刀刻一样的腹肌怎么练腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-27 13:23 标签： 刀剑乱舞腹肌
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来源：北青网
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我相信此文一出，肯定会有很多人质疑，&这样的肌肉一定是在健身房练的&。但你要知道，健身不一定是在健身房，徒手健身难道就不是健身吗？况且非洲还有很多地方甚至连温饱都难以解决，何来的钱去健身房？小伙的肌肉俨然成为了废品回收站里一道靓丽的风景线，当他在工作的时候，无时无刻都能透露出肌肉线条的美感，或许女孩们会为了他停下脚步！一副谦逊的样子。当你还在抱怨&有钱人才能练出肌肉&、&这身肌肉得砸多少钱&时，他已经在用实际行动在向你证明你是错误的。责任编辑：任芯仪(EN063)
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器如何雕刻肌肉线条, 让你的肌肉如刀刻一般呈现
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如何雕刻肌肉线条, 让你的肌肉如刀刻一般呈现
　很多健身的朋友都在苦恼一件事，我练了很久了，力量上去了，胳膊也粗了，但是怎么感觉我的肌肉线条很不明显，看着很不舒服。到底是为什么。怎么会这样。　　其实。你不必太困扰，首先你坚持到这一步说明你很努力了，也说明你取得了一些效果了。接下来你可以进入雕刻肌肉线条的时间了了。试着改变你的训练节奏，方法有氧运动我想说一般很多人觉得自己的肌肉线条不够主要问题就是出在这。你忽视了有氧运动。或者说你没有真正系统有效的有氧运动。为什么没有肌肉线条。因为你的体脂太多了、被脂肪盖住的肌肉又怎么会显示出来呢。不要骗自己。强度是最大心率(220减年龄)的60％-70％，间为30-40分钟，每周安排3-4次。运动方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步、跳绳。负重方面的建议：　　肌肉练习应改为：小重量，多次数。　　肌肉线条塑造最好的就是进行小重量多次数的训练。但不不是没有重量。重量在于你能做20下左右力竭。他能给你带来肌肉韧性和肌肉线条。　使用拉力器进行锻炼：拉力器在西方被称做“肌肉雕刻师”。小负重的“拉力”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉力”练习，用规范动作做12-15次，重量为极限负重的60％-70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。训练方法的改变：　　超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。　巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。　　持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。　　注意：肌肉练习每次要超过1个小时。饮食方面的建议：　　1．平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。　　2．腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。　　3．临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。　　4．高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。　　除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会找到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧
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