为什么我在跑步什么时候跑最好的时候想上厕所

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 07:32 标签： 当我跑步的时候
在跑步时总是想上厕所怎么办？如何憋尿？
第一：身体如何控制憋尿？
膀胱壁上排列着很多的感受器，它们时刻监控着膀胱的尿液储存情况。随着膀胱内尿液的增多，逼尿肌就会像皮筋一样被逐渐的拉伸，并且变薄。感受器就会根据肌纤维的拉伸情况发出神经信号，并经过一系列的信号传递让大脑告诉你憋了多少尿。
一般情况下，当膀胱的尿液储存在100ml～200ml左右的时候，就会初步产生尿意。这个时候基本上都会选择了无视这种感受。在之后的一个小时内，逼尿肌的收缩性会减少，膀胱逐渐产生适应性，并不会产生明显的内部压力变化，我们的尿意也不会变强多少。也就是说，尿不多的时候，我们憋着憋着就没感觉了。
但当膀胱的尿液积蓄到300～400ml左右时，其压力就会突然地增加，这就是为什么我们明明之前觉得还好，但是突然很快的就觉得憋不住了。虽然一次性憋尿时间过长不太会造成什么影响，但是长期过度憋尿可不是什么好事情，很容易会引发一些让人难受的疾病。
第二：为什么跑步时总有想小便的感觉？
这种情况被称为压力性尿失禁，是无意识尿失禁的一种常见形式。因为身体在跑步的时候，双脚受到反复的冲击力，而这些冲击力也会通过传递突然施加在你的盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量。时间久了致使盆底肌肉疲劳过度，从而导致跑步时总有憋尿的感觉。跑者并不是压力性尿失禁的易感人群，真正容易发生压力性尿失禁的是蹦床运动员，体操运动员，冰球运动员和芭蕾舞演员。
第三：一天尿几次属于正常？健康的小便标准是什么？
一天4～7次，每次300ml左右，总量不超过3000ml。ml是一天正常的尿量，一天8次小便，白天7次，晚上1次是最佳比例。只要每天尿量多于400ml、少于3000ml都没有太大问题。如果不是饮水原因造成的超过8次，就是尿频。
健康的尿液应该是淡黄透亮的。喝水多时，可能像白开水一样，是无色；喝水少时，则像啤酒的黄色，这都是正常的。偶尔尿液浑浊也不必过于担心，尤其天气凉时，尿液放久后，会变得浑浊，甚至尿盆底部还会出现白色沉渣，这往往是尿液析出了盐类结晶，跟肾脏病无关。
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今日搜狐热点为什么跑步才跑一会儿就想上厕所？
第一：多少尿液就算憋尿？
1、当膀胱中的尿液达到150ml时，就会有初步的尿意。但这个讯息，大概只在大脑中一闪而过；
2、当尿液增加到200ml时，尿意就会显得比较强烈，如果选择不去上厕所，膀胱还是容许继续憋着；
3、但当膀胱尿液容量增加到400ml左右时，就到了非解不可的地步。膀胱是有伸缩弹性的，虽然是非解不可，但如果你强忍着尿意，膀胱可允许的容量甚至可以达到800ml至1000ml。
4、通常来说，膀胱中有200ml以上的尿液时，就算在憋尿了。
第二：一跑步就感觉憋尿会不会是压力性尿失禁？
压力性尿失禁是无意识尿失禁的一种常见形式。这是因为身体在运动中受到了强大冲击力的作用，这些冲击力也会通过传递突然施加在你的盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量。运动久了致使盆底肌肉疲劳过度，从而导致尿失禁的发生。跑者并不是压力性尿失禁的易感人群。真正容易发生压力性尿失禁的是蹦床运动员，体操运动员，冰球运动员和芭蕾舞演员。
第三：日常如何自我调节、训练盆底肌肉？
1、尿急时不要立即冲入卫生间，而是先憋些时间、等待排尿的感觉减弱；
2、养成固定时间排尿的习惯，此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至能够憋尿3~4小时；
3、如果固定排尿时间之前感觉尿急，此时不要紧张，应将注意力转移，可缓慢地做5~10次深呼吸，这种练习可以干扰大脑传递尿急这个“错误信息”。
4、排尿期间不断停止和开始排尿，控制括约肌，尝试收缩肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次，以3种不同的体位——坐位、站立和躺下，分别做一组10次肌肉收缩，这样逐渐可以在任何体位下控制盆底肌肉。
5、跑前避免一次性摄入大量的水，也避免摄取刺激膀胱的食物及饮料，如咖啡、茶、巧克力以及某些药物等；规划跑步路线，事先确认厕所位置。
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今日搜狐热点关于我在剧烈运动时小便都会流出来,如跳绳,跑步,是什么原因?的问题
关于我在剧烈运动时小便都会流出来,如跳绳...
关于我在剧烈运动时小便都会流出来,如跳绳,跑步,是什么原因?的问题
医院出诊医生
擅长：抽动多动、自闭症、遗尿症、智力低下等
擅长：多动抽动、自闭症、尿床、弱智、不会说话
擅长：矮小增高、性早熟、肥胖症、生长发育落后
共4条医生回复
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职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
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考虑是压力性尿失禁.压力性尿失禁是当腹压增加时（如咳嗽,打喷嚏,上楼梯或跑步时）即有尿液自尿道流出.可通过自我锻炼来治疗,具体为躺在床上做仰卧起坐;平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动等.或者采用针刺中极,关元,足三里,三阴交等穴位,也可提升盆底肌的张力,从而改善膀胱功能.如果长期后效果不好或症状加重的话可以考虑手术 .平时保持良好的心态,积极锻炼身体
意见建议：
职称：护士
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压力性尿失禁，对临床症状不严重的患者均可先采用非手术治疗；不能耐受手术的病人也可采用非手术治疗。看医生再说 。
职称：医师
专长：消化道、呼吸道
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你好朋友，这种情况有可能是肾虚引起的，可以口服补肾的药物治疗试试，注意增加营养和复查，祝您健康。
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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指导意见：你好,你这个是压力性尿失禁,可能与盆底肌肉松弛或者是先天性的膀胱与尿道之间正常的解剖结构发生变化,导致咳嗽和蹦跳时腹内压增高,膀胱内压增高,但是尿道内压力未相应的升高,从而引起膀胱内尿液不自主的溢出,常用的有：各种悬吊手术、人工尿道括约肌置入术以及尿道延长术等
问关于跳绳时漏尿,请问是什么原因?的问题
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
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你好，尿失禁由於盘骨底肌肉松弛,控制能力减弱,当腹压突然增加时,如咳嗽,喷嚏,大笑,体位突然改变或提举重物,尿液便会不由自主地流出,这个情况多发生於中年以上肥胖女士,尤以曾分娩女性居多.治疗方面主要有治疗泌尿道感染及失禁的药物,必须经由医生因应情况而处方
问我在跳或做剧烈运动时小便会流出来，请问是什么原因？
职称：医生会员
专长：妇产科
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病情分析：您好，这种情况不排除是压力性尿失禁。 是指当腹压突然增加时，如咳嗽、大笑、喷嚏等，排尿失去控制，尿液不随意逸出。女性多见，主要因雌激素减少引起尿道粘膜萎缩、生育及肥胖等，使盆底肌肉松弛，尿道括约肌功能减退所致。 建议遵医嘱治疗。
意见建议：
问关于我在剧烈运动时小便都会流出来,如跳绳...
职称：医师
专长：临床常见疾病
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您好，根据您所说的情况，您这极可能是膀胱有问题或者是脊髓控制力下降所致，具体情况建议去医院做进一步检查。
问关于跳绳时漏尿,请问是什么原因?的问题
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专长：儿科常见疾病。
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你好，尿失禁由於盘骨底肌肉松弛,控制能力减弱,当腹压突然增加时,如咳嗽,喷嚏,大笑,体位突然改变或提举重物,尿液便会不由自主地流出,这个情况多发生於中年以上肥胖女士,尤以曾分娩女性居多.治疗方面主要有治疗泌尿道感染及失禁的药物,必须经由医生因应情况而处方
问我在跳或做剧烈运动时小便会流出来，请问是什么原因？
职称：医生会员
专长：妇产科
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病情分析：您好，这种情况不排除是压力性尿失禁。 是指当腹压突然增加时，如咳嗽、大笑、喷嚏等，排尿失去控制，尿液不随意逸出。女性多见，主要因雌激素减少引起尿道粘膜萎缩、生育及肥胖等，使盆底肌肉松弛，尿道括约肌功能减退所致。 建议遵医嘱治疗。
意见建议：
问跳绳时漏尿？今天跳绳突然漏尿一跳绳就漏尿该
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
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问题分析：你好，一般这种情况可能有多种原因导致，理论上整个排尿反射弧任何区域病损都有一定的影响，如脑部病变，脊髓病损，神经因素影响，膀胱炎症性病变都有一定的原因，当然只是猜测，综合考虑一下。意见建议：你好，一般如果伴有发烧，白细胞增高，那么可能存在泌尿系统炎症性病变，此外膀胱充盈过度，饮用含有利尿性物质的饮品也有一定的原因，当然只是猜测，建议最好可以先在医院进一步检查治疗一下在酌情综合考虑。
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