练瑜伽的好处和坏处及注意事项_生活常识_行业资讯-第一枪
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[导读]瑜伽是很多女性朋友业余时间锻炼身体的方法，瑜伽不仅不需要激烈的运动，并且可以使我们内心平和，是很好的锻炼方式，那么练瑜伽的好处和坏处有哪些？我们在练瑜伽的时候有哪些注意事项，这是大家都关心的问题，其实并不是简单的几个动作就是瑜伽，如果动作
&&&&&& 瑜伽是很多女性朋友业余时间锻炼身体的方法，瑜伽不仅不需要激烈的运动，并且可以使我们内心平和，是很好的锻炼方式，那么练瑜伽的好处和坏处有哪些？我们在练瑜伽的时候有哪些注意事项，这是大家都关心的问题，其实并不是简单的几个动作就是瑜伽，如果动作不正确的话，很容易伤到我们自己。下面我就和大家分享下有关瑜伽的相关事项。
&&&&&& 练瑜伽的好处
&&&&&& 1、多练习瑜伽姿势，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。
&&&&&& 2、瑜伽可以矫正由于劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病，如偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎，糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。&
&&&&&& 3、瑜伽可以减压养心。帮助提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。&
&&&&&& 4、瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，焕发光彩容颜。
&&&&&& 练瑜伽的坏处
&&&&&& 不正确的练习会导致头晕恶心、呼吸不畅、四肢酸痛、磨损关节。瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，比较适合中年及青年妇女。
&&&&&& 练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。如果没有锻炼的过程，会对身体造成伤害。所以在练习瑜伽的时候，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
&&&&&& 不适合练习瑜伽的人群
&&&&&& 有高血压、脊椎毛病等的人，学习瑜伽前宜先咨询医生意见；而高温瑜伽更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。
&&&&&& 练习瑜伽的注意事项
&&&&&& 1、应该在安静、通风良好的房间内练习。不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。
&&&&&& 2、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。
&&&&&& 3、练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。
&&&&&& 4、穿舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
&&&&&& 所以说，瑜伽对于肥胖的人还是有所帮助的，但是也要量力而行，其实减肥还是需要科学控制饮食和有效运动。所以大家不必过于强求做一些高难度的瑜伽动作。
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做瑜伽前怎么热身不伤身
养生之道网：瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做前怎么热身，的你知道吗？下面养生之道网为您介绍做瑜伽前怎么热身，看看吧。
做瑜伽前怎么热身？
瑜伽热身时间是5-10分钟，但是一套简单的热身动作，2-3分钟就可以完成。下面之道网为您介绍一个5分钟的热身操，跟着做一遍吧。
做瑜伽前热身步骤和动作
1、头部热身
低头，感觉颈部受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前&左&后&右方向绕转4圈，再由前&右&后&左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。
3、肩部热身
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
4、胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
5、转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（打直），再由右向左慢慢绕转4圈。
6、扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。
7、全身热身
挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
养生之道网提醒，运动的作用和重要性：
①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。
②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...女性朋友必学 10分钟瑜伽热身方法
瑜伽热身方法头部转动、身体转动、放松肩膀、腰、膝盖、脚腕。
　　　　我们都知道运动以前需要热身，练习同样需要热身。今天，小编给大家介绍一套简单的瑜伽热身运动，只需要几分钟即可，每进行一个动作前需要深呼吸几次，同时呼吸要平稳，才能有助于为后续进展。　　瑜伽热身动作　　瑜伽热身动作一是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部，让下巴靠近前胸。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。　　瑜伽热身练习二是身体转动，双腿分开站立，和肩宽，微曲，挺直后背，双手下垂，手腕不要使劲哦。吸气时甩动，上身开始往左边转，再往右转，保持均匀呼吸。两脚站稳，脊柱为轴，动作保持韵律。瑜伽热身动作三是放松髋关节和。坐姿下让脚心相对，分开膝盖，双手放膝。呼气时用双手按压膝盖，按压时动作要保持节奏，而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。　　瑜伽热身动作四可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕。坐姿下尽量打开双腿，弓腿后双手从后面支撑起上身。呼气是双腿往右边倾。再吸气归位，呼气时两腿再往左边倾。始终保持不动，左右两边轮流练习。很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作，做起来很难。原因其实是锻炼太少，只要多加练习就可以慢慢适应了。　　练习瑜伽，其魅力在于可以给练习者带来身心变化，让练习者在过程中可以体验进步成长，指导自己前进。不过，任何一件事情都需要持之以恒。好的热身动作可以正式运动起到铺垫效果。
关键词：&&&&&&&&&瑜伽舞蹈的好处有哪些 3个方面告诉你
来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语瑜伽舞蹈是一种融合了印度舞的妩媚妖娆和瑜伽的柔软恬静的精神活动。相比瑜伽运动来说，瑜伽舞运动量要大一些、活泼一些，没有瑜伽那么拘束。
　　众所周知，是一项很好的健身，对人们的、生理、情感等都有很好的调理作用，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，所以受到人们的喜爱。为了让更多的人了解瑜伽知识，下面我们一起来看看瑜伽舞蹈的好处。瑜伽舞蹈　　瑜伽舞蹈的好处有哪些？　　瑜伽舞是一种结合传统的瑜伽热身动作，融合一些有规律的印度舞蹈，配以轻松的技巧动作创造的。既能锻炼身体，又能令人充满活力、轻松及启发思想，因而瑜伽舞在普及推广的过程中，尤其被都市所喜爱，所以瑜伽舞又称为时尚瑜伽。　　瑜伽舞将很多印度舞的动作结合，身体语言丰富多彩，手部动作变化莫测，舞姿非常的有没，非常的吸引人。同时经常练习瑜伽舞可以帮助瘦身，舒缓压力，加强身体整体的平衡力和协调性。　　在瑜伽舞练习的过程中，可以使人们提升气质、塑造形体、陶冶情操等。对于有瑜伽基础或者舞蹈基础的人来说，练习起来更容易，但是好处也更多。瑜伽舞能让她们的身体得到放松，能让她们和自己的身体亲切相处，感受身体每一个动作的感觉。　　瑜伽舞蹈练习注意事项：　　虽然瑜伽舞的好处很多，但是再练习的时候也有很多注意事项，掌握好这些注意事项，会让你更好地练习。　　首先，再练习瑜伽舞之前建议大家做一些热身瑜伽动作，帮助促进血液循环，增强机体适应能力，这样能避免再练习瑜伽舞的过程中受伤。　　其次如果你是一个没有经验的人，也就是初学者，应该先从简单的学习，高难度的动作虽然能起到的作用，但是由于刚开始学习身体的柔韧度不是很好，所以很有可能会伤害到自己。　　最后，在练习的途中如果身体有任何不适，建议立即停止休息。　　总之，瑜伽舞蹈现在非常的流行，越来越多的人都开始加入其中。如果你也想要减肥或者有一个完美的身体，那么我想瑜伽舞就是一个不错的选择。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
大家平时一定很少注意自己鼻子的保养吧，这可不行哦，鼻子的美观也是很重要的，我平时就比较注意这方面的保养，鼻子两侧发红有很多原因，那应该怎么办呢？鼻子又该怎么护理呢？现在跟大家分享我的经验哦！
老宗医养生在线官网微信瑜伽前的热身动作要怎么做_教育指南_百度教育攻略
相信大家对于这项运动肯定是非常熟悉的吧，瑜伽的好处非常的多，经常练瑜伽不但可以让我们拥有好的身材而且还可以让我们拥有优雅的气质，所以大家可以学习一些简单的瑜伽动作，在做瑜伽之前我们是需要做一些热身的动作，下文我们给大家介绍一下瑜伽前的热身动作要怎么做。
一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。
二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。
三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次，两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。 精彩内容，尽在百度攻略： 四、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍。
五、动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。
六、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。 精彩内容，尽在百度攻略： 七、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
八、正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝。呼气时，我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿，而是一个有角度的旋转运动。向下踩的腿，要尽量落到与地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，一定做到不小于90度。向前做这个练习30圈，再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直，双腿与地面呈90度的姿势，然后将双腿非常有控制的回落到垫子上，回到仰卧姿势，放松休息。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的运动，那就是瑜伽了，我们知道练习瑜伽的好处非常的多，所以大家都可以学习一些瑜伽的动作，上文为我们详细介绍了瑜伽前的热身动作要怎么做。 精彩内容，尽在百度攻略：