慢跑和快走哪个减肥效果会更好 长期慢跑的好处_腾牛健康网
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慢跑和快走哪个减肥效果会更好 长期慢跑的好处
导读：很多人都会选择在饭后一段时间进行运动以消耗体内多余的热量和脂肪，以保持身材。饭后运动一般是选择慢跑一段或是快走几十分钟。那么快走和慢跑对于减肥哪个效果会更好一点。
快走和慢跑都是一种健康的有氧运动，不同的运动方式有不同的效果，也适合不同的人去参与选择。像慢跑可以适合上年纪的老人、心肺功能不好的人选择，每天慢跑一段时间，可以有效增强体质和心肺功能，实现保持身材的效果。慢跑和快走哪个更好没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。老年人、肥胖者，步行更安全老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。坚持慢跑的好处消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。代谢排毒规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。快走的正确姿势迈大步跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。抬头挺胸腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。双臂摆动双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。速度因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。快走的好处快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。头脑促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。背部因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。膝盖和脚骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。骨骼美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。心脏与肠胃快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。
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减肥：快走效果好还是慢跑？
09-01-14 &
告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。 我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了： 慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。 慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。 时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。 还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。 再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐绝对是正常的。 还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。 我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功！ 如有什么不明白你可以在问题补充的地方说明，我会尽量回答。
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告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。 我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了： 慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。 慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。 时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。 还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。 再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐绝对是正常的。 还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。 我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功！ 如有什么不明白你可以在问题补充的地方说明，我会尽量回答。
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快走比较好
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要减肥，还是建议你快走效果比较好，而且比较容易坚持，跑步的话，小腿会很粗的。。。
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一般的是慢跑好像效果好点～～
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慢跑啊   这种做法要坚持才有效果啊朋友
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比你想象的更加复杂。运动生理学家杰克·维谟尔和大卫·克斯蒂尔实施的研究显示，体重70公斤的男人以每小时3.5英里的速度走1分钟，燃烧5大卡的热量；以每小时10英里的速度跑1分钟，燃烧18.2大卡。在1英里的走路过程中，每英里相当于85大卡；在1英里的跑步过程中，每英里相当于109大卡。因此，从上述数字大家可以看到，奔跑付出的额外努力是否物有所值？
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其实快走跟慢跑的效果是差不多的，不过快走比慢跑更容易坚持，如果选择快走，那么就需要比慢跑运动的时间更长才行，而且两者都得达到出汗的程度才会有效果，像我这样的就是再怎么走也不出汗。。所以只能选择慢跑~
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慢跑和快走到底哪个减肥快
最近刚开始，用咕咚运动发现一个现象，跨走和慢跑同样的距离，显示消耗的能量几乎一样，迷惑了，如果快走也一样消耗的话，不是比慢跑要轻松很多吗，而且容易坚持，请大神解释？
我觉得咕咚是按距离估测热量消耗，不准确，仅供参考。慢跑肯定比开走消耗热量多
咕咚会莫名停掉！
这些软件消耗热量应该是以距离计算的，但我个人感觉的是虽然消耗的热量看起来一样，但是这些热量是来自糖原还是来自脂肪应该是有区别的，慢跑的话应该会更快地开始燃烧脂肪
以上仅是个人猜测
能量守恒定律，相同的距离消耗的热量是一样的，至于快走和慢跑消耗的是何种热量，还要看心率
自身体重负荷也会影响
本人现在唯一装备就是一个简单的手表看时间，心率什么的看不到，看各位跑友的意见应该是慢跑更有利于减肥了
既然都是走，那就不是看距离了，要看怎样的心率运动了多少时间，楼主可以参考maf180
有能力的话还是建议慢跑，哪怕速度很慢，毕竟是跑动起来，心率达到有氧条件要比快走容易的多。我慢跑之前是快走，自己估算过心率，要走到很快，就是那种快要跑起来的感觉心率才能达到120+，但慢跑就比较容易了。同样时间的话肯定慢跑消耗多。
我看过测心率的装备，价格比较贵，目前还没打算入手，所以只能先看时间运动了，跑步时间控制在40分钟以上，昨天是50分钟，快走的话一小时肯定没问题
跑步应该垂直方向还有热量损耗，所以平均的热量消耗应该比快走多些。
不过即便单纯按距离计算热量，也还可以，因为虽然是距离一样，但是花费的时间不一样呀。你一小时跑10公里，但是走路的话，就要两个小时了。所以，消耗热量的时间成本加倍了。
时快时慢最好~
主要看心率体重距离
肯定跑步减肥快。
我看过测心率的装备，价格比较贵，目前还没打算入手，所以只能先看时间运动了，跑步时间控制在40分钟以上， ...
迪卡侬有入门级设备-------实用！
感觉同样的时间或距离，开走消卡相当于慢跑的70%强
我现在问题在于，慢跑比较难坚持，快走还是比较容易的，如果有人有经验说快走一小时比慢跑40分钟效果差不多的话，我比较倾向于快走，毕竟体重比较大，对膝盖也有伤害
跑步有腾空的过程，所以能量消耗更多
快走需要更长距离，更长时间。
主要还是看心率吧
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Powered by我在健身房锻炼，请问是跑步机上跑步好还是快走好？还是40分钟交叉结合使用？那种减脂效果好？
交叉。根据你自己的情况决定跑还是走，避免身体过度疲劳，及时调节状态。
其他答案（共5个回答）
中的心率。130-140效果最佳
可以，20分钟以上为有氧运动，30分钟以上就是消脂运动了。
你还可以这样：首先查下你的体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的几...
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量...
如果是想保持身材的话，当然是慢跑好，慢跑不但能消除多余脂肪，肌肉缩紧，主要就是不会使腿部加粗
答: 食用油菜时要现洗现切，一般整叶人锅，并用火爆炒，这样既可保持鲜脆，又可使其营养成分不被破坏。吃剩的熟油菜长时间放置后就不要再吃，防止因亚硝酸盐沉积而引发癌症。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
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