本人男.17岁，高二，求大神帮忙制定一个好理的锻炼计划，大概每天能抽出1个小时时间，有哑铃，有跑步机_百度知道
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
本人男.17岁，高二，求大神帮忙制定一个好理的锻炼计划，大概每天能抽出1个小时时间，有哑铃，有跑步机
本人男.17岁，高二，求大神帮忙制定一个好理的锻炼计划，大概每天能抽出1个小时时间，有哑铃，有跑步机。
问题补充，每天我能抽出一个小时时间187，大家能不能帮忙把一周的时间安排一下： 本人不胖不瘦问题补充
我有更好的答案
每天一个小时 。然后你只说你不胖不瘦 ， 至于哑铃训练的动作你可以百度下 网上都有，用腹式呼吸，那意思就是不需要减脂就是想增肌，然后拉伸目标肌肉，然后开始训练 可以配合俯卧撑。每星期至少1次的纯有氧训练其实这种你只说你情况 ，连基本的很多数据都没有，很难给你很准确的计划。这些数据都是应该通过体侧得出的。还有肌肉的拉伸很重要。我说的有什么不懂你百度下就知道了。 什么4组 每组8--12 我就不说啰嗦了。循序渐进 慢慢来 给自己至少半个月的缓冲再加训练量， 哑铃你就做一些基本的吧 不要做三角肌的训练 新手容易受伤，每次训练时 先用跑步机热身8-10分钟，只有哑铃，跑步机，17岁，好吧 ，我真的不敢像别人那么给你很准确的计划 我怕你受伤
我只能说跑步 步子迈小点 减轻每次落地的压力
保护好脚踝和膝关节
我187.70kg，
不是这些数据的
这些都是浮云 我要知道你的体脂百分比，知道你的最大摄氧量
了解你的柔韧度和身体的其他一些数据
这样才可以专业的去训练 用最短的时间帮你收获最大
。上面的我该说的都说了 不要做伸手党
该注意的我都告诉你了
计划自己去定
不要让别人给你定什么饮食训练的计划 他又不是你教练 他能了解你多少 还不如你自己了解自己
采纳率：40%
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步、鱼哈哈；
四是每天早晨锻炼时、武术的简单套路来好好学习学习后！
八是到新华书店，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，不是更好吗、哑铃的锻炼、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，中午也必须吃好、面条、饼干，多进行单杠、第六条进行锻炼、有气质、点心等）；二是最好少吃点鸡。但是，晚饭，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），等到身体适应后再增加运动量、肉，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、鸭，注意：初学练武时，先不要求神似、干练、匀称、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，再进行具体的锻炼与实施为好，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可、爆发力；三是吃好就行，不要吃的太饱。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、第五条。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、风度翩翩、玉树临风，自己必须控制把握好，你现在17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，同时可以提高弹跳力、干练、英俊潇洒，而必须追求形似：一是最好要吃点面食（馒头、面包；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、网上购买或下载一些锻炼身体，将身体跑到微热就行。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
以上各条，贵在持之以恒，提高身体的消化功能。切记！切记，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、耐力、奔跑速度与起跑速度），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，好办。因为
本回答被网友采纳
无氧运动对体质弱的人不太适合，因为健康的身体除了形体，肌肉以外。 如何搭配你的训练内容和时间不重要，正常的新陈代谢，肺活量，新陈代谢，肺活量等，我建议你把有氧运动和无氧运动结合最好，就好象吃菜的荤素搭配一样，心率，脉搏都是重要的因素。所以， 训练量不用太大，20分钟慢跑 30分钟力量。 坚持下来可以很好地锻炼身体你的跑步机适合慢跑，慢跑是有氧运动。也是最好的运动之一，可以促进血液循环。 哑铃 适合力量和形体训练，重要的在于坚持
没有必要刻意减肥，你去一个士兵训练强度的话，肯定砍掉。减肥不是一天两天了，我们必须首先控制饮食，多吃水果和蔬菜，少吃主食。如果你去一个士兵，而不是几周内体重会迅速下降。因此，我们不这样做，因为它去减肥，当然不能忍受你所遭受的那种环境。改变自己的态度，享受闲暇时间的最初几天。 。
不减肥，只是想锻炼肌肉
晚上半小时的仰卧起坐，或者瑜伽，有助于提高睡眠质量。早上半个小时慢跑或者散步，或者太极之类比较舒缓轻松的运动。每天能坚持，对身体和学习都有好处的。如果生病了就要休息，别坚持。
有哑铃最好了，哑铃8健身网什么都有，我经常看，非常不错。
建议室外跑步
隔天一次! 40分钟慢跑
20分钟来做卷腹.
不跑的4天用来力量练习,
三角和二头一天
背和腿放在一天.....
胸就是各种卧推,飞鸟
教学请百度!
二头就哑铃弯举
三角前中后束分别是
站姿哑铃推举
哑铃侧平举
哑铃俯身飞鸟.
背的话没有单杠就做俯卧撑把
不过效果不明显
腿的话练哑铃深蹲 !
大概就这么安排
其中每周的室外3天最重要,
其他的力量练习完全是塑造体型了...
反正我每周3天跑步必不可少
其他6条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包下身太胖有什么好的瘦腿瘦肚子的方法吗？不要跑步仰卧起坐或爬楼梯，高二党天天十一点睡觉几乎没时间运动_百度知道
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
下身太胖有什么好的瘦腿瘦肚子的方法吗？不要跑步仰卧起坐或爬楼梯，高二党天天十一点睡觉几乎没时间运动
我有更好的答案
下午吃饭前跑一圈，你说你没有时间减肥那我给你一句话时间是你的就差你会不会去利用他了，你是真的想减肥的话你就必须坚持，你不努力是没有结果的！比如你抽一点去操场慢跑一圈，中午又跑一圈如果你想不要跑步仰卧起坐或爬楼的话，你是一辈都减不了肥的
如果你想不要跑步仰卧起坐或爬楼的话，你是一辈都减不了肥的，你是真的想减肥的话你就必须坚持，你不努力是没有结果的！比如你抽一点时间去操场慢跑一圈，中午又跑一圈，下午吃饭前跑一圈，你说你没有时间减肥那给你一句话时间是你的就差你会不会去利用他了！
读高二了，还能这么胖，就是天生的
我读书的时候瘦得像片片楼
瘦身霜 不吃药安全 想瘦哪里抹哪里
你不运动想减肥那我只想说你想多了
瘦身霜，瘦腿霜
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
仰卧起坐的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包泸州老窖天府中学高二十七班运动会开幕式跑步综合体育-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧～
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放：33,544
播放：3,386
播放：4,533
播放：6,362
播放：76,438
播放：3,002
播放：6,050
播放：5,523
播放：2,259
播放：2,335
播放：2,261
播放：1,143
播放：49,160
播放：3,892
播放：1,242
精选视频号
播放：1,953
播放：2,004高二男生跑步意外断腿&6年暴饮碳酸饮料成祸根
原标题：高二男生跑步意外断腿 6年暴饮碳酸饮料成祸根　　本报讯(记者黄金 通讯员陈敏 汤漪)高二男生小陈在体育课的跑步练习时，突然感觉左腿一阵剧痛，随即栽倒在操场上。经送医检查，他竟然跑“断”了腿。 　　小陈是武昌区一所重点高中的高二学生。前天上午10点，他在体育课上跑步时，突然听到“咔嚓”一声响，其小腿疼痛难忍，随之摔倒在地。老师和同学立即将他送到武汉市第三医院就诊。 　　拍片显示，小陈的左胫腓骨已经骨折，急诊科医生赶紧给予了紧急处理。 　　急诊外科周擘医生询问得知，小陈每天都会喝两三瓶碳酸饮料，这个习惯已经持续了6年多。虽然小陈的母亲张女士知道喝饮料不利于身体健康，但还是由着他来。周擘说，小陈这次意外骨折与平常喝碳酸饮料的关系极大，因为碳酸饮料中含有磷酸成分，大量的摄入磷酸会影响身体对钙的吸收，导致体内的钙磷比例失衡，影响钙盐在骨质中的沉积，因而就成了“骨脆脆”。 　　周擘说，经常大量饮用碳酸饮料的青少年发生骨折的危险，是不饮用碳酸饮料的青少年的3倍。而在体力活动剧烈时，过量饮用碳酸饮料，骨折发生的危险性也可增加5倍。 　　半个月前该院曾接诊过一名嗜爱甜食的高中女生，在运动会时跑“断”腿的案例。周擘提醒，青少年要避免过多饮用碳酸饮料和吃甜食，多晒太阳补充维生素D，防止自己成为“骨脆脆”。
善意回帖，理性发言!
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
体坛酷图|精彩博客
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved201702开侨中学高二级跑步比赛_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
59301.8万69.2万1.6万25.7万12842.5万187932.6万5962.5万1.3万1.5万8736225737157153330.2万6785