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脚踝受伤后怎么做康复训练，应该怎样做
健康咨询描述：
医生，请问我的脚踝受伤，包了药膏之后，基本已经好了，但还会有一小点疼痛感，请问怎么做康复训练
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擅长: 胃肠疾病,高血压,冠心病,糖尿病等药品应用指导
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的叙述这种情况常见于局部软组织损伤所致。避免局部劳累。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议局部用弹力绷带固定，避免过度运动，多休息，晚上太高患肢。局部用云南白药喷雾剂喷雾。
擅长: 内痔、外痔、混合痔、肛周脓肿、肛裂、肛瘘的日常护理
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好尽量不要长时间站立不要提重物，可以温水洗脚，促进血液循环。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时多注意保健，适当功能锻炼，多注意休息，伤筋动骨100天，也很正常了，可以补充点钙片多晒太阳。
擅长: 本人擅长于妇科方面的疾病的治疗及用药，如宫颈炎，阴
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&&&&&&病情分析：&&&&&&目前还有疼痛，说明还是没有彻底恢复引起来的。平时要注意多吃含钙高的蔬菜水果食物，这样会有助于恢复。&&&&&&指导意见：&&&&&&同时注意运动量不要太大，晚上睡觉的时候把脚垫高，这样会有助于循环和恢复。&&&&&&以上是对“脚踝受伤后怎么做康复训练，应该怎样做”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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妈豆1782 &宝宝生日&积分1210&
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产后42天检查：医生说阴道壁膨出，需要做盆底康复训练，至少做一个疗程，一个疗程10次，大约1500块钱，请问有没有这样的，是怎么处理的？或者是有没有做过盆底康复训练的，效果如何呢？
本人是感觉下面尿道口的地方有块肉快掉出来了，这个需要治疗吗？怎么感觉医生是在忽悠人呢？
检查的医院在，我看很多妈妈产后42天检查似乎很简单，我去检查结果给我看了一堆检查，花了四百多
&我在北大做，二十次，1008元，+那个自用的治疗头二百多和阴道B超二百多，一共花了一千四百多。&
做过盆底康复训练的美妈分享一下经验.
总评分:&妈豆 + 30&
出&&生：7.7斤，51cm
1个月：10.5斤，58cm
2个月：14斤，63cm
3个月：18斤，70cm
4个月：20斤，73cm
5个月：22斤，74cm
6个月：22.5斤，78cm
7个月：24.5斤，79cm
8个月：25.5斤，80cm
9个月：25斤，84cm
10个月：27斤，85cm
11个月：28斤，85cm
一周岁：28斤，86cm
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妈豆68 &宝宝生日&积分86&
我也是在产后42天的时候去检查，说要做这个治疗，很多刚生完的都要做，我是在北大做的，我当时也以为是什么陷阱这类的，但后来做了仪器确实感觉有点效果，但要看你生出来宝宝的大小而决定要做多少次，我宝宝才5斤多，顺产的，所有只要做8次就可以，我现在已经做了5次了，在仪器上看来现在是有点效果，但还要等做完8次再复查要不要加次数，我的8次是1200多，社保报900多，其余的自费。
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妈豆2615 &宝宝生日&积分2318&
我也做了感觉没啥效果，有被忽悠的感觉
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妈豆3263 &宝宝生日&积分2583&
我那会也有点膨出，医生说不严重，不用做，自己运动恢复！
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妈豆13058 &宝宝生日&积分10855&
那时候，医生也建议去做了，不过感觉没有多大用处的..不过严重的话还是需要去做~
小诺开心快乐的长大~
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妈豆8343 &宝宝生日&积分5960&
恒生医院信的过吗？建议去妇幼保健院检查吧。
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妈豆1166 &宝宝生日&积分584&
如果你相信，你就去做，如果不相信就别做！我是顺产儿子的，7斤重，侧切了一刀，42天检查时也是说要做康复训练，社保出钱吧，个人交200多。我看又是收费的，很怀疑，于是没做，现在也好好的。儿子10个月了。那是他们创收的项目。
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妈豆20316 &宝宝生日&积分17584&
我是剖腹产的，之前总觉得应该做，特别是有过一次尿路感染之后更觉得应该做
后来体检问我们单位的妇科医生需不需要，
她很奇怪的眼神看着我，为什么要做这个呢？我说也许我能恢复的更好
她笑了，那个没用……
这里要说明的是：我们的医疗中心不是创收为目的的，不提成不分红，医生的收入就是工资和奖金
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妈豆12648 &宝宝生日&积分11321&
我连42天的检查都没做呢， 我觉得没必要啊， 只要自己身体没哪里不舒服就好了。
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小小胖的妈妈
妈豆11730 &宝宝生日&积分57095&
俺没做，只做了彩超
小小胖妈妈的签名不能放淘宝店链接了！！！！
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妈豆8856 &宝宝生日&积分8051&
产后42天检查：医生说阴道壁膨出，需要做盆底康复训练，至少做一个疗程，一个疗程10次，大约1500块钱，请问 ...我在北大做，二十次，1008元，+那个自用的治疗头二百多和阴道B超二百多，一共花了一千四百多。
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妈豆6140 &宝宝生日&积分5239&
本帖最后由 jac0773 于
12:32 编辑
又一个被忽悠钱的。。。&&我做妇产科医生的同学讲& &所有的康复训练大部分人都不需要做， 都是建议你做，你一听就吓着了& & 。我42天去检查医生也叫做& &，说恢复不是很好，可是我没做， 现在恢复的相当好呀。。。我宝才5斤多那么小，生他才用了1个小时不到，我自己都觉得很轻松，怎么可能我这样的都要做呢？那人家生。7，8斤的怎么办？我问了朋友以后就没做，大家都是被他们吓的不敢不做&&呵呵
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妈豆2437 &宝宝生日&积分2162&
我同学生孩子好像是盆骨破裂
也是在医院呆了1个多礼拜
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妈豆6574 &宝宝生日&积分5415&
当时医生也是让我做，没做。宝宝顺产，七斤多，侧切。现在也没觉得有啥不妥。
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妈豆6574 &宝宝生日&积分5415&
那块肉是不是侧切的伤口？如果是，那可能是医生缝针是把肉拉紧了，肉长出来后，那里就凸出一块。如果是的话，那棵肉是可以自己吸收的，不过时间比较长。我的就大半年才消。
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妈豆3540 &宝宝生日&积分2624&
医生没让我做，不了解
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妈豆23057 &宝宝生日&积分20533&
不懂，帮顶。
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妈豆11150 &宝宝生日&积分13491&
静心可爱 发表于
我连42天的检查都没做呢， 我觉得没必要啊， 只要自己身体没哪里不舒服就好了。 ...
我也没去，嫌麻烦
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妈豆2633 &宝宝生日&积分1651&
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妈豆1123 &宝宝生日&积分934&
我过几天去照B超，检查盆底，不知道怎么样。。。
产后42天检查，医生说需要做盆底康复训练，该怎么去认知个事情？ ...
火热进行中...
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踝关节骨折8个月总结出来的康复锻炼之法收藏
上周六（第230天）复查，对位对线好，骨性愈合了。骨头虽然已经长好，但是康复之路依然漫长。
其实现在回头看看，也觉得自己有点小厉害。错过了前三个月最佳功能恢复期，第4个月才开始锻炼，但到目前为止除了下楼瘸一点，角度还差一点外，其他各项功能正常。
最近，总有折友询问我的康复锻炼计划。其实也没什么，适合自己的方法固然重要，更重要的还是“三年如一日”的决心和毅力。特别是对于三个月以上、前期没有好好锻炼的下肢患者，关节一定会不同程度上出现粘黏。相信大家都深有体会，这脚踝角度反弹的速度非常之快，一天不练，可能练习几天才能有所改善。
下面附上我的康复计划，仅供参考，希望对你们能有所帮助。
1、背屈训练
1）在小板凳上坐正，伤腿后移，移到最大限度，坚持10秒，休息一下，再来。建议没事就做，全程脚掌都不能抬起来。可以两条腿对比着做。
2）边泡脚边弓步压腿，好腿屈膝，伤腿尽最大可能后移，身体前倾，用身体带动、拉扯脚后面那根筋。建议锻炼半小时。过后看看压脚踝的效果如何，要是没舒展开，泡完脚后再压。当然，也可以安心泡脚，泡完脚以后再压腿。方法一样。
3）踩书。脚后跟着地，脚掌下面垫几本书，循序渐进，用力压脚踝。在此过程中，力道一定要正。
2、拓屈训练
1）提踵。在小板凳上坐正，脚竖着提起，脚尖努力向下绷直，和芭蕾步类似。这个也建议没事就做。
2）泡完脚以后，跪床上，两条腿放平，然后试着缓慢往下坐脚上。一定要把握好力度，力道一定要正，不能坐了就别勉强。坚持10秒，休息一下，再来。建议锻炼15分钟。这个一定要泡完脚后再做，没危险。
3）泡完脚以后，伤腿前移，好腿屈膝，身体后仰，用身体去带动、拉扯腿前面的筋。跟弓步压腿一个原理。 建议前期采用方法3，骨头差不多好了才开始用屁股坐脚上压脚踝。
3、下蹲训练
还是建议泡完脚，甚至压完脚踝以后再练习。先扶着东西完全蹲下，姿势不正确不要紧。然后慢慢调整姿势，到极限了，坚持10秒，休息一下，再来。每天练习15分钟左右。
4、上楼训练
建议才开始不要太剧烈地进行上楼训练，因为对膝盖会有损伤。个人觉得，不用刻意练习，时间久了就好了，因为这只是对肌力有要求。
5、下楼训练
大概6个月我才开始交替下楼练习，所以目前我还在试验中。
我是这样锻炼的：才开始扶着栏杆下楼，脚掌一定要全部在台阶内。一定要从开始就这么严格要求自己。角度不到位，没关系，可以踮着脚，这样是为了训练和保证交替下楼的速度以及连贯性。随着角度的增强和脚踝力量的增加，下楼会越来越容易。
6、走路训练
尽可能保持正常走路姿势，建议每天走路2-3小时，每次半小时。 100天的时候，医生让我每天走路2-3小时。上午多走，下午少走。平时脚要抬起来，保持血循，减轻肿的现象。
7、芭蕾站和芭蕾走训练
感觉肌力恢复的差不多了，就可以进行此项内容训练了。先扶着东西练习芭蕾站（提踵、踮脚站立），站稳了再分解动作练习芭蕾走（提踵、踮脚走路）。前期一定要扶着，避免脚软摔跤。扶着走没问题了，就脱手练习芭蕾走。这对角度和脚踝肌力恢复很有帮助。
8、转脚踝训练
手握着脚后跟旋转脚踝。才开始慢一点，活动开了以后就逐渐加快速度。一定要把握好力道。也可以采用“上三下三转一”的方式，即上勾三下，下抓三下，转一下。
9、其他肌力训练
1）滚酒瓶：有助于锻炼膝盖，建议10-15分钟；
2）空中脚踏车：平躺床上做 蹬脚踏车 的动作，每天我要做500个。这对恢复大腿肌力很有效。
楼主给力、总结这么清楚、不容易啊
跑过来感谢楼主，现在低的楼梯已经可以下了。就是LZ一直所得芭蕾走怎么都走不起来！另外下蹲我是没问题了，现在在锻炼下蹲之后大腿下压。但是我脚掌往下还是压不下去呀，苦恼苦恼！我昨天试了把脚压在屁股下面呀，但是一点也不痛。觉得自己的脚还是没伸平。
感谢楼主提供宝贵经验
谢谢楼主的分享，我现在就是脚腕不能打弯，现在还拄着双拐，伤脚才敢平放在地上挪动，现在最主要的是要脚腕能弯曲，我现在脚脖子那块还有些肿大，看了你的建议，我试试看， 我今天算术后刚满三个月，希望能好的快点
楼主，好心呀，你的总结对我们有帮助，谢谢你啦，祝你早日康复。
楼主发的好帖，顶上去
这样角度算是正常了吧，嘿嘿~~~~~目前能正常并腿下蹲，跑步也不瘸了，历时4个月充满血和泪的刻苦锻炼终于有了回报！战胜了自己，击垮了病魔，哦也~~~~~今天8个月整，这是最好的礼物~相信自己会越来越好！
看了楼主所说，受益匪浅。谢谢。大家一起努力早日康复啊！
太感谢楼主啦··我小腿骨折两个月了·保守治疗打石膏··现在能锻炼吗？自己以前不知道这么锻炼，现在看到楼主的总结，有信心啦··感谢哈哈··祈祷快点好吧··
这是我的片子··一个星期前拍的··现在骨折两个月··能否锻炼应该从哪方面锻炼？
楼主好人啊！能不能留个QQ号或其他联系方式，有些问题想咨询一下…谢谢！
注意力道一定要正。使劲下压，脚后跟努力往台阶那侧靠。上面是144天的角度，下面是240天角度。你也可以做个测试，脚尖顶墙，屈膝，用膝盖去碰墙。能够碰墙以后，脚尖离开，看能离开几厘米。你再测一下好腿能离开几厘米。这样你就找到差距了。有问题你再问我。你一定要循序渐进，逐渐加力加量。第一次要小心一点。
我穿的皮鞋，挺硬的，所以看起来没那么好。要是不明白，我回家赤脚站了发你
发现压脚踝真是一项长期艰苦的工作，昨天压了之后感觉进步有一些，今天早上起来又是原来那样，压了一小时才又达到昨天的程度，还是脚踝太硬，压完一休息就反弹了，自己努力吧！希望能越来越灵活
发现自己脚力量确实太小，踮着脚用双拐还能走，单拐就支撑不起来。一直在实验各种锻炼方法，觉得芭蕾站最锻炼小腿和脚踝，至少很快就感觉到酸痛，也不知道是不是心理作用
伤了4个月了，走路还是会瘸，我自己感觉走的很正常了，但是家人看了说还是很奇怪，好像外八和瘸的很厉害，走久了更严重..而且走路脚面都会疼..后面那根筋的两侧很疼，不走路也疼，不晓得什么原因，求指教
娃娃好久没来了好想你，你现在全好了吧，知道你快考试了不想打扰你，祝你考试一切顺利
我骨折快一年了，至今还没取钢板，还因为骨折办了休学，现在回学校上课了，但是走路还有点拐，很慢，坐久了要起来走路脚痛，走多了也痛，早上起来很 僵硬走不了路，脚踝还肿着，穿不了鞋，总是有异样的眼光，让我受...
我骨折快一年了，至今还没取钢板，还因为骨折办了休学，现在回学校上课了，但是走路还有点拐，很慢，坐久了要起来走路脚痛，走多了也痛，早上起来很 僵硬走不了路，脚踝还肿着，穿不了鞋，总是有异样的眼光，让我受...
我骨折快一年了，至今还没取钢板，还因为骨折办了休学，现在回学校上课了，但是走路还有点拐，很慢，坐久了要起来走路脚痛，走多了也痛，早上起来很 僵硬走不了路，脚踝还肿着，穿不了鞋，总是有异样的眼光，让我受...
楼主在不在啊
楼主啊，那个脚踝骨折的腿比正常的那条腿小很多，怎么办啊？
登录百度帐号推荐应用右脚踝关节粉碎性骨折术后康复锻炼
脚踝关节骨折术后康复训练
女，50岁。除了车祸右脚脚踝处粉碎性骨折，1天后做了手术，手术很成功，打了6个钢钉，石膏。8月26拆了石膏，在家疗养，有肿胀发紫，但是每天坚持人力辅助腿脚掌练韧带。
想获得的帮助:
实在不清楚该如何锻炼很无助才找到这里，询问医院说是需要专业按压和其他加热处理等，现在有肿胀，该如何锻炼?一天练习几次，除了人力按压有没有其他更好的方法？几日后可以下地训练？
已就诊医院科室:
榆林市第一医院 骨科
病历资料(患处照片、检查资料)仅医生及患者本人登录后可见
1、目前你自己能做的事：热敷、中药熏洗、自己由远及近按摩；2、完全消肿，从X线片看，要等骨折愈合后 撤除内固定后；3、现在可以开始部份负重（或减重）站立、步行；4、特别提醒：不能拄拐步行。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
谢谢医生了。最后想问一下，石膏下了后现在在家锻炼了两天，可能人力推压力量有点大，现在这两天脚不自主的抖动，这个问题严重吗，是不是把筋或者肌肉损伤了这个可能大不大？可以继续锻炼吗麻烦医生了
如推压后无明显青紫，则肌肉损伤的可能性不大，建议观察。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
回来后一直有点肿胀正常吧 您帮我看下图片吧 右脚是伤脚
病历资料仅医生及患者本人登录后可见
刚回家那会肿胀厉害 这几天好多了 就是抬起来时候有点抖动 右边缝合线针线那有点渗血现在干了，那稍微有点疼没事吧
抬的时候抖动，应该是伤后时间长了没运动的关系，适当进行力量训练，但要注意运动量，一直有点肿胀是正常现象，要骨折愈合 取出内固定后 才能完全消除；另外提醒一下：注意保暖，别受凉，不然今后天气变化会酸痛。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
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