运动减脂有奇效，减肥达人都爱练的一套瘦身操运动减脂有奇效，减肥达人都爱练的一套瘦身操就是这个味道百家号想每天都收到这样的信息吗？点上面“关注”哦↑↑↑　　大家都知道运动是减肥最快最有效的方法，但上班族每天忙于工作，根本没有时间坚持去健身房，那怎么减肥才好呢？今天跟大家分享的这一组瘦身操，简单又有效，睡前早起都可以做，每天只要十分钟哦。　　快速瘦身操　　这是一套行之有效的快速瘦身操，简单易学，一共8个动作，每天抽出10分钟左右的时间进行练习，用不了多久就能看出瘦身效果了哦。TOP 1TOP2TOP3TOP4TOP5TOP6TOP7TOP8　　常练习瘦身操可以增加身体的柔软度，还能有效防止赘肉的堆积，减少关节，肌肉受伤的可能性。运动后做拉伸运动更有缓解肌肉酸痛的效果。以上八个动作，每个拉伸30秒，每天只用十分钟就能轻松瘦身哦。感谢大家看小编的文章，可以关注小编的百家号，小编会编辑一些更多的有趣的故事和资讯，谢谢大家，记得关注，也可以在评论区回复，发表自己的评论。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。就是这个味道百家号最近更新：简介:就是这个味道，熟悉的，记忆的。相关文章视频：健身房如何练出肱二头肌？运动达人教你减脂塑形
&gtTOP--其他减肥训练营介绍
减肥训练营/夏令营浪潮不减，温州，合肥，淮北，厦门，福州，泉州，南昌，萍乡的胖友们快快行动起来参加吧！美国原装进口亚健康检测设备，美国原装进口品牌--必确运动器械，提供多种运动所需的训练场地；专业的营养师进行营养解决，24小时值班与科学的应急方案；自主课程研发专家团队、营养师团队、专业教练员团队、运动康复专家团队；多元化健康减脂专项训练课程，帮助您天天都有好身材！
温州减肥训练营教练教你减肥？
16岁的吴嘉奇来减肥达人减肥训练营前是个十足的小胖仔。正值花季青春的吴嘉奇，因为肥胖问题的困扰，失眠、自闭、高血压等，让他缺少了这个年龄的孩子本该有的烂漫快乐。这个身高178公分的大男孩体重达到了112.9公斤，庞大的身躯让他走上一小段路的时候都会气喘吁吁
我是湖北的，因为刚来的时候肚子特别突出，大家都叫我“阿肚”。两个月我减了54斤，现在肚子扁好多。我的脾气很好，但训练我总是在头阵，教练说，训练就像打仗一样，要勇气，要勇敢，要坚持。我普通话讲的不好，所以话说的不多，可大家和我的关系很好，就像教练说的，是因为&
我是武汉人，在训练营的日子里面虽然挺辛苦，但是很开心，体重减了不少，还是认识了很多新朋友，学会了游泳，开心！
营员鲁小姐
鲁艳，来自厦门的80后辣妈，56天减肥营周期从70kg降到了60kg，严格控制饮食，刻苦训练，养成了良好的作息习惯。减肥格言：一分耕耘一分收获，一个人的努力和时间用在什么地方都能看得出来。对于者来说，跑步是一种比较绿色的方式。不仅是运动健将的必备项目，更是一些减肥者的科学减肥方式。因此，掌握正确的减肥方式显得很有必要。跑步不仅仅是一项科学的运动，更是一项的运动方式。对于爱好运动的人们来说，跑步能够增强他们的体魄，塑造完美的。对于者来说，跑步能够很好的减掉人们身上的赘肉。但前提是，人们必须掌握好正确的跑步减肥方式。首先，人们在跑步之前需要做好一定的预备活动即热身，这对于人们来说，能够更好的达到减肥效果。第二，人们需要注意跑步的速度以及恰当的时间。适当的速度一般是6-7km/小时，这样能够更好的使脂肪达到燃烧的状态。合理的时间安排也是很有必要的，减肥者需要跑步在30至60分钟之内，在这个时间之内人们的脂肪能够得到良好的燃烧。太少的时间会没有效果，时间太长就会使人们的肌肉出现疲劳，影响身体的健康，所以人们需要注意。第三，人们在跑完步流完汗之后，要做好放松步骤，这样能够帮助体内的脂肪充沛的燃烧，并且能够让身体得到很好的休息，而且对于塑性来说是很有帮助的。跑完步之后的放松，人们需要做一些简单的步骤。拉伸，下蹲等都是很有必要的。人们在大量出汗之后不能够马上吹风，需要适当的休息。这样对于减肥者来说，才能够很好的达到减肥效用。在人们的日常生活中，减肥者需要持之以恒，靠自己的毅力坚持不懈。这样对于人们来说，才能够达到有效的减肥效果。这个过程是艰苦的，但结果是深得人意的。因此，人们需要有强大的毅力以及正确的方法才能够早日达到减肥的效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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& & 目前减脂中，主要依靠晚上哑铃锻炼和跑步，天气渐热，运动很消耗水分，仅仅喝白开水一方面确实口味不爽，另一方面似乎也不能补充微量元素，现在有时吃几片冰西瓜，有时喝点微糖的冰绿豆汤，不过感觉都不是优秀的选择。& &&& & 目前市面上卖的运动饮料看成分普遍有110千卡的热量，从数据上看大约等于一刻钟白跑了，是否可以喝？& &&& & 请教各位，有什么运动饮料推荐？& &&
宝矿力，或者100PLUS
引用1楼 @ 发表的:
宝矿力，或者100PLUS
你一直喝这些？
引用2楼 @ 发表的:
你一直喝这些？
然。。。。。。
发自手机虎扑
因为确实不知道能喝什么别的，一直喝白水的话有点受不了。。。
发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
因为确实不知道能喝什么别的，一直喝白水的话有点受不了。。。
但这对减脂不利啊，市场上大部分的运动饮料本意就不是为减脂设定的，何况出于商业目的还不知道往里面添加了什么东东，偶尔喝喝无所谓，但加入长期的运动习惯里去，这影响可就不小了
引用5楼 @ 发表的:
但这对减脂不利啊，市场上大部分的运动饮料本意就不是为减脂设定的，何况出于商业目的还不知道往里面添加了什么东东，偶尔喝喝无所谓，但加入长期的运动习惯里去，这影响可就不小了
是啊 我也这样想 敢问您的运动饮品是？
引用5楼 @ 发表的:
但这对减脂不利啊，市场上大部分的运动饮料本意就不是为减脂设定的，何况出于商业目的还不知道往里面添加了什么东东，偶尔喝喝无所谓，但加入长期的运动习惯里去，这影响可就不小了
呃，还有这讲究啊，我其实是为了补充流失的微量元素而已；不过这个不能喝的话用什么代替？光喝水？
发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
是啊 我也这样想 敢问您的运动饮品是？
引用7楼 @ 发表的:
呃，还有这讲究啊，我其实是为了补充流失的微量元素而已；不过这个不能喝的话用什么代替？光喝水？
我自己对饮料没啥研究，也没啥讲究，因为我的运动习惯里，增肌/有氧/其他运动如打球的量都不大，所以我光喝白水就好了。
但若是有相当程度的训练目标，那么补水的细节还是要非常注意的，毕竟训练量大，补水也多，长期固定一种饮料的话，要是这种饮料你不清楚它能带给你怎样的正负面作用，我认为还不如就喝水好了。
当然，白水里面可添加一些葡萄糖或盐或蜂蜜之类的添加物，这就各取所需了，但无论如何，如果是长期的训练+较高的训练目标，我是肯定不选市场上的饮料的
引用7楼 @ 发表的:
呃，还有这讲究啊，我其实是为了补充流失的微量元素而已；不过这个不能喝的话用什么代替？光喝水？
对了，你骑30公里车，补水多少？如何补？
引用9楼 @ 发表的:
对了，你骑30公里车，补水多少？如何补？
300到500毫升之间吧，一开始是骑完才喝，后来改成骑之前喝一小半，骑完喝余下的；如果是其他项目的话，就是每个小节之间喝一点。。。
引用8楼 @ 发表的:
我自己对饮料没啥研究，也没啥讲究，因为我的运动习惯里，增肌/有氧/其他运动如打球的量都不大，所以我光喝白水就好了。
但若是有相当程度的训练目标，那么补水的细节还是要非常注意的，毕竟训练量大，补水也多，长期固定一种饮料的话，要是这种饮料你不清楚它能带给你怎样的正负面作用，我认为还不如就喝水好了。
当然，白水里面可添加一些葡萄糖或盐或蜂蜜之类的添加物，这就各取所需了，但无论如何，如果是长期的训练+较高的训练目标，我是肯定不选市场上的饮料的
市面上那种固体葡萄糖么？
上次在这里好像看过一个帖子，是关于DIY运动饮料的，看过一遍，很繁复，偶尔弄个几次还好，长期弄的话我估计会没这个耐心。。。。。。
零度可 乐。
发自legendlee的HupuChrome
引用11楼 @ 发表的:
市面上那种固体葡萄糖么？
上次在这里好像看过一个帖子，是关于DIY运动饮料的，看过一遍，很繁复，偶尔弄个几次还好，长期弄的话我估计会没这个耐心。。。。。。
不用那么复杂，你的训练目标没高到那个程度，要我是你，白开水+葡萄糖粉+盐就够了，但我觉得你喝水太少了，一般持续训练时间在一小时左右的强度，补水要接近一升了，但一定要慢慢喝。一般以运动后一小时左右有尿比较合适，而且隔天上午一定要大量补水，起码一个上午上三次厕所，这对身体才好
引用12楼 @ 发表的:
零度可 乐。
别误导，这玩意儿一点好处没有
引用14楼 @ 发表的:
别误导，这玩意儿一点好处没有
为何
零度可乐几乎零卡路里的啊
碳酸饮料没有好处这个不可否认 但是在减脂的时候喝零度可乐要好过喝普通汽水 果汁 酸奶饮料吧
发自legendlee的HupuChrome
引用14楼 @ 发表的:
别误导，这玩意儿一点好处没有
奥 擦 我错了 没有看见运动饮料 这四个字 当我没说...
对不起啊楼主 别受误导了。。
发自legendlee的HupuChrome
引用13楼 @ 发表的:
不用那么复杂，你的训练目标没高到那个程度，要我是你，白开水+葡萄糖粉+盐就够了，但我觉得你喝水太少了，一般持续训练时间在一小时左右的强度，补水要接近一升了，但一定要慢慢喝。一般以运动后一小时左右有尿比较合适，而且隔天上午一定要大量补水，起码一个上午上三次厕所，这对身体才好
葡萄糖粉加盐么，倒是很适合我这种懒人
什么比例？
平时喝水还是挺多的，500毫升只是我运动时候喝的，就算不运动，每天我也会喝挺多水的，主要是白开水和茶。。。。
引用15楼 @ 发表的:
为何
零度可乐几乎零卡路里的啊
碳酸饮料没有好处这个不可否认 但是在减脂的时候喝零度可乐要好过喝普通汽水 果汁 酸奶饮料吧
这样的0卡路里还是算了，味道也不好。。。。。
引用18楼 @ 发表的:
这样的0卡路里还是算了，味道也不好。。。。。
运动的时候还是不要喝碳酸饮料的好..
不过我蛮喜欢零度可乐的.. 嘴贱，喝不出它和普通可乐的区别==！
还有个零卡的，东方树叶，相比之下零度比它好不少啊哈哈
发自legendlee的HupuChrome
引用19楼 @ 发表的:
运动的时候还是不要喝碳酸饮料的好..
不过我蛮喜欢零度可乐的.. 嘴贱，喝不出它和普通可乐的区别==！
还有个零卡的，东方树叶，相比之下零度比它好不少啊哈哈
呵呵，真喝这个的话我还不如直接喝可乐了，反正也不多喝，偶尔为之。。。。
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