瑜伽战士一式－力量体式的代表
瑜伽战士一式是力量体式的代表，代表力量、专注和的坚韧的毅力。
一、益处　　1）这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。　　2）有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。　　3）能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质二、禁忌　　1）体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长　　2）下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担　　3）膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小三、动作步骤吸气手臂两侧上举合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。1.从下犬式开始
2.朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右脚踩在两手指间，呈低弓步姿势
3.向下旋转你的做脚后跟，使左足略向外诚意角度
4.中心压向你的双脚，双手上举，夹住脸颊。端起你的髋部，感觉到左大腿向内侧旋转
5.略抬头向上看，打开胸腔，在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点3302被浏览1076530分享邀请回答1.5K299 条评论分享收藏感谢收起22281 条评论分享收藏感谢收起【图片】让我们一起从最基础的姿势开始，瑜伽吧！_瑜伽吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：402,085贴子：
让我们一起从最基础的姿势开始，瑜伽吧！收藏
想学瑜伽的朋友们！有空就进来看看吧！偶将会陆续上传瑜伽相关的姿势动作，从最简单的动作开始。若喜欢，请大家多多关注哦！
优秀的团队—专业的素养—全方位平台—在这里规划良好生活模式
谢！我肯定天天看！
我们先从拜日式开始吧！有图、有文字，请大家尽量用理论结合实践哦！不要伤到了自己才好！拜日式预备姿势挺身直立，两脚并拢，两掌在胸前合十，目视前方。练习步骤⑴
深吸一口气，双臂向上举起，并带动身体向前上方伸展，目视天花板。（图2）⑵
呼气，上半身向前弯曲，双手分开，分别放在双脚两侧，头部和胸部尽量靠近大小腿。（图3）⑶
吸气，右脚向后撤一大步，右膝和右脚背贴地。弯曲左膝，抬起头部，目视前方。（图4）⑷
呼气，头部落于双臂之间，伸直双膝，臂部抬起，从侧面看身体呈三角形。（图5）⑸
吸气，右脚尖点地，右腿伸直。左脚向后撤一大步，双脚并拢，双臂用力支撑，使身体呈一条斜的直线。（图6）⑹
呼气，弯曲双膝，膝关节触地。弯曲双肘胸部落于两手之间的瑜伽垫上，臀部翘起，下巴点地。（图7）⑺
吸气，身体重心向前移动，至腹部落在瑜伽垫上。双臂伸直，颈部和背部向后伸展，目视前上方。（图8）⑻
呼气，头部落于双臂之间，蹬直双膝，臀部抬起，身体从侧面看呈三角形。（图5）⑼
吸气，抬头，右腿抬起，右脚迈回到双手之间，左膝和左腿脚背贴地，目视前方。（图9）⑽
呼气，左脚先用脚尖点地，再向前迈一大步，和右脚并拢，慢慢伸直双膝。呼气，上半身向腿部靠近。（图10）⑾吸气，抬起头部，双手在头顶合十，并带动身体回到直立姿势。呼气，双手落下，回复到初始姿势。（图１）
谢谢跟贴哦！以后我会上传一些实体动作的图片。
敬请期待我的实体瑜伽动作哦！
好帖子，顶楼主每天都在期待你的更新
昨晚拍了几张瑜伽的基础图片，拍得不是很好，望大家见谅哦！
先上传一些简单的洁净功法的体式让大家从最基础的动作做起吧！拍得不好，请见谅。洁净功——用洁净的身体修行瑜伽洁净功，顾名思义，就是指洁净身体的方法，它最初是由哈他瑜伽发展起来的。古代的哈他瑜伽师认为，人在通向心灵的启蒙之路上，必须经过七个步骤，才能在达到自我实现的崇高的目标。其中的第一步，也是最基础的一步，就是肉体的清洁。因为如果不先把毒素和垃圾从身体中清除掉，就会影响瑜伽高级功法的练习，所以，该派的瑜伽师们发展了很多洁净身心的功法。在哈他瑜伽的洁净法中，有些依然在现代使用，而有些则不太适合现代人自行修习了。现在我们将介绍几种功法，都是相对安全且容易进行的。洁净功法可分为：①
水洗洁肠术水洗肠术包括有：⑴擎天式　⑵风吹树式　⑶转腰式　⑷眼镜蛇扭转式　⑸腹部按摩功②
水洗清鼻术水洗清鼻术就是双角式
以下是瑜伽最基础的瑜伽坐姿：瑜伽坐姿——倾听内心的声音瑜伽坐姿是练习冥想功时能够采用的最佳体式，也是姿势练习和呼吸法中经常用到的坐法。古代的瑜伽师们注意到：当瑜伽修行者练习以沉思内省为特征的冥想功时，寓居于脊柱内的生命能量需要畅通无阻地在脊柱末端与大脑之间运行，因此，冥想时必须让脊柱挺得笔直；而且当冥想者的意识集中于固定一点时，不得因任何动作而受到干扰，因而两腿的位置不应该频频移动；此外，由于练习冥想功往往持续时间较长，因此身躯及头部需要长时间地保持平稳。因此，种瑜伽坐姿成为这种种要求的产物.简易坐姿势说明①
坐在瑜伽垫上，两腿向前伸直，自然呼吸。②
双腿收回，盘放于身体前方，两脚一前一后，自然放置。练习要领在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。半莲花坐姿势说明①
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。②
左小腿向内弯曲，左脚脚底板抵住右大腿内侧，脚心向上。③
曲起右腿，将右脚放在左大腿上面，这就是半莲花坐。练习要领脊背挺直，下颌内收，使头、颈和躯干保持在一条直线上。莲花坐①
双腿伸直平坐于瑜伽垫上。双手握住在脚脖子，将左脚放在右大腿上，脚心向上。②
双手握住右脚脖子，将右脚放在左大腿上，也保持脚心向上。③
挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。练习要领练习这种姿势，切忌膝盖上浮。莲花坐①
双腿伸直平坐于瑜伽垫上。双手握住在脚脖子，将左脚放在右大腿上，脚心向上。②
双手握住右脚脖子，将右脚放在左大腿上，也保持脚心向上。③
挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。练习要领练习这种姿势，切忌膝盖上浮。吉祥坐姿势说明①
坐在瑜伽垫上，两脚向前伸直，两手放在膝盖上。②
弯起右小腿，把右脚板底顶住左大腿。然后将左脚放在右小腿腿肚上，两脚脚趾分别楔入两膝盖窝，两手放在两膝上。练习要领吉祥坐除了不顶住会阴之外，其余细节基本参考至善坐。霹雳坐姿势说明①
两膝跪坐于瑜伽垫上，脚跟分享，两脚的前脚掌互相接触。②
臀部坐于两脚内侧，双手置于大腿上。③
完成霹雳坐以后，自然呼吸，意识集中于鼻尖。练习要领坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部压力，防止脚跟发麻。霹雳坐背面姿势
源头牢牢吸收经血,那几天练瑜伽不怕漏,尽享无感自在!
　　　　　　　　　　　　　　　　瑜伽减肥 姿势呼吸需配合　　减肥瑜伽动作不仅讲求各个姿势动作的精准准确，还要求各个方面要相互协调配合。比如瑜伽姿势就该与呼吸相配合，这听起来很复杂，我们还是具体细致的来了解一下吧~除非有特殊情况，一般用鼻呼吸，嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。　　每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。　　呼气时间比吸气时间稍长 　　若没有医学方面的禁忌)，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。练习开始和结束时都要配合呼吸，动作之间的衔接也要配合呼吸。呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间，如做6次呼吸。　　练习瑜珈的某套姿势如拜日式，若是想加快练习的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，使横隔膜尽量运动到最大限度。在一次完整的深呼吸过程中，横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统，起到去处体内毒素的作用，加强免疫系统的功能(淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物)。　　要使横隔膜最大限度的运动，先吸气，将空气充满上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时收缩腹肌。腹肌收缩引起横隔膜向上运动，压迫肺部以排出更多的气体。呼吸控制的艺术　　用每种技巧练习呼吸的次数为6～20回合(一呼一吸为一个回合)。除非另有说明，呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。每次练习选取1～3种技巧。　　能做到呼吸与姿势天衣无缝的配合，不仅是高超的减肥瑜伽技术，更是精妙的瘦身瑜伽艺术，有如此高超艺术的人，减肥一定会取得成功的 。
　　　　　　　　　　　生理期可以练习的3个瑜伽体式　　练习瑜伽能加速身体血液循环，促进身体代谢。但是处于生理期因情况特殊，并不是每个瑜伽动作都能练习，下面一块儿来看看生理期可以练习的3个瑜伽体式吧!　　眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。　　　　轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。　　骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。　　上述瑜加体式在生理期练习，在给你减痛的同时，还可以塑造你的优美身姿，感觉试试吧!
　　　　　　　　　　弓式瑜伽体式解决腰部瘦身难题　　弓式瑜伽体式是专门为如何瘦腰而创造的，想要腰部瘦身就选它!但是并不是腰部肥胖的人都是适合这个瑜伽体式的。你可以先尝试体验一下，自己是不是真的适合这个瑜伽动作!现在就跟我一个起进行腰部瘦身吧!　step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。　　step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。　　特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥的效果，腰部瘦身做瘦腰瑜伽最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
　　　　　　　　　　　　减肥瑜伽苍鹭式 瘦腿收腹进行时　　减肥瑜伽的苍鹭式体式能够拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循环与新陈代谢，坚持进行可以收到很好的瘦腿收腹效果，减肥瘦身选择瑜伽减肥的，一定要来学习下苍鹭式减肥瑜伽体式。功法　　1、坐在地面上，双腿向前伸直　　2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢　　3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿　　4、左腿完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上　　5、保持这个姿势20-30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地　　6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步　　7、在另一边重复这个姿势　　瑜伽减肥讲的是耐心毅力与技巧并重，掌握了减肥瑜伽体式还不够，还得坚持持之不懈的坐下去，这样瘦身减肥才能有所成果。
　　　　　　　　　三个减肥瑜伽动作 击退赘肉　　瑜伽一直在减肥方法中是一项口碑不错的减肥动作，瑜伽在身体塑形上那是无人能比的!推荐三式减肥瑜伽动作，在轻松完成的过程中，让你去感受不一样的世界，不一样的身体!这三式减肥瑜伽动作超简单，坚持练习一个月就能瘦5斤!　　一、战士三式减肥瑜伽动作　　双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。双手放在身侧冰箱后伸展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平衡不让杯子掉下。注意保持右膝盖提起(不要锁住)以保持平衡，保持动作5个呼吸，然后慢慢回到站姿，再交换腿重复动作。　　如果简单地做这个动作：如果单脚站立平衡有问题，可以将双臂向外打开像飞机双翼一样保持平衡。或者将腿靠着椅背后墙壁。但保持身体成一直线平行于地面是整个动作的重点。　二、弓步扭转式减肥瑜伽动作　　两腿并拢站立，双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部，左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步，右脚脚跟对着左脚脚掌，身体向前倾，然后扭转向右。　　将左手肘放在右膝盖外侧，保持髋部高度，右手肘向侧上方打开，头看向后面天空。保持姿势5-8个呼吸，然后转回正面，挺胸，回到站姿。换腿重复动作。　　如果简单地做这个动作：如果无法扭转上身，可以试着将后腿膝盖跪在地上。三、肩倒立式减肥瑜伽动作　　仰躺，肩膀下垫着一个折叠的坛子。使得颈部和头部比肩膀低1-2英寸距离。两手掌撑地，弯曲膝盖，将脚和臀部抬起，接着后背离开垫子直到双脚超过头部，然后脚趾触碰头顶的地面。　　弯曲手肘，手掌放在腰侧支撑，同时抬起双腿并向上伸直，保持姿势30秒，甚至长达5分钟。　　如果简单地做这个动作：你可以靠着墙壁来做这个动作，抬起双腿挂到墙上，臀部记得要保持收紧用力。将大腿压向墙壁同时保持双脚平行且稍稍弯曲。保持姿势5分钟。　　这三招减肥瑜伽动作超适合瑜伽初学者，能有效达到瘦身目的!在练习瑜伽的时候要注意穿上宽松的瑜伽服有助于动作的伸展性!　
　　　　　　　　　　　　　　　　　卧蝴蝶式瑜伽减肥动作：　　1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。　　2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面　　3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。　　4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。　　5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。　　减肥功效：　　1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，促进血液循环，消脂去赘肉。　　2.刺激心脏，提高整体y运行功能。　　3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。　　4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。　　这个减肥瑜伽动作不适合腹股沟或者膝盖损伤者，所以大家在选择的时候先了解一下自己的身体!
　　　　　　　　　　　　　　　　　卧蝴蝶式瑜伽减肥动作：　　1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。　　2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面　　3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。　　4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。　　5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。　　减肥功效：　　1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，促进血液循环，消脂去赘肉。　　2.刺激心脏，提高整体y运行功能。　　3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。　　4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。　　这个减肥瑜伽动作不适合腹股沟或者膝盖损伤者，所以大家在选择的时候先了解一下自己的身体!
楼主很用心，谢谢楼主，想问楼主练了几年瑜伽了
我是一名初学者，没有时间去瑜伽馆练习，只能自己在家抽空练，但是柔韧度特别差，看楼主的柔韧度特别好啊，怎么练出来的
向楼主致敬！我也是初学者，看了楼主的帖子后，更加坚定了自己坚持下去的信念，希望楼主不断更新，我从中会学到不少新的知识和技巧，再次感觉！加油！
是的，希望自己的坚持，最终可以达到你的那种柔韧度，太羡慕了！我的柔韧度非常的不好，平时怎么做更利于柔韧度的打开呢？谢谢赐教！
高温瑜伽就是瑜伽在一种高温中练习，这样达到的减肥效果会比一般的瑜伽好!那么高温瑜伽体式中什么是减肥瑜伽的核心问题呢?所有的瑜伽归为一个核心就是呼吸法!　　猫式高温瑜伽体式　　双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。　　吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。　　配合正确的呼吸法，重复以上动作6至10次。　　减肥功效：塑造完美臀部，预防痛经。　　正确的呼吸法：　1、尽量用完全呼吸法或腹式呼吸法。　　呼吸对瑜伽的作用，相信很多朋友都已经体会过了，一般来说，在做瑜伽体位法的时候，最好运用完全呼吸法，当然，如果完全呼吸法做得不很熟练的时候，用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、丰胸、保健等功能，都是通过特殊的姿势，配合呼吸来达到按摩内脏的作用的。　　2、一定要用鼻腔呼吸。　　这是瑜伽区别于许多其他运动的一个特别之处，在瑜伽中，无论吸气还是呼气都是通过鼻腔来完成的，这样有利于呼吸道保持清洁、阻止灰尘，并且温暖湿润。　　3、做体位法时将注意力集中在呼吸上。　　将注意力集中在呼吸上的优点有两个：一是可以保持精神集中，有利于更快进入瑜伽练习境界;二是可以时刻观察自己的呼吸方式，以便调整机体的状态。　　高温瑜伽体式练习的时候，与正确的呼吸法自然也是离不开的!所以想要减肥的你除了掌握减肥瑜伽动作要领外，要注意把握呼吸核心了!
　　　　　　　　　　　　　　瑜伽减肥动作 打造性感小蛮腰　　　　　　小蛮腰是女性性感身材的具体体现，在诸多的瘦腰运动中，瑜伽减肥动作瘦腰效果更为显著。下面就为大家推荐几个瘦腰效果显著的瑜伽减肥动作!　　　　　　　　　　　　瑜伽减肥动作 打造性感小蛮腰　坐姿扭转　　1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。　　2、 左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。　　3、 双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。　　侧腰伸展　　1、 侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。　　2、 抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。　　3、 右手顺著身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。　　三角式　　1、 山式站姿预备。　　2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。　　3、 吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。　　上述瑜伽减肥动作，坚持练习很快就会有效果，但是开始练习时，一定要量力而为，以免造成身体不必要的拉伤!
　　　　　　　　　　　　　　瑜伽减肥动作 打造性感小蛮腰　　　　　　小蛮腰是女性性感身材的具体体现，在诸多的瘦腰运动中，瑜伽减肥动作瘦腰效果更为显著。下面就为大家推荐几个瘦腰效果显著的瑜伽减肥动作!　　　　　　　　　　　　瑜伽减肥动作 打造性感小蛮腰　坐姿扭转　　1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。　　2、 左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。　　3、 双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。　　侧腰伸展　　1、 侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。　　2、 抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。　　3、 右手顺著身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。　　三角式　　1、 山式站姿预备。　　2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。　　3、 吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。　　上述瑜伽减肥动作，坚持练习很快就会有效果，但是开始练习时，一定要量力而为，以免造成身体不必要的拉伤!
　　　　　　　　　　　　　　瘦腿瘦腰的瑜伽体式：蝙蝠式　减肥瑜伽已经在瘦身潮流中居于时尚的地位，减肥瑜伽中的瑜伽体式种类是相当的多，那么想瘦腿瘦腰的人适合什么样的瑜伽体式呢?我为女性朋友推荐蝙蝠式瑜伽动作，减肥还有助于身体的健康!　瑜伽体式的动作：　　取坐姿，双腿向两侧打开，脚尖向上，上身挺直，手掌置于膝上，放松肩膀。　　吸气，左右手分别抓住脚趾，两边肋骨张开，伸直背部，眼望前方;　　吐气，慢慢向前俯身，胸部贴地，下颚挺出，放置在地面上。自然呼吸5次。　　还原坐姿，重复做3次。　　瑜伽体式的益处：　　旺盛卵巢，增强精力，可改善女人性冷淡。矫正骨盆异常，消除坐骨神经痛，收紧大腿肌肉，保持关节的柔韧与灵活性，能较好地伸展腿部与腰部肌肉。　　蝙蝠式瑜伽体式的提示：双腿打开程度视自己情况，千万不要强迫!不能过分或是死死的追求一些动作要领，要根据自己的情况而定!
　　　　　　　　　　　　　　瘦腿瘦腰的瑜伽体式：蝙蝠式　减肥瑜伽已经在瘦身潮流中居于时尚的地位，减肥瑜伽中的瑜伽体式种类是相当的多，那么想瘦腿瘦腰的人适合什么样的瑜伽体式呢?我为女性朋友推荐蝙蝠式瑜伽动作，减肥还有助于身体的健康!　瑜伽体式的动作：　　取坐姿，双腿向两侧打开，脚尖向上，上身挺直，手掌置于膝上，放松肩膀。　　吸气，左右手分别抓住脚趾，两边肋骨张开，伸直背部，眼望前方;　　吐气，慢慢向前俯身，胸部贴地，下颚挺出，放置在地面上。自然呼吸5次。　　还原坐姿，重复做3次。　　瑜伽体式的益处：　　旺盛卵巢，增强精力，可改善女人性冷淡。矫正骨盆异常，消除坐骨神经痛，收紧大腿肌肉，保持关节的柔韧与灵活性，能较好地伸展腿部与腰部肌肉。　　蝙蝠式瑜伽体式的提示：双腿打开程度视自己情况，千万不要强迫!不能过分或是死死的追求一些动作要领，要根据自己的情况而定!
　　　　　　　　　　　　　脸部的10式减肥瑜伽 　　面对着镜子的时候，是不是会发现自己的脸不是自己的脸呢?大大的脸盘和双下巴实在是难看得很!想瘦脸，一起来做个恶搞脸部的瘦脸减肥瑜伽!这个减肥方法，促进脸部血液循环，让你的脸部神采飞扬的同时还更加显现立体的效果!　　第一式：犬舌神功。保持该姿势一分钟，有放松舌头之功效;　　第二式：飞眼神功。快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效;　　第三式：鱼嘴神功。一定要边笑边鱼嘴;　　第四式：粪迫神功(狮子吼第一步)。吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。与便秘时感觉相似;　　第五式：咆哮神功(狮子吼第二步)。用力呼气，甩出舌头，鼓动双眼，放松双拳;　　第六式：鱼眼神功。睁大双眼，做震精状，视线定于前方一点。保持5~10秒，做四个循环;　　第七式：腮帮神功。嘴里鼓气，做吹小喇叭状;　　第八式：吹气神功。有紧实唇部之功效;　　第九式：口水神功。朝左侧仰头，舌尖顶住口腔上颚，吞口水。重复，移向右侧吞口水。又重塑下巴之功效;　　第十式：佛祖神功。闭眼，放松，注意力集中于眉间，做佛祖冥思状，保持一分钟以上。　　这十式恶搞脸部的瘦脸减肥瑜伽，效果很不错哦，瘦脸的同时也能达到一个美容的效果哦!
　　　　　　　　　　　　　脸部的10式减肥瑜伽 　　面对着镜子的时候，是不是会发现自己的脸不是自己的脸呢?大大的脸盘和双下巴实在是难看得很!想瘦脸，一起来做个恶搞脸部的瘦脸减肥瑜伽!这个减肥方法，促进脸部血液循环，让你的脸部神采飞扬的同时还更加显现立体的效果!　　第一式：犬舌神功。保持该姿势一分钟，有放松舌头之功效;　　第二式：飞眼神功。快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效;　　第三式：鱼嘴神功。一定要边笑边鱼嘴;　　第四式：粪迫神功(狮子吼第一步)。吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。与便秘时感觉相似;　　第五式：咆哮神功(狮子吼第二步)。用力呼气，甩出舌头，鼓动双眼，放松双拳;　　第六式：鱼眼神功。睁大双眼，做震精状，视线定于前方一点。保持5~10秒，做四个循环;　　第七式：腮帮神功。嘴里鼓气，做吹小喇叭状;　　第八式：吹气神功。有紧实唇部之功效;　　第九式：口水神功。朝左侧仰头，舌尖顶住口腔上颚，吞口水。重复，移向右侧吞口水。又重塑下巴之功效;　　第十式：佛祖神功。闭眼，放松，注意力集中于眉间，做佛祖冥思状，保持一分钟以上。　　这十式恶搞脸部的瘦脸减肥瑜伽，效果很不错哦，瘦脸的同时也能达到一个美容的效果哦!
　　　　　　　　　室内瑜伽注意哪六项　让你减肥更成功　　修身养性的瑜伽不仅能修塑身姿，还能排毒及调节心情，是非常适合女性健身的一种有氧运动。而室内瑜伽有什么需要注意的呢，让我们一起来了解一下。　　第一、 室内瑜伽需要什么样的环境?　　答：室内瑜伽练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。　　第二、 室内瑜伽应选在什么地点?　　答：地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。　　第三、 瑜伽要完全按着步骤进行吗?　　答：练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘或书上的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。　　第四、 跟着光盘学瑜伽应注意什么?　　答：跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。　　第五、 如何判断瑜伽教学光盘有无学习价值?　　答：如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。　第六、 室内瑜伽是否需要每天准时进行?　　答：家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。　　室内瑜伽是减肥瘦身的上乘运动，只要我们捏准法门，相信一定能取到事半功倍的减肥效果。
站立后弯式动作要领：练习这个姿势时，臀部肌肉必须用力，尤其在步骤3中，臀部和大腿要用力向前推。身体无需过度向后弯曲，应集中力量向后上方伸展。1.
挺身直立，双脚并拢，双手自然下垂，放于身体两侧，自然呼吸。2.
双臂自体侧向上抬起，双手于胸前合十。3.吸气，身体向后仰，臀部和大腿用力前推，双臂向后上方伸展，目视天花板。健康功效：站立后弯式可以伸展背部和手臂的肌肉，放松全身，镇定神经，从而释放压力。此外，后弯的动作还能强化背部和腹部的肌肉，有矫正驼背的作用。
登录百度帐号推荐应用