健身房“只流汗不减肥”的三种运动，懂的人都不练
健身房“只流汗不减肥”的三种运动，懂的人都不练
去健身房减肥的人90%都没有效果，其中不坚持的人只占一小部分，剩下的每天都在努力，却只是在做无用功。去健身房减肥的人90%都喜欢做三种运动，他们不知道这三种运动坚持再久，也不会有多大的减肥效果。这三种运动为什么会在健身房存在？因为它们很有趣，可以吸引你办卡。一，瑜伽在现代商业运作中，瑜伽的功能已经吹上天了，大到减肥增肌，小到调节内分泌，几乎无所不能，就差调节生男生女了。再加上培训体系完备，不论你有多少运动经历，只要你肯花钱，一周时间就可以被培训为一名“专业”瑜伽教练，正式开班授课。并不是瑜伽没有高级的，只是你在所有健身房都只能接触到最低级的大众瑜伽。为啥这么受欢迎？大家都懒啊，躺着锻炼谁不喜欢。健身房办卡的女性有一半以上都是奔着瑜伽去的，最终的锻炼结果就是没结果。对，连瘦的效果都没，要是真的躺着扭扭身子弯弯腰就瘦，那才真是没天理。二，舞蹈健身房另一半办卡的女性都是奔着舞蹈去的，拉丁、肚皮、爵士舞，健身房最常见的舞蹈。要知道舞蹈练习首先是要学舞，一节课1小时能学半首曲子就不错了，一曲学完走两边就要再学下一曲，所有的时间都花在学动作上了。这完全与减肥背道而驰，减肥要的是锻炼强度，学舞的过程根本谈不上强度。大部分健身房舞蹈课的现状是：中老年女性舞蹈培训班，年轻女性想去都没时间。三，单车单车是健身房最劲爆的运动，单车房装修很前卫，灯光很迷幻，音乐很动感，可是偏偏就是没法让人瘦。具体原因涉及大量运动理论，这里就不再细说，感兴趣的朋友可以扒小编之前的文章。总结一下，其实大家记住一点就好，喜欢人数越多的运动，锻炼效果越差，因为。因为效果好世界上不早没胖子了。真理永远存在少数人手中。既然有最无效的一定就有最有效的，你觉得是哪些呢？私教不算。
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作者最新文章你真的认为流汗就是在减肥吗？健身房的误区你知道几个
你真的认为流汗就是在减肥吗？健身房的误区你知道几个
「10」流汗就是在减肥吗？&健身房里有个湿哒哒的潜规则，就是每个人都想流满身大汉汗，认为流汗越多的越美丽，越苗条。其实流汗只是身体里的水分在流失，并不代表你在掉肉，一顿饭一杯水体重就补回来了！「9」找私教靠谱吗？&关于健身房，还有一个潜规则。找教练买课的，多是刚办卡的健身新手。等被忽悠一段时间后，他们大多都坚定了一个信念：花钱让一个知识水平还不如你的人上课，不如买本《施瓦辛格健身全书》。「8」健身教练准入门槛低&健身教练准入门槛真的很低，入行前只要培训一周就可以上岗。一些女教练甚至力量训练都没做过。目前教练行业的生存准则是“活儿好不如会忽悠，销售能力比专业知识更重要”。「7」靠健身局部减肥并不现实&靠健身减肥并非练哪瘦哪，因为人体的脂肪包括内脏脂肪都是统一调配使用的，每次消耗都是一起的，局部减肥并不现实，最明显的例子就是林丹左胳膊并不比右胳膊粗。「6」健身就该节食吗？&健身房里好多节食怪，练得香汗淋漓又不乖乖吃饭，一天只吃一根黄瓜什么的，这种做法真的非常的笨，其实只要消耗的热量大于摄入的热量，就能达到减肥的目的。「5」刚健完身吃东西不会长肥肉&健身后的半小时内，身体会进入一个合成代谢比较旺盛的阶段，这时候吃的东西并不会转化为脂肪，而是补充营养物质，和修复肌肉损伤或者让肌肉增加。「4」一天不练，肌肉就会变肥肉？&很多人为了维持肌肉线条，每天扎进健身房玩命练，担心一天不练肌肉就变肥肉。其实肌肉和脂肪是两种完全不同的物质，就像铁不会变成棉花一样，即使不练了，肌肉只会萎缩，并不会变成脂肪。「3」刚跑完步腿变粗做拉伸有用吗？&刚跑完步腿看起来会粗一些，有些教练会让你做做拉伸。其实这是肌肉暂时的水肿，是无氧代谢过程中，肌肉里堆积了大量的乳酸导致的肌肉水肿，这些水分会慢慢被乳酸清除，所以根本不是拉不拉伸的问题。「2」运动多长时间有效果？&运动30分钟后才有减肥效果，前30分钟消耗的都是肌糖原，这说法也是错的。糖和脂肪这两种能量物质是一起消耗的。只有高强度冲刺运动，才主要消耗糖类。「1」同样去健身房为什么你没瘦下来？&好多人问，同样去健身房，为什么人家一身肌肉你却没效果？看看你手里拿着什么吧！换好衣服拍张照，拿起器械来个摆拍，跑步的时候也得发个小视频！对于一小时不玩手机会死星人，我只想说：胖死你都不多！
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作者最新文章健身后疯狂流汗就能减肥吗？告诉你出汗不等于减脂
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一分钟的健康
现在的人们对自己的身材越来越在意，谁都想用有一个好身材，尤其是一些爱美的小女生。毕竟那些漂亮的衣服，还是穿在身材好的人身上才好看。为此，好多人办上了健身房的卡，每天坚持疯狂的健身。然而，好多人认为，健身后疯狂的流汗就意味着自己在减肥，今天在这里想和大家说的是，其实出汗，并不意味着减脂。那么，为什么出汗不等于减肥呢？因为汗液来自体内的水分，而不是脂肪燃烧。出汗只是人的身体在进行体温调节，运动之后人体内的温度会上升，所以就会流汗，通过出汗来平衡人的体温。不过在大量的出汗之后，你所称的体重肯定是会有所下降的，毕竟汗也是有重量的嘛。但是当时的体重下降了，并不代表着你就减脂了。脂肪到底下降了多少，也不能只是简简单单的用出汗的多少来衡量。通常情况下，出了汗以后你再喝上几口水，体重又上来了。所以不能简单的认为疯狂的出汗就意味着减肥，出汗和减肥是两码儿，千万不能把它俩硬连在一起。更不要因为想要出很多汗，在运动健身的时候把自己裹得严严实实的，穿着很厚重的衣服去健身，这样更加不科学。最后我想说的是，想要减脂，想要有一个好身材，首先得对减脂有一个正确的认识，科学地去减肥。
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简介: 大健康来自小变化，为健康而改变
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& & 最近经常混健身房，每次运动过后都是大汗淋漓，感觉自己轻了许多，可是上秤一称，体重几乎没有变化，难道不是运动时出汗越多，越能减肥吗？
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出汗和减肥效果没多大关系 但是减肥时微微出汗 是运动强度达到中等的标识。
如果天气热就出汗更多，并不代表消耗的热量更多
44.3kg42.3kg44.3kg
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我也有同样的困惑！
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汗这东西就是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。
脂肪氧化分解会产热，使体温升高。（其实不只脂肪,你身体所有的能源物质都在同时供能。）进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。
如果不运动，气温过高，我们也会排汗，同样的道理。
汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ,大部分是调节体温生成的。
汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ,大部分是调节体温生成的。至于原理，受累看下高中物理的热力学。
任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪开始消耗了？所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。否则就掉进误区了。
100kg97kg100kg
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出汗排出的是水分吧 只要过后喝水 就会补回来
　网上找来的文章，参考一下咯：
很多人喜欢运动减肥，认为运动减肥是最有成效的的减肥方法，特别是在出汗之后会感觉特别有成就感，仿佛那些细细的汗珠就是被消灭的肥肉。甚至以为运动出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的话反而抱怨没效果，但是真的是这样吗，听听专家的说法。
　　　　运动出汗 并非越多越好
　　　　专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
　　　　出汗减肥 没有科学依据
　　　　据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
　　　　运动过后注意以下几点
　　　　关于运动出汗，还应注意以下几种情况——
　　　　运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。
　　　　运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
　　　　运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。
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说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%2个公认的脂肪杀手健身动作，快速流汗减肥，效果看得见！
减肥是时下人们常常在乎的问题，特别女孩子，对肥胖都重视。很多女孩子在没事做的时候都会吃零食的习惯，这也是引起肥胖的主要原因之一。如果想要减肥的话，那么首先生活中的一些“坏习惯”需要改进，其次就是进行健身锻炼了。也有许多人为了方便而选择节食减肥，虽然这种方式有效果，但是已经被证明是及其不健康的减肥方式，所以，一句话概括：减肥没有途径，坚持健身才能打造好身材。
说到健身，大家都会说，该怎么锻炼啊？怎么吃啊？
现在的人都想简单化，那么我就简单的说2个很有效的健身动作。一个是：开合跳；另一个是：波比跳。这两个动作都属于HIIT训练。那么，什么是HIIT训练呢？HIIT是高强度间歇训练法，减脂效果明显，在国外深受人们的喜爱。这种训练方式耗时短，效果明显，做10分钟HIIT训练，相当于跑步30分钟。
至于吃的方面，不用约束太多，每日三餐，减少油腻食物的摄入即可。
下面来介绍开合跳和波比跳这两个动作。
号称“世界上公认的脂肪杀手”，经常健身的人应该都认识它。它是一项复合运动，深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃等动作想结合。属于全身性训练动作，这也是为什么减脂效果这么好的原因。同时使你的心肺功能更强
波比跳动作步骤：
1.站直—下蹲：两脚与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2.双手撑地后：双脚发力向后用力蹬起，待身材成俯卧状态后，双脚用力跳起，双手离地，形成跳跃状态。之后站直重复1-2步骤即可。
波比跳，每天坚持15-20分钟，减脂效果看得见！
开合跳是一种十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。减脂效果跟波比跳有一拼！
开合跳动作步骤：
开合跳这个动作做起来比较简单，只需记住1点，就是脚是“蹬着”的，而不是平站着。跟着GIF做就行了这个动作。
建议每天花10分钟用开合跳去锻炼，与波比跳两者结合锻炼，慢慢的肥胖就远离你了！
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
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