做完囚徒健身骗局没有酸痛感是不是无效

力量训练后第二天肌肉必须有酸痛感才有效果吗?_百度知道
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力量训练后第二天肌肉必须有酸痛感才有效果吗?
我有更好的答案
也不完全是这样,有的人肌肉对力量训练不敏感,不容易产生酸痛感,但即使没有酸痛感也不影响练习效果。但也有可能是力量练习强度不够,没有给肌肉足够的刺激,所以肌肉没有分泌足够的乳酸,如果是这样的话就要加大强度了。
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【问题求助】不吃力做完升级标准没是不是可以升级了收藏
现在做俯卧撑没有以前那种酸痛感了,做完后没一点力气,但是就是没有酸痛感,两个问题,麻烦大家了
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在力量训练过后没有出现酸痛感,这样能达到增肌的效果吗?
健身的人都对酸痛感印象比较深,尤其有常年健身习惯的人,健身后的第二天酸痛感也会如期而至, 就像是会心的约定一样,第二天出现的酸痛感,时时刻刻都在提醒我,我的肌肉正在疯狂的“增长”。其实肌肉酸痛只是一种我们身体有特定的规律, 我们在训练的过程中出现的酸痛往往是由乳酸引起的,而在训练后一两天产生的酸痛现象是因为我们肌纤维受到拉伸损伤等刺激到痛觉后产生的。而且在有些时候,在我们训练之后,酸痛并不会在第二天到来,而是在第三天才会出现酸痛的现象,这便是延时性的肌肉酸痛。酸痛就是一种很正常的对非常规运动量的反应。以上只是为我们科普的酸痛的由来。那么咱们再回到起初的那个问题,在做完力量训练的第二天,没有出现酸痛感,这样的话还能否达到增肌的效果?那首先,第一个可能性,我怀疑是因为没有练到位。那么如果说在力量训练过程中,已经充分的刺激到我们的肌肉,甚至都是做到力竭的,还是没有出现酸痛感,这又如何判断如何解释呢?那还会不会有增肌的效果呢?对于会不会有增肌的效果的这个问题,我的回答是,有的,前提是在你及时补充过充足的蛋白质等营养以后。那为什么会没有像平时那样有明显的酸痛呢?这里有几个可能,第一个可能就是在相同的动作训练周期内训练的频率比较高,每天都进行训练或者一周进行4到5次的训练,这就算得上训练的频率高。第二个可能性就是,训练强度与训练的量不够,重量不够或者是每组之间的休息时间太长。也包括动作的标准与否,达到动作峰值程度高低等原因。其实酸痛就只是酸痛而已,并不能代表什么,健身,只要说你训练过了,或多或少总会有成效的。酸痛感总归是不那么舒服的,那么我们怎么来缓解训练过后出现的酸痛呢,在做力量训练之前充分的做好热身运动,这不仅可以有助于在训练过程中不易受伤,还多少可以降低一些酸痛感。所以不必担心训练后没有出现酸痛,只要已经充分的刺激到了你锻炼的肌肉,并且提供了充足的营养供其恢复,保证了足够的休息时间,那么现在你的肌肉就在“长大”的路上了。
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