经期可以打乒乓球吗 女性经期护理运动注意事项

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经期做什么运动
核心提示:经期做什么运动 我们常说“每天运动一小时,健康生活一辈子”,运动不仅能提升人体免疫力、改善睡眠质量、有利于身体健康,还能让你精力更充沛,整天都有好心情。运动虽好,但也要分时候。……  我们常说“每天运动一小时,健康生活一辈子”,运动不仅能提升人体免疫力、改善睡眠质量、有利于身体健康,还能让你精力更充沛,整天都有好心情。运动虽好,但也要分时候。尤其是女人,在那几天特殊的日子里,做运动尤其要注意。经期做什么运动呢?下面就来康网小编来告诉大家吧。
  经期做什么运动?
  经期做运动能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。
  至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。
  当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。
  “生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。”这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。其中,仰卧起坐是简单易行的运动方式。从运动本身来讲,30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45―50个/分钟,30岁最好做到40―45个/分钟,40岁应做到35个左右/分钟,50岁应努力达到25―30个/分钟。
  建议经期前后补充一些蛋白质,红枣蛋白质粉可以补充期间所流失的血,经期过后马上补充可以防止的发生预防等。
  扩展阅读:期间运动应该注意以下几点:
  1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
  2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
  3.避免参加剧烈和震动过大的运动:期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
  4.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和失调。
  5.避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致功能紊乱,出现失调。Access denied |
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