男人都四十了,腰不好做俯卧撑有用么还有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-27 14:24 标签： 每天只做俯卧撑有用吗
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四十岁的男人要留心几个虚弱的征兆
来源：寻医问药网
发布者：xywy
人们常说，男人四十一枝花，的确，人们的身体蕴含着巨大的潜能，锻炼得当，重新恢复到20多岁时的状态，并非是不可能完成的任务。所以，四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来。
第一弱：虚胖
四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢率降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的40%，如先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
第二弱：&三高&
四十岁男人又容易有&三高&(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有&三高&的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
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大家都在搜：男人常做俯卧撑有4大好处
来源：健康一线日
俯卧撑是男性健身项目中大家都很熟悉的一种运动了，之所以男性会重视这种运动方式，除了能成就自己强壮的外形外，相信大家也都知道运动给自己带来的保健益处，那么具体来说俯卧撑到底对我们的健康有何好处呢？
男人常做俯卧撑的四大好处
1、体格得到了锻炼
很多人都认为俯卧撑只是一项锻炼双臂肌肉的运动，但其实俯卧撑是一项十分全面的锻炼方式，在锻炼的时候，需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等几处肌肉的一起配合才能做起来。
所以说，经常做俯卧撑不仅可以练出肱三头肌，腹肌、背阔肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到锻炼。久而久之，身体的很多部位都得到了有效锻炼，身体体格也变得强壮起来，抵抗力也得到了明显提高。
所以经常做俯卧撑的人不仅胳膊十分强壮，身体其它部位的线条也十分好看，整个人的身形看起来也十分地挺拔。
2、心肺功能得到提高
俯卧撑是锻炼胸肌最好的锻炼方法，因为手臂在弯曲伸直的过程中，也会带动胸肌的运动，久而久之，健硕的胸肌就可以练出来了，想要练出强壮胸肌的男士就一定要多做俯卧撑。
在锻炼胸肌的时候，只要调整好呼吸，掌握下降起来的节奏，就可以帮助提高心肺的血液循环的速度，肺部血液循环畅通，肺活量自然也得到了增加，心脏跳动速度也得到提高，这样心肺功能就可以得到提高。这对于一些爱抽烟以及缺少锻炼的男人来说是十分有帮助的。&
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男人常做俯卧撑有4大好处四十岁男人正常能做多少俯卧撑_百度知道
四十岁男人正常能做多少俯卧撑
我有更好的答案
这没什么标准，和体质、体形都有关系，多的百十个也不成问题，少的几个可能都做不了
采纳率：70%
5个差不多了
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男人四十需谨慎哪些弱项
男人四十而不惑，男人四十是事业和家庭都比较满足的阶段，这个时候也是男人身体开始走下坡路的时期，所以男人到了四十需要谨慎身体的一些弱项，注意加强保健，下面我们主要看看男人到了四十需要谨慎的弱项是哪些。
　　第一弱：虚胖
　　男人在四十岁的时候因为事业会有很多的应酬，反而没有很多的时间去运动，所以时常会有一些虚胖的情况出现，而最明显的地方就是腰，你可以用手自己测量一下，抓一下腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢率降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。
　　针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
　　在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的40%，如先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
　　第二弱：“”
　　四十岁男人又容易有“三高”（、、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头昏眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。
　　针对健身方式：60%有氧运动+40%轻重量器械训练
　　首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为1组。
　　第三弱：消瘦
　　不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
　　针对健身方式：30%有氧运动+70%器械训练
　　有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。
无论是以上哪种情况，每周训练的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。
现在大家知道男人四十需谨慎哪些弱项了吧，虽然说男人四十还是一枝花，但是身体也是开始每况愈下的，尤其是这些弱项更需要注意，希望男人到了四十能够注意保健。
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