降血脂最有效的方法_百度知道
降血脂最有效的方法
麻烦大家看看降血脂最有效的方法怎么回事啊？
因为血脂中的甘油三酯大部分是从饮食中获得的，提升人踢免疫力、芹菜、绿豆芽、银耳等食物，还可以每天喝点亦舒堂苦荞茶，它含有丰富的硒以及生物类黄酮。平时要养成运动的好习惯，所以降血脂最好的方法就是控制喝饮食高血脂和饮食关系密切，可以帮助降血脂，平时可以多食用苦瓜
最有效的方法是结合饮食和药物来综合进行治疗。饮食方面要低脂低胆固醇饮食，多以蔬菜、粗粮为主食。必要的时候服用药物来进行有效治疗。平时也可以适当的进行运动，有助于降低体内的血脂。
你可以种点小麦苗，等长到15-20公分时，榨成汁水应用。应该会有效果。我是在一个科技节目里看到的。（小麦苗里有草酸，好像人的肠胃不好消化，不建议老人使用，还要注意食用量不要过多。）
饭后跑步喝普洱茶
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历史上的今天
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blogAbstract:'站 群 成 功 案 例全国免费客服（Q-Q;)人工客服热线（Q-Q;)查专业我就是我不一样的烟火！技术唯一联系扣扣，大家不要认错qq[关键词]全国免费客服（Q-Q;)人工客服热线（Q-Q;)办理-------它所含的天山雪菊、决明子、甜叶菊、黄精、山楂等中药，能够帮助降血压、降血脂，经常饮用还可以调理内脏。无论是高血压、还是高血脂，都需要养成定期体检的习惯，这能帮助及时了解身体健康状况，及早防治。 ?? 高血脂是生活中比较常见的一种心血管疾病，对于这样的一种疾病在冬季的时候有什么比较好的预防方法呢? ?? 高血脂的原因： ?? 高血脂指的是血液中的脂肪过剩，而脂肪过剩的原因，在于脂肪代谢异常，无法将体内多余脂肪排出体外。脂肪长期堆积体内，导致血液流通不畅、血液粘稠，形成动脉粥样硬化，引发高血脂并发症。另外，高血脂的形成',
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&几种有效降血脂的食物
几种有效降血脂的食物
发表时间： 22:49
几种有效降血脂的食物燕麦粥 1.早餐一碗燕麦粥。 每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收。豌豆汤 2.午餐半碗豆。 豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。大蒜 3.晚餐三瓣大蒜。 每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。洋葱 4.每天吃半个洋葱。 洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。橄榄油 5.用橄榄油做食用油。 橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。苹果 6.每天一个苹果。 苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。鲱鱼 7.每周两次清蒸海鱼。 海鱼的n—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克以上即可。姜 8.每周一碗姜汤。 姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降胆固醇的有效成分，将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。9.做菜加红曲。红曲是中国的伟大发明，除了用作调味料外，它还有降胆固醇的“药用价值”。科学家发现，红曲中有一种特殊成分，可抑制胆固醇合成。10. 玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。11. 山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免12.
海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海带：海带也是治病良药。它含有海带多糖，可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。海带还富含多种必需氨基酸、维生素A、B13. 银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用14. 芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉15. 山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。16. 蕈类食物　　主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物，是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健作用，特别是香菇，具有降胆固醇的作用，可防止脂质在动脉壁沉积，香菇素还有降压作用。17. 黄瓜　黄瓜中含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。另外，黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制糖类物质转化为脂肪，尤其适用于心血管病患者。18. 茄子　茄子含有维生素p，维生素p不但可以降低胆固醇，还能增强微细血管的弹性，使血液畅通无阻，有着明显的降脂、活血和通脉的作用，是动脉硬化、和患者的理想食物低脂食物　　除以上列举的之外，我们的膳食中还有许多低脂低糖食物，如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等。
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普外科分类问答如何安排运动和饮食才能有效降血脂？-大众养生网
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如何安排运动和饮食才能有效降血脂？
文章导读:度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、等。 每天一茶一 一茶一粥指的是和粥。绿茶中的儿茶素能降低血浆中总、游离胆固醇。而富含植物固醇的燕麦是公认的降血脂能手。吃一碗热气腾腾的粥，能够帮助我们清理动脉血管。马明说，吸收胆固醇的渠道就像一条马路，植物固醇的摄入占了马路较多位置，自然就竞争性地抑制了对胆固醇的吸收。 运动和饮食的安排不仅要合理，还是有一定的量的安排，这样才
北京中日友好医院血脂异常门诊副主任医师马明指出，只要在饮食和运动上多下功夫，降血脂并不是件难事。那么对于男性朋友来说，如果合理安排运动和饮食，才能更好的降血脂呢？
每年两次体检
两次体检并非指一年体检两次，而是首次体检查出血脂高的话，最好在6周后复查。这是因为体检数据会受近两周内饮食、生活习惯的影响。青壮年应酬过多、饮食过于油腻时，检测出的血脂指标往往比较高。但这并不一定是真实的血脂情况。可以在保持6周正常饮食后进行复查，才可确诊。
每周两次运动
血脂异常主要是由后天生活方式不当引起的。适当的运动能改善血脂构成。建议大家每周至少进行两次有氧运动，已经患有的人，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。
每天一茶一粥
一茶一粥指的是绿茶和燕麦粥。绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇。而富含植物固醇的燕麦是公认的降血脂能手。早餐吃一碗热气腾腾的麦片粥，能够帮助我们清理动脉血管。马明说，吸收胆固醇的渠道就像一条马路，植物固醇的摄入占了“马路”较多位置，自然就竞争性地抑制了对胆固醇的吸收。
运动和饮食的安排不仅要合理，还是有一定的量的安排，这样才能有效起到降血脂的作用。血脂异常这个老年病眼下逐渐呈现年轻化趋势，但能够进行合理安排就能有效的控制好。
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微信扫一扫案例：运动饮食成功降血脂
核心提示：一年以后，吴先生体重76．5公斤、体脂25％，血甘油三酯降至正常，胆固醇降低（未完全正常），最大吸氧量增至43毫升／公斤体重／分。他已养成好的运动和饮食习惯，为其终身健康生活方式带来好的开端。
　　34岁的吴先生，身高1.73米、体重85公斤，在一家广告公司做文案。每天坐位活动(开会、计算机和电视前、开车)长达10至12小时，基本不运动，也不控制膳食。去年在体检中发现，血、胆固醇超过正常值，并有中度肝，体脂占体重30%。平板跑台试验中测得的最大吸氧为35毫升/公斤体重/分、最大心率175次/分。大夫做出如下诊断：轻度肥胖、体脂超标、IIb或IV型症、脂肪肝、最大吸氧量和心功能在正常范围内的低水平，有患冠心病的高危因素。
　　吴先生下决心在专家指导下执行健康促进计划。目标是减体重(减脂肪)、降体脂和血脂、增强心肺功能，提高最大吸氧量。原则是建立终身体育锻炼和科学配餐的基本理念。方法是中低强度有氧运动锻炼，控制总热能摄入的低脂肪、低胆固醇膳食。
　　3个月的准备阶段：以低强度运动为主。运动中心率达到最大心率175次/分×65%=114次/分，以微微、运动中能连续说话，不感觉为度。如：30分钟步行2公里、骑自行车30分钟(10公里/小时)、游泳(缓慢游泳、水中行走)等，每周3至4次，每次所消耗的热量大约在300至400千卡，再加上工间广播体操两套，大约消耗100千卡。这一周的运动消耗量就增加了千卡。每天摄入猪羊肉类的量减1至2两、炒菜植物油减10至20克，就少摄入200千卡，每周降低脂肪摄入热量约1400千卡。和运动多消耗量相加，则每周热量负千卡，这就意味大约每周可以减少体脂4两左右(消耗7000千卡热量可减1公斤体重)。3个月减1至2公斤体脂。
　　6个月的适应阶段：运动强度增加，运动靶心率(脉搏)到175次/分×75%=131次/分，并在运动中时常冲击脉搏175次/分×85%=149次/分的强度。走路的速度增加，时间延长到40分钟。每周到健身俱乐部2至3次力量练习1小时。热能消耗量增加到3000千卡/周。摄入热卡继续减少并且改变膳食结构。如：禽蛋类一周不超过3个(柴鸡蛋少吃，胆固醇过高)、不吃内脏、奶油，喝低脂奶。所有膳食中无糖、少用甜饮料和甜食。优质蛋白摄入以鱼、牛肉为主，每天2至3两。这阶段再减4公斤。
　　一年以后，吴先生体重76.5公斤、体脂25%，血甘油三酯降至正常，胆固醇降低(未完全正常)，最大吸氧量增至43毫升/公斤体重/分。他已养成好的运动和饮食习惯，为其终身健康生活方式带来好的开端。
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（实习编辑：李杏）
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