怎么回事练习完瑜伽树式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-19 16:25 标签：
树式瑜伽一分钟的惊人功效,太厉害了!
树式瑜伽一分钟的惊人功效,太厉害了!
树式的养生方法大家听说过吗?今天为大家讲解一下树式养生法的好处!每日树式站立1分钟预防老年痴呆每天做“树式”1分钟，对、、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。左脚酸了,换右脚即可闭着眼睛做树式，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。推荐“树式”身体出现疾病，理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“树式”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是瑜伽树式健身法。只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个的平衡进行调节。举报
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HOT ARTICLES发布时间：作者： 瑜伽站长
很多人练习瑜伽的时候最喜欢的体式就是和了，树式可以改善我们的脊椎不直，改善体态，强化我们的身体平衡感，改善轻微的眩晕，还有加强腿、背、胸部肌肉的功效，有手和脚关节炎的人更适合练习此体式。
1、成为一棵大树的第一个条件：时间
　　没有一棵大树是树苗种下去，马上就变成了大树，一定是岁月刻画着年轮，一圈圈往外长。
　　要想成功，一定要给自己时间。时间就是体验的积累和廷伸。
2、成为一棵大树的第二个条件：不动
　　没有一棵大树，第一年种在这里，第二年种在那里，而可以成为一棵大树，一定是千百年来经风霜，历雨雪，屹立不动。正是无数次的经风霜，历雨雪，最终成就大树。
　　要想成功，一定要&任你风吹雨打，我自岿然不动&，坚守信念、专注内功，终成正果！
3、成为一棵大树的第三个条件：根基
　　树有千百万条根，粗根、细根、微根，深入地底，忙碌而不停的吸收营养，成长自己。绝对没有一棵大树没有根。
　　要想成功，一定要不断学习。不断充实自己，自己扎好根，事业才能基业常青。
4、成为一棵大树的第四个条件：向上长
　　没有一棵大树只向旁边长，长胖不长高；一定是先长主干再长细枝，一直向上长。
　　要想成功，一定要向上。不断向上才会有更大的空间。
5、成为一棵大树的第五个条件：向阳光
　　没有一棵大树长向黑暗，躲避光明。阳光，是树木生长的希望所在，大树知道必须为自己争取更多的阳光，才有希望长得更高。
　　要想成功，一定要树立一个正确的目标，并为之努力奋斗，愿望才有可能变成现实。
瑜伽体位中也有一个模仿大树的姿势&&树式，它也是最为人们所熟知的了。我们练习它时，不妨试着冥想一下，把自己化做一棵大树，脚掌稳稳踩实地面（仿佛大树向下扎根泥土），脊柱和双臂向上伸展（仿佛大树枝繁叶茂，直插云霄），迎着阳光，历经风雨而岿然不动&&
身心一体，日久功深。规律地练习树式，除了能够使身体获得益处，我们的心智、意志也都会得到锻炼与加强，像大树那样坚毅与挺拔。通过下面这张图，可以清楚看到树式作用于身体的各个部位。
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阿斯汤伽瑜伽手臂平衡系列体位讲解12-31
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瑜伽经典树式：不仅开髋强肌，还能达成身心的专注平衡。
与其相忘江湖，不如点击【诗羊羊】关注树式是典型的瑜伽平衡体式，我们来看看怎样完成树式帮助我们改善平衡。树 式树式是一个站立的单腿平衡体式，同时也是一个开髋的体式，可以培养我们的专注力。一、动作要领：1）山式站立，双脚脚趾并拢朝向正前方，脚尖不要向外分开2）慢慢将重心移到左脚，右脚向外打开60度，骨盆转正，大腿向内收紧，感受骨盆的展开。3）抬起右脚，将右脚放在左腿大腿内侧，右小腿胫骨与地面平行，脚趾朝正下方。左腿膝关节上提，大腿收紧。右脚用力踩向左腿内侧，并找到左腿与右脚对抗的力量，保持平衡。右膝尽量向外打开。4） 双手放在腹股沟处，检查两侧骨盆是否水平，左侧骨盆向上提，右侧骨盆先向前推使膝盖向外打开，再向下沉，两侧骨盆在一个水平面上。5）双手在胸前合掌，调顺呼吸。随着一次深吸气，手臂向上伸展，拇指交叉，左侧拇指在外（帮助身体回正），肩胛骨上提，使手臂向上伸展到最大，肘关节伸直，大臂微内旋，手掌完全贴合，大臂内侧夹住耳朵。下巴微收，眼睛盯住前方困定的一点不动（尤其对于初学者，凝视点的稳定很重要），保持均匀的呼吸。脊柱向上伸展的同时注意肋骨微收，使后背向上延伸，不要塌腰。7）身体的重心均匀的放在支撑脚的三个点上——大姆脚趾跟、小拇脚趾跟和脚后跟的中点。不要把力量过度压向脚的外侧，否则会使大姆脚趾跟不稳定，从而在站立时，小腿外侧很快疲劳酸痛。8）吸气手臂带领脊柱再次向上伸展，呼气双手两边打开落回体侧，慢慢落下右腿，回到山式。交换另一侧。益处：树式是一个典型的开髋体式，可以加强髋关节的灵活性，也是一个平衡的体式，可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性，并且培养专注的能力。禁忌：低血压、低血糖和有眩晕症的人不要在这个体式上保持的时间过久。怀孕6个月以上的女性可以在墙壁的侧面，先用手指扶住墙壁，有支撑的来练习。征集：摄影
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来点暖心的！扫这里发布时间：作者： 瑜伽站长
一、难度系数：2.5
二、练习方法：
1、以站立。弯曲右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下，双手在胸前合十。
2、以左腿保持身体平衡，右腿向身体正前方转动，大腿与地面平行，弯曲的腿部与身体所在的平面大致垂直。
三、呼吸要点：
深长而稳定地呼吸。
四、意识控制
保持身体平衡，目光集中在某一点，意识集中在这以目标上。
五、评判标准
呼吸深长稳定，不要急促。身体平稳，伸展的部位保持正直。弯曲的脚的脚跟靠近大腿根部。
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1、山式站立
2、弯畦左腿，上抬，向外侧打开；左手抓住左脚脚踝．放于右大腿根部．脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下．膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡。
3、双手合掌．向上伸展．高举过头顶．手指并拢、伸直，肩膀下沉。保持这个姿势10～60秒钟．深长地呼吸。
4、双掌分开，放低手臂，左腿伸直、落地，恢复山式站立。
5、换腿重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。
手臂高举过头时，手肘弯曲或伸直皆可。
重心放在站立的那只脚上。如患有心脏病、高血压、心脏或血液循环方面的疾病，在
练习此动作时，手臂无需上举，只要在胸前合掌即可。
&这个体式有助于提高练习者的平衡力，强健脚踝，使胸背肌肉更加紧实。
每一次练习都是进步！
每一次失败都是成长
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