怎么起步，等红灯挂哪个档_百度知道
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怎么起步，等红灯挂哪个档
我有更好的答案
变速箱也报废了短时间直接D档踩刹车，回P档，时间长了挂N档拉手刹。停车先N档熄火拉手刹。等红灯切记不要挂P档，被追尾了
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回答问题，赢新手礼包2901被浏览304573分享邀请回答
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这个视频只有两分钟，我也不知道为什么腾讯给我延长了三分钟的黑屏。下肢升温的办法你可以通过原地开合跳至微微发汗或者热身动作里的髋关节环绕走至力竭。那么专项热身计划安排如下：胸部训练热身两分钟上肢热身肩水平外展（无支点）肩水平外展（有支点）肩胛骨后缩弹力绳过顶外旋弹力绳肩外旋胸肌拉伸徒手肩关节旋转背部训练热身两分钟上肢热身肩水平外展（无支点）弹力绳肩部环绕弹力绳Y字形肩外旋弹力绳直臂下压徒手肩关节旋转手臂训练热身两分钟上肢热身肩水平外展（无支点）弹力绳过顶外旋弹力绳直臂下压弹力绳肩部环绕徒手肩关节旋转肩膀训练热身两分钟上肢热身肩水平外展（无支点）肩水平外展（有支点）弹力绳过顶外旋弹力绳Y字形肩外旋弹力绳肩部环绕徒手肩关节旋转腿部训练热身髋关节环绕走，至下肢发热髋部铰链臀部感知1臀部感知2坐姿体前屈屈髋肌拉伸所有的热身动作，我不严格要求组数和次数，因为这个因人而异，你只需要根据自己的短板进行调整。比如自己髋部铰链做的不好的，那就多做几次。肩外旋做的时候大臂夹不紧，就按照我的技巧，多试几次。总计时间安排为10-15分钟就可以。最后，祝大家热身愉快。------------------分割线------------------------------安利一下我的公众号，已经写了30w字的原创内容饮食，计划，训练技巧【叔贵的健身思考笔记】 (二维码自动识别)85746 条评论分享收藏感谢收起
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以下是文字说明：1.肩关节环绕a.目的：本动作的目的在于促进关节囊分泌润滑液，减少肩部弹响的可能性。b.要点：下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。c.次数：向前环绕十次，向后环绕十次。注意做的时候不要出现如下图的耸肩：2.小臂拉伸a.要点：下沉肩部，切勿耸肩。b.次数：左右各两次，每次20秒。3.T字a.目的：T字和接下来W字、L字的意义都在于激活肩袖肌群，帮助维持肩部稳定。推荐经常练习胸大肌、背阔肌的训练者在训练前加入YTWL动作强化肩部稳定能力。b.要点：下沉肩部，切勿耸肩。c.次数：两组，每组十次。非常非常多的健身者在练习这个动作的时候没有沉肩，导致斜方肌错误地参与了发力，就像下面这张图一样：我们需要学会的是：沉肩，放松你的肩部，不要只顾着完成动作，而要把注意力放在动作中应该去激活的肌肉上（三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束）！请学会放松你的斜方肌：（让你紧张的肩部放松一下）4.W字a.目的：同T字。b.要点：同T字。c.次数：两组，每组十次。5.L字a.目的：同T字b.要点：这个动作在热身时可以不必负重，卧推训练重量在60kg以上的训练者，可以考虑负重2.5kg来进行这个动作。c.持续时间：两组，每组十次。6.没有钱a.目的：同T字b.要点：没有钱这个动作需要让手肘始终紧贴身体两侧，手掌的起始位置在肚脐眼上方，注意不要让手掌位移太多距离。再强调一次：手肘一定要始终紧贴身体两侧！c.次数：两组，每组十次。7.弹力带上举注1：这个动作做的时候务必要慢。上举十次即可。注2：这个动作是我做过的最高效、能够最快激活大部分肩部稳定肌群的动作。亲身体验过一次才知道这个动作多么有趣。做动作时，请注意掌心相对，肩部用力将弹力带向外撑开，并且保持撑开的状态向上举起。肩外旋肌群受限的朋友做这个动作的时候，会出现上举时关节弹响、上举时小臂不自觉进行旋转等现象。如果出现了关节弹响、小臂旋转等现象，请尽量慢地完成这个动作，并在出现不良现象的时候尽可能地保持掌心相对、撑开的状态。8.侧平举a.目的：激活肩袖肌群、三角肌中束。推荐经常练习卧推的训练者在训练前加入此动作。b.要点：这个动作在热身时可以不必负重，卧推训练重量在60kg以上的训练者，可以考虑负重2.5kg来进行这个动作。进行动作的时候请注意手肘不要高于肩部，微微屈肘，请勿把手肘完全伸直。c.次数：两组，每组10次。9.俯身飞鸟a.目的：激活三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束。推荐经常练习卧推的训练者在训练前加入此动作。b.次数：两组，每组10次。10.肩胛骨上回旋a.目的：提高胸椎、肩关节的活动度。请注意在进行这个动作时，让手臂保持在耳朵后方。推荐胸椎和肩关节活动度较差的训练者在训练前加入此动作。b.持续时间：10次。11.胸部伸展a.目的：目的是为了伸展胸部、前臂。b.持续时间：4次。12.肩胛骨引体注：动作目的是为了激活中下斜方肌，提高肩胛骨的稳定能力。我个人对这个动作是有点「食之无味，弃之可惜」的感觉，最经常用到这个动作的时候，是帮助学员寻找「肩胛骨下压」感觉的时候，如果你觉得这个动作对你有帮助，可以考虑加入你的热身之中。13.弹力带肩环绕注：这个动作有点儿像「万精油」，许多涉及上肢热身的科普文章都会提到这个动作。这个动作的效率确实挺高，所以我也把它放在这儿。不过在经过前11个热身动作之后，我个人认为这个动作可加可不加。没有弹力带的朋友用根绳子什么的也是可以的。
上肢的热身体系做完前11个动作就可告一段落了。做完后整个肩部会有强烈的酸胀感，并且会微微发热。如果嫌不够，还可以加一下第12、13两个动作。整套上肢热身体系可以在10分钟内完成，如果熟练掌握，7分钟以内即可做完全部热身。训练基础一般的朋友（男性卧推极限重量在70kg以下，女性在30kg以下），可以考虑全部徒手完成这套热身。这套热身唯一麻烦的点在于有几个动作需要一根弹力带，一根弹力圈。其实淘宝都有卖，自己搜索就行，均价在20元以内。我曾经也想过卖卖这些装备，后来嫌麻烦，就没去弄。对了，目前我常驻广州，线下有自己的场馆，想上课的可以和我们预约。 (二维码自动识别)29716 条评论分享收藏感谢收起要健身 得先学会怎么吃
核心提示：有的健身初学者是为了减肥，以为不吃肉只吃素就最好，有的即使知道这样不好，但是会认为自己吃素的时间不长，只吃一个月，就没事。其实即使吃素一个月，对身体也不好。
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　　有的健身初学者是为了，以为不吃肉只吃素就最好，有的即使知道这样不好，但是会认为自己吃素的时间不长，只吃一个月，就没事。其实即使吃素一个月，对身体也不好。
　　健身初学者“吃”的大原则：食平衡
　　健身初学者大的食原则就是平衡膳食。覃青指出，人体内的酸碱度是中性偏一点点碱性，所以每天摄入的食物也要中性略偏一点碱性，这样才能达到身体酸碱平衡，进而才有利于提高健身效果。健身初学者会发现，每次剧烈运动之，会失去光泽，肌肉发胀，，这是因为糖、、被消解，产生和酸，从而刺激人体的器官，让人更疲惫，这时如果吃肉、鱼蛋，反而不利于身体的解除，所以运动以，不宜吃肉，而要吃碱性的食物，比如蔬菜，水果、豆制品，可以维持酸碱平衡，消除。
　　健身初学者在食上要“有原则”：
　　原则一：运动前以为主
　　低脂的容易消化，又能提供，可以给运动提供的来源，比如米饭，土豆、通心粉或其他，还可以加入水果或运动料，比如、梨子、康比特健身;或者吃一些高纤维的饼干加酸奶;也可以吃点干、康比特棒，这样就可以补充更多的。
　　原则二：运动补充碱性食品，帮助恢复体力
　　运动一小时以，可以补充碱性食品，帮助恢复体力。不要喝，会使体内酸度增加，第二天会更累。运动也不要吃肉。可以喝牛奶，果汁(不加糖或少糖)、绿;也可以两面包加少量，搭配酸奶。
　　针对不同类型健身者的食建议：
　　1、瘦身减脂型：要合理选择三餐的种类和数量，要注意控制主食的量，比如米饭面食。少摄入动物蛋白(动物蛋白主要存在于肉类之中)，可以摄入植物蛋白，比如豆制品。多喝牛奶，多吃蔬果，这样来调解酸碱度比例。
　　2、增肌型：补充热能很关键，另外还应补充足够的。教练建议应补充优质的蛋白原料，比如康比特蛋白粉等，包括纯粉、特浓、正氮蛋白等。是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以每天必须摄入优质的蛋白，才能长出更好的肌肉。此外应保持适宜的激素水平。、、素对肌肉蛋白的合成非常重要，所以要通过食和营养补充品，可以调控激素，刺激肌肉生长。
　　初学健身者不要跌入的误区
　　不吃肉
　　有的健身初学者是为了，以为不吃肉只吃素就最好，有的即使知道这样不好，但是会认为自己吃素的时间不长，只吃一个月，就没事。其实即使吃素一个月，对身体也不好。因为纯素食里面的不能满足人体新城代谢的需要。吃素会影响健身效果，如果是长期吃素的话，还会造成内分泌紊乱，功能下降，容易生病。
　　不吃早餐
　　不吃早餐去运动，更容易瘦。其实不吃早餐，不仅会影响酸碱平衡，而且会影响运动效果。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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