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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-23 18:50 标签： 跑步机坡度调节示意图
& 跑步机坡度如何设置才能达到最佳效果
跑步机坡度如何设置才能达到最佳效果
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跑步机坡度如何设置才能达到最佳效果：天气寒冷，室外雾霾，跑友们跑步锻炼都进入了室内进行，但是有多少人会使用跑步机呢？今天就来说说的坡度问题。
跑步机坡度如何设置
在跑步机跑步比室外跑容易（因为没有风阻力），你可以把坡度设置为1%，以更好地模拟室外跑步条件。如果你习惯于在跑步机上跑步，没有倾斜，当你在跑步时调整到1%倾斜可能会觉得更难，但是它将有助于缓解你过渡到户外跑步。
如果你是跑步的初学者，你可以开始一个0%的坡度，然后逐渐调整到1%。如果你为了备战越野跑，那么你也可以使用1%的坡度为您的基础跑，然后再逐渐变化坡度，来模拟越野跑的起伏路况。大家可以看看之前的
那么我能设置多高的坡度呢？
有些跑者是有野心的，他们常常认为如果他们在一个高得离谱的坡度跑步会得到更好的锻炼。曾在健身房见过的跑步者和步行者的倾向很高，他们紧紧抓着扶手。（其实跑步机上的扶手只是帮你在上下跑步机安全提供的，并不会帮助你爬破的工具。）跑步机上是有最大的坡度，但并不意味着你应该设置它高。正如你肯定不会把速度一下子设定到最大，选择坡度时，避免超过7%斜面。当坡度大于7%时，会在你的背部，臀部，和腿部带来强大的压力，这样是可能导致伤害的。
我应该在斜坡上跑多久？
也看到健身房里的人在一个斜坡上跑完全程。连续跑这样坡度并不是一个好的锻炼方式，很可能导致受伤。即使你正在为一个越野跑进行备战训练，你也要实时进行坡度的调整，你应该避免在高坡度上奔跑超过五分钟。这样的训练才能更好，更安全。如果你在跑步机上模拟山地跑，跑上几分钟的高坡度后再切换跑几分钟0%坡度，甚至说可以做一些更短的山坡间歇跑，如30或60秒。这都会让你的跑步更加有趣，有效防止你感到无聊。
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减脂跑步机的坡度调多大为好
我有更好的答案
不用坡度，不要求速度很快，减脂的关键在于坚持和时间（除了HIIT），20-60分钟的快走或慢跑都是最佳的减脂方式
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减脂慢跑快走坡度设置合理，确保减脂效果
&当前很多上班族，在工作之余，都会去健身房锻炼身体，主要的原因，是因为健身房内，相应的健身设备较多。在进行跑步的时候，就可以选择跑步机。可以对心率测量，同时可以显示跑步的速度。当然对于一些想要，利用跑步机达到减脂效果，就需要对减脂慢跑快走坡度进行合理设置，同时需要掌握跑步机的具体减肥方法。
在一开始的时候，应该要进行热身运动，时间控制在十分钟左右。可以先慢走五分钟，之后再逐渐过渡到快走的状态。此时快走的时间，控制在五分钟左右。最后就是进行大步快走，主要目的就在于，通过对跑步机的使用，可以大幅度摆动，让全身肌肉可以进行运动。而且慢跑的时候，相应的时间，应该要控制在二十分钟左右。这样可以激活每一块肌肉，在进行慢跑的时候，应该要将跑步机的坡度，调高到十左右。不过很多人士就会担心，坡度过高的话，在跑步机上运动，会不会让小腿变得更加粗大。其实并不是这样的，因为坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，不仅不会让小腿变粗，同时会让小腿变得更加纤长。
当然在进行跑步的时候，设置好了具体的坡度之后，想要减脂效果更好，那么可以慢慢提升跑步的速度。通常达到了中速的时候，减脂效果更好。并且在运动的时候，应该要调整好呼吸节奏。
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直营门店：跑步机减肥的正确姿势，原来大多数人都错了！
工作压力越来越大，
生活节奏越来越快，
去健身房已经成为了很多人的日常。
然而，有氧运动必用的跑步机，你真的会用吗？真的用对了吗？
今天小编就特意为你奉上本篇【跑步机跑步攻略】
让你在健身房畅快流汗，收获多一倍的成果！
跑步机上的奔跑四部曲
阶段一：热身，唤醒每块肌肉
时间：10分钟
心率：(220-年龄)×60%
速度：4公里/小时→ 7公里/小时
先慢走5分钟，逐渐过渡到大步快走5分钟。
大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每 一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。
阶段二：慢跑，练习廋小腿
时间：20分钟
心率：(220- 年龄)×70%
速度：6公里/ 小时→ 8公里/ 小时
坡度：0°~ 10°
一定记得调整跑步机坡度。
如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
阶段三：中速跑，小腹更有型
时间：20分钟
心率：(220-年龄)×80%
速度：8 公里/小时→ 10 公里/小时
坡度：0°~10°
中速跑是进入燃烧脂肪的阶段。
慢跑时，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。
阶段四：平稳减速，塑造小翘臀
时间：10分钟
心率：(220- 年龄)×60%
速度：8 公里/小时→ 6公里/小时→ 3公里/小时
坡度：30°~ 10°~ 0°
最后这一阶段，一定要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。
同时降低坡度。速度的减慢能暂时缓解疲劳，但还要配合坡度的提升，来保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
Tip：你的跑步姿势真的对了吗？
1、在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，并放松颈部。千万不要低头或者弓腰跑，否则会十分损伤颈部和胸椎、腰椎。
2、跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步不易累，还会让肺活量得到更好的舒展。
并且采取前后摆动手臂的姿势，手臂左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。
3、跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。
4、跑步机跑步时不要手握扶手，这样会十分减损锻炼效果。
最后，愿你在跑步减肥这件事儿上，
用最正确的方式，达到最想要的效果。
加油吧，一直奔跑的跑友们~
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