基本瑜伽动作_百度宝宝知道
&基本瑜伽动作
宝宝1岁3个月LV.12
【导读】 瑜伽，目前在全世界盛行，练习者从年幼的人到年老人的都有。之所以那么多人练瑜伽，主要原因是瑜伽具有养颜护肤，抵抗衰老，减缓压力，塑造身形的功效。那想要练瑜伽怎样练呢？基本瑜伽动作有哪些？下面妈网来介绍一下。
瑜伽不仅注重形体的修炼，还注重内心的协调。练习瑜伽，能让身心放松，使身心平和，气质优雅。那瑜伽要如何练呢？哪些动作适合初学者练习？
婴儿放松式
有助于缓解不良情绪，释放压力，恢复身心平静。练习时，取金刚坐姿，挺直腰背，眼看前方，双手自然放在两侧大腿上，然后深呼吸，呼气时，上身前倾，双手放在身体两侧，手心朝上，胸部和腹部贴紧大腿，保持姿势1-3分钟。
有助于加强肺部，帮助平衡神经，增强身体免疫力。练习时，取金刚坐姿，右手臂向后伸展，弯曲肘部，呼气，左手扳右手手肘，保持2-3个呼吸的时间，然后放松手臂，换一个方向做同样的动作。
有助于刺激肾上腺，加快废物排出，及消除身体疲劳感。练习时，保持站立姿势，双脚分开，双手臂放在身体两侧，眼看前方，右脚向右转动，左脚脚尖内收，吸气，身体向右侧弯曲，右手臂握脚，左手臂指向天空，呼气，右手手掌移到右脚远处，左手紧贴腿部，保持姿势，再左手臂向上伸展，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。
脸部肉肉多，想要减少脸部赘肉，促进多余脂肪燃烧，可以练瑜伽。瑜伽瘦脸有4式，速学起来吧。
平卧在垫子上，双腿伸直，脚绷紧，双手放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，腿抬高，呼气，双腿向头部后方弯曲，尽可能弯曲到能让脚部触地，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，两手打开，两脚外翘。
坐在瑜伽垫上，均匀呼吸，双手放在大腿上，呼气，臀部抬高，头着地，双手抱住膝盖窝，慢慢前推背部，令大腿与小腿垂直。然后调息，恢复跪姿，双手握拳，额头放在拳头上。
站立前屈式
双腿并拢，腰背挺直，调整呼吸，吸气，手臂向上伸展，呼气，手臂向前伸展，并且背部弯曲，眼看手指，然后再吸气，身体下弯，双手握住脚后跟，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。
挺直腰背，双脚打开，双手放在背后交握，双臂伸直，调整呼吸，用力抬高手臂，上半身前驱，胸腹贴近大腿，头部倒立在两腿间，握拳，手臂向前伸展，拳头指向前方，坚持数秒。
扩展胸部，有丰胸的功效。如果自身胸部平平，又想有傲人胸围，可以练瑜伽丰胸。那哪些瑜伽动作能丰胸呢？大家不妨继续往下看看。
坐在垫子上，挺直腰背，两手放在身体两侧，腿伸直，然后弯曲左腿，向后伸展右腿，使腿部呈弓步，把两手放在腿部大腿上，再内收左腿，弯曲右腿，并用右手揽住右脚，保持背部直立，最后左手向后伸展，与右手相扣，保持姿势10秒。
莲花坐，挺直腰背，双手放在膝盖上，然后十指在胸前交叉，吸气，双手向上伸展，高举过头，再呼气，下巴内收，低头挺胸收腹，最后慢慢放松，还原到原来的姿势。
展胸后仰式
站直，双脚打开，上身后仰，双手托住后背，然后调整呼吸，吸气时，右手离开背部，向后伸展，保持数秒，收回右手，换左手练习。
背部赘肉多，为减少背部赘肉，很多MM都用过很多方法都没效，可以试试练习瑜伽。那哪些瑜伽动作对瘦背有好处呢？
1、眼镜蛇式
仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢，脚绷紧，双手贴紧地面，保持手肘弯曲，然后调整呼吸，吸气时，上身抬离地面，向上伸展，双手臂伸直，眼看上方。
2、球上车轮式
挺直腰背，坐在瑜伽球上，双腿打开，调整呼吸，手臂伸直，双手放在地上，大腿与小腿垂直，双脚向前移动，尽量移动到臀部和背部能贴紧球面。最后慢慢还原到原来的姿势，重复练习。
3、单腿背部伸展式
双腿伸直，腰背挺直，双手放在身体两侧，然后弯曲右腿，让右脚尽量贴紧会阴，再调整呼吸，吸气时，手臂上抬，呼气时，身体向左腿方向倾斜，双手握住左腿，眼看脚趾，坚持10秒，再慢慢还原到原来的姿势，换另一边做同样的动作。
放松脚趾，纤细脚部，练瑜伽效果杠杠的。若想拥有美丽的脚部，赶紧学学美足2式吧。
1、脚部伸展式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，双手放在身体两侧，并且手指贴紧瑜伽垫，然后绷紧脚背，以脚后跟为轴，顺时针画圆10次，再逆时针画圆10次，最后打开双脚，以左脚为轴，右脚围绕左脚画圆，慢慢放松后，换另一边做同样的动作。
2、八字扭转式
坐在瑜伽垫上，双腿并拢，腰背挺直，身体向后转90度，然后双腿弯曲，左脚绕过右脚接触地面，再身体前倾，双手撑地，一手放在身体右侧，一手放在两脚之间，挺直腰背，撑起身体，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。
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比较适合初学者学的瑜伽，几个简单动作教你入门
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基本瑜伽动作有哪些？哪些瑜伽动作能瘦身？
来源：深圳新闻网
编辑：zhangjiaqi
基本瑜伽动作有哪些？哪些瑜伽动作能瘦身？方法：侧身展式开始，将双手放在右腿两侧，然后慢慢的抬起左腿，弯曲膝盖，用左手抓住脚尖，尽可能的将腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微弯曲，以减少身体负荷。
（http://news.cngold.org/）02月17日讯，基本瑜伽动作有哪些？哪些瑜伽动作能瘦身？在物质日益丰富的今天，现在越来越多的人开始重视了。想要瘦下来吗？想知道什么才是适合你的方法？为了大家能合理地进行减重，我们整理了一些基础且有用的健康减肥知识，接下来赶紧跟随小编一起看看详细内容报道，一起涨涨姿势吧！基本瑜伽动作有哪些？哪些瑜伽动作能瘦身？
能瘦身的4个瑜伽动作
1.侧身展式
这是跑步最基本的伸展，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
方法：正常站立，慢慢分开双腿，两个半肩宽的距离，左脚向左边转动，右脚也向左边转动，脚趾面向左侧，然后身体慢慢的向左侧下放，慢慢呼吸，将额头枕在小腿上，收紧腹部，双手放于两腿中间的位置，要感觉到背部的拉伸感，双腿又酸痛感，右脚保持不动，身体尽量往下走。
2.单腿前屈伸展式
这个动作的难度较大，需要有旁人协助，可以锻炼到腿部、臀部、韧带。
方法：侧身展式开始，将双手放在右腿两侧，然后慢慢的抬起左腿，弯曲膝盖，用左手抓住脚尖，尽可能的将腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微弯曲，以减少身体负荷。尽量让身体下压，保持住五个呼吸，再换另一条腿。
3.单腿坐前折叠
此动作有利于拉伸腿筋、肌肉，打开肩胸。
方法：坐在垫子上，双腿向前伸直，脚板绷直，脚趾指向天花板，感觉到腿部的紧绷感，然后弯曲右腿，放于臀部处，左臀部要坐在垫子上，不要离开垫子，双手向后交叉抱住弯曲的右膝盖，身体、头部向下压，腹部内收，左腿不要弯曲。保持五个呼吸，然后换腿。
4.单腿坐侧转
此动作可以提升身体两侧的柔韧性、打开双肩。
方法：从单腿坐前折叠的动作开始，将身体抬起，双手向后交叉，抱住右膝盖，头向右侧看，肩膀尽量向后打开，胸部向上挺起。感觉到左腿的伸展，手腕的拉力。保持这个动作5个呼吸。
以上是关于基本瑜伽动作有哪些？哪些瑜伽动作能瘦身？的所有相关介绍。最后小编温馨提示长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。金投网每天将为您提供最全最新热点知识。
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