瘦人练肌肉能练出肌肉吗 tz

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-28 14:10 标签： 瘦人怎么练肌肉
瘦人如何练就迷人的肌肉？
　　瘦弱的男人似乎永远都与肌肉无缘，其实这是个误解，只要有正确的训练计划，瘦弱的男人一样可以有迷人的肌肉。
　　瘦人增肌的总原则：选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。
　　下面把三个月(含三个月以后)的训练计划分类列举。需要注意的是，初学者应该严格按照这个计划执行，等有一定训练基础后，应该经常调整训练动作，增加训练多样性，以给肌肉更新鲜的刺激，获得更好的训练效果(但那是三个月之后的事儿了)。
　　1、过渡期训练计划范本
　　我们把参加健美训练的第一个月作为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械、掌握正确训练动作、培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足、平衡能力和肌肉控制能力较差，第一个月将基本选用器械训练动作。
　　2、初级训练计划范本
　　经过一个月的训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主，并增加了训练强度和频率，为以后打下良好的基础。
　　3、中级训练计划样本
　　健身专家建议是，三个月之后再采用这个计划。但如果你有丰富训练经验只是长时间中断，可以在第三个月开始执行这个方案。这个方案将在一周内用多种不同动作对全身肌肉进行大强度训练，建议长期执行这个方案，但要经常微调训练计划，以免身体产生适应性，比如：替换部分动作、某次训练课使低重量高次数或高重量低次数、颠倒动作顺序等等。
（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）
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拥有一身性感的肌肉是很多男生的梦想。特别是对于那些特别瘦的排骨男来说，看着自己身上皮包骨，更是无时不想自己也能拥有肌肉。那究竟很瘦是人能不能练出肌肉呢？
很瘦的人能练出肌肉吗
很瘦的人是可以练出肌肉的。肌肉主要是由肌肉组织构成，其中含有的主要成分就是肌肉纤维。肌肉纤维越大，肌肉也会越大，反之亦然。体形瘦小的人也可以练就肌肉，而体形肥胖的人也可能身上只有脂肪。
很瘦的人要练出肌肉困难吗
相较于较胖的人而言，很瘦的人是较容易练出肌肉的。瘦的人不需要先消耗身上过多的脂肪，可以直接进入锻炼肌肉的阶段，而较胖的人需要先消耗脂肪才行。但是要注意的是，较胖的人较之于较瘦的人，其锻炼出肌肉的视觉效果要突出，因为瘦人身上本身肉比较少，所以没有那么明显。
很瘦的人怎么样能练出肌肉
坚持进行运动
很瘦的人如果是要练出肌肉的话，最基础的就是要多运动，尽管无氧运动能够让你快速练出肌肉，坚持有氧运动也可以让你的肌肉线条更加优美。所以在练肌肉的时候可以将有氧运动和无氧运动结合起来，保证运动时间、运动动作的到位、运动后的休息以及长时间的坚持。
补充足够的营养
很瘦的人如果是要练出肌肉的话，一定要及时为身体补充营养。在进行运动的时候，身体会需要消耗大量的营养和氧气，另外肌肉的练成也需要营养支撑。及时补充身体所需营养不仅能够让肌肉越练越大，也能让身体越来越强健。
很瘦的人练肌肉注意事项
练肌肉前进行检查
很瘦的人不管吃多少都不长肉的话可以建议去进行身体检查看身体是否是因为肠胃功能异常导致的身体瘦小。及时排查这一因素不仅能够帮助改善身体瘦小，也有助于练出肌肉。
一定要坚持下去
肌肉的练成并不是一天两天的，一定要坚持进行运动锻炼才能够收获强健的体魄和迷人的肌肉。特别是很瘦的人，因为其锻炼效果不明显很容易让人放弃。要知道进行锻炼更重要的身体素质的提高而不是肌肉长了多少。
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　常常有网友给我们留言！其中很多偏瘦的朋友问的最多的问题就是：我已经吃很多，训练也一直跟上，为什么还不长肉？
　　首先，什么是多？
　　这可以是很主观的概念，此外，还有一些饮食的错误概念让你怎样吃都长不出肌肉来
　　错误(1) 没有计算、纪录饮食
　　首先，你要估算一下自己的Total Daily Energy Expenditure(每天消耗的热量)，然后摄取比TDEE多2至3成的卡路里，并且好好纪录自己每天吃过什么。
　　例子：假如你的TDEE是2500卡路里，若要增肌，便要每天摄取2500 X 1.3= 3250卡路里。
　　透过有计划的饮食，你才能知道自己的饮食是否有效。假设过了4-6星期，你还是一点肉也长不出来，你便要再进一步增加卡路里摄取量至TDEE的1.4-1.5倍。
　　提醒：你吃进去的卡路里不仅仅是卡路里那么简单！垃圾食品也会给你带来同样的热量，单一食物也可以给你带来那么多热量！但是你需要的是营养素比例合理！足够的碳水化合物+足够的蛋白质+适量的脂肪！建议比例是50：30：20
　　错误(2) 进食过多劣质碳水化合物
　　复合碳水化合物如番薯、糙米等需要较多时间消化及吸收，因为可以稳定地为身体提供能量。但劣质的碳水化合物如糖份、白面包，进入肠胃后会大幅增加血糖，身体要立刻处理多余的血糖，导至脂肪的增长。
　　错误(3) 摄取不足够蛋白质
　　多少蛋白质才足够呢？这真是一个具争议性的话题，有不少研究报告显示每公斤体重摄取1-1.5克蛋白质就最已经足够，但亦有不少教练及健美选手建议最少每公斤体重摄取2克蛋白质。
　　建议大家让身体做做实验，先用一个月时间摄取每公斤体重摄取1-1.5克蛋白质，若果没有成效，便便再慢慢加上去吧。
　　错误(4) 不定时进食
　　对于偏瘦的朋友，真的是一餐都不能少，而且更需要进食5-6餐！这确实知很难，但没法子&.以下是一些用餐时间建议
　　第一餐：早餐8点
　　第二餐：加餐10点
　　第三餐：午餐12点
　　第四餐：下午餐15点
　　第五餐：晚餐18点
　　第六餐：晚加餐21点
　　总之：吃的问题是你增加肌肉的关键！训练差别其实不大！有足够的营养，才能构建肌肉！对于偏瘦的朋友，饮食更需要多努力！
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"太瘦了怎么办"看他如何从瘦潘客杀涑山∶澜〗３鲜得娑宰约海梦冶涞们烦墒欤拖裨谘盗返氖焙颍换崦つ康靥粽阶约何薹ǔ惺艿闹亓俊
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