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为什么我运动一段时间感觉累
来自内蒙古
健康咨询描述：
我运动了有一个多月了，在此期间没感觉到有多么累（拳击半个小时，）现在大几下就感觉累怎么回事
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浅谈运动性疲劳的产生与恢复
　　摘 要：疲劳是一种生理性现象，人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。同时疲劳又是一种运动量的标志。对参加体育锻炼的人来说，疲劳是一种正常的生理反应。当然，前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过度疲劳，不利于身体健康。 中国论文网 /8/view-5430217.htm　　关键词：运动疲劳；因素；恢复；手段 　　1 运动疲劳的生理学说 　　运动疲劳是指人体在运动过程中，运动能力及身体功能能力暂时下降的正常生理现象。运动后出现的正常疲劳对身体并无损害，而且正是对身体的一种保护性信号或称保险阀。它提示人们注意不要过度疲劳。疲劳是由多方面原因引起的。譬如，体内能源物质消耗过多会引起疲劳；肌肉运动收缩时产生的某些代谢产物的积聚会引起疲劳；长时间工作，大脑神经细胞转为抑制会引起疲劳；长时间运动时出汗过多，体内水盐代谢紊乱及内环境稳定性失调等均可能引起疲劳的发生。生理学家的研究认为，运动疲劳是一个综合性的复杂过程。它与人体多方面的因素及生理变化有关。 　　⑴运动能力与身体素质的变化是导致运动疲劳的因素。人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密相关。身体素质就是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映，各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然会下降，于是在完成运动练习时，往往会力不从心而觉得疲劳；在耐力性运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力当然会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。 　　⑵体内能源贮备的减少和身体各器官功能的降低，是导致疲劳的重要原因不少实验研究表明，当人体从事运动导致疲劳时，往往伴随体内能源物质消耗较多，如快速性运动2～3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降低至接近最低点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖原及血糖均下降。能源贮备的消耗与减少，会引起各器官功能的降低。加上肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。 　　⑶精神意志因素也与疲劳密切有关。运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的，神经系统功能的降低，神经细胞抑制过程的加强都会使疲劳加深。但是人的情绪意志状态对人体功能潜力的充分动员关系极大。事实上，人体往往在感到疲劳时，机体尚有很大功能潜力，能源物质远未耗尽，良好的情绪意志因素可起到动员机体潜力，推迟疲劳发生的作用。因此，进行运动时，应全身心投人，保持积极的情绪，这对推迟疲劳发生，提高锻炼效果有重要作用。当身体达到一定程度疲劳时，往往主观上会出现疲劳感觉，这种疲劳感也可以说是疲劳的主观信号。体育锻炼的项目多种多样，不同的项目导致疲劳的原因的侧重面会有所不同。如短距离跑导致疲劳的原因可能主要是大脑运动区神经细胞的保护性抑制；缺氧程度深的中跑导致疲劳的主要原因可能是代谢产物堆积过多及内环境稳定性失调；超长距离跑等耐力项目，则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。 　　2 如何推迟运动疲劳的出现 　　在体育锻炼时，如果运动疲劳出现得迟一些，对提高锻炼效果会有益。怎样才能推迟疲劳的出现？一般从下列几个因素考虑解决：⑴平时注意坚持经常的锻炼和运动训练，努力提高自己的身体素质。⑵锻炼或运动训练时，注意内容的合理安排，避免因局部负担过重产生局部疲劳，而过早影响全身整体工作能力的下降。因此，在平常锻炼时，注意内容的交替，使身体各部位活动负荷合理交换，有助于推迟疲劳的出现。⑶注意发展与运动项目相适应的供能能力。不同的运动项目，供能系统各有特点。如短跑主要供能系统是ATP-CP系统（磷酸原系统），中跑主要是乳酸能系统，长跑主要是有氧代谢系统等。发展不同的供能系统的练习方法各有特点，在锻炼中如能了解这些特点，着重发展该系统能力，则对该项目疲劳的推迟会有帮助。⑷加强意志品质训练，提高心理素质，有利于疲劳时精神意志因素的改善，从而有助于推迟疲劳的出现。⑸饮食营养的合理安排。这对体内能源的充分贮备有积极意义。 　　3 消除疲劳的措施 　　锻炼后产生的运动疲劳，如得不到及时消除，体力恢复不充分，势必影响到继续锻炼及工作学习的精力。因此，在运动疲劳之后，为加速疲劳的消除，有下列措施： 　　⑴良好的睡眠与安静休息。锻炼导致身体疲劳之后，保证良好而充分的睡眠是使身体得到恢复的重要措施。同时，身体劳累之后，坐下或躺下作安静休息，也有助于疲劳的消除。 　　⑵活动性休息。很多生理实验研究证实，当局部疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳消除。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢产物的目的。 　　⑶物理性恢复手段。按摩、光疗、电疗等对促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲劳消除有积极意义。此外，如热水浴、吸氧、空气负离子吸入等对疲劳消除也有益。 　　⑷合理补充营养。在运动疲劳后，饮食中要有较充分的糖和蛋白质补充。 　　4 结论 　　运动性疲劳的出现是正常的生理现象，是对机体的保护机制，但是如果发展为过渡性疲劳，则会引起身体某器官的病变而危害人体健康，因此对疲劳程度的判断与恢复在体育运动中非常重要。 　　[参考文献] 　　[1]董晓红，著.运动健身学.浙江大学出版社，2006. 　　[2]张爱芳，主编.实用运动生物化学.体育大学出版社，2005. 　　[3]邓树勋，主编.运动生理学.高等教育出版社，1999.
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前言：本文作者为大家解释运动锻炼并不会造成疲惫感，而且还能够放松心情，释放压力，各位以上班好累不想运动的孩子们，赶紧动起来吧！
很多朋友经常问我这样一个问题。“小硬/斌卡，我每天上完班后已经非常累了，头晕脑胀，注意力不集中。这种情况下我还能去锻炼吗？”
恩，今天给大家做一个解答。去锻炼吧，不去更累！
（此答案只针对上班很久，脑力使用过度导致的疲劳和倦乏烦躁等，不适用于熬夜类哦）
也许我们觉得，上了一天班，写了一天代码或文案。我现在已经非常累了。健身只会让我更累。而此时最好的休息就是大吃一顿和猛睡一通。
停停停！我且不说你后面的逻辑（大吃一顿？你还管不管自己体重和健康了）。健身的累和上班的累，根本不是一个概念。
好好运动，不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反，运动可以让你因上班产生的疲劳减轻，舒缓你的神经，让你睡眠更好（过于劳累反而睡不着，很多人都体验过吧）。恩，况且运动健身完还可以好好吃一顿嘛……（点击看： 运动前吃什么更减脂塑形？）
疲劳是非常复杂的一个身体机制，有种种因素导致。但是目前学界认为，疲劳可按需分为两类：体力疲劳和心理疲劳。
体力疲劳是指肌肉和躯体经过运动，缺乏能量、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。可以说，运动健身产生的疲劳大多数是此类。通过饮食和休息的补充可以回复。比如你运动健身过程中大量消耗自己的体内的糖原，内分泌的睾酮/皮质醇等分泌变化之类，都会导致自己的身体产生体力疲劳。
而心理疲劳是指人体机体的工作强度不大，但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。比如你长时间写代码、写文案等长时间、无刺激的脑力活动导致的疲劳。或者长期打游戏等高度集中神经的活动导致的神经疲劳。
恩，大家粗略看看，就知道其实日常生活中上班、上学所遭遇的疲劳，大多数是第二种心理疲劳所致，与体力疲劳不沾边，换句话说上班导致的疲劳不会影响健身运动，而且运动也不会加深让上班的“累“。
不知道大家有没有经验，或者说，有没有老板骂过你……“工作的时候一副疲乏困倦累到死的样子，呜呼哀哉脑袋疼，身上累。玩两盘游戏/看会儿八卦杂志，你就成了一尾活龙！”恩，其实上班组的疲乏就是如此。并非有过量的支出或者机体过劳，只是大脑很久只接受单一无聊的刺激导致。
好的消息是：大量的研究和实验证明，适当体育运动不仅可以有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明，在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳，集中注意力等效果。
体育运动缓解疲劳的机制很复杂（因为疲劳的机制就很复杂啦~）。可能是由于运动对机体和大脑产生了不同于日常生活的刺激，所以机体在应对刺激的调整，使得身体更健康、更精神。
说说自己实际一点的经验，如果你真的下班很累（不是熬夜那种哦，我再强调一遍），很不想运动，很不想去健身房。你可以试试下楼爬个五六层楼梯，这样会让大脑和机体迅速经过调整，让身心转换模式，华丽变身~~~！
不要让心理的疲劳拖累了应有的锻炼哦，不然会堕入恶性循环的！累—不运动—身体更胖更差—更累—更不运动……
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这样可以运动的
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