肌酸怎么吃_肌酸对增肌的效果明显吗
肌酸怎么吃_肌酸对增肌的效果明显吗
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什么是细胞增容？细胞增容只是增加和维持肌肉细胞的体积以增大肌肉和增强细胞内的酶活性。什么可以增加细胞溶剂？对于健美运动员，最好的细胞增容剂是肌酸、糖元、血浆扩溶剂（甘油）和水。作用机制：细胞增容剂里第一位的是单水肌酸。肌酸补充除了可以使你耐受更大强度的训练，从而给肌肉生长提供一个更强烈的刺激外，还可以增加肌细 胞容积。它可以增加肌肉内磷酸肌酸的含量，通过渗透作用能够吸收更多的水分到肌肉里。因为最初的体重增加效应是由于肌肉对水的摄取增加，当你停止服用它 时，可能会造成部分体重的丢失，然而，长期来看细胞增容本身是肌酸最具合成作用的效应。肌酸具有增大、拉伸肌细胞膜的功能，因此科学家怀疑持续服用肌酸， 是否可以直接导致肌肉蛋白合成速度的增加？显然，细胞增容成分的拉伸效应可加速肌肉蛋白的合成作用，降低消耗，从而产生一个净合成效应。用法：目前大多数的研究用高水平运动员测试肌酸时使用5克/4次/天的方案，也有研究发现20克/天的剂量长期使用来说是不必要的。研究发现3 克/天的肌酸持续28天足够饱和肌肉内的磷酸肌酸储存量，接下来用2克/天的剂量就可以维持饱和状态。这些受试者的肌肉重量可能比健美运动员的小，因此大 多数健美运动员的肌酸长期维持剂量应该是3-5克/天。一般肌酸的推荐用法是1.5-2克/次，2-3次/天，以保证最佳的吸收率。其中训练后即刻肌肉摄 取肌酸的能力增加，这时候可服用一次，另两次可以在早上或晚上服。记得服用肌酸时同时服用水（1-2升）、蛋白质（50克）、碳水化合物（50克），可以 增强效果，因为胰岛素的分泌有助于补充：250-500毫克的alpha-辛硫酸（ALA）可能增加肌酸的作用。加拿大安大略省汉米尔顿麦克马斯特大学的马克.他诺仆尔斯基博士 最近发现健康年轻人每天4次肌酸的同时服用250毫克的ALA可以改善肌肉内磷酸肌酸的水平。改善的幅度高于由于单纯服用碳水化合物而引起的胰岛素升高。 然而试验对象研究期间并没有参加运动！对于健美运动员，ALA和肌酸的协同作用还需进一步研究
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简介: 私人健身中心，等你发现更美的自己！肌酸怎么吃效果最好?为什么使用肌酸没有效果！
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　　为什么使用肌酸没有效果！
　　肌酸补充没有达到他理想的增肌效果可能原因主要有两个。
　　一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。
　　无论是外源性肌酸还是内源性肌酸，要真正发挥作用，关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢，研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT，在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。
　　使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和，肌酸的量远远超过肌酸载体的数量，以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。
　　1.有的爱好者一直服用肌酸，没有停用期，逐渐导致肌酸吸收载体的失活，造成接下来的肌酸补充无法吸收。
　　2.还有的人使用热开水冲饮肌酸，会使肌酸水合物的结构改变；
　　3.用橘子汁冲服，其中的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物；
　　4.而咖啡因、茶碱对机体有脱水作用，这也影响肌细胞的水合作用。
　　5.当肌酸和酒精同时使用时，酒精也可能会减弱或抵消补充肌酸的作用。所以采用不正确的冲服肌酸的方法，都有可能会使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。
　　二、肌酸的服用一定和训练相配合。
　　力量训练是一个对肌肉破坏的过程，训练后机体处于恢复的黄金时间，因为力量训练后对肌纤维造成的微细损伤促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。
　　因此、不进行运动锻炼，单纯补充肌酸，对肌肉增长和爆发力的增强作用不明显。
　　但是、在间隔休息的日子，不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸，以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月，可以不用继续服用肌酸，开始增肌锻炼时再补充即可。
　　肌酸怎么吃效果最好！
　　听说纯肌酸搭配运动饮料冲服效果更好，还有的人认为应该在冲肌酸时加入蜂蜜和维生素C，这些搭配是否正确？运动饮料，吃肌酸、蛋白粉、谷氨酰胺、支链氨基酸等补剂，能一起用吗？
　　纯肌酸与葡萄汁或者其他含糖饮料一起服用，能够加快肌细胞对肌酸的利用。
　　有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸的储备提高60%。蜂蜜当中主要含有葡萄糖和果糖。葡萄糖和果糖的摄入能够刺激胰岛素的分泌，胰岛素参与了肌酸合成过程的调节，有助于肌酸合成作用的发挥。
　　因此可以用蜂蜜水来冲服肌酸，训练后可以采用蜂蜜或者葡萄糖，果汁冲服肌酸的形式进行补充。
　　维生素C可以与肌酸一起食用，维生素C作为抗氧化剂可以减轻运动锻炼产生的自由基对身体的伤害，缩短机体的恢复时间、降低肌肉酸痛、减缓疲劳、增加免疫力。
　　运动饮料、纯肌酸、蛋白粉、氨基酸类补充剂都属于运动营养食品，不存在&配伍禁忌&的问题，可以同时服用。
　　1.碳水化合物和支链氨基酸能促进胰岛素分泌，提高肌肉细胞对氨基酸和糖原的吸收，促进肌肉营养物质的吸收；
　　2.同时支链氨基酸还能提高生长激素和睾酮的分泌，这些激素都有利于肌酸的吸收，促进机体蛋白质合成，抗分解，促进运动后疲劳的恢复。这些营养素一起补充，还具有相互之间促进吸收利用的作用。
　　3.增肌粉和健肌粉之类的复合增肌营养品就是将肌酸、碳水化合物、部分氨基酸和复合维生素按合理比例搭配为机体提供全面营养补充的。&
　　服用肌酸需要配合正确的服用方法，以及搭配合理的运动，这样才能使肌酸发挥作用。同时想要提升肌酸的服用效果，加入蜂蜜、维C都是没有问题的。市面上的肌酸品牌繁多，为了让健身爱好者们购买到放心的产品，健身吧网为大家推荐一款口碑不错的肌酸粉：
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食用方法：将1/2勺本产品放入150毫升左右的冷水摇匀后食用，每天1次，建议食用时间为运动前半个小时。
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建议人群：18岁及以上运动人群。
注意事项：本产品以重量为单位进行包装销售，粉剂可能会在桶里挤压成块，此现象不属于产品质量问题，请在服用前将桶内粉剂摇散至均匀即可。
关于肌肉科技Muscletech
这是一家在运动营养品品牌领域屹立20年之久的国际企业，历经20年风风雨雨，从全美至全球消费者中建立起优秀的品牌口碑与一致认可，并逐步在全球营养品行业中树立行业标准，领航业内，成为全球标志性运动营养品品牌。
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（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）肌酸是用来增大肌肉体积还是增加训练效果的？
我吃的是美瑞克斯的复合肌酸，现在是第2桶了，之前第一桶吃完停了半个月再吃第二桶的
吃第一桶的时候，肌肉体积是大了点，体重也上了不少
然后停用的半个月，体重下降了4,5斤
据我所知服用肌酸期间，可以增加肌肉的储水量，来让肌肉变大，体重上升
但是停用肌酸后，这些水分应该会慢慢流失导致体重下降
但是肌酸里又有ATP，ATP是供能的，可以让增强训练强度，增强肌肉耐力
我这样的理解对么？
差不多，肌酸就是一种氨基酸，合成atp快
是我认为所有常规的补给都是完善 训练 而不是 提高训练。 只不过每个人健身水平不一样，所需要的补给 还不一样
引用2楼 @ 发表的:
是我认为所有常规的补给都是完善 训练 而不是 提高训练。 只不过每个人健身水平不一样，所需要的补给 还不一样
完善训练和提高训练有什么区别啊
肌酸会增加肌肉 细胞储水，所以服用肌酸一周后身体尤其面部会有浮肿。体重会有上升
肌酸的作用是增加肌肉锻炼后的恢复能力，同时能增加些许肌肉耐力，平时能做 10kg的 10次 服用肌酸差不多能
11 12次吧。
氮汞类的更凶，能增加肌肉的绝对力量。平时10kg的极限，吃了氮汞 11kg差不多，也是用来提高训练质量的
引用3楼 @ 发表的:
完善训练和提高训练有什么区别啊
市面上所有你正常渠道能买到的 补给都是 完善你的训练，
激素类的 类固醇之流才是帮助提高训练的。
肌酸可以增加力量，提高训练强度，但部分人效果不很明显
肌酸可以增加力量，提高训练强度，但部分人效果不很明显
引用5楼 @ 发表的:
市面上所有你正常渠道能买到的 补给都是 完善你的训练，
激素类的 类固醇之流才是帮助提高训练的。
我觉得你练的蛮好的，你练了多久了啊？去健身房前有底子么
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676人参加团购698.00元&1199.00元健身训练中使用肌酸时的注意事项
肌酸补剂适用于所有运动员及初、中级健美训练者，但为保证肌酸的使用效果和不出现副作用，健身训练期间补充肌酸需要注意以下几项关键事项，这样你能更好发挥肌酸的增肌增力功效。
1.应同时需配合高蛋白营养补充
健身训练时，使用肌酸同时应配合蛋白粉等营养补充，这样才能有效发挥肌酸促使肌蛋白生成的功效，否则无米之炊，不会有理想的肌肉体重增加。肌酸好比增肌的催化剂，而高蛋白食物（蛋白粉等）才是为肌肉的生长的原料。单纯使用肌酸是达不到增肌效果的。
2.要及时足够补充水分，最好是含糖饮料
服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
含糖饮料不仅提供锻炼能量，更有利于肌酸发挥增肌功效。因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。属于单糖的果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。
此外推荐蜂蜜，蜂蜜含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。
3.合理掌握肌酸剂量
过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。一般是每天标准补充量是5-10g，当然在肌酸的冲击期单日摄入最大量也不要超过20克，维持期5克即可。过量摄入的肌酸得不到任何额外的好处，事实上每天超过10克肌酸的部分将由肾脏排出，造成浪费和负担。
4.要合理掌握肌酸服用时间规律
服用肌酸是有周期性的，一般服用大致两个月（冲击期+维持期）后需停一个月左右的间歇期后才能继续重新按冲击期、维持期服用。许多运动员都是采用了5-7天的冲击（储存）期，4-6周的维持期，然后再间隙2-3周的循环方法，而且这种方法现在比较流行。
（1）冲击期
Loading Phase
为了能够获得肌酸的最佳效果，体内肌酸储存必须达到饱和的状态。在肌酸使用最开始的冲击期（5-7天），每天服用4次左右，共计20克，这种方法可以在最快的时间内使肌肉组织的肌酸水平处于饱和状态。但是需要强调的是，没有研究显示利用冲击期迅速达到饱和肌酸水平会带来明显的额外益处。你也可以每天服用一次5克标准量，通过2-3周的时间使体内的肌酸水平逐渐达到饱和。
（2）维持期
Maintenance
冲击期后的维持期（4-6周）每天服用5-10克即可，这样可以保持肌酸在体内始终处于饱和状态，这样能使肌酸水平能稳定保持较高的浓度上。在冲击期后，如果每天服用超过10克的肌酸那绝对浪费，多余的肌酸将会被排出体内。
（3）间歇期intermission
保持机体自身产生肌酸的能力，如果长期过于依赖外用肌酸，可能会限制自身产生肌酸的能力；使体内可能的代谢有害物质排出体外，不要过多积压在肾脏和肝脏。让食用的肌酸功效最大化。
至于肌酸每天服用具体时间如何安排，一般在两餐之间、训练或比赛前30分钟左右以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。也有研究认为每天固定时间服用即可，并非上述强调的时间段的，每天固定时间段食用肌酸维持肌肉组织肌酸饱和水平就好。&
5.使用肌酸期间需严格控制锻炼强度
由于肌酸能迅速补充能量，所以在训练中很容易发生训练过度的现象。因此请严格按照逐步提高的方案训练，不要在某次训练中觉得提了充沛，就任意提高强度。
（1）需要控制好锻炼动作组间间歇
当服用一段时间的肌酸后，肌肉适应锻炼强度有很大的提高，肌肉恢复力量的时间缩短，但心肺功能尚未达到一定水平的人，不可跟着肌肉感觉走，在心脏还未恢复到能做下一组时就开始试举，这样会对心脏造成不可恢复的损伤，因此严格控制好组间间歇时间，一般还是保持在40-60秒左右，不可因为服用肌酸后恢复能力变强，而过分缩短间歇时间。
（2）特别需要注意控制好运动量
服用肌酸会使你有肌肉饱满感，训练欲望增强，但训练不可凭借这种感觉而变得疯狂。虽然肌酸有一定促进疲劳恢复作用，但一味的增加训练强度，会导致训练过度，造成的过度疲劳、抵抗力下降。更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用会导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。因此要特别注意循序渐进的增加锻炼强度。
（3）冲击重量时一定要做好充分的准备和保护
服用肌酸一段时间后，肌肉力量会明显增强，此时能冲击更大重量可以提高训练水平，这也是肌酸最为称道的功效。但增加重量不要完全凭感觉而采用冒进的方法，要循序渐进并要增加充分的热身，伸展练习，还要同伴充分保护，以免造成运动伤害。
（俊宇提示：本文仅供参考，选用补剂前请慎重）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身人士如何使用肌酸 肌酸对增肌的效果明显吗
来源：互联网
编辑：夏昌秀
导 语我想健身的朋友应该对肌酸有一定的了解吧，很多人在健身效果不明显的时候都喜欢选择肌酸来进行增肌，但是肌酸增肌也不能过量，希望大家自己控制。
　　什么是细胞增容？细胞增容只是增加和维持肌肉细胞的体积以增大肌肉和增强细胞内的酶活性。什么可以增加细胞溶剂？对于健美员，最好的细胞增容剂是肌酸、糖元、血浆扩溶剂（甘）和水。肌酸　　作用机制：细胞增容剂里第一位的是单水肌酸。肌酸补充除了可以使你耐受更大强度的训练，从而给肌肉生长提供一个更强烈的刺激外，还可以增加肌细胞容积。它可以增加肌肉内磷酸肌酸的含量，通过渗透作用能够吸收更多的水分到肌肉里。因为最初的体重增加效应是由于肌肉对水的摄取增加，当你停止服用它时，可能会造成部分体重的丢失，然而，长期来看细胞增容本身是肌酸最具合成作用的效应。肌酸具有增大、拉伸肌细胞膜的功能，因此科学家怀疑持续服用肌酸，是否可以直接导致肌肉蛋白合成速度的增加？显然，细胞增容成分的拉伸效应可加速肌肉蛋白的合成作用，降低消耗，从而产生一个净合成效应。　　用法：目前大多数的研究用高水平运动员测试肌酸时使用5克/4次/天的方案，也有研究发现20克/天的剂量长期使用来说是不必要的。研究发现3克/天的肌酸持续28天足够饱和肌肉内的磷酸肌酸储存量，接下来用2克/天的剂量就可以维持饱和状态。这些受试者的肌肉重量可能比健美运动员的小，因此大多数健美运动员的肌酸长期维持剂量应该是3-5克/天。一般肌酸的推荐用法是1.5-2克/次，2-3次/天，以保证最佳的吸收率。其中训练后即刻肌肉摄取肌酸的能力增加，这时候可服用一次，另两次可以在早上或晚上服。记得服用肌酸时同时服用水（1-2升）、蛋白质（50克）、碳水化合物（50克），可以增强效果，因为胰岛素的分泌有助于　　补充：250-500毫克的alpha-辛硫酸（ALA）可能增加肌酸的作用。加拿大安大略省汉米尔顿麦克马斯特大学的马克.他诺仆尔斯基博士最近发现健康年轻人每天4次肌酸的同时服用250毫克的ALA可以改善肌肉内磷酸肌酸的水平。改善的幅度高于由于单纯服用碳水化合物而引起的胰岛素升高。然而试验对象研究期间并没有参加运动！对于健美运动员，ALA和肌酸的协同作用还需进一步研究。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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