转贴：户克健身：什么是健身拉力器怎么用前平举，如何用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 09:53 标签： 健身器材拉力器
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拉力器前平举（锤式）
来1源：未知
编辑:jirou001
拉力器前平举（锤式）
锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中部|斜方肌下部|锁骨胸大肌|前锯肌。
次要锻炼：斜方肌上束|腕伸肌|腕屈肌。
双手抓住拉力器绳子附件，双脚分开。手臂与手肘稍微弯曲。。
前平举提高手臂，直到上臂与地面平行或略高。这个过程保持保持肘部略微弯曲。拉力器前平举锤式图解相关资讯
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拉力器前平举（单臂）
来1源：未知
编辑:jirou001
拉力器前平举（单臂）
锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中部|斜方肌下部|锁骨胸大肌|前锯肌。
次要锻炼：斜方肌上束|腕伸肌。
单臂抓住拉力器。并放在手臂一侧，肘部略微弯曲。
前平举提高手臂，提高手臂，直到上臂平行于地面。拉力器前平举：锻炼三角肌前束
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前平举（Cable Front Raise），这个练习和其他前平举动作（、前平举）一样也是针对前束的，实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
目标锻炼部位：三角肌前束
动作要领：
1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。
2.手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
注意事项：
1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。
2.动作过程控制腰部，避免其受伤
3.以稳定和稍慢的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。拉力器前平举,刻画三角肌前束的肌肉线条
分享到：拉力器前平举,刻画三角肌前束的肌肉线条------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : 拉力器前平举,刻画三角肌前束的肌肉线条（Cable Front Raise），这个练习和别的前平举（、前平举）一样也是针对前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的线条。目标锻炼部位：动作要领：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。2.向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。重复足够次数后换手。注意事项：1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。2.动作过程控制腰部，避免其受伤3.以稳定和稍馒的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。&参考阅读：标题：网址：
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