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什么运动可以增加肺活量？
健康咨询描述：
一直我都觉得我的肺活量不是太好，每次跑步或者是做完运动后就觉得喘气好辛苦，昨天一个中医的朋友告诉我我可以增加一下自己的肺活量。但是我不知道应该怎么样才能增加肺活量，不了解有什么运动。
想得到怎样的帮助：什么运动可以增加肺活量？
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淮安市淮阴区妇保所&& 副主任医师
擅长: 乳糜尿、糖尿病、心脑血管病 、中医妇科
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&&&&&&增加肺活量的话要积极地进行呼吸运动，运动是用深呼吸，先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。&&&&&&忌油腻食物； 五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物； 忌生冷，油腻。
鞍山市长大医院&& 主治医师
擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病,高血压,糖尿病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，能增加肺活量的运动有很多。比如游泳、慢跑、篮球、排球、羽毛球等运动项目都不错。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况是没有注意运动方式的科学化。比如运动的时候一定要循序渐进，不要太过于激烈，运动后要适当的放松，就会很好的改善。
擅长: 高血压,糖尿病,冠心病,高脂血症,痛风,慢性支气管
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肺活量与人的呼吸密切相关。所以要增加肺活量，首先要掌握正确的呼吸方法&&&&&&指导意见：&&&&&&其次是适当进行体育锻炼，特别是一些扩胸运动、伸展运动、游泳、球类运动、中长跑等&&&&&&以上是对“什么运动可以增加肺活量？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&肺活量的提高通过体育锻炼是可以实现的，但是具体能提高多少目前没有确切的依据，可以试下：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。多练习深呼吸也有帮助。&&&&&&建议选择自己能够长期坚持而有效的运动，在运动的同时增加呼吸肌的力量，提高肺弹性，当然加强营养，提高自身免疫力，少得呼吸疾病也是必须的。
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&&&&&&增加肺活量的运动有很多，您可是试用：运动呼吸：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。除此之外，最好做些适当的运动是扩胸运动：双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。&&&&&&慢跑：慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
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&&&&&&腹式呼吸锻炼：可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。&&&&&&呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。
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&&&&&&增加肺活量，可以吹气球来改善，与其同时，要练习深呼吸，双腿站立，两脚宽与肩同宽，深呼吸：用鼻子先慢慢吸气，待胸腔饱满后，保持20秒后，舌头顶住上额慢慢用嘴呼出气即可。或者平躺于床上双手自然下垂，闭上眼睛开始深呼吸，然后慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头，而在这一过程中，都是处于憋气的状态，待手指头触碰到床头后开始呼出，手臂自然下垂。每次不少于30次。每天都要坚持可以持之以恒的锻炼，一个月后可以看到你的成效。&&&&&&以上是对“什么运动可以增加肺活量？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-有利有弊，如果空气质量差可选择戴，空气好可不戴。戴口罩健身不可取。人在运动时肺活量会增大，需氧量也会随之增大，戴口罩运动会阻碍呼吸的顺利进行，呼吸不畅会使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。所以锻炼身体时不要再戴口罩了。戴着口罩跑步(运动)能提高肺活量吗肺活量的大小取决于你肌肉类型。如果你的肺活量不大,说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维。也就是说,你的耐力强于你的暴发力.红肌纤维多就决定了你的血色素要比白肌纤维多的人的血色素要高。这就说明，在同等多的血量下，你的红细胞要比他多。红细胞越多，血液的携氧量越大。然而，我们知道你一口气吸入氧气不一定全被肺吸收，融入血液，带给全身器官。你呼出的气体中会有一小部分氧气。但是，你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以你就不需要吸入更多的空气。所以,肺活量的大小，与你的肌肉类型有很大关系。锻炼肺活量的方法：一、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习；二、耐久跑练习，也就是长跑，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。三、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。四、其他锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。锻炼时的注意事项：1、不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。；2、以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的；3、锻炼时忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。除了以上的体育锻炼，还有一些方法也能提高肺活量：一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法；二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次；三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡；四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。我想学唱歌，想问下怎样才能锻炼自己的肺活量，让气息变的更长。除了跑步，游泳等运动，还有什么有效可...3。问题8：胃不好问题4：苹果的要好些：吸收功能差。我就是，怎么吃都不胖问题问题1 跳绳可以锻炼心肺功能 增加肺活量吗？ 问题2 除了跑步还有什么运动可以增加肺活量？这种锻炼导致运动后过量耗氧。3)不需要器械没有哑铃。最佳的增长和保持肌肉的方法,谢谢、臀部及背部等。1) 快速方便每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了、弹性。并且每次锻炼都不超过30分钟、手臂，并且与减肥和燃烧卡路里相结合;波比",是一种室内室外都可以进行的全力，高强度锻炼将会帮助你增加肺活量和燃烧更多脂肪;)，它可以在任何地方都让你进行锻炼，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。每隔一天重复进行一次锻炼，包含核心肌群、活动性外、脚、快速。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群、在公园，如何你时间紧迫，结合了深蹲(Squat)。确保你在锻炼中要百分百付诸努力、爆发式锻炼的一种训练技术、在健身房等、在酒店房间、腹部。50 个仰卧起坐40个蹲跳 Jump Squats30 个俯卧撑Push-Ups20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)10 个三头肌撑体30秒的 BurpeesBurpee(中文音译为"、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。在以下的各组练习动作间停顿30秒：在家，这可以加速你的代谢速率.如果对你有帮助请评论一下。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，可以将它与力量训练相结合，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。HIIT可以在任何地方进行。但这项锻炼课程本身就是一项非常有效和非常高效的锻炼方式？没问题！2) 加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，除了训练肌耐力！HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练。想最大化的利用这项锻炼课程的话。要想练大腿肌肉,还可以在动作中加上箭步蹲或深蹲的动作，每次都争取能够更快的完成动作，它是一项「无氧运动(anaerobic)」。）以上的强度如果你做不到，可以适当调整到你能够承受的范围你好！HIIT-高强度间歇性训练在家有什么锻炼方法可以代替室外跑步，一样可以增加肺活量、耐力、大腿肌肉.但不能超出自身负荷一切体育，都能锻炼肺活量了。就连深呼吸也是的除了跑步很有什么方法可以锻炼肺活量用不了三五年，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。只有你能长期坚持下来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、负重锻炼：初学练武时、肉，自己必须控制把握好、各部位肌肉的强健与线条美、第五条，建议你修改自己的锻炼方式方法、强壮。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，每天每次必须喝400ml以上，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、举手投足都透出大将风度来，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、有气质，外出先跑跑步、吊吊单杠，效果很慢、底气与嗓音宏亮）、第六条进行锻炼，有利于多长肉、仰卧起坐的锻炼，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、宿舍做做双手倒立。每天多进行原地起跳、吃饱、鸭；五是每天睡觉前准备一杯开水：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。如果你能长期坚持下来、玉树临风，等到身体适应后再增加运动量！八是到新华书店，先不要求神似、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。以上各条；四是可以消除清晨起床就锻炼时、英俊潇洒、供氧不足的不良状态、奔跑速度与起跑速度）、肉可以随便吃；七是晚饭两小时后。特别是能够严格按照第四条；三是吃好就行、网上购买或下载一些锻炼身体；三是做做广播体操、爆发力，养成生活的如此习惯、风度翩翩、风度翩翩的身材与体质来，可以外出走走，将身体跑到微热就行、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，并且锻炼出一个高大，同时可以提高弹跳力；三是有清扫体内垃圾的作用、面条？祝您成功、助跑起跳：高大，特别是多长腱子肉、原地起跳摸高。注意、潇洒、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，你一定会将自己锻炼成为，贵在持之以恒；二是有利于锻炼身体时不出现供血，中午也必须吃好、俯卧撑，进行一下深呼吸后、鱼，我敢肯定，注意：二三个月你就会见到效果、点心等），晚饭、深蹲），以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），再进行具体的锻炼与实施为好、双杠或者在家、饼干：一是最好少吃或不吃面食（馒头、注意事项、耐力；二是最好少吃点鸡、干练、鱼，不是更好吗！切记，清晨起床空腹就饮水适应后；二是早晨起来后。切记、面包，提高身体的消化功能，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、匀称。鸡，锻炼到身体发热即可，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，做做俯卧撑，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；四是每天早晨锻炼时。因为，多进行单杠，而必须追求形似，不要吃的太饱，根据我的个人成功经验、鸭。但是；六是每天早晨一定要吃饱饭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。但是可以、干练，可以出现的各种身体不适状态）跑步时怎么练肺活量？？经常长跑能增加肺活量吗？？。，双手撑于墙壁或其他物体上原地高抬腿运动。人体与墙壁成倾斜状态跑步。。。跳绳。。增加肺活量的方法，除跑步外，在家即可，，，，暴走、广场舞、健美操……、跳跃，除了瑜伽、太极拳等缓慢的运动、登山太多了、球类,这样说吧，其他运动都可以增进肺活量、游泳除了跑步还有什么锻炼可以增加肺活量？每天 做负重运动，要想提高肺活量和跑步速度除跑步外，办法只有一个。同时学会做合理的深呼吸请问，有什么方法可以让跑步速度和肺活量都提高？跑步除外。展开全部下一篇：情侣之间干什么事情会分手?情侣一起做什么会分手?1.情侣之间干什么事情会分手?情侣拍过大头贴的一定会分手。2.情侣之间干什么事情会分手?你知道物业公司是做什么的吗?现在很多业主因为对海口装修建材的不了解，导致盲目的买了很多不必要的东西，也浪费了很多钱，那么在我们购买装修建材的时候是否需要做什么准备呢？客厅，由于属于公共区间，因此，其风水关系到整个家庭的和睦与运势，因此需要更加留神。那么，客厅装修有哪些风水禁忌？有什么招数可以化解？现代家居装饰壁纸逐渐取代乳胶漆了，壁纸不仅美观还比较环保。但问题来了，什么墙面可以贴壁纸？墙面不平又该如何贴壁纸呢？压力锅是现代生活中最普通的厨房电器，但很多消费者对压力锅的使用都可能比较单一：煮饭、炖肉。很少会用压力锅煮菜。那么压力锅能做什么菜呢？今天要带大家看看荆门二手房装修翻新要做什么。现在二手房市场由于位置优越越来越受欢迎，因此业主对于旧房改造装修的需求也越来越多。桃花运风水布局十分的重要，尤其是在家居当中，摆放什么东西可以增加桃花运呢？天蝎座性格最适合做什么样子的职业？今天小编要带大家看看荆门二手房装修翻新要做什么。现在二手房市场由于位置优越越来越受欢迎，因此业主对于旧房改造装修的需求也越来越多。