永远不要低估了自己的潜能，排骨男也可以练出肌肉外衣永远不要低估了自己的潜能，排骨男也可以练出肌肉外衣健身学堂百家号他曾经是个瘦子，跟马丁福特有着一样的故事，只不过他没有马丁福特的身高，但曾经也是众人皆知的排骨男，但健身之后练就了属于自己的肌肉外衣，铸就了钢铁之躯，他就是马雷克跟很多人一样，马雷克小时候是有名的瘦，属于那种吃什么也长不胖的人，他咨询过自己的父母，自己身边的朋友，但是没有正向的引导，瘦就瘦吧，接受现实2005年是马雷克改变自己的时刻！那年夏天他认识了新的朋友，胡利斯，胡利斯以前也是非常瘦，但是经过长达两年的健身训练，他已经蜕变成了肌肉型男在胡利斯的励志故事引导下，马雷克似乎找到了自己前进的动力！开始了自己的健身之旅，蜕变之旅！跟马丁福特一样，似乎瘦子都要经历过魔鬼般的训练，才会达到胜利的高峰胡利斯给马雷克最大鼓舞的一句话可能就是“永远不要低估自己的潜能”，有了这句话作为引导，马雷克沉浸在健身训练的海洋中，不断游弋着，再苦再累也值得坚持在训练之中，永远不要低估自己的潜能成了马雷克持之以恒的动力！虽然父母及周边的朋友并不赞同马雷克的做法，毕竟他不工作每天待在健身房并且还花费很多购买营养餐，这让他的父母很难堪马雷克身边朋友的钱都借的差不多了，日子过的很苦！不过看到镜子里不一样的自己，马雷克有了更大的信心！看马雷克每天训练的场景，尤其认真努力而现在马雷克已经练就了一身肌肉外衣，并且成为营养品公司的代言人！他的故事将会更大的鼓舞众人，永远不要低估自己的潜能，瘦子也可以练出肌肉外衣本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章身为排骨男，夏天到了，没有胸肌的你还不赶紧练起来！档案春秋
厚实的胸肌是健壮男人的衡量标准
当然这也只是健身男士的标配
那么，男人胸肌大是什么体验？
胸肌大，经常被妹子袭胸
穿衬衣是一种折磨
扣子很可能撑爆
经常被要求抖胸
甚至还让我跟着音乐节奏抖
经常有妹子问我怎么丰胸？
黑人问号脸！
跑步时有上下震动的感觉
十分别扭
我曾听到两个男人很激动的讨论我这到底是长得胸肌还是长得**！！！
胸肌大，男性荷尔蒙爆表
上面这些，相信不少健友都躺枪了
其实，胸肌除了好看
它还是男人上肢力量的引擎
安全感爆棚
下面再送上一套快速练胸的动作
徒手练爆你的胸肌！
动作一：标准俯卧撑▼
动作二：宽距俯卧撑▼
动作三：窄距俯卧撑▼
动作四：上斜俯卧撑
动作五：下斜俯卧撑▼
动作六：单腿俯卧撑▼
动作七：击掌俯卧撑▼
动作八：慢动作俯卧撑▼
动作九：侧边俯卧撑▼
上面的动作虽然看起来简单，但做起来强度比较大，每个动作2~3组，每组15~2次，整套动作能完全轰炸你的胸肌，每周练2~3次即可。
夏天就要到了
请练出这样的胸肌
让胸肌撑爆T恤
有胸肌，才是男人的感觉！
（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
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如何练两边排骨那里的肌肉
排骨那里没肉，看起来好难看，怎么练，要简单点的
首先，排骨两边的肌肉叫做腹外斜肌，它位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。其次锻炼腹外斜肌的主要方法有：1、侧卧挺身；2、仰卧侧起坐；3、悬垂测卷腹；4、负重站立侧弯腰；以上四种，每个动作练3-5组，每组15-20个，根据自身条件可酌情加减，逐步增加强度即可。最后有几项训练的注意事项：在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。1、数量控制:很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。2、力量控制:练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。3、有氧训练:有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
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来自团队：
引体向上就哦；啦
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你说的是锻炼腹外斜肌。仰卧起坐或空蹬自行车时用手肘去碰对侧膝盖；引体侧抬膝。
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排骨胸是什么意思 排骨胸能练胸肌吗
导读：女性明星们都会一直保持苗条的身材，就会一直坚持减肥瘦身，很多女性明星都瘦的像纸片人，就会出现排骨胸。那么排骨胸是什么意思呢？
一般来讲，排骨胸就是很形象的一种描述，就是指胸部很瘦，都可以看见骨头，也就是说明一个人很瘦。那么排骨胸能练胸肌吗？下面让我们具体来看看吧！排骨胸是什么意思排骨胸就是很形象的一种描述，就是指胸部很瘦，都可以看见骨头，也就是说明一个人很瘦。在现代生活中，很多女性朋友都渴望拥有苗条的身材，都会坚持瘦身。不少人都瘦出了排骨胸，尤其是女性明星们。排骨胸能练胸肌吗一般来讲，排骨胸很难练出胸肌。女性胸肌锻炼的方法如下：具体锻炼要点：1.运用重量的变化，刺激胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。2.你需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。3.获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。4.对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。锻炼频率：可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。胸部锻炼训练计划：1、杠铃卧推 3组 每组8次2、俯卧撑 2组 每组15次3、杠铃上斜卧推 3组 每组10次4、哑铃飞鸟 2组 每组12次5、下斜俯卧撑 2组 每组15次盘点那些排骨胸的女星颖儿章子怡周迅
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怎么练 都是一身排骨收藏
我这种体质难道就不适合练么
3分练7分吃
关注公众号 属于你的运动 在健身的方面可以帮到你，有问必回
这腹肌挺好
肯定啦，胸肌都不练
腹肌不错……
训练计划的一般根据肌群去分布安排的。一周至少在4练到5练左右。4练的话：第一天 胸 三头第二天 背 二头第三天 肩第四天 腿这样子去安排尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一 天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。就可以的。具体健身问题可以加我企鹅
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每对新人结婚成功的那一刻，送礼最多的吧友可以获得本次求婚的“月老”称号和成就,
训练量够了，饮食也要到位
拉扎尔同款纹身
顶顶顶顶顶顶
有点瘦，提高日常的碳水 （米饭 面包 面条）蛋白质（鸡蛋 鸡肉 虾 鱼肉）摄入量，蔬菜也要有 饮食摄入要均衡 在配合力量训练，会有效果的如果健身上还有什么不懂可以加我的企鹅，贴吧ID就是
坚持坚持，排骨也可以有力量
你太瘦啦，要先增重才行
能吃多少吃多少 你可以从100斤练到140斤满身肌肉
你是10块腹肌，很罕见的，不要浪费了这体质！加油吧
瘦弱增肥只有通过力量训练才可以增肌增重的，因为瘦人本身新陈代谢已经固定，只有通过健身，也就是力量训练刺激肌肉，打破这种新陈代谢才能让肌肉重新吸收营养增肌你可以用健肌粉配合健身对瘦人增肌增重效果更好，健肌粉主要含有碳水和蛋白质，按人体最易吸收的比例，对瘦人增肌增重，增加身体围度效果明显。
这还是排骨啊？
先胖再练把
居然有我拉神的纹身
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