引体向上健身器每天做多少健身效果比较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-26 08:47 标签： 囚徒健身引体向上
引体向上一天做多少个合适 引体向上一周练几次最好_腾牛健康网
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引体向上一天做多少个合适 引体向上一周练几次最好
导读：在日常生活中，引体向上是很常见的一种健身运动，它可以有效锻炼肌肉，增强体质，具有很好的健身效果，深受人们的喜欢。那么引体向上一天做多少个合适吗？
一般情况下，很多人都会经常做引体向上，尤其是男性朋友们。引起向上的方法简单，可以有效锻炼身体，是很受欢迎的一个运动。那么引起向上一周做几次合适呢？下面让我们具体来看看吧！引体向上可以天天做吗如果只是单纯的想锻炼身体，可以每天都做引体向上。但如果是锻炼肌肉的话，最好是两三天做一次，因为每次锻炼引体向上等于在破坏肌肉，而适当地休息可以促进肌肉的恢复，而肌肉恢复的时间需要48个小时，因此练肌肉的话最好是隔一两天再锻炼一次。引体向上每天做多少个如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。每周做几次引体向上合适锻炼身体可以每天都做引体向上，锻炼肌肉的话，每周做的次数不宜太多，次数太多不利于肌肉的生长，同时人体还会感到疲劳，而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带，因此一个星期做2-3次引体向上就足够了。做引体向上的最佳时间人体做引体向上的最佳时间是下午的4-6点，因为这个时间段肌肉的机能处于最佳状态，可以使肌肉的负荷能力和运动能力得到提高，又可以兴奋运动中枢。如果由于工作或学习的关系，这个时候没有空闲，也可以选择在晚上练习引体向上，但睡前和深夜最好不要锻炼，否则会影响睡眠质量。引体向上的注意事项1.在做引体向上之前最好先活动一下筋骨，以免在运动的过程中拉伤肌肉。2.老年人最好不要做引体向上。因为他们全身的血管、韧带和肌腱的韧性明显变差，而且骨骼也比较脆弱，做这项运动的时候容易使韧带和肌腱受到伤害。3.还有一些患有心脏疾病、高血压的人也不太适宜做引体向上。
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练出好身材，每天做多少引体向上最佳
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好身材光靠引体向上肯定是不行的。引体向上能锻炼到的部位非常有限，主要是背阔肌，其他部位根本锻炼不到，好身材还需要胸大肌，三角肌，腹肌等等呢。
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健身过程都是大家热衷讨论的话题，类似于每天100个俯卧撑，每天100个深蹲，坚持30天会发生怎样的变化。但是大家却少有提及每天做100个引体向上会怎样。于是笔者找到了一位坚持每天做100个引体向上的小伙子的健身经历，结果很多网友评论说每天做100个引体向上简直就是在作死。那么，每天做100个引体向上真的很多吗？
首先，引体向上这个动作对练习者是有力量要求的，如果连一个引体向上都做不了，自然是无法完成每天100个引体向上的。所以每天100个引体向上的挑战面对的是有一定基础的健身爱好者。
其次，这不是一次性完成100个引体向上，可以根据自己的能力进行分组锻炼。例如，对于一个单次仅能做10个引体向上的人（包含借力和不借力），可以将100个引体向上分成30组，每组做3~4个即可。
最后，大家吐槽最多的就是说每天练的话肌肉恢复不过来，还容易弄伤肩膀，甚至会导致横纹肌溶解。其实呢，说横纹肌溶解的朋友就有点扯远了，能做引体向上的人都不会是纸糊的身体，反而那些说肌肉不能恢复的朋友抓住了重点。对于不怎么做引体向上的人来说，第一天分组完成这100个引体向上的话，第二天往往会出现非常明显的肌肉酸痛，这种酸痛很可能维持三到四天才会完全消失。不过进行下一轮的练习后，这种酸痛恢复的时间就快多了，很可能两天就恢复过来。几个循环下来，每天做也是可能的。
巧合的是，笔者也经历过这种每天做100个引体向上的挑战。那时候笔者处于双力臂和单臂引体向上的过渡期，决定花一个月时间侧重锻炼背部的力量和耐力。笔者采用的是每组10个正握的方法，随着力量下降后，逐渐减少每组的个数，最少维持在3个。100个做下来大概是一个小时这样，然后第二天确实出现了明显的肌肉酸痛。第一次缓解这种酸痛花了3天时间，第二次缓解酸痛时只用了2天，之后是隔天，最后是每天都练。笔者并没有做满一个月，大概做了4个星期就开始挑战更难的动作了（那时半个小时已经能完成100个引体向上了）。
每天做100个引体向上真的很多吗？需要根据力量基础和训练目的来看。对于力量基础好的，一口气能做15个引体向上的朋友完全可以尝试一下，只是锻炼过程中需要留给肌肉足够的恢复时间。另外，每天100个引体向上的锻炼方法不太适合当做长期的健身计划。对于仅想维持身体健康的人，每天做上三四十个就足够了。对于想增肌的人，刚开始的效果不错，但是之后效果就很一般了。对于像笔者这种偏向练力量的人，这点负重就不够用了。对于想挑战引体向上世界纪录的人来说，那数量还得往上加，甚至要加很多。
最后，100个引体向上到底多不多？自己去试一下不就知道了，30组做不了那就试一下50组。
本文来自国内最有个性的街头极限健身网
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今日搜狐热点引体向上可以天天练吗,练引体向上是每天都做吗,引体向上是每天都练吗
引体响上的动昨大家都不陌生，引体响上住单锻炼到我们背部的背阔肌和肩胛骨附进的肌群，对颈椎压力的缓解有很好的昨用。旦士我们可以天天练习引体响上吗？练引体响上士每天都做吗？
引体响上可以天天练吗引起响上睢燃可以每天都做，旦士箱单锻炼肌肉的效果更好，最好士能隔—天或两天锻炼—次。锻炼侯力量长了士因为肌肉长了，每次锻炼寺予士茬破坏肌肉，耐休息时就士肌肉茬修复。至予修复时内大概士茬48小时内。所以每天都做同—种锻炼只会积累疲劳，肌肉却没长。耐且不单超负荷的锻炼，这样对肌肉和韧带的伤害比较大。
引体响上隔多久做—次好如果只士箱单锻炼身体，那么可以每天做几个引体响上。旦士如果士箱单锻炼肌肉，最好士隔天练习，—周练习3-4次，—般士分组练习，每组10个，可以根据自身的实际情况来增加或减少。最好士能保证每组的个数士—样的，长时内坚持，效果才能更好。
什么时候练引体响上好—天中下午最适合练引体响上，晚上练H可以，旦士睡前和深夜不宜锻炼。如果时内足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼。这时肌肉的机能处予最佳状态，有助予提高肌肉的负荷能力和运动能力，双能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。
什么人不宜练引体响上因为引体响上对予手臂力量的单求比较高，像老年人—些脏器开始老化，全身的血管、韧带、肌腱的韧性明显变差，耐且骨骼H变得相对较脆弱，做引体响上这样的运动，很容易拉伤韧带和肌腱。边有—些患有心脏疾病、高血压的人H不太适宜做引体响上。

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