跑步减肥多久能有效果 为什么有人跑步反而体重加重了？－女性－齐鲁晚报网
跑步减肥多久能有效果 为什么有人跑步反而体重加重了？
核心提示：
跑步减肥多久能有效果 为什么有人跑步反而体重加重了？的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
跑步是一种健康有效的瘦身减肥方法。跑步是一项有氧运动，假如你掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出美丽的S曲线呢。下面，小编为大家介绍跑步减肥的正确方法，教您跑出好身材。
跑步减肥应选择什么时间段
1、尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2、一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
跑步减肥多久能有效果
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
为什么有人跑步反而体重加重了？
1、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
2、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持&旺盛&状态。此消彼长，体重当然会增加。
跑步减肥两要素
1、选择清晨或晚饭2-3小时后跑
一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
2、跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
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女生坚持跑步三个月减肥36斤，告诉你跑步减脂塑形不能缺少这3招！
万理瘦依然
一条比基尼桥，或者是马甲线，这都是每个女生希望拥有的，很多女生都在努力的路上。今天罗教瘦给大家讲的一个案例，就是身边朋友的励志故事。朋友她非常的努力，通过自己的运动瘦身，成功的减肥36斤，而且给大家提了几个不错的建议，正在跑步减肥的朋友，可以好好看看她的案例，获得启发。朋友选择了最健康，也是最普遍的减肥方法：跑步对于减肥这个女人一生的问题，朋友她是幸运的，没有像很多胖宝宝开始那样节食，或者选择减肥药代餐这些，而是最健康的方式-跑步！这里代称朋友为小美。小美没有一上来就选择跑步，半小时或者一小时这样。她是先从快走开始减肥的，每天在傍晚的时候，快走一个小时左右。直到现在她也经常有快走的方式，偶尔代替跑步，来达到减肥的效果。1个小时的时间，小美能够快跑10公里，当然这都是她坚持跑步半年之后，才能达到的效果。和很多胖宝宝一样，开始跑步的时候，一周小美一点瘦身的效果都没有，很多人这个时候会选择放弃，质疑自己的减肥方式是否有效。其实这个时候，正是关键的时候，需要我们坚持。那么多久能达到减肥的效果呢？如果说每天坚持跑步，根据小美的例子来说，会在一个半月才有明显的效果，因为小美的运动量也不大，很多时候选择快走来代替跑步。而跑步通常来说，40分钟左右会开始消耗脂肪，这也是在低速跑步的前提下，不然跑的太快，身体消耗的是糖分。刚开始跑步减肥，可能跑一天减重（身体脱水导致），坚持一两个星期的话，很可能是体重增加。这是因为身体的肌肉通过运动，变紧的缘故。不用担心，这是正常的现象，只要像我朋友小美那样坚持跑步，坚持一个半月后，就会慢慢瘦下来。如果每天都能坚持跑步，也需要在一个半月后才能够有明显的效果，跑一天是减重（身体脱水导致），一两个星期有可能是体重增加（身体肌肉变紧）。但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦身20斤是没有问题的。下面是朋友给大家的一些建议，希望大家能早日到达自己理想的身材。、调整合适的饮食当然，在跑步减肥期间，饮食也是要调整的，最好把主食改为粗粮为主，肉类以白肉为主，多吃鱼类补充蛋白质，蔬菜水果也要适量，达到营养的多样化。转呼啦圈在家的时候，也可以增加呼啦圈的减肥方式，首先这也是一项娱乐活动，经常转呼啦圈，它能有效的减小肚子上的肉肉。睡之前按摩各位女生注意了哦，要想快速减肥后皮肤不松弛，最好的方法就是在晚上睡觉之前，可以用一些按摩霜来揉身子，摸摸肚子，每天十分钟左右的时间，慢慢的你的皮肤就会紧致起来。最重要一点，减肥的心态很关键朋友她减肥的心态就挺好，通过奔跑来遇见美好的自己。长期间跑步，对于没有运动习惯的朋友来说，是挺难的。我们首先要调整心态，把减肥当成乐趣的事情，这样会让我们坚持的更久。
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万理瘦依然
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简介: 保卫每一个胖宝宝的瘦身梦想，健康瘦身。
作者最新文章跑步减脂，究竟晚上跑步好还是早上跑步好？
有人认为，早上空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好?其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。第一：跑步最好的时间?理论最佳时间14：00～19：00人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。第二：晨跑和夜跑的优劣?1、晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早。早晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，调节功能也不太稳定，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。同时清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时空气远不如晚上的好。2、夜跑的优劣：
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什么配速下跑步最减肥？给你最细致的指导！
说到科学的跑步减肥，我们可以将之理解为参考心率、时间、距离等参数，合理调整跑步训练内容，以达到最高效地减肥瘦身的目标。今天向大家介绍另一个参考指标——配速。虽然，在训练初期，配速的确定相交其他因素略显麻烦，不过，在跑步过程中，配速的可参考性、可比性却很大。跑友可以根据自身情况选择一项跑步配速，并且通过实际训练不断做出调整，以确定适合自己的最佳减肥配速，最终通过跑步训练，最大程度地燃脂减肥。那么，究竟如何确定适合的配速呢？配速在决定配速之前，我们首先需要了解，什么是配速。配速，是指跑者保持基本匀速完成一段目标跑量的总用时与总距离之比，即平均每公里的用时。例如，你1h跑了10K，那么配速就是6min/Km。当然，这并不需要跑友费心计算，我们可以利用运动腕表、手机转件等随时测算跑步过程中的配速，再通过与理想配速的比较以此做出加速或者减速的调整。参考配速对于减肥而言，跑得过快并不见得有什么用，甚至还会带来肌肉酸痛、拉伤、抽筋、骨关节损伤、心肺呼吸道功能受损等病症，因此，一些配速过高却半点没有减重的跑友最好考虑让自己慢下来；当然，如果配速慢到跟散步差不多了的话，对于燃脂也是杯水车薪的。所以，配速多少最有利于减肥？这并不是一个确定的值，受到年龄、性别、体质、体重、跑龄、跑量等诸多个人因素的影响，减肥的参考配速也是因人而异的。建议配速年龄20~29岁：1、超重、肥胖/有心脏病等病症/体质较弱/运动伤病未痊愈人群：男性：9~10 min/Km（接近快走速度）女性：9.5~10min/Km2、体重过大/没有跑步经验或经验不足人群：男性：7~8.5min/Km女性：7.5~9min/Km3、体重（BMI值）正常或微胖的普通跑者：男性：6~7.5min/Km女性：6.8~8.5min/Km4、体质、体能好/训练量大且有经验的跑者：男性：6~7min/Km女性：6.5~8min/Km年龄30~39岁：1、超重、肥胖/患心脏病、“三高”等病症/运动伤病未痊愈人群：男性：9~10min/Km（接近快走速度）女性：9.5~10.5min/Km2、体重过大/没有跑步经验或经验不足人群：男性：7~8.5min/Km女性：8~9min/Km3、体重（BMI值）正常或微胖的普通跑者：男性：6~7.5min/Km女性：7~8.5min/Km4、体质、体能好/跑龄长、有经验的跑者：男性：6~7min/Km女性：6.5~8min/Km年龄40~49岁：1、肥胖、体重过大/体质弱、体能差、骨质差/患“三高”、心脏病等病症人群：男性：10min/Km女性：≥10min/Km2、体重过大/体质偏弱/没有跑步经验或经验不足人群：男性：8~9min/Km女性8.5~9.5min/Km3、体重（BMI值）正常或微胖的普通跑者：男性：7.5~8min/Km女性：8~8.5min/Km4、体质、体能好/仍坚持跑步训练的跑者：男性：7~7.5min/Km女性：7.5~8.5min/Km最佳配速回到之前的话题——配速与人体脂肪代谢速度的配比因人而异，所有的建议配速都只能提供给跑友一个相对常规的参考值。想要得到一个最有效的参数，跑友仍然需要根据自身健康状态、过程中的体质变化和日常跑步训练中的训练计划、身体状况等不断做出调整。1、根据心率调整：通常而言，心率在最大心率的60%~70%区间内，能量代谢以有氧代谢为主，脂肪分解速度较快，属于燃脂减肥区。2、根据呼吸调整：较为理想的呼吸状态是呼吸较静息状态略微急促，但基本能够较稳定地保持“两步一呼两步一吸”或“三步一呼三步一吸”状态，跑步过程中及跑步结束时不会出现呼吸急促、喘不过气来、有窒息感的症状。3、根据体感调整：人体感受能够最直观的反应运动状态的好坏，一般以体温略有上升、微出汗、肢体力量稳定、身体比较舒适为宜。如果出现大汗、喉咙燥热、头晕、胸闷、四肢酸胀无力等症状则证明速度过快；而如果完全没出汗、身体状态和静息时候没有太大差别的话，则说明速度不够。4、根据运动后状态调整：跑得太快不仅达不到燃脂效果，而且许多后遗症会让跑友感觉痛苦、从而减少减肥热情。因此，在跑量不变的情况下，如果跑步后的第二天，跑友感觉疲惫、困倦，肌肉酸软、乏力，甚至关节胀麻、胀痛，则应该适当降低配速。5、根据效果调整：效果显然是减肥成功与否最直观的反应。如果跑友在进行了较长一段时间的跑步训练之后，体重并未减轻、体脂率并未下降，这就说明你的训练是无效的，这时，就可以考虑在配速上进行调整了。最后，没有什么是一蹴而就了，减肥更是，所以，跑友们在找到了适合自己的配速之后，坚持跑步也是十分关键的哟~！作者：韦家小宝｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
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