，导致身体储存脂肪，特别是腰腹部的脂肪堆积特别明显。②&/p&&p&限制饮酒就可以减掉腹部脂肪的肥肉，你没有必要戒掉，只要限制每天的摄入量就可以，让你的腰围变小很多。&br&&/p&&p&还发现一个比较有意思的对照研究，一个2000人的对照研究：③&/p&&p&第一组，每天都喝酒，但是浅尝辄止，只喝一点点酒。&/p&&p&还有一组是，不是每天都喝，但是一喝酒过量，喝大。&/p&&p&这两组对照结果看：&/p&&p&第二组更加容易堆积腹部脂肪&/p&&p&第一组不容易堆积腹部脂肪。&/p&&p&所以你要喝酒，你就做一个品酒的酒仙，不要做一个只会酗酒的酒鬼。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，各种糖类 &/b&&/p&&p&大家都知道糖非常容易导致肥胖，同时糖也是腹部脂肪堆积的一大。&br&&/p&&p&长期过量摄入糖类，及其容易导致肥胖综合征，心脏病，二型糖尿病，脂肪肝等慢性疾病。&br&&/p&&p&同时也有研究表明，过量糖的摄入，会增加腹部脂肪的储存。④&br&&/p&&p&有一点要清楚的是，不只是精炼的糖，还有其他可以轻易转换为糖的食物，比如说下面这两种。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，富含碳水化合物的主食，特别是精炼的米面&/b&&/p&&p&降低碳水的摄入量是最快速的减肥方式，同时也是最快速的瘦肚子的方式，我之前一直运动，没有注意碳水的摄入量，肚子在毕业之后就没有小过，在我刻意降低主食摄入量之后，肚子瘦得也是最快的。&br&&/p&&p&这方面的研究真的很多，控制你的碳水摄入量在每天50g以下，能让糖尿病患者，和女性多囊卵槽综合症，减掉肚子上的大部分脂肪。⑤&/p&&p&对于那些戒不掉碳水的减肥者，其实也有办法，&b&你没有必要全部砍掉主食，你只是把精炼的米面糖，换成粗粮和全麦等其他碳水化合物，也可以改善你的代谢健康，和降低腹部脂肪。&/b&&/p&&p&在一个非常有名的弗雷明汉心脏研究中，那些换精炼米面为粗粮和全麦的人，和摄入精炼碳水的人相比，腹部脂肪堆积的几率会少17%左右。⑥&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5，含糖饮料&/b& &/p&&p&有时候，含糖饮料比糖还可怕，因为你不可能吃太多糖，吃多了一般人都觉得腻歪，但是喝饮料就不一样了，咕噜咕噜一瓶酒喝下去了，摄入很多的糖，而且液体糖的摄入更加容易导致脂肪形成。&/p&&p&现实生活中，含糖饮料才是导致腹部肥胖的最大原因，特别是年轻人，夏天最离不开的就是可乐等含糖饮料&br&&/p&&p&很多研究表明，含糖饮料能提高肝脏中脂肪的含量，一个为期10周的研究发现，10周内大量摄入含糖饮料，直接导致腹部脂肪大量增多。⑦&/p&&p&如果想瘦肚子，尽量限制含糖饮料吧，喝也不要咕噜咕噜一瓶一瓶喝，慢慢喝。&/p&&p&&b&这里小结一下： &/b&&/p&&p&非常重要，&b&如果你经常运动，却还是大肚子，你只要限制上面这五类食物，你的肚子一个月就能瘦一大圈&/b&，亲测有效，不瘦你来打我，哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e31acffa0a9e496cf3b07cd1b9a98a6b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&i&二， &/i&&b&吃什么能瘦肚子？要多吃的食物&/b&&/h2&&p&这些食物可能让你瘦肚子，很多人觉得肚子是吃瘦的不可思议，他们觉得吃下去的东西都含有能量，不可能让你变瘦，其实有很多食物真的是有助于你燃烧脂肪，最主要的是食物对激素分泌的影响，有些食物吃下去之后能提升饱腹感，降低食欲，自然你就吃得少了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，水溶性膳食纤维&/b&&/p&&p&可溶性膳食纤维吸收水分后成为胶状，当食物通过你的消化系统时，通过速度会变得很慢。&/p&&p&很多研究表明，这样的膳食纤维能大大提升你的饱腹感，让你非常自然的吃得少。&/p&&p&还有，可溶性膳食纤维有助于消除腹部脂肪，一个研究发现，1100个成年人，每增加10g的可溶性膳食纤维，腹部脂肪减少3.7%。⑧&/p&&p&尽量增加可溶性膳食纤维的摄入，主要来源有，&b&亚麻籽，豆类，黑莓，牛油果，豌豆，蚕豆，卷心菜，还有植物提取物，水溶性膳食纤维含量非常高的菊粉等等。&/b&&/p&&p&&b&参考：&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2151&/span&&span class=&invisible&&1495/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，益生菌食品&/b&&/p&&p&我一直在强调肠道菌群对减肥的作用，很多研究都表明，很多人的顽固性肥胖和肠道菌群是有很大的关系的，这一直是一种比较容易被忽视的食品。&/p&&p&大家都只知道酸奶好，除了酸奶，其实还有很多美味可口的益生菌食品哦，比如说，长腿欧巴爱吃的泡菜，还有黑巧克力，各种腌菜，豆豉，康普茶等等。&/p&&p&有时候想想，韩国人也那么爱吃米饭，但是肥胖率也不高的原因，很有可能和他们爱吃泡菜有关哦，难道长腿欧巴就是吃泡菜吃出来的？瘦龙扶了扶眼镜，去找找看，有没有长腿欧巴相关的研究。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1a0d01cbb1a36_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&如果你喜欢和酸奶，吃泡菜，腌菜之类的，就可以适当多摄入一些，能有助于消除腹部脂肪，有很多针对某一种益生菌的研究，比如说：加氏乳杆菌（&b&Lactobacillus gasseri&/b&），对腹部脂肪的减少效果都非常好。⑨&/p&&p&当然你也可以直接摄入益生菌，有美国和英国的科学家，发现chris菌和akk菌能让你的肠道，从胖子变成瘦子，可以参考我的博客这篇文章。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/probiotics/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃什么益生菌能减肥？美国和比利时科学家，发现了瘦菌。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，椰子油&/b&&/p&&p&给大家推荐过很多次这个减脂神器了，国外也是很多人都在推荐，其实我自己还可以吃过呢，现在它被很多健康营养专家被称为是最健康的脂肪了。&/p&&p&研究表明，椰子油中的中链脂肪，可以促进新陈代谢，在摄入高热量食物的时候，椰子油有助于降低脂肪的储存。⑩&/p&&p&一些对照研究表明，它也可能导致腹部脂肪减少：&/p&&p&在一项研究中，每天服用椰子油12周的胖砸，平均瘦腰1.1英寸（2.86厘米），并没有改变他们的其他饮食或运动（11）。&/p&&p&为了减少腹部脂肪，最好每天服用约2汤匙（30毫升）的椰子油，这是大多数营养学家建议的最佳量。&/p&&p&但是，请记住，椰子油仍然高热量，&b&千万不要当饭吃哦&/b&，不要给你的饮食添加额外的脂肪，建议用椰子油代替其他脂肪。&i&我在京东买椰子油， 可以参考&/i&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jd.cn.hn/dvR& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jd.cn.hn/dvR&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（京东自营，稍贵） &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jd.cn.hn/dvT& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jd.cn.hn/dvT&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（非自营，便宜）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，蛋白质&/b&&/p&&p&每一篇都在强调蛋白质，我都不知道该说点什么，说多了都是重复的，&/p&&p&蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，&b&降低食欲，提高饱腹感，增加新陈代谢，在减肥的过程中，帮助你形成肌肉。&/b&&/p&&p&如果你想减肥，确保自己的蛋白质摄入量一定要足够，鸡蛋，肉类，鱼类，坚果，豆腐类，都是不错的蛋白质来源等等。&/p&&p&但是我还是花了点时间，找了一些蛋白质和腹部脂肪相关的研究，这几个对照研究发现，蛋白质的摄入量足够的一组，腹部脂肪比摄入蛋白质少的一组要少很多。（12）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5，脂肪含量高的鱼&/b&&/p&&p&高脂肪鱼类是特别健康的食物， 富含omega-3，对人类健康非常有益。&/p&&p&同时，也有一些证据表明，高脂鱼类能有助于减少腹部脂肪&/p&&p&一些有关脂肪肝的研究表明，摄入足够的鱼油能减少肝脏脂肪和腹部脂肪。（13）&br&所以，你可以尝试摄入一些鱼油补剂，或者一些新鲜的鱼类，比如说三文鱼，鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鲥鱼。&/p&&p&&i&老有人问哪里买，我在京东买的鱼油，可以参考：&/i& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jd.cn.hn/dvX& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jd.cn.hn/dvX&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （京东自营 汤臣倍健） &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6，苹果醋&/b&&/p&&p&这也是一种非常健康的饮料，还有降低血糖的作用，在一些动物的研究中，发现苹果醋有助于减少腹部脂肪，因为苹果醋中含有大量的醋酸。&/p&&p&一组对照研究发现，12个星期内，每天喝一勺苹果醋的一组，他们的腰围平均降低了1.4cm。（14）&/p&&p&没有找到太多针对这个的研究，但是增加苹果醋的摄入确实对健康有益，而且会提升你的减肥效果。&br&&/p&&p&&b&7，绿茶&/b&&/p&&p&绿茶是特别健康的一种饮料，有几个研究表明，绿茶和乌龙茶已被证明可以增加4-5％的代谢。（15）&/p&&p&这两种茶有助于将你体内储存的一些脂肪转化为游离脂肪酸，这可能会使脂肪燃烧增加10-17％。&/p&&p&由于他们的热量低，增加一部分代谢，喝这些茶可能有益于减肥和维持体重，有些人因为长期新城代谢不高，通过多喝这些茶水，竟然度过了平台期。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&i&三， &/i&其他瘦肚子的方法&/h2&&p&除了吃什么，不吃什么，能瘦肚子，当然还有其他一些办法，如果你可以，我也建议你去尝试哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，间歇性断食&/b&&/p&&p&这也一直是我推荐的减脂利器，这是你的一种饮食方式，平时保持进食量，在一段时间内，可以断食，比较流行的有，8小时饮食法，5:2断食法。&/p&&p&有关断食和腹部脂肪的研究，也有很多，断食让腹部脂肪在6个星期之内减少4%。（16）&/p&&p&&b&但是，断食有风险，有进食障碍者不建议尝试&/b&，如果你无法处理好和食物的关系，食欲非常旺盛，不饿也想吃，千万不要尝试断食。&/p&&p&&b&真心不建议年轻人，工作压力大，学习任务重，生活不规律的人尝试&/b&，&b&建议生活稳定，没有太大压力的成年减肥者尝试&/b&，不会损害你的健康，还会有利于提升很多健康指标，感兴趣的可以看→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbd2e78a5566f6af%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你到底要不要尝试间歇性断食？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，保证睡眠质量&/b&&/p&&p&养成良好的生活习惯，其实这里要写的有很多，但是最重要的一条就是：&b&睡个好觉。&/b&&/p&&p&很多研究都指向，睡眠质量不好会导致肥胖，其中最有名的一个研究是，一个长达16年的跟踪研究，超过68000名妇女，发现那些睡眠时间少于5个小时的妇女，比那些睡眠质量长于7个小时的人，肥胖率大大的提升了。（17）&/p&&p&不管是生活 ，学习，减肥，睡个好觉比什么都重要，如果你能睡，真的，好好享受吧，但是不要吃了就睡。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，运动部分&/b&&/p&&p&想要腹肌，光说吃，不说运动，未免也显得太流氓了，仅仅改变饮食确实能让人瘦下来。&/p&&p&但是等你瘦了以后，想要看得到腹肌，真的还得靠运动，没有运动，腹肌是不能成块的，&b&所以，减肚子主要靠饮食，想要看见腹肌，还是需要做运动的。&/b&&/p&&p&力量训练一直被认为是最好的减脂运动，很多健身人士都喜欢，可能会有些人觉得有氧效果更好，其实不同的研究指向不同的结果，我这里就不搬运了，还有很多数据表明，力量训练加有氧的效果效果更好。&/p&&p&如果你喜欢有氧，你就去做吧，我个人觉得力量训练的效果要好一些，可能因为我更加喜欢力量训练吧。&/p&&p&之前也写过很多力量训练相关的文章，你可以去看看，最后忠告，任何运动，一开始都不要太过度，会适得其反，如果你才开始去做，一定要循序渐进。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D46a292c1dafd70f0a77cfac%26chksm%3De803b9b1dfcd4b78ef4d12fd36d688ba9cb13bf7b4de094e31e9c54%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【初学者】力量训练指南—【心态篇】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df22fcd5e373c7achksm%3De803b919df72e8bb0b065f17dbd3d3b5af9f8fb75a6d0eeea58429%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【初学者】家用力量训练指南—【装备篇】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dac9a4a9b9b46a3a538bc98%26chksm%3De803b8cddf7431db21cdfdddae79cebf33f1b4cb2fef4ae57f4d05407%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【初学者】家里力量训练指南—【动作篇】&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&还有一个效率非常高的方法，间歇性高强度运动HIIT，也是非常好的减脂方法。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1feccdfb15ad6cefb3d031%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视频：家里可以做的HIIT训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
（对不起很多链接都是公众号里面的，可能这里打不开哦）&br&&/p&&p&&b&总之：&/b&&/p&&blockquote&1，通过改变饮食可以让肚子瘦下来&br&2，腹肌要成块需要做力量训练&br&3，高强度的运动能让你更加快速瘦肚子&/blockquote&&p&正在酝酿一篇如何科学瘦腿的，估计要查好几个月的资料，算是粉丝福利啦，以后发到知乎的文章会越来越少啦，知乎的戾气太重，有时候真的扛不住。（瘦腿的文章已经在公众号发布啦，公众号（瘦龙健康）回复【腿】获取文章链接）&/p&&p&&br&&/p&&p&我逃啦 你们慢慢撕。&/p&
上次写了一篇文章，狠狠的吐槽了一下腹肌撕裂这个最傻的运动，，被无数人吐槽标题党，UC震惊部报道（真不知道啥意思）。但是还好有一些干货，也骗了快600个赞，但是一直没有给出如何瘦腹部的文章…
中国反智最大的根源在于&b&“读书无用论”。&/b&&br&“读书没什么卵用”，这是最直接的一种。&br&&br&与之相比，更多的是一种温和的“读书无用论”：“我觉得经验比读书更重要。（所以不读书）”、“你读的是书，我是在社会里读书，一样的。”、“我觉得读书是死的，人是活的，尽信书不如无书，很难用在实际生活中（所以读书没什么卵用）”&br&&br&我们以上答案里，阐述的很多问题，都是表面现象，问题的本质在于：过度的依赖于经验，而不是思维方式。&br&人类对事物的认识往往来自于两方面：书籍，以及经验。&br&当他没有从书籍里获取思维时，那么，他剩下的，就只有那点儿经验了。&br&经验人人都有，这并没有什么稀奇。一个人，只要你活着，就有经历，有经历，就有经验。&br&&br&当一个人过度地依赖于经验，那么当他作出决断时，经验、感觉、直觉混淆在一起，以致于分不清哪些是经验、哪些是感觉、哪些是直觉、而哪些才是思维，正确与错误更加分不清楚了。&br&&br&这时，感官的刺激代替了大脑，直觉代替了思维，后续将产生一系列的问题，我在后面将慢慢谈。&br&&br&1&strong&现象&/strong&&p&我因为身在制造业的关系，所以经常遇到各种各样的人。有黑社会、有官员、有制造业老板们，有工厂员工、也有办公室的小白领。他们的收入不算高，一个月从不等，但这个水平在中国，也算不上低。&/p&&p&老板更不用说，从2000年中国开放WTO以来，外贸迎来了前所未有的机遇，身家没过千万，都不好意思说自己做过外贸。&/p&&br&&p&在这里，上到老板，下到员工，外到客人，内到熟人，你时刻都能体会到一股子反智的倾向。&br&&br&有时候聊着聊着，就来一句：“哎，读书也不是那么有用的，你看你。”然后就没说下去了，意思是“你读这么多书，还不是最后跟老板打工？”&br&&br&有的同事要炒股，我推荐他看几本书，尔后又原封不动的还给我。比起这些，他们更喜欢看新闻，看市面上兜售的“某女这轮牛市爆赚600万”劲爆新闻，讨论K线形态，寻找内幕消息。&br&&br&还有的想创业、开工厂（现在制造业极具下滑居然想开厂），却没有人想静下心来，充充电、看几本书、学点什么，他们给我的回答常常是：“我觉得看书没那么重要，看了要用得上才行啊！我现在缺乏的是经验，真的，我很需要。你像我师傅，一个斗大的字都不会，照样的走南闯北，但他就是很有经验……”&br&&br&在这里，人们喜欢对财富高谈阔论，对往事唏嘘感叹，对小道消息趋之若鹜，对名人大事件侃侃而谈。但是从来没有人，想知道这些事件背后的理论和起因，更没有人会静下心来，拿本书慢慢研究。&br&&br&&/p&2&strong&缘由&/strong&&p&从上世纪80年代，改革开放开始，中国发生了山崩地裂式的变化，对中国的经济产生了深远的影响，在这里面，诞生了无数的机会，产生了无数的富翁。&br&有些人甚至不知道自己是怎么富的，就这样富起来了。人在财富面前，容易极度的膨胀，过度地强调自己的能力，而忽略了客观因素的作用。&br&&br&我们的这个社会是非常现实的，经常会由结果来推导成因。当一个人成功的时候，你总感觉，他说什么都是对的。因此，这些现象给了人这样的错觉：&strong&读书有个卵用，能赚到钱、有能力&/strong&&strong&才是真的。&/strong&&/p&&p&相信这样的情况你们也经常遇到，你看着看着书，突然走过来一个人，拍拍你的肩膀，对你说：“哎，别读书了，还不如出来社会混几年，学的东西比你在书本上的多多了。你看某某某，从来不读书，还不是照样发大财，这个社会看的是能力。”&/p&&p&至于能力是什么？天知道。有的人认为是人脉，有的人理解为“资源”，还有的人理解为权力。&br&&br&然而在我看来，这些解读，根本就没有指向问题的本质所在——过去的几十年，所有的、不靠脑力、技术含量吃饭的暴富都是有前提的：因为信息的不对称。&br&&br&什么叫信息不对称？我举个例子你就知道：&br&在中国的股市传奇里，你永远逃不过“杨百万”这个字。作为在中国股市里先富起来的那一部分人，无论你怎样评价他——投机倒把也好，走狗屎运也罢，杨百万这个名字，已经被写入了中国股票的历史，成为了一个传奇。&/p&&br&&p&这个人是怎样完成他的原始积累的呢？&br&有一天他偶尔看报纸，发现一个现象：两个地方的国库券价格是不一样的。&br&这样，他就从价格低的地方买入国库券，然后拿着蛇皮袋装上，坐着火车去往另一个收购价较高的地方。&br&他一年来回好多次，直到有一天，国库券不再存在价差，他完成了第一笔原始积累——人生中的第一个一百万，那一年是1989年。这笔钱，对于一个工厂的工人来说，毫无疑问是个天文数字——而他的这一切，不是因为读什么卵书，而是因为他某天某时某个地点，看到了一张神奇的报纸，而恰恰别人没注意到。&br&&br&再举个例子：&br&2000年，中国入WTO的时候，外贸很好做，钱好像是捡来的。&br&因为那时候开工厂的很少，竞争不完全，因此，外国人来中国，没什么议价的条件——当然，他也不需要议价，那时候的商品，对于手持美金的他们来说，简直太便宜了。&br&100块钱一对的真皮鞋，赚个50块钱都是常有的事——对于中国人来说，50块钱很多了，那时候一个普通工人的工资工资才一两千块。而对于外国人来说，这鞋子太便宜了，真皮的，才100块人民币一双。&br&&br&竞争不完全，从本质上来说还是信息不流通。因为很多人并不知道做外贸赚钱，人们只有靠口口相传。口口相传的速度很慢，虚实也莫辨。因此，制造业的老板们才有足够的时间完成原始资本积累。&br&这些需要读书吗？&br&不需要。&/p&&br&&p&在信息闭塞的年代里，你不需要技术、不需要知识储备、甚至不需要资金。&/p&&p&我记得我刚出生的时候，父亲做生意赚了不少的钱，原因很简单：那时候改革开放刚开始，士农工商，商排在最末，大家都觉得做生意是一件很丢脸的事情，而我的父亲胆子大，敢拉下脸来推着板车出去叫买卖，就这样做起来了。&/p&&br&&p&是的，你只需要胆子足够大，抓住了一个机遇，就有可能富起来。&br&“人生关键要学会抓住机遇，有时候抓住一两个，足以影响你一辈子。”这不是我们很多前辈跟我们说的话吗？（有些为了宣扬他的这种机会主义，甚至还搬出贝多芬的名言“我要扼住命运的咽喉”）&br&&br&至于这个机会是从天上掉下来，还是从你朋友的口中得来，那就只有天知道了。或许你等了一辈子，也等不到这样的机遇。因此，总有这样的错觉：“好事总是发生在别人身上，倒霉蛋只有我一个。”&br&&br&然而，现在情况变了，原因很简单：有了互联网。&br&当互联网诞生了以后，信息就开始变得全流通。&br&比如你以前买东西，有很多东西你需要，但却买不到——比如，机械键盘，我现在仍然发现，即便在广州这种大城市，卖机械键盘的店铺依旧凤毛麟角。&/p&&p&你好不容易找到有一家卖，人家看你满怀欣喜的样子，第一个意识就是宰一下你。&br&&br&现在有了淘宝，人家要宰你就难了。你上网一搜，价格清清楚楚，网上因为价格太透明，价格也都差不多。&br&&br&当信息完全流通以后，机会主义就相对而已很少了——你买国库券，上网就能买了，价格透明，不存在价差，再也没有套利的空间。做外贸，上个EBAY一搜，价格一目了然。你过去有权力，能作威作福，现在我拿个手机把你摄像上网，你就有下岗的危险。&br&&br&所以，现在我们感觉钱越来越难赚就是这点——你凭着机遇来获利的几率越来越小，信息充分流通，你能做的，别人在你的网店买个样品回来，三下五除二就复制了过来。最后跟你做一样产品的人越来越多，价格越拉越低，直到没有利润为止。&/p&&br&&p&在信息闭塞的环境里，你不读书能靠着机会一夜暴富。在信息充分流动的环境里，没有了这些暴富机会，你能靠什么？&/p&&br&&p&靠的是真本事，若有什么机遇，也是对未来趋势的精确判断。&/p&&br&&p&我不知道读书能在这场产业升级中能起到什么作用，我只知道，不读书，没有知识，光靠经验、人脉、关系、钱、倒腾，在这场产业升级里将会很容易被淘汰。&br&&br&&/p&3&strong&总结&/strong&&p&书籍的好处在于，困囿于现实，你身边是不可能结识像书里那么多优秀的人的，因为有些写书的已经死了，唯有思想流传了下来。&/p&&p&然而，书籍给了你一条接近他们的途径。&br&&br&我们在现实生活中的经验往往是片面的、成点状的，你可能会因为一两次经历而顿悟出一两个弥足珍贵的道理，但很快，像以前很多次一样，激动了一两天，你马上就忘却了，以前该怎样还是怎样。&/p&&p&原因在于，他们只是你脑海中零散的存在，并没有成为一个完整的知识体系，支撑着你，形成你的信仰。&br&&br&而书籍给你的是系统的知识归类和梳理，他将所有的点连成一个面，进行系统的归纳。书籍带给我们更多的是梳理问题的方法和思维方式，而这些，并不是经验所能代替的。&/p&&br&&p&不仅如此，书籍还能带给人经验的补充——一个人不可能经历多重的人生。然而书籍可以，你看历史、看人物传记，能看到多彩多样的人生，从而总结出一般的规律。&br&&br&不读书所产生最大的问题就是：盲目地信奉经验主义，觉得经验能至高无上：你想想看，有什么比我亲身经历更弥足珍贵吗？只有我亲身经历的，才是适合我的，书本上的东西都是死的，而我的经验是活的。像以下这位就是这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e0ae333d1fed6c47c9da_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&374& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&br&&p&他这句话本身其实就是个逻辑错误，将经验和理论分割开来，进行极端的假设。事实上，在现实生活中，没有经验的人是没有的，你只要活着，你就会有经历，有经历，你就会有经验。所以，只读书没有经验的人是没有的，但是，只有经验不读书的人确实是有的，还不少。&br&&/p&&br&&p&这还是一个写作者的群，一个写手，居然推崇读书无用论，不知道他是怎么写出东西来的。&br&&br&缺乏阅读，还导致了一系列的问题：&/p&&p&&br&&strong&1.阅读能力的低下，这是我们很多人的朋友圈（图片截自于网络）：&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e4ea9cadf5a3affa1767d66b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e4ea9cadf5a3affa1767d66b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这些人把鸡汤当作是人类思想的精华，你还不能提醒他，怕他生气。&br&&br&&strong&2.讲话情绪占主导，没有任何逻辑。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/501d6ca49c2bed9e36210c_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/501d6ca49c2bed9e36210c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&3.凡是凭感觉、直觉，而不相信科学。&/strong&&/p&&p&&br&比如我们的王林大师，就是这样火起来的。前阵子我还了解到，现在有些所谓的能量大师还真是有人信，当别人跟我描述这些人群的神奇时，真是栩栩如生。&br&还比如我们很多所深信不疑的星座学、算八字，有时间我专门写文来写写。&br&&br&&strong&4.一个不爱学习的人，通常不会意识到自己的不足，他们是怎么样就怎么样，他们以为是命，其实很多东西都是自己所导致的。&/strong&&br&&br&如果多读读书，别的不说，这个社会将少掉多少不必要的争执和吵闹。&br&&br&就我个人而言，我出生的家庭并不是很好。我的父母跟很多父母一样，从一个贫瘠年代走过来，他们口味很大，但是能力有限。他们跟我们很多人一样，教的都是一些江湖套路。（比如，我的父亲经常跟我说：“你学习要讲方法啊。”至于什么方法，要怎样读，他从来没教过我。他以为，将这句话重复一万遍，我学习就能讲方法了。再来点压力、奖惩机制，就称之为教育。）&br&我的性格、我的思维、我的习惯，很多都是从书中得益，在后天慢慢矫正，天生并不具备。&br&&br&从大数据来看，由中国新闻出版研究院组织的第九次全国国民阅读调查显示：2011年我国人均读书仅为4.3本，远低于韩国的11本，法国的20本，日本的40本，更别提犹太人的64本了，中国是世界人均读书最少的国家之一。&br&&br&无论调查的数据准确与否，我们可以大致得出一个结论：发达国家的阅读率，远高于我国阅读率是不容争辩的事实。一个国家的发达与否，和全民阅读率密切相关。&br&&br&我在同学聚会的时候，从来没有谁跟我谈过电影、音乐、书籍，从来就是“买房了吗”、“买车了吗”、“小孩子多大了”三件套，讨论完这些问题，聚会差不多也可以散了。&br&这还是本科，受过国家高等教育的人群。其他的人群阅读率更是不堪目睹。&br&&br&我们现在根本就不是读书有没有用的问题，而是有没有读书的问题。&/p&&p&很多把持着“读书无用论”的人，都是本身不读书的，或者读了书压根就没读懂的。&/p&&p&你不怎么读书，大谈特谈“读书有没有用”，这本身就是个很好笑的事情。&/p&&p&事实上，很多人压根就不知道，自己不是不读书，他们其实在以另一种形式读书。&/p&&br&&p&比如某老板，花了几千块钱，听完一场“成功人士的演讲”，满怀欣喜地跑过来跟我说：“喂，你知道吗？昨晚我听了那个老师的演讲，真的收获颇丰。他的观点有很多新颖的地方，比如他说，我们这个世界，有很多人之所以成功，是因为坚持。有一天，他的一个朋友，高尔夫从0开始学起。他的朋友告诉这位老师，虽然他是个新手，但是他只要坚持挥杆1000次，他就是个熟手，他挥杆1万次，他就是大师……”&/p&&br&&p&她还没讲完，我就听就明白了，这位成功学演讲者讲的“我的朋友的故事”，其实就是改造版的一万小时理论。这个理论的源头，来自于格拉德威尔的《异类》——其实他们并不是不爱读书，只是懒、浮躁、耐不住寂寞。比起一个人费力地一行一行地阅读，他们更喜欢跟一群人坐在台下听别人讲故事给自己听，哪怕是花上点钱。&/p&&p&一个人懒，就通常会对自己的行为作出一系列的合理的解释，比如——“读书无用论”。&/p&&br&&p&所以，我觉得当这些人读了一些书以后，再过来讨论“读书究竟有没有用”这个话题会比较好。&/p&&br&&p&以上内容摘自本人的公众号“方独”（ID：wansfang）。&/p&
中国反智最大的根源在于“读书无用论”。 “读书没什么卵用”，这是最直接的一种。 与之相比，更多的是一种温和的“读书无用论”：“我觉得经验比读书更重要。（所以不读书）”、“你读的是书，我是在社会里读书，一样的。”、“我觉得读书是死的，人是活的…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-36c3bbbceb879d_b.jpg& data-rawwidth=&1038& data-rawheight=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1038& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-36c3bbbceb879d_r.jpg&&&/figure&&p&文/姚脑师 &a href=&https://www.zhihu.com/people/c3ab515ef19ea15d6ab45d& data-hash=&c3ab515ef19ea15d6ab45d& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$c3ab515ef19ea15d6ab45d& data-editable=&true& data-title=&@具身思考&&@具身思考&/a&&/p&&p&【本文已被知乎日报收录：&a href=&https://daily.zhihu.com/story/9327620& class=&internal&&拖延症真的不能算病，大脑本来就「好吃懒做没耐心」&/a&】&/p&&p&大家工作学习中都有犯拖延症的经历。如：&br&&/p&「今天太累了，我明天再复习吧」&br&&br&「写论文前我先查个邮件吧」&br&「读书要有干净整洁的环境。我打扫下房间先。。。」&br&「大道理我都懂，可是寡人就是做不到啊！」&br&&p&拖延症是指&b&明知拖延有害，仍不理智的拖延重要事情的一种行为习惯&/b& [1]。&br&&/p&&p&当今社会按部就班的工作越来越少（比如按小时体力工作），&b&依赖自我约束&/b&来合理安排时间排序任务的工作越来越多（如做科研，做设计，做咨询等等）。另一方面，由于互联网和移动技术的发展，我们&b&面临的各种诱惑越来越多&/b&。我们学习工作中不知不觉会随手拿起手机刷朋友圈，知乎等（说的就是你！），从而加重了拖延症的蔓延。&/p&&p&拖延症其实不能算病。拖延是大脑的天性在现代社会的真实流露。在人类进化的过程中，基因为了遗传复制，自然选择出了&b&「好吃懒做没耐心」&/b&的大脑 [2]。个体在大脑的指引下，想方设法以最少的投入（懒做），用最短的时间（没耐心），获得最大的回报（好吃）。这种「自私」的行为方式确保了个体所带基因在整个基因库的竞争地位。在现代社会中，自然生存的压力减小了，大脑进化出来的「小聪明」反倒成了它的劣根性。&/p&&br&&h2&&b&「懒做」身不由己&/b&&/h2&&p&为了保证个体的竞争力，大脑天生喜爱节约能量以防不测。越是费劲的事情，大脑越是不喜欢做。约有近一半的大学生把拖延归咎于「不喜欢写作业」[3]。人们在圣诞节拖拖拉拉到商场关门前才去购买礼物的主要原因是「不喜欢逛商场」[4]。然而写作业和逛商场并不是多么令人厌恶的事情。&b&大脑只是觉得做这些事太费劲，然后才编出「不喜欢」这种鬼话。&/b&不幸的是这个真相大脑是不会告诉你的。&/p&&p&今年2月份在eLife上发表的一篇文章揭开了这个残酷的事实。他们发现大脑对视觉信息的感知会受运动系统费力程度的影响 [5]。研究人员在电脑屏幕上显示一组向左或向右移动的圆点。被试者需要相应的推动左手或者右手的杆来做出回答。随着实验的进行，调皮的研究人员偷偷的给其中的一个杆（比如右手的杆）增加了阻力，使之推起来越来越困难。被试所见的视觉信息并没有变化。然而由于左手的杆推起来比较容易，被试们不知不觉的倾向于做「向左移动」的判断。令人担忧的是，被试人竟浑然不知自己判断上的偏差。运动系统适应新环境后在潜意识里就神不知鬼不觉的影响了大脑的决定。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e979fae638ba889260fbaa14a4bf2198_b.jpg& data-rawwidth=&1497& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1497& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e979fae638ba889260fbaa14a4bf2198_r.jpg&&&/figure&&p&这个实验说明了大脑对事物价值的判断很不准确，在潜意识里就已经被周围环境和费力程度所影响了。这也就是为什么同样的蛋糕放在眼前就比放在高架上看起来更好吃，为什么我们刷起朋友圈毫无压力，工作学习起来却「身不由己」的拖延了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b16ac04c0fbea7e4c40006_b.jpg& data-rawwidth=&1451& data-rawheight=&1228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1451& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b16ac04c0fbea7e4c40006_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&未来的我不是我&/b&&/h2&&p&大脑不光懒做，还很没有耐心。经济学里有个概念叫「时间折扣」（temporal discounting），说的是回报和惩罚在时间上越是遥远，对当前决定的影响越小。假如你今天微信抢了100元的红包，若是一年后取的话，可以取120元。虽然一年20%的收益相当可观，但是很多人等不了一年会选择马上取100元。也就是说大脑对120元回报的期望是打了折扣的，是要小于当下的100元的。如果把这个回报延迟缩短到一天的话，几乎所有的人都愿意等一下的。&/p&&p&大脑在做决定的时候会比较各种任务的回报。「我是应该学习，还是刷朋友圈？」努力学习成绩好对找工作有利，可以有光明的前途，可是离毕业还有好多年呢！回报遥遥无期，对学习的积极性就大打折扣。相比之下，刷朋友圈我马上就会很开心，比学习什么的回报高多啦！这么一来，缺乏耐心的大脑就选择了刷朋友圈而拖延了学习。&/p&&br&&p&对灵长类的实验证明，从事当前任务的积极性确实受回报期望值的影响 [6]。对回报的期望越强烈，猴子们的出错率越低。对灵长类和人类的实验都证明回报期望值的变化是和前缘扣带皮质（anterior cingulate cortex）神经元的活动相关 [6,7]。&/p&&p&为什么对回报的期望值会受时间的折扣呢？未来本体连续性（future self-continuity）的假说认为&b&大脑倾向于把当下的自己和未来的自己区别对待，仿佛未来的自己是于己无关的第三人&/b&。事不关己，高高挂起。既然未来的「我」不是我，那TA要是有什么三长两短也与我没有干系。09年的一组研究证实人们对当下和10年后自己的认知确实是有差异的 [8]。关键的是，这种差异和被试的时间折扣率呈正相关（下图左）。也就是说越是将当下和未来的自己区别对待的人，对回报价值的期望越受时间折扣的影响。有意思的是，被试人在思考当前和未来的自己时也在前缘扣带皮质表现出神经活动的差异（下图右）。这说明时间折扣现象和当前-未来认知差异具有相似的神经基础。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd1b0ddfb34aeb39b9dccc6_b.jpg& data-rawwidth=&1729& data-rawheight=&917& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1729& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd1b0ddfb34aeb39b9dccc6_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&两大原则优化行动力&/b&&/h2&&p&经过上面的分析我们可以将大脑的「好吃懒做没耐心」转化成下面这个行动力公式：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4c274afaae5d_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4c274afaae5d_r.jpg&&&/figure&&p&我这里参考了Steel的时间动机模型 [1]。为了能帮助大家操作，我特地除去了性格个体差异等较难改变的因素，只关注人为可以有效干预的因素。在这个模型里，行动力是和&b&回报大小&/b&呈正相关，与&b&所需努力&/b&和&b&回报延迟&/b&呈负相关。我这里抛砖引玉，提炼出两大原则来指导我们优化行动力。只要能遵循原则，具体的方法大家可以根据个人的情况来摸索和尝试。&/p&&br&&h2&1. 画大饼小口吃&/h2&&p&我们可以通过提高&b&回报的大小&/b&来提高行动力。也就是&b&把「饼」画得大一点，把你的全局目标简单粗暴的定高一点&/b&。如果你今年的目标是读12本书，那我们就提高到24本。对一些人来说，饼画的大，有挑战性自然就比较有吸引力，向目标前进的时候也更有激情和动力。&/p&&p&另外一些人就不乐意了，说：「饼辣么大，吃起来不是更费劲？像我这种意志不坚定的，岂不是更要打退堂鼓了？」&/p&&p&可不是么！为了解决这个矛盾，我们可以通过&b&小口的吃饼&/b&来迷惑大脑，在&b&局部上&/b&减小&b&所需努力&/b&和&b&回报延迟&/b&这两个分母。假设你决定要读24本书了，一本书10万字，那一共就是240万字。看起来很吓人感觉要打退堂鼓是不是？可是这个数字一年平均下来也不过6600字每天。保守的200字/分钟的读速可以在33分钟内完成。所以为了吃24本书这块大饼，你只要每日说服大脑早上起来或者睡觉前读半小时就好了。虽然所需努力和回报延迟的总量不变，但是日均下来对大脑&b&当日决定&/b&的负面影响就大大减少了，从而在局部提高了相对行动力。通过反复的「小口吃饼」，大脑还能逐渐养成习惯，减少做决定的次数，从而避开这些负面因素的影响。&/p&&p&当然方法是活的。比如我们还可以把工作和诱惑结合起来（不想做PPT想见朋友，那约起朋友一起做PPT！）来提高回报大小。或者通过生动的想象未来的回报（比如毕业后的兴奋激动）或惩罚（不能毕业的痛苦）来减少时间折扣的影响。具体的方法这里就留给大家自行创新和尝试。&/p&&br&&h2&2. 塑造省心环境&/h2&&p&然而要告别拖延光从自己出发是不够的。我们还需要注意塑造省心的环境让大脑「身不由己」的做它应该做的事情。我们在前面的实验中看到，对视觉信息的决定可以在潜意识里被外界环境中推杆的阻力所影响，而自己浑然不知。为了提高行动力，我们可以把工作的环境设计的尽量省心省力。比如你要完成每日阅读30分钟的目标，那你可以把要读的书放在顺手能及的地方，比如放床头或早餐桌。这样你每天睡觉前起床后都很自然的会看到你的书，不费吹灰之力就能顺手拿起来阅读。在这种环境下，其他的事情如做早饭洗澡显得相对费力，读书成了当下最有吸引力的事情。&/p&&p&我们既然可以塑造省心的环境，当然也可以人为的给诱惑设置环境障碍，&b&以懒制懒&/b&来四两拨千斤。假如你有顺手拿起手机刷朋友圈的习惯。你可以尝试把手机放在「眼睛看不见，拿出来又很麻烦」的地方（比如锁在抽屉里，然后把钥匙放在厕所里）。大脑可懒了，刷个朋友圈还要去趟厕所开抽屉这简直是要累死宝宝呀！用不了多久，大脑就懒的去刷朋友圈了。&/p&&br&&p&大家明白了环境的重要性之后，具体怎么塑造环境就留给大家自行思考创新。环境可以是物理的，情感的，社会的等等。大家请脑洞大开，多多尝试，别忘了留言分享哦！:-)&/p&&h2&&b&结语&/b&&/h2&百万年的自然选择进化出了好吃懒做没耐心的大脑。拖延症不是病，它只不过是大脑在现代社会的本性流露。我们不必为自己的拖延捶胸顿足懊悔不已。请放轻松。通过学习理解大脑，我们可以巧妙的利用大脑的天性来为我们所用。虽然本文篇幅有限，不能囊括所有的相关研究，但我希望本文能够激发您对脑科学的兴趣。21世纪是脑科学的世纪（容我忽悠一下嘿嘿），不论您来自哪行哪业，学习脑科学一定能帮您更好的认识自己，从而事半功倍，把握人生！&p&&b&参考文献&/b&&br&&/p&&p&1. Steel, P. (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. &i&Psychological Bulletin, 133&/i&(1), 65-94.&br&2. Dawkins, R. (2016). &i&The selfish gene&/i&. Oxford university press.&br&3. Kachgal, M. M., Hansen, L. S., & Nutter, K. J. (2001). Academic procrastination prevention/intervention: Strategies and recommendations. &i&Journal of Developmental Education, 25&/i&, 14-24.&br&4. Ferrari, J. R. (1993). Christmas and procrastination: Explaining lack of diligence at a “real-world” task deadline. &i&Personality and Individual Differences, 14&/i&, 25-33.&br&5. Hagura, N., Haggard, P., & Diedrichsen, J. (2017). Perceptual decisions are biased by the cost to act. &i&eLife, 6&/i&, e18422.&br&6. Shidara, M., & Richmond, B. J. (2002). Anterior cingulate: single neuronal signals related to degree of reward expectancy. &i&Science&/i&, &i&296&/i&(5573), .&br&7. Kennerley, S. W., Behrens, T. E., & Wallis, J. D. (2011). Double dissociation of value computations in orbitofrontal and anterior cingulate neurons. &i&Nature Neuroscience&/i&, &i&14&/i&(12), .&br&8. Ersner-Hershfield, H., Wimmer, G. E., & Knutson, B. (2009). Saving for the future self: Neural measures of future self-continuity predict temporal discounting. &i&Social Cognitive and Affective Neuroscience&/i&, &i&4&/i&(1), 85-92.&/p&&p&谢谢您的阅读！觉得有用请帮忙扩散，不要偷懒哦！&/p&&p&大家也可以关注一下我的其他文章：&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&认知主义的缺陷 - 为什么计算机代替不了人脑？&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&为什么没有身体的大脑是无法认知的？&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&抽象概念也离不开具体经历吗？&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&速读都是套路，多读才是王道&/a&&br&&/p&&p&祝大家告别拖延，天天开心！&/p&
文/姚脑师 【本文已被知乎日报收录：】大家工作学习中都有犯拖延症的经历。如： 「今天太累了，我明天再复习吧」 「写论文前我先查个邮件吧」 「读书要有干净整洁的环境。我打扫下房间先。。。」…
&p&只收藏不点赞，→_→我好心塞啊&/p&&p&我把我要推荐的纪录片主要是物理学和天文学的，分为三类，前沿猎奇类、基础介绍类、背后故事类。这些纪录片都是我曾经看过的纪录片，有些片子很有名，有些并不有名但我觉得非常的好，也给我留下了很深的印象。&/p&&p&这个答案很长，但是如果有耐心看完，我相信你一定能找到你所感兴趣和所需要的纪录片。&/p&&p&前沿猎奇类&/p&&p&这类纪录片总是涉及到许多宇宙中非常酷炫的名词，譬如说黑洞，平行宇宙，超弦等等，大量的纪录片也是以这个为主题的。我在此推荐几部&/p&&p&1. BBC horizon系列的 在黑暗中起舞&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av4285422/index_34.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ade558d14ce723a0d895_b.png& data-rawwidth=&1326& data-rawheight=&766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1326& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ade558d14ce723a0d895_r.png&&&/figure&&p&科学性：★★★★&/p&&p&趣味性：★★☆&/p&&p&通俗性：★★★☆&/p&&p&这部片子涉及到许多目前物理中的前沿问题，邀请了很多大牛来做回答。但是相应的，由于大而全以及问题的抽象性，自然会丧失一些趣味性。我之所以把这部horizon系列中的一小部放在最前面，是因为这部片子非常的提纲挈领的讲述了理论物理中的很多问题。&/p&&p&2.与摩根弗里曼一起穿越虫洞&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5418457/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c66e9d30b4e57f1e36a0ff_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c66e9d30b4e57f1e36a0ff_r.jpg&&&/figure&&p&科学性：★★★☆&/p&&p&趣味性：★★★★&/p&&p&通俗性：★★★★&/p&&p&可以说这是一部科学性和趣味性兼具的一部纪录片，而且前后总共六季非常的长，里面一些问题贴近理论物理的前沿，而一些问题贴近生活但却一直是理论禁区。这部纪录片给了大家一个很好的机会，去接近那些曾经我们想过，好奇过，但却从来没有机会去真正了解的问题，譬如上帝的存在，黑洞的奥秘等等。值得一提的是，这里面出现了很多的理论大牛，包括现在弦论中非常活跃的susskind，广相大神Thorne等等一系列大牛亲自做科普，顺便讲解自己的人生经验。而摩根弗里曼作为一位奥斯卡终生成就级别演员，也有深厚的人生经验来撑起这么一系列纪录片。&/p&&p&3.宇宙的构造&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av1935063/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PBS：NOVA：《宇宙的构造》（全四集）（中英双语字幕）_纪录片_科技_bilibili_哔哩哔哩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8b1c5ee08c1e_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8b1c5ee08c1e_r.jpg&&&/figure&&p&科学性：★★★★&/p&&p&趣味性：★★★&/p&&p&通俗性：★★★&/p&&p&这部来自于NOVA的纪录片，由第一次超弦革命时候的大佬Green主讲，大量CG动画的应用以及大佬自己对于物理学深入浅出的理解也会给你非常多的帮助。包括相对论，弦论，量子力学等等物理学的前沿科目的解释。如果你是一个文科生，那么里面的动画，现实中的类比等等多种方式的解构也会让你有第一次弄清楚高大上的理科内容的感觉。&/p&&p&4.《霍金的宇宙》&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av821216/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【BBC】霍金的宇宙 Stephen Hawking's Universe&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f2cf1db1eec85d09dcb4575_b.png& data-rawwidth=&1168& data-rawheight=&868& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1168& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f2cf1db1eec85d09dcb4575_r.png&&&/figure&&p&科学性：★★★☆&/p&&p&趣味性：★★★★&/p&&p&通俗性：★★★☆&/p&&p&霍金的这部片子，由他自己主讲。他富有个性的声音以及大量宇宙学历史的介绍也会让你明白很多的东西。但个人感觉，这部片子的细致程度或者其他并不比得上前面提到的，可能霍金的名声是这部片子有名的原因吧。&/p&&p&基础介绍类&/p&&p&1.斗转星移&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/avF%25E2%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《斗转星移》CCTV良心天文科普系列片【52集全】（渣画质）_趣味科普人文_科技_bilibili_哔哩哔哩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fec58b641be4a9188744_b.png& data-rawwidth=&1188& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1188& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fec58b641be4a9188744_r.png&&&/figure&&p&科学性：★★★☆&/p&&p&趣味性：★★★&/p&&p&通俗性：★★★★&/p&&p&这是我很小的时候，科教频道在播放的一部科普片，这是我最早对于宇宙的理解。里面的讲解娓娓道来，至少我当时作为一个低年级小学生也能搞清楚其中很多的概念，我觉得这个科普的通俗性还是很不错的，也给了我对于物理学的启蒙，从身边的现想讲起，也讲了许多的科学史，我今天会学习物理这部片子应该起到了巨大的作用。&/p&&p&2. BBC历史频道纪录片：《宇宙》&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av4343074/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&宇宙【全7季】【合集】【蓝光1080P】【历史频道】_纪录片_科技_bilibili_哔哩哔哩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-175bba5f1dbb58ed249a98e_b.png& data-rawwidth=&1356& data-rawheight=&766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1356& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-175bba5f1dbb58ed249a98e_r.png&&&/figure&&p&科学性：★★★☆&/p&&p&趣味性：★★☆&/p&&p&通俗性：★★★☆&/p&&p&这部片子也是一部鸿篇巨制，从最基础的天文基础太阳系开始，一路讲到最深处的宇宙天体，包括造父变星，超新星，黑洞等等，结合BBC常见的CG，我觉得这也是一部很优秀的纪录片。&/p&&p&背后故事类&/p&&p&1.粒子狂热&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av4523358/& class=& wrap