消灭皮脂 除了慢跑还有有氧健身操
核心提示：想减肥，跑步是不错的选择，但有的姑娘并不喜欢跑步这种剧烈的运动，那么还可以选择健身操。
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　　健身操是一项不错的有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，所以才叫有氧运动。
　　　　是不是有氧运动，衡量的标准是心率！心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。　　　　有氧运动排行前三位的是：慢跑、游泳、骑自行车。都是户外运动对吧？！家里有跑步机还好，可是在跑步机上的30分钟枯燥又难熬。想要游泳还要去游泳馆，骑自行车还要去户外~~~　　　　推荐一套健身操，美女们可以都试试　　一、动态战士。　　动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步;保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。　　动作强度：左右各1次。　　运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。　　二、相扑蹲式。　　动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。　　动作强度：反复蹲起8~16次。　　运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。　　三、平板曲肘支撑。　　动作要领：双手支撑，曲肘，提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。　　动作强度：1次。　　运动目的：提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。　　四、侧弓箭步。　　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。　　运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。　　五、屈蹲转体。
　　动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。　　动作强度：左右各8次。　　运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。
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有氧运动是减少和控制体脂的最好方式么？
有氧运动是减少和控制体脂的最好方式么？
有氧运动是减少和控制体脂的最好方式么？
不是这是我的皮脂
在百分之十 左右??????
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有氧运动须超过一定时间才有减脂作用是真理还是谬论？
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