明明可以跑的更快，为什么仓鼠一定要跑轮吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-25 02:30 标签： 仓鼠一定要跑轮吗
(学术姐有强迫症)
(想成为超人的我)
第三方登录：我明天就要接力赛了，如何才能跑得更快？
我明天就要接力赛了，如何才能跑得更快？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我明天就要接力赛了，如何才能跑得更快？曾经治疗情况和效果：否，因为没有那么多的想法想得到怎样的帮助：尽量帮助我跑步跑得更快
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
&&已帮助用户：122765
指导意见：你早上吃点巧克力就行了，跑前压压腿，热下身。在跑的时候你啥都别想，往前冲就行了。技巧就是你跑的快点吧。
问是首次,头2天以为是普通的结子,有些疼,不碰就没感觉,所以没去看,后来右侧大阴唇开始肿大,查网上是前..
职称：副主任医师
专长：内科、消化内科
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你好!小阴唇肿是与炎症引起的，需要坚持治疗.彻底治疗好就不会反复的
问请帮我看看我的生物钟合理吗？
职称：医生会员
专长：妇科 产科综合
&&已帮助用户：33291
您好，是合理的，但是平时要注意适当的戒烟戒酒的对于这种情况，建议您加强锻炼，并且保证足够的优质蛋白摄入的
问我孩子12来例假了今天，可明天去参加运动？我孩子12来...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：125117
病情分析： 你好，女性月经期一般来说不适合参加接触冷水的运动如游泳等意见建议：单纯的60,100米接力赛还是可以参加的，这个对月经和身体是没有什么影响的，不必过于担心这个问题
问.我这是第一次来月经，明天大课间就要跑步，请问我能跑...
职称：护士
专长：高血压，妇科疾病
&&已帮助用户：51115
病情分析： 你好，现在你还处在青春期，有月经不调的情况，应该是正常的，青春期少女情绪容易发生波动、学习紧张、运动量大、以及环境的变化和营养失调等因素,都是有可能引起月经不调，白带多是不正常，有可能是炎症刺激引起。意见建议：一般不需要特殊治疗，主要是注意饮食，起居，调节情绪等。还有就是要注意心理疏导和卫生保健。经过一段时间的自我调节，应该可以过渡到正常的月经，不建议剧烈运动的
问前列腺不能吃什么
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
您好：根据您的描述不知道您的具体情况急性前列腺炎的症状起病比较急症状比较明显慢性前前列腺炎是由于急性未愈迁延而成所引建议您到我院明确病因、对症治疗以免当误您的病情前列腺炎避免辛辣的食物刺激适当补充蛋白质避免剧烈运动久坐.
问医生好，我原来是一个吃槟榔的爱好者，把我的两个臼齿...
职称：医生会员
专长：心脏病，妇科疾病
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病情分析： 建议你尽早到口腔医院牙周科进行系统的牙周治疗，以后每半年到一年洁治一次，洁牙后会有点不舒服，但是一定要做，经常做做牙周治疗以后会好很多，也不会那么敏感了，做了治疗药物就不用吃了。
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评价成功！我究竟应该跑多快？速度不是你想跑，想跑就能跑
我究竟应该跑多快？速度不是你想跑，想跑就能跑
NanGuo先生
当我在谈科学跑步时，我在谈些什么？写在前面：本文适合小白跑者，资深跑步大咖见笑了~=============================全民跑步，全民马拉松，在这样的热潮下，跑步正在成为一项大众化的运动项目，但是，科学跑步依然是属于小众的。何出此言？有氧运动、乳酸阈值、最大摄氧量、心率区间、触地时间、垂直振幅、燃脂率……这些跑步相关的概念，你是否听说过？是否说出它们的具体含义？或许，你会说，我就是个普通的跑步爱好者，我只管跑跑跑就可以了，要懂那么多干嘛！对哦，假如你是这么认为的，我想请问，你为何会被膝盖痛、足底痛等伤痛所困扰，无法继续你所热爱的跑步？你为何会因为天天跑但体重却不见减少而沮丧？你又为何明明很努力地训练了，马拉松成绩却一直无法PB？你看，这就是任性跑步与科学跑步之间的差别。那些所谓的专业名词不重要，它们只不过是科学跑步的冰山一角罢了，最重要的是背后支撑着它们的科学训练思想。所以，抱着“天生就会跑”、“跑步哪需要学习”、“跑量为王”、“我跑了应该就会瘦吧”、“马拉松拼的是意志力”这些任性想法的你，千万小心南辕北辙，在伤痛面前败北。那么，怎么才叫做“科学跑步”？我觉得科学跑步，是这样的：有明确的目标、方法得当，并且提前有系统规划的跑步。这就意味着，你得想清楚自己为什么跑步，得知道怎么做是对的，并且计划好自己未来一段时间里会如何跑。只有这样，你的伤痛风险才是可控的，你的每一次跑步才不会因为方法错误或任性瞎跑，而偏离你的目标。任性跑步的你，伤痛了没？跑步的天敌是伤痛。无论你是纯粹的爱跑者，只是想出出汗、保持健康，或者为了更好的身材，又或者想要通过马拉松比赛来证明自己，这些目标都是为了让自己变得更好，你绝对不会想要遭遇伤痛。但可惜的是，伤痛往往来得“猝不及防”，意料之外，让你措手不及。真的是这样吗？跑步的效果是累积的，伤痛同样也是累积出来的。当你用错误的跑姿、孱弱的肌肉，每天跑跑跑，甚至还在增加跑量、提高速度，伤痛在你看不见的地方暗暗累积，迟早会爆发。而没有提前规划的任性跑步，更是让自己随时暴露在伤痛的风险之下。我到底该跑多快？那么，你肯定想问：我究竟该怎么跑？首先，你需要知道自己应该跑多快。这个速度，由你的个人体能水平、跑步目的所决定。假如你是一个百年不运动的人刚开始跑，或是把目标定在完成全马，你每次都卯起劲儿拼命冲800米，然后就歇菜了，这种跑法肯定是错的。你问为啥？短跑是以无氧代谢为主的运动，对心肺的刺激大，对肌肉伸缩的要求高，代谢产生的乳酸多，跑步小白只会体会到跑步的痛苦，气喘吁吁，腿沉迈不动，挫败感超强。而这种跑法对半马、全马的跑者来讲，也不是主要的训练内容。马拉松是以有氧代谢为主的运动，需要你具备较强的有氧基础，你就算天天练无氧练到爆，也没法跑完全马啊！所以，马拉松跑者应该以慢跑为主，尤其是长距离慢跑，是打好有氧基础的非常好的训练课程。所以，明确你的跑步目标，标定你的体能水平，跑步速度宁慢勿快，切忌好高骛远。如果你是一位跑步新手对于一位跑步新手来讲，建议从走跑结合开始，快走为主，中间加一些慢跑。如果是体重超重的朋友，建议快走即可，不必加入慢跑，快走也同样可以消耗脂肪。从体感上判断，快走就是比平时走路速度更快一些，觉得微喘，需要深呼吸，速度大约为10分钟一公里；慢跑呢则是呼吸较为舒畅，能与旁边的人对话，速度大约为6-8分钟一公里。随着训练次数的增加，你会觉得体力越来越好，这时你就可以循序渐进地增加慢跑的时间，缩短快走的时间，直到能完整地慢跑完一次，你会感觉到无比的成就感。但在此之前，请保持耐心，不要盲目加速，让这个进步的过程尽量拉长一些。如果你是减肥跑者如果你是为了减肥而跑步，很重视减脂效果，那你还需要注意你的心率。虽然只要跑了就会消耗热量，但你可能不知道，在不同心率下，燃脂率是不同的，否则你为何躺着不能痩？一般来讲，处于储备心率的55%-75%之间，燃脂率是相对而言最高的（对于体质较弱或跑步高手而言，具体的燃脂区间会稍有不一样）。啥叫储备心率？储备心率=最大心率-安静心率，这里的最大心率和安静心率必须通过测试来获得。最佳燃脂心率区间就是在【（最大心率-安静心率）*55%+安静心率】，和【（最大心率-安静心率）*75%+安静心率】这两个值之间。跑步的时候，尽量让你的心率处于这个区间内。如果心率比这个区间大，燃脂率会下降，无氧代谢会逐渐增加，你会觉得很吃力，坚持不了太久。如果心率比这个区间小，那燃脂效率会没那么高，但相对的，你会觉得很轻松，可以运动更久，这也是为什么说胖友们快走也可以减肥的原因，只要你每次快走时间足够久（至少30分钟吧）。如果你是马拉松跑者如果你是一位资深的马拉松跑者，那么你每次的跑步速度就要依据你的训练目的来定了。如果你今天是放松跑，就应该跑E心率区间，如果你今天想练最大摄氧量，就应该跑I配速。不同的配速、不同的心率区间，决定了你的训练效果。对于初马跑者来讲，E跑，也就是轻松慢跑，是最重要的训练内容。有人或许听说过“亚索800”、间歇跑等听起来很高级的训练方法，以为慢跑很low，那么你就大错特错了。对于初马跑者来讲，不需要跑剧烈的间歇跑，只是慢跑，就足够让你的跑步能力获得大幅提升。而且，这种提升是基础很扎实的，不会轻易退步，并且不易受伤。对于资深的马拉松跑者来讲，你或许已经跑了数年的慢跑，马拉松成绩也不错。此时，如果你想要跑得更好时，就需要变换训练内容，跑间歇跑，到更快的配速区间去磨炼自己，让最大摄氧量进一步提升，这样成绩才能有提高。
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NanGuo先生
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