提肛缩阴运动怎么做 常见五大提肛图解法_健康资讯_健康库_太平洋亲子网
提肛缩阴运动怎么做 常见五大提肛图解法
16:59:23出处：其他作者：佚名
　　阴道松弛是女性朋友比较尴尬的问题，尤其是生完孩子的妈妈们，阴道松弛，性生活少了那份快感。我们都知道现在缩阴已经是一个热门话题。而目前最简单的缩阴方法就是缩阴运动。安全性高，而且不用花费金钱。只是缩阴运动的锻炼方法也有很多，提肛运动就可以缩阴，但是提肛运动该怎么做呢?下面小编就给大家分享提肛运动的五大提肛方法，一起来看看吧!　　图解1：提肛缩阴运动怎么做?　　提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动在有便意的时候，屏住小便，并做提肛运动.经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉.　　提肛缩阴运动的方法　　在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。　　撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防等肛周。　　1.平躺、双膝弯曲。　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。　　5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。　　屈髋提肛运动的效果更好，方法是：　　仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。　　到底该怎样来做提肛缩阴运动才是最好的效果呢?提肛运动大家都这样做，通过提肛运动也是可以让我们的身体素质变得更好，提肛运动还可以帮助女人完成缩阴的梦想，如果想要做提肛运动的话，那么必须要注意这些方法，姿势要对。　　图解2：提肛缩阴运动的方法　　提肛缩阴运动怎么做?　　方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。　　方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。　　综上所述，每天做一定的提肛运动可以治疗很多种疾病，尤其是痔疮，疗效非常好。而且，对于女性来说，提肛运动也有助于缩阴，因此，利用业余时间来进行锻炼，效果是非常好的。建议女性缩阴尽量选择运动方法，因为安全性非常高。　　提肛运动可以缩阴，上面介绍了俩种方法，很简单，又不耽误做其他的事情。阴道松弛，虽然可以做缩阴手术，但那是人为干预，副作用存在的可能性比较大，还是要通过运动配合千黛斯来达到预期目的比较可靠，更安全，真正的零风险。　　图解3：常见五大提肛缩阴法　　常见五大提肛缩阴图解法　　五大提肛方法之括约肌收缩法　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。　　五大提肛方法之排尿止尿法　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。　　五大提肛方法之床上训练法　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。　　五大提肛方法之放松呼吸　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。　　五大提肛方法之夹腿提肛　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。　　提肛缩阴运动怎么做?做提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。　　图解4：常见提肛运动锻炼法　　但是&&　　需要注意锻炼不易过于频繁，强度不易过大。另外提肛运动想要起到缩阴的效果最重要的就是动作要做到位。如果动作不到位依旧是浪费时间。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。也可以配合选择相应的缩阴产品如:千黛斯帮助恢复紧致，从而达到最佳的缩阴效果。　　千黛斯私护产品是一款&绿色 生殖养护 保养品&，排毒、杀菌、消炎、修复、滋养一步到位。千黛斯女性私护品牌纯天然成分由纳米核心技术，有效清除阴道内壁污物从而起到消除炎症的效果，恢复阴到内细胞壁弹性，从而使私处更加紧致润，促进细胞修复，排除毒素，调理经期、经色，恢复正常生理周期。　　图解5：最好的缩阴方法　　缩阴提肛运动怎样做，上面已经为你介绍的清清楚楚了。对于一些女性来说，她们有着自己的难言之隐，比如在进行夫妻生活的时候，可能丈夫会感觉非常不满意，会直接指责妻子阴道太松弛。这样双方的性趣就会下降许多，甚至影响到夫妻生活。要想避免出现这个问题，各位女性可以试一试提肛缩阴运动配合千黛斯，这就是最好的缩阴方法。
扫一扫关注亲子网微信
您身边的孕育好帮手
你可能感兴趣的内容
账户未绑定手机号最强缩阴技巧——教你如何恢复少女般的紧致
我的图书馆
最强缩阴技巧——教你如何恢复少女般的紧致
每日分享一篇情爱纯干货今天文章的开头擎趣君首先要和大家道个歉，昨晚因为某些“不可抗力”（千万别问我是不是去啪啪啪了这种羞羞的问题）因素文章没有推送给大家，眼瞅着12点都过了还没有等来睡前必看的擎趣君的“性爱宝典”，有些真爱粉们估计是一夜未眠呐~（请自行脑补宋小宝脸）。让大家白等了一场，擎趣君要在此求得广大粉丝盆友们滴原谅。另外一个好消息要告诉大家的是，从今天起，我们推送的文章将从原来的一篇升级为两篇啦！掌声响起来~经常有一些女孩会在后台咨询：“我有过多年的性生活，担心现在的自己没有原先那么紧了怎么办？”有些女生还会告诉擎趣君她们会选择通过包括内服药物甚至手术的方式来让阴道更加紧致，但其实这些方法都存在一定的风险，效果也不太确定。今天我们就来说说如何做到科学安全的成功缩阴。女性之所以能在性生活中感受到快感，完全得益于肛提肌、阴道肌肉和耻骨尾骨肌的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化。因此，它们又被称为“性爱肌”。在没有性刺激兴奋的自然情况下，阴道如泄了气的扁平气球，阴道四周管壁可能褡裢在一起，管腔很不明显，并非如普通男女想象中的存在着明显的有“洞洞”的空间犹如不变形的小钢“管”。&骨尾骨肌（PC肌）具有很强的舒张和收缩能力，当受刺激时，如性兴奋、性交、分娩等，阴道就会犹如气球，无论是放入一个手指或是一个正在通过的孩子，它都会随着大小而扩张；当刺激消失后，阴道就会随之弹缩恢复回至自然状态。分娩后年轻女性或其伴侣感觉到的阴道松弛，并非是由于阴道管变宽所致，其真正原因，是因为分娩过程可能撕裂拉伤了阴道括约肌，周围的球海绵肌、部分肛提肌尤其是PC肌等，从而影响了阴道的收缩能力。这个问题，可以通过持久的PC肌练习会很大程度地提高阴道收缩恢复能力，如果孕妇在孩子出生前就开始PC肌训练，就可能在最大范围内避免阴道收缩无力的问题。下面介绍几种PC肌的锻炼方法：提肛运动坐立、依靠或者平躺都可以，尽量保持心情放松，按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。反复多次练习。每天早晚（睡前、醒来）、上午、下午至少各做1组，每组不少于10次。刚开始做会觉得PC肌疲惫，这说明此时的PC肌比较弱，需要边做边休息，不要一次性做太多，刚开始也不要训练太频繁，不要过量，以不累为宜，贵在坚持，逐渐增加强度。小便训练排尿中途收缩肌肉，使尿流中断，此时收缩的就是耻骨尾骨肌。如此反复地练习体会收缩耻骨尾骨肌的感觉。熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想要小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，就像控制排尿那样，用力向上、向内收紧，并慢慢从“1”数到“4”，接着缓慢放松，开始时连续做10 次，以后逐渐增加到50 次。能熟练掌握后，在等车时或坐在办公室里也可以做。夹指训练平躺在床上，放松身体，双腿分开保持M字型，然后将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，感受肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时能感受到手指被阴部往外推送，同时呼气，并反复重复几次。重点是每次阴道收缩到最紧状态的时候保持3秒钟，然后放松3秒钟。持续五次。随后拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。 集中精力感受肌肉的收缩与放松。持续十五次以上。第三步，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。每天晚上睡觉之前抽出15—20分钟锻炼，当练习持续6～8周左右时，不但有助于养成良好的生活习惯，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进（点击阅读全文可购买完整版PC肌训练教程）。外用“金花之蕊”运动缩阴行之有效，但是却需要长期坚持。有一些外用的缩阴产品成为了女性产后缩阴的理想选择，这种方法缩阴比运动缩阴见效更快。“金花之蕊” 私处凝胶是我们擎趣商城的人气产品，被誉为“女性私密护理圣品”销量一直居高不下。它的主要成分金花茶被国外称之为神奇的东方魔茶，被誉为“植物界大熊猫”、“茶族皇后”，被证明其有降低血脂、修护细胞、美容养颜等诸多功效。“金花之蕊”在防治妇科炎症，改善因生殖系统不健康导致的面部色斑沉淀方面也功效显著。所以目前不少女性将它用于日常清洁、性行为后私处保养、阴道PH值调整等，对恢复阴道紧缩，保持紧致会有很好的帮助（扫描文章底部商品海报二维码即可购买）。缩阴手术需谨慎最后需要提醒大家的是，任何手术都存在着一定的风险。缩阴术也不例外。就技术层面来说，外生殖器整形虽然在国外已经十分普遍且技术难度也不高，但在国内尚在探索阶段。另外，由于阴道所处的生理位置也较特殊，它上与尿道为友，下与肛门为邻，一旦消毒不严，很容易招致感染，如果感染得不到控制，从小处讲可致手术失败，严重的话可致人死命，因此感染是缩阴术的第一大忌。所以女性在选择做缩阴手术前一定要慎重考虑，轻微的话，尽可以避免去做缩阴手术。缩阴术最令人担心的就是感染问题，所以要手术也需选择正规医院，才能更好的降低感染风险。END
馆藏&50364
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
　主任医师　医学影像学-放射科
河北省中医药研究院医院
咨询范围：内痔,外痔,混合痔。...
病情分析：你好，对于这个情况必须注意的，这个效果不是很明显的，但是还是可以起到作用
相似问答推荐
Copyright & 2011　　
提示：本网站旨在提供医患咨询互动服务，信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，医生门诊时间也请最终以医院当日公布为准。
网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。当前位置： >
提肛运动和缩阴运动 我锻炼缩阴有效果了
时间： 18:13:55 &
来源：互联网
　　现在的人们追求高标准的生活质量，所以很多的女性朋友就希望自己的阴道能够更紧致，市场上众多的缩阴产品让人难辨好坏，不敢轻易尝试，健康的缩阴方式莫过于提肛运动和缩阴运动，只是它贵在坚持，我每天坚持缩阴锻炼，就会有明显的效果。
　　很多的女性朋友到了一定的年龄或者生完孩子以后就会出现阴道松弛的现象，怎样让阴道致如初呢!市场上当然有很多的缩阴产品，但是它们并不是最理想的缩阴，相对来说提肛运动和缩阴运动不仅有效果，而且更健康，追求健康完美的女性朋友可以多做做此类运动。
　　1：提肛运动就是有意识的进行控制肛部肌肉的收缩和舒张，女人做提肛运动的好处就是可以改善肛门以及肛门周围组织的血液循环，提高直肠平滑肌的收缩能力，同时也可以提高直肠和肛门的抗病能力，从而有效改善肛门括约肌功能，有效预防阴道松弛，还可以改善痔疮。
　　2：缩阴运动有好几种做法，提肛运动其实也就是缩阴运动的一种，它也是简单有效的缩阴运动，具体做法就是：集中思想进行收腹，然后慢慢的呼气，同时有意识的向上收提肛门，将肺中的空气尽量呼出口，屏住呼吸并保持收提肛门2到3秒，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2到3秒以后再重复以上动作。
　　3：提肛运动什么时候都可以做，无论你是站着坐着还是躺着都可以做，在睡前或者在起床前坚持做一做提肛运动，一段时间以后你就会收到明显的缩阴效果，当然每次做一定要坚持五分钟也就是至少三十次，提肛的时候必须用力，力求准确到位。
　　女性朋友坚持每天做提肛运动和缩阴运动，6到8周以后，你就会明显感觉阴道肌肉呈现紧绷状态，阴道的敏感程度也会有所增进，在性生活上就会体验到更多的快感，男方也会倍感舒服。要想让提肛运动和缩阴运动收到明显的效果，最关键的因素就是要持之以恒，坚持吧朋友们!
　　提肛运动注意事项
　　1)提肛运动需要循序渐进
　　需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
　　2)提肛的时间
　　在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
　　上述缩阴运动比较简单，新妈妈贵在持之以恒，这样效果才会更好。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。产后缩阴运动还包括骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等。也可以配合选择相应的缩阴产品如:千黛斯帮助恢复紧致，女性可根据自己的需要，选择最适合自己的方法，从而达到最佳的效果。
　　据了解目前缩阴成功率最高的就是绿色缩阴产品千黛斯了。研究人员介绍，千黛斯利用&养护结合&的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层不但激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，而且还有效的降低了妇科疾病的发生几率，达到自然快速缩阴的效果。
　　温馨提醒：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，配合使用千黛斯会更好，对于夫妻生活也有帮助。
（责任编辑：xiaohui）