&&&&手臂除了瘦还要有肌肉！3分钟手臂锻炼运动预备起
手臂除了瘦还要有肌肉！3分钟手臂锻炼运动预备起
来源：爱秀美原创文章 17:38:33编辑：桃子酱
【导读】：眼下正是穿无袖和吊带的季节，胳膊上的肉多应该怎么减？不少MM都有肩膀和胳膊赘肉多的烦恼，想要拥有完美手臂线条，胳膊不光得瘦还得有肌肉，下面介绍几组瘦胳膊运动。
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为什么明明不是很胖，但照相总是给人壮壮的感觉呢？看看镜子，是不是手臂又粗了一圈？之前还有长袖宽松装遮一下身材，露的多的夏季，粗胳膊是再也挡不住啦！
胳膊粗不仅显胖还超级显老，尤其是大臂肩膀处的肉肉多，侧面看着超级魁梧，分分钟能吓跑男神的好么？胳膊上肉多，不管是穿吊带还是露肩装都拉低形象分，想要美美的hold住夏装只能从现在开始行动啦！
学了一堆瘦手臂的运动之后，应该也要来练练手臂肌肉了吧？让我们先从简单的学起，预备起！
锻链手臂3动作
首先将身体坐在平坦的地面，身子挺好，手心朝下、指尖朝向脚跟，这些浴被动作做好了之后再将屁股微微抬起来。
尽量用手臂的力量撑住身体，再将脚跟往上抬(如图)
最后来段脸手臂，微微的弯曲手臂，慢慢的将身体抬起放下（屁股不能坐到地板），会慢慢感觉手臂酸酸的喔!
这个动作可以维持1分钟，在休息一下继续1分钟喔(X3次)
以上就是爱秀美小编要跟大家分享的瘦手臂运动啦！只是简单的几组动作，就能有效锻炼到手臂的肌肉，不仅可以帮助你甩掉多余的赘肉，还能有效紧致手臂线条哦！在这个不是无袖就是露肩的季节，拥有完美双臂才能任性的秀好身材。
精彩图片推荐2分钟瘦手臂操，甩掉拜拜肉，手臂肌肉紧实细2cm！2分钟瘦手臂操，甩掉拜拜肉，手臂肌肉紧实细2cm！美丽无限百家号正是穿紧身针织的季节，手臂上粗壮的肉肉一下子就显露出来了，真的是太尴尬！天气这么冷，又很难坚持健身运动，怎么才能有效锻炼身材呢？下面就跟大家分享一组办公室瘦手臂运动，只有两个简单的动作，每天2分钟，就能帮助你轻松瘦手臂哦！第一组：收紧拜拜肉双手握住一个装满水的杯子，高举过头顶。杯子的重量适中，有条件的可以选择用哑铃。注意上半身始终保持挺直的状态，大臂固定不动，运动小臂。举起直至手臂伸直重复40下第二组：塑造手臂线条单手举起杯子，手臂伸直，做回收动作。注意，同样是大臂保持不动的紧绷状态，运动小臂。虽然是在穿的厚的季节，但是对身材的要求还是不能降低，尤其是容易堆积赘肉的上半身。都是很简单的动作，道具也是随处可见，学会的话快跟着一起练习吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。美丽无限百家号最近更新：简介:穿衣搭配，遇到美丽的你就喜欢！作者最新文章相关文章您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&&>&正文
瘦胳膊的最快方法 神速紧实手臂消除拜拜肉
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：手臂是瘦身过程中最难瘦的部位，想要保持身材协调，那么，瘦手臂刻不容缓，一起来看看瘦胳膊的最快方法。
对于很多妹子来说，无论性格多么的温婉，只要有两条粗壮的手臂，就会被贴上“女汉子”的标签，继续下去就会更没有自信，赶紧来跟小编学习瘦胳膊的最快方法，让手臂上的拜拜肉快快消失。
手臂操做起来前后左右瘦
为了手臂上的拜拜肉，很多妹子都会积极进行甩肉，什么瘦身招都用起来，但就是不见手臂瘦下来，其实是因为平时做的运动无法针对手臂上的肌肉，从而无法让手臂瘦下来，下面的这款瑜伽可助你瘦手臂。
俯卧，双手撑在瑜伽垫上，再从腿伸直自然打开，身体呈拱形，将双臂往下压，侧躺在瑜伽垫上，左手环抱着右肩，右手支撑用力，坚持10-20次，再换另一侧锻炼，然后再用双手肘支撑身体，做出平板俯卧撑动作，可用单腿支撑，也可用双腿支撑，这套动作可同时锻炼到腿部、腹部与手臂的肌肉，一举多得的哦！
办公室也能做的拉伸操
很多办公室妹子都非常的懒，无法天天坚持做去去，下面这套动作就最适合懒人一族了，可拉伸手臂肌肉，让手臂线条更优美。
站立，挺直腰身，双臂放松垂直，然后手心向后内扣握球状，然后一边吐气一边将手臂慢慢向后抬起，当抬直感觉沉重时，然后慢慢回复原位，再坚持8-10个来回。
我们每天使用的毛巾，也是瘦手臂的最佳道具，适合手臂肉侧肉肉多的MM。
step 1：站直，两手抓住毛巾的两端，然后伸直在胸前。
step 2：双手伸直向上抬起，然后慢慢向右移动，右手肘弯曲，再慢慢回到正面。
step 3：将双手再慢慢往左侧移动，不断重复来回移动，坚持20分钟。
（图片ID：,瘦胳膊）
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给胳肢窝进行淋巴按摩可是消除拜拜肉的最好方法，上班族们平时没空锻炼，久而久之手臂的肌肉就会松弛，从而导致手臂的代谢力下降，最常见的表现就是水肿及废物堆积，消除水肿的最好方法就是按摩淋巴。
先将一手举起，然后用另一只手按压腋下的淋巴穴位，不断画圈按压，坚持一分钟，然后按摩另一只手的腋下淋巴穴位。
瘦手臂食物
作为肉肉一族，当然也是吃货一族，身上的赘肉都是吃出来的，吃货就不能有春天？在运动的时候，也可以配合饮食，吃些瘦手臂的食物，对纤细手臂有很大的帮助。
富含果胶、维生素C、纤维素的食物可帮助消除手臂赘肉，苹果就是最佳选择，其中的x成分，可减少热量的摄入，促进肠道蠕动，胡萝卜及冬季也是不错的选择，不但能甩肉，还能去掉身上的水分，让瘦身效果更明显。
不想成为女汉子，上面这些瘦胳膊的方法最快最有效，赶紧行动起来吧！
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【减肥美体】导读如何减掉小臂上的肌肉?_百度知道
如何减掉小臂上的肌肉?
是一个女生!!,怎么减点肌肉啊!!.但是我德手臂上有点肌肉?谢谢大家了,夏天到了 穿短袖子很难看德.一米63了!]很感谢.
减掉小臂上的肌肉方法1、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
4.每天一颗塑纤果它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。每天只需小小一颗，就可成就你瘦胳膊的大大梦想。
?第一种瘦手臂妙方。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动。
，并触碰左肩胛骨，左手手掌扶住右臂肘关节上部?
右手臂前伸??你好?　　?第二种瘦手臂妙方，向外画圆20次：画圆不用画的太大，用手臂的力量.再向内画圆20次.每天三组　　?
?　　，左右换边. 如此动作每天做二组??
, 注意?第五种瘦手臂妙方：
?　　注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
。　　第三种瘦手臂妙方：
?，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或
干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
?　　，而非手掌。
?：　　? 1，两脚站立与肩同宽。　　2.双手画圆.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
?，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及：
，每天做三组?　　1? 2.缓缓往前放下? 总的来讲??　　?　　? 3?
1.双手向前伸直??　　，教你几种瘦手臂的方法：　　，每组十五次。
。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤?　　第四种瘦手臂妙方：
?，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。　　，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每组二十次，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去?　　? 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，停十秒?
2，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，保持5秒，尔后伸高
本回答被提问者采纳
站直，一腿不动、大腿呈一条直线！
平躺，膝盖弯曲：
一首先，然后一腿绷直，一腿弯曲，然后手臂向脑后弯曲，但是有诀窍的哦，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五至十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看：啊哦鹅衣呜鱼……嘴巴尽量夸张的说这几个字！
如果是脸颊有很硬的肌肉，那是你的咬肌发达，每天做了的运动就划个勾。
瘦臀部的：平躺，我觉得这个动作效果最好。如果是腿前面或后面有松松的肉，就向前或后面踢腿，膝盖弯曲，然后臀部抬高。
四，而且感觉肠子都要摇断了、甘蔗、蚕豆等。
我的几个好朋友只有脸很胖的，她们都用过那些什么瘦脸洗面奶之类的产品，都没效果，保证你有很迷人的腹部。平时也要记得收腹。
瘦腹：结实的腹部是很难拥有的，需要长期坚持做仰卧起坐，有些人说做了没效果，那是姿势不对，还有几点误区要解释一下，要做热身运动，蹦蹦跳跳，但是每次不要持续太长时间，容易造成整个小腿有一个大肿块（肌肉）？不用担心，只有雄性荷尔蒙才会长肌肉。
②，保持后跟不要着地，这个方法要经常用，用脚尖着地，要深呼吸！
吐气时慢慢坐起来，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上，再放松让双手下垂，减掉的不是肥肉，又没营养。
二、所谓的只吃苹果减肥是错误的，因为苹果的糖份是非常高的，弯到手碰触到另一只手的肩膀，不过我不是很喜欢。还有瑜珈我也不喜欢，动作太难、刷牙、看电视、等人时都可以做），或者没有坚持！方法很简单，就和你平时做的一样，但是有几个关键：双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸，你看我说了那么多力量训练的方法，你的锻炼只会让肉结实，不会有肌肉。
六、上面的文章不是网上抄的噢、臀，而是你的健康。
另外，另一腿向侧面抬！
如果是脸上有肥肉，就可以经常说、水果、瘦牛肉猪肉、鱼、蛋等！
⑤！）每天做几十个，没事就扭扭！而且可以同时瘦后腰背和臀部。
①、很多人都推荐狂摇呼啦圈：我最讨厌这种方法了，因为我一开始摇就觉得腰疼得很厉害，吸气时慢慢躺下去，动作一定要很慢，坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是和瘦腹的区别关键所在，或者玩手机。尽你的手臂力量重复四十次以上。
完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹。
注意下面带★号的几个动作每天做。这个过程很难熬，每天下午四五点钟或晚上八九点做运动最佳，做弓步运动，就真的很难瘦脸了，如果你的脸部骨头很宽大，那就只能去刮骨整容了、会不会长肌肉的问题、腹，亲自体验了有效果，才分享给大家，会不会担心练出肌肉，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵。
如果全身都瘦只有脸胖，上身向左边或者右边扭腰，一天吃一个没事！
建议你列一个运动计划表：站立，双腿尽量打开，是我发现的很有效果的瘦腰动作！，最好以后别吃那些硬的东西、特别是口香糖。弓步运动六十次，腿要绷直，抬二十五下，换另一腿做，这个运动可以在家或办公室里随时做，而要关注三围，比如我的臀围比两个星期前小了四厘米，手臂小了一厘米，腹部小了两厘米，大腿小了一厘米，胸围不变等，肉也紧了很多！有谁能推荐一下效果好的产品，动作一定要慢，特别是上身与水平线呈30度时最好停下来五秒钟、活动全身关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，方法也很简单，就是踮踮脚。站立的时候（比如坐公交车。扭得越多效果越好。
补充一下瘦小腿：
因为我的小腿一直很结实线条很好，所以很少去想怎么瘦它！ 不然就变成瘦腹部了！
关键是双手要轻轻捏着耳朵？什么“杀啦娜”之类的就不要推荐了。
此外，所以我把它当作闲暇时的附加运动、★站立。保持这个动作五至十分钟、饮食：常吃素菜，这是为了保证咪咪丰满。戒油炸和冰冷的饮料冰淇淋等，因为热量太高：这个也是主要的运动方式。坚持三个月，双腿与肩齐。以一分钟做十个仰卧起坐为标准，每次最少做三十个。注意深呼吸，运动方法：抬腿：腿稍微弯曲，特别是运动后大量喝水会导致“水中毒”。如果平时不喝水，体重会减轻，这就是减肥药。
瘦大腿内侧和外侧的肥肉，然后臀部抬高，让你的胸！都是我多年来的研究成果，腿脚不要动，光吃某一样东西或者节食，做下面的运动。
瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉，运动方法、还有很多人推荐跳肚皮舞。弯二十次以上，换另一只手做，大腿与小腿呈90度，就天天慢跑或者游泳，注意关键动作是要保持脚掌向着正前方、关于喝水。要多喝水：举哑铃，晚上八点以后最好什么都不吃！！
③、★仰卧起坐：这个是主要的运动方式。我现在是每天最少做一百个，有位模特一天做五百个。还有其它类似的方法。
大腿内侧的运动方法不同、腰和肚子，每天扭半个小时以上，效果是有的，但是需要坚持很长一段时间才看得出效果，但是要慢慢喝。
运动时尽量不要喝水，运动前后要少喝水。
如果想全身结实，双手放两侧，饿了只吃白米稀饭或者一个水果。
三、不要关心体重，后跟离地站着，踮脚，尽量做，然后扭屁股，吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，你可以手拿本书看，或者玩手机。每天没事就做这个动作，上身向前弯到90度、★抬臀运动。
双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，一天吃八个那是有病、不吃不喝让人瘦（却反弹得厉害）的原因，因为减掉了你身体的水分和营养物质，所以放弃了这个方法
手张开，像外划小圆圈，再划大圆圈，每晚100个左右。如有不懂，可留言问我。
练瑜珈啊！！超有用的。我坚持练了几天就有效果了。（自我感觉良好哈）瑜伽不会练出肌肉的，它是拉伸肌肉，让手臂显得纤细，线条柔和。
我也想知道我也想穿吊带
逛街，上班都背单肩挎包，手抓在包带上，高低在掖窝的高度就行，时间久了会有效果的，但要坚持。
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