大二男生每天跑步8000米 不到1年成功减肥70斤(图)
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在扬州大学社会发展学院，一位名叫宦皓名的大二男生，在不到一年的时间内成功减肥七十斤，完成了从“小胖哥”到“帅小伙”的完美蜕变，令全院女生羡煞不已。”对于想要成功减肥的人，宦皓名提出了自己的建议。
宦皓名减肥前后对比图
在扬州大学社会发展学院，一位名叫宦皓名的大二男生，在不到一年的时间内成功减肥七十斤，完成了从&小胖哥&到&帅小伙&的完美蜕变，令全院女生羡煞不已。这几天，宦皓名成为众多女士的&座上宾&，传授减肥经验和技巧。
他的变化 208斤小胖哥变身140斤帅小伙
&不会吧，这是去年进我们部门的那个学弟吗？你确定这张照片没有电脑合成处理过吗？&昨天，社会发展学院学生会主席在制作学生干部档案资料时，拿着学习部部长宦皓名的照片，简直不相信这与自己印象中的学弟是同一个人。
宦皓名是2012年进入扬州大学社会发展学院的，在老师与同学们的印象中，那时候的他是个喜欢撅着肥嘟嘟的嘴、不爱说话的&小胖哥&。但是，谁也没想到，昔日两百零八斤的&小胖哥&，如今已蜕变成一个不到一百四十斤的&帅小伙&，这让许多认识他的学姐惊呼：&我们院又多了一个帅学弟。&
他的秘诀 400米跑道，每天坚持跑20圈
当被问及促使其减肥的原因时，宦皓名羞涩地告诉记者，自己刚进大一时，第一次参加一千米体能测试没及格，成了班级最后一名。
之后，宦皓名又进行了两次一千米体能测试的补考，勉强及格，他说：&当我看着老师拿着秒表站在终点倒数时，我就下定决心要减肥。&大一下半学期开学不到一个月，宦皓名开始了自己的减肥计划。减肥第一天，他绕学校四百米的操场跑了五圈；第二天，跑了六圈；第三天，跑了七圈&&按照每天增加一圈的方法，一直到第十六天，宦皓名跑了二十圈，觉得这已经达到了自己的体能极限。每天下午上完课，宦皓名都会换上运动服和运动鞋，绕着操场跑上二十圈。&第一个月内的减肥效果并不是很明显，但是坚持到第二个月时，不用称，光看体型，大家都说我瘦了好多。&
三个月下来，宦皓名已经成功减掉五十斤。然而，这并不是他减肥的终点，为了塑造自身更好的体型，暑假在家时，他坚持每天中午和晚上各做仰卧起坐一百个，俯卧撑五十个，有时候他能边转呼啦圈边看两集电视剧。
他的建议 减肥要根据身体状况，健康最重要
减肥并不是每天锻炼就能做到的，&多顿少餐，过午不食，参考营养表&成了宦皓名减肥的饮食方针。
每天上午，宦皓名会定点为自己安排两顿饮食，&因为早饭包含了人体一天活动的能量，所以早饭要吃得丰盛点，在午饭前一个小时，我会吃点水果或点心，这样就不用饿到中午，然后猛吃一顿，那样反而容易发胖。&对于饮食计划的制定，宦皓名做了相关的功课，参考了科学的健康饮食指南。不仅如此，现在每买一袋包装食品，宦皓名都会查看包装背后的营养成分表，尽量挑选所含能量和脂肪量较低的食品。
&减肥期间，我习惯过了中午就不吃任何东西，但这并不适合每个减肥的人，减肥首先还得注重健康，根据自己的身体状况和条件，制定合适的减肥计划。&对于想要成功减肥的人，宦皓名提出了自己的建议。
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[责任编辑：魏晓青]
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晚上跑步有减肥
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论白天还是晚上，一般的高强度减肥训练一般人也坚持不了，跑跑步就好啦，减肥要跑20-30分钟以上的时间，速度不限，跑步都可以的，公认比较好的时间是下午。但晚上也可以
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不过，这个数值只是一个人均值，工作性质.7X年龄)男性基础代谢+运动消耗＞食物吸收=减肥基础代谢的计算方法、游泳是最合适的减肥方法.0 x 身高) – (6.8x年龄)你可以按以上公式算一下.6 x 体重) (1.7 x 身高) – (4，运动，饮食状况等等都会影响一个人代谢。具体的代谢数值需要使用三甲医院中的代谢车或者家用营养代谢测量仪breezing运动消耗顾名思义，跑步:66 (13.7 x 体重) (5：女性:655 (9
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建议下载ntc吧里面有比较科学的训练搭配。毕竟个人经验不能适应每个人。
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回答问题，赢新手礼包身体快坚持不住了，我还要继续运动吗 - 薄荷减肥论坛
身体快坚持不住了，我还要继续运动吗&
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7月底，我决心要减肥，至少在8月底，要减到我想要的体重，每晚开始跑步，快走。一个小时到一个半小时。刚开始的时候，有点酸，我就觉得是因为之前没运动，不习惯，后来我休息了一两天。不累了不酸了。
就继续运动。
但是这个星期开始，我每晚运动之后就觉得很累，很酸，晚上躺在床上全身乏力，再加上还失眠（我估计是身体太累了而导致失眠，想想失眠对一个女人有多么大的危害啊）
已经连续还几天都是这种情况了，在想要是坚持这么运动，身体会不会受不了呢，我有点想放弃啦。接下来的日子是运动还是继续胖呢？每次减肥都是半途而废，好不容易这次树立了信心和决心，又放弃，纠结啊
童鞋们，你们减肥运动的时候，会不会觉得累算呢，会不会有时想放弃啊
减肥一直陪伴着我，感觉怎么都减不下来，我要狠下心来，减去身上的肉肉少吃一点，多动一点，还要健健康康的，穿上那美美的衣服，不在让别人看不起我我要加油减减减，我的2011年奋斗目标，，加油。第一阶段：7月22日-8月22日
（减肥失败）还差一斤第二阶段：8月23日-9月23日
进行中第三阶段：9月24日-10月24日
49KG-47KG第四阶段：10月25日-11月25日
（可以不减）
身体都受不了了，还坚持？！歇着吧，好了再说。
亲，减肥期间是推荐适量运动的，运动最好不超过45分钟，不然容易长肌肉
人生就像打电话，不是你先挂，就是我先挂o(╯□╰)o
运动适量就好！身体承受能力有限，就适当减少吧！
亲可以一周选出一天来休息休息，让身体调整一下。 运动也不能太过量，反而对身体不好哦！
要瘦 ！ 要跳 ！ 要笑 ！ 要美！ 要健康！-----------------------------------------------↖(^ω^)↗加油！
你已经快达到目标了，别太着急，可以歇几天再来。其实如果每天保持1500大卡以下的摄入量，即便不运动也会瘦，就是需要时间而已。
愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽。
关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
&一周锻炼的话，要按锻炼计划来，有的计划是练5天的歇2天的，有的是练6天歇1天的，或者不按星期来，
练3天休息一天。效果好不好要看你练得怎么样，不管怎么练，至少要有一天时间让身体充分的休息。
还有每次健身时间不宜过长，如果是去健身房的话，练器械时间不宜超过1个半小时，
因为时间太长的锻炼会分解肌肉组织。有氧运动根据个人情况，一般在40分钟到一个小时为宜。
这段话我在好几个帖子里贴过，你看看吧！
愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽。
换种运动方式，可能这种不合适你，换种运动量小一些的试试。
我的问题：每顿吃撑，晚上丰盛；不爱运动，懒做家务。我的对策：细嚼慢咽八分饱，晚餐少吃，适量运动。终极目标：腰围64，体重110以下。
选择适合自己的运动方式是王道！我个人就不善于慢跑，跑个15分钟就气喘吁吁了，但是游泳1个小时是没问题的。有氧运动不仅仅限于快步走，还可以做跳操或者瑜伽啊～～～还有一点啊，长期不锻炼的话，上来不要参加竞技性运动，要绝对控制运动强度，这对心脏有好处。
你是不是吃的东西不多呀
开始我吃的也不多 就的样子 做运动很没力
做完感觉好累 没点劲
后来饮食增加到了1300左右 做运动明星有精神多了
休息呀！！！！！不能这么折磨自己
宝贝~撑过这个苦B的冬天，夏天就可以想肿么火辣，就肿么火辣了-0-
美体：身高/胸//腰//臀//大腿//小腿/标准---美体重目标：160/85/59/86/49.2/29.6/53 ----47.7 现在：160/83/63/82.5/46/33/47.1
第一阶段：49.1---47.5 两个月内完成，与薄荷的约定，一定会履行。（进行中）
第二阶段：47.5---45.0 姐就是要减肥，就是要穿S，谁都别他妈拦我！
你必须很努力，才能看起来毫不费力。
xiangchx写道：身体都受不了了，还坚持？！歇着吧，好了再说。
那不是又半途而废，唉，每次都这样，伤心啊
减肥一直陪伴着我，感觉怎么都减不下来，我要狠下心来，减去身上的肉肉少吃一点，多动一点，还要健健康康的，穿上那美美的衣服，不在让别人看不起我我要加油减减减，我的2011年奋斗目标，，加油。第一阶段：7月22日-8月22日
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梦祈写道：亲，减肥期间是推荐适量运动的，运动最好不超过45分钟，不然容易长肌肉
说是说我运动加起来1-1.5小时，其中大半部分都是在走路，累了就慢走的，照理说不会这么累的
减肥一直陪伴着我，感觉怎么都减不下来，我要狠下心来，减去身上的肉肉少吃一点，多动一点，还要健健康康的，穿上那美美的衣服，不在让别人看不起我我要加油减减减，我的2011年奋斗目标，，加油。第一阶段：7月22日-8月22日
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进行中第三阶段：9月24日-10月24日
49KG-47KG第四阶段：10月25日-11月25日
（可以不减）
_____芷淆兮写道：运动适量就好！身体承受能力有限，就适当减少吧！
经常在薄荷网逛，觉得我的运动量算是少的啦。
减肥一直陪伴着我，感觉怎么都减不下来，我要狠下心来，减去身上的肉肉少吃一点，多动一点，还要健健康康的，穿上那美美的衣服，不在让别人看不起我我要加油减减减，我的2011年奋斗目标，，加油。第一阶段：7月22日-8月22日
（减肥失败）还差一斤第二阶段：8月23日-9月23日
进行中第三阶段：9月24日-10月24日
49KG-47KG第四阶段：10月25日-11月25日
（可以不减）
enter-xx写道：
亲可以一周选出一天来休息休息，让身体调整一下。 运动也不能太过量，反而对身体不好哦！
我没有天天运动，一般一周会有两天是不做运动的，在加上下雨天我也不做的，我还有一个朋友一起，她就不累，我特累，难道注定我要胖
减肥一直陪伴着我，感觉怎么都减不下来，我要狠下心来，减去身上的肉肉少吃一点，多动一点，还要健健康康的，穿上那美美的衣服，不在让别人看不起我我要加油减减减，我的2011年奋斗目标，，加油。第一阶段：7月22日-8月22日
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进行中第三阶段：9月24日-10月24日
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