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如何在短时间内提高弹跳力
我喜欢打篮球，1米7几，却跳得不高。郁闷啊！哪位高人或者有经验的朋友帮我出套方案，在短时间内能提高弹跳的方法，要有科学的练
　　第一种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。　　做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。　　依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。　　如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。　　当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。　　当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。　　如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。　　切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。　　锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。　　锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。　　此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!　　第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。　　做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。　　以上两种办法只有坚持才能取得效果。　　除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。　　锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。
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只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1..，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。（若你觉得容易的话！！ 第一项。 当在空中，半蹲至，最后到了不能再负重.. 3:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面。 （三）训练间隔。实践证明，大概一米左右深，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫，练习就到此为止。 着地时，完成一次，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了, 在空中换脚,在放在椅子上。 接下来，只需重复以上步骤。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止。 无论男女，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外、开始时。你的腿上绑好5斤的沙袋，双手放置于前， 2，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别,呈90度 2.尽全力的跳开，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，你可以跳至25－30cm）：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖，在训练中因人而异，合理安排负荷. 2. 只用你的小腿跳。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲.、向上跳离地面最少20到25cm，还有其他的一些方法，分解代谢居次要地位，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，继续练习。如此循环、技术，灵敏度协调的结合起来，必须通过基本力量与速度. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，才可能使力量 增大. 到地时,再迅速起跳,完成一次。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法，需直接做下个项目，记住不要休息。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤。（三）肌肉的初长度。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练、也不能从坑里跃起的时候, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳，既要力量，又要速度：半蹲跳 1，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢。一个柔道运动员的爆发力？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2?的位置。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项。解除负重，再试试看能跳多高：挖个坑，你的双手需放在后面.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的... 找张椅子来, 把一只脚放上去美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上
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蛙跳，在找一个目标每天都定点跳，多做做伸展，一个月不到就会有不小的提高，在后面想提高就要很久了
弄双弹簧鞋
不然，以现在的科学，不可能在短期内科学明显提高弹跳滴
别指望短期了，一般都是七到八个月的训练周期。如果想听可以教你我可是实践过的可以提高20到30厘米的弹跳
只有长时间的训练，没有短时间的方法
ok意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的弹跳训练方法,比较实用的:~！首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 如果要成为弹跳达人。。（我随便发下
）那个是比较更好的训练了
也是我发的 PS.（插入3个视频~！）再给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
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怎么才能在短时间内快速的增强弹跳力和臂力
怎么才能在短时间内快速的增强弹跳力和臂力（1-2个月）
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
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职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导：你好:根据你的情况建议你采用运动的方法来增强弹跳力，平时多进行运动如引体向上，单杠压腿跳高等，还有就是平时也要注意自己的饮食习惯少吃酸辣肥腻等刺激性食物多次蔬菜水果及富含优质蛋白质食物如鸡蛋牛奶排骨等
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