天凉好个秋锻炼有讲究
老人应选择合适运动方式-中新网
天凉好个秋锻炼有讲究
老人应选择合适运动方式
　　天气逐渐凉爽,不少人开始增加户外运动时间,但您知道怎么运动才是正确有益的吗?
老人更要多运动?应选择合适方式
　　【场景】年过七旬的王先生每天天刚亮,就起床跑步、爬山,就算下大雨,他也会在楼梯间爬上几个来回。但最近,他两侧膝盖开始疼,特别是上下楼梯时。他很纳闷,每天坚持锻炼,怎么会腰腿痛呢?　　【点评】老年人健身不可盲目而行,如果运动方式选择不当,不但起不到健身的目的,反而有损健康。爬山、爬楼梯虽然是一种很好的锻炼方式,但不利于保护膝关节,有膝关节病变的老年人应尽量避免。即使没有膝关节病变,老年人也应当选择相对温和的运动方式,譬如游泳、骑车、散步、打太极拳等。并且,对老年人而言,切忌把运动当竞赛,拿自己的运动水平和别人比较,盲目加大运动量。
运动就是痛并快乐着?小心运动损伤
　　【场景】市民钱先生很喜欢运动结束之后肌肉酸痛的感觉,他说“肌肉酸痛的运动才有效果,运动就是痛并快乐着”。　　【点评】这也是误区。运动后一两天内出现肌肉酸痛,但能够恢复,而且没有其他症状,是正常的。但如果是比较强烈的酸痛感甚至伴有肌肉的损伤、血尿等,说明运动量超出了人体能够承受的范围。此时应立即停止运动并及时就医,因为这可能是运动损伤的预警信号。
饭后走一走活到九十九?有最佳时间
　　【场景】市民赵先生自从查出脂肪肝后,就开始加入健身的行列,他每天晚饭后都会散步或慢跑一阵子。可是没过几天,他突然出现胃痉挛症状。赵先生疑惑,不是俗话常说“饭后走一走,活到九十九”吗?　　【点评】饭后百步走并没有科学依据。饭后立即运动,特别是剧烈运动,会刺激肠胃,导致消化吸收功能紊乱,引发呕吐、胃痉挛等症状。　　饭后运动这样安排最佳:走路、广场舞等轻度运动在饭后半小时进行最合理；慢跑、减肥操等中度运动应安排在饭后一小时进行；篮球赛、足球赛等高强度运动可在正餐后两小时进行。如果想减肥,晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。
周末突击搞运动?可化整为零
　　【场景】市民李女士每到周末才会去运动,把一周的锻炼目标一次性搞定。　　【点评】短时间集中锻炼容易造成运动过量,出现伤病。建议平时运动量少的人可采取化整为零的方法完成每日的运动目标,例如:成年人每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动可在一天内分两到三次完成,即每次安排10到15分钟的运动。此外,平时运动强度小,周末适当增大运动量是可以的,但一定要量力而行,避免超出身体承受范围。
【编辑:史聪聪】
>健康新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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冬季老人出门锻炼 须知这三件事
很多有锻炼习惯的老人，在寒冷冬季，即便锻炼条件比较差，也不会停下锻炼步伐。在冬季锻炼，一定要比其他季节做更多的准备，来看看老人出门锻炼前，有哪些事情是必知的呢？一、冬季锻炼出门前 时间和地点要选好冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8-10点，还要选择没有雾的情况下才可以。早晨锻炼时间不要选得太早，一方面冬天白日时间短，摸黑出门锻炼，老人眼神儿不好，可能会比较困难。另外，起得太早，睡眠时间不够，再加上大量运动身体也受不了，不如等九十点钟再出门的好。在爬山和跑步时一定不要忽视运动的地点。因为老人的各种器官都在老化，手脚越来越不灵便，很多人还有骨质增生或腰椎的问题，所以运动时尽量避开有积雪的地方。山上天气寒冷，雪比平地化得要慢，雪后的几天应该适当地换换锻炼的地点，最好就在家门口道路的地方进行锻炼，不要再上山，免得出现受外伤的情况。还需要将这些锻炼地点告知家人，以便有意外发生的时候，家人能第一时间赶到。还有就是老人锻炼时应该带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条，如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路。二、对天气要考察好冬季天气比其他季节更差一些，而运动时需满足的需求，的深、快，使肺通气量明显增加。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步。一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。三、冬季出门锻炼前必备利器1、鞋子先来说一下鞋子。身体尚好，脚力尚健的老人如出门登山，应该准备登山用的鞋，而且最好两双，一双是上山用的，前薄后厚，一双是下山用的，前厚后薄。鞋底后半部加厚，可以防止上山时身体向下滑；鞋底前半部加厚，可以防止下山时身体向前倾。生活在今天的老人当然不需要自己做鞋了，走进体育用品商店，各式各样的运动鞋、登山鞋比比皆是，我们只要挑选一双适合自己的就可以了。在挑选时一定要注意选略大一点、有弹性、防滑的，因为在运动中脚会肿胀，如购买十分合脚的，步行一段时间后就会感到挤脚。另外，不宜穿着新鞋走远路，因为鞋与脚有一个磨合期，贸然穿新鞋远行，会“打脚”的。2、马扎马扎，生活中再普通不过的用品，小巧方便实用，携带方便，坐起来也挺舒服。老人出门时带上它，能够满足随时随地休息的需要。诗曰：“稳坐看山权当榻，不妨折叠入游囊。”老人身体再好，但毕竟年龄大了，不耐劳，有个马扎，走累了坐下来歇歇，可以说，它是保证老人平安出行的必须品。3、帽子冬日保温防寒，风天挡风，雨天遮雨，用途可谓多矣。老年人的血管毕竟不如年轻人那么通畅，甚至多少有一点硬化，如果受凉的话，难免造成脑血管收缩，轻则会感到、，重则会发生意外。所以选择一顶合适的帽子也是很重要的。4、对症药物有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防突发的。而且老人锻炼最好结伴而行，不要单独行动。如果有条件可以带上手机之类的通讯工具，不过仍然不如结伴的好，因为一旦出现意外，像冠心病发作还是及时吃药更有用，如果没有对症的药物，等待救援的时间老人可能坚持不住。以上就是老人冬季出门锻炼前的注意事项，做好万全准备，才能锻炼好身体，您记住了吗？
（责任编辑：林银珍 ）
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再也不能把男人健康不当回事了，在男人问题备受关注的今天，需要你提早做好警报防范。中医提醒男人，10个男人衰老表现最该注意！
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中老年人每天什么时间锻炼最合适?
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绿地才是最佳的健身场所。 此外，并要遵循安全、适量，又有很多人开始选择在晚上锻炼身体。其实，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的增加。 运动生理学认为，健身应选在日出之后、日落之前进行，现在人们锻炼还容易陷入地点误区，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害，但因车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量。另外，公园。一些城市居民受场地限制，往往选择在马路旁或立交桥下锻炼、循序渐进的原则。这两种选择都是不科学的。当听说太早锻炼对身体不好时，植物能进行光合作用。 “朝五晚九”时，植物也需要呼吸，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对人体健康不利。而日出之后、日落之前则不一样过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼
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老年人怎么选择锻炼时间
13:57来源：99健康网
导语适当的锻炼有益老年人的身心健康。那么对于老年人来说，应该怎么选择锻炼时间呢？
　　古人喜&闻鸡起舞&，今人爱早起晨练。但专家认为，早晨并非运动的最佳时间，对尤其如此，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。
　　第一，早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。
　　第二，医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对、高血压病人十分不利，而这些的患者多集中在老年人群。
　　第三，老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。
　　第四，户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。
　　贵州体育科学研究所专家建议，根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态，体内的糖分增至最高峰，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。
（责任编辑：实习刘素玲）
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