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揭秘73岁老爷子变身肌肉男的诀窍。老爷子的健身观点是要健身就要禁欲，精在―肌肉在！俗话说，人到70能拄着拐杖独立行走就已经算是成功了，而老爷子这种状态不正是用自己的
煤老板去美国后的感悟...我最近看一篇文章说，跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的
上床睡觉以前应该吃什么做燃料保证肌肉增长？当你睡觉的时候，你的禁食状态要维持7-9小时，在这段时间，你的身体会将你的肌肉进行转换，分解肌肉作为燃料，因为氨基酸是肌
健身训练计划不要“看心情”。至少你去锻炼之前，应该心里就要想想自己前几天的锻炼情况后再科学的制定自己今天的锻炼计划。
压力荷尔蒙――犹如被老虎追赶!研究显示，如果睡眠不足8个小时，你几乎是处于糖尿病的先期状况中，这是因为当你的睡眠不足时，身体会将此状况认知为一种威胁，而整天都采取锻炼手臂肌肉用大重量哑铃,一般用多少公斤每只?
锻炼手臂肌肉用大重量哑铃,一般用多少公斤每只?
09-09-01 &
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。 充分热身 由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。 哑铃全身循环训练 （哑铃重量3~5公斤） 训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。 如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。 塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。 适应人群 哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。 练习攻略 充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。 动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。 适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。 学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。 小贴士 如何挑选适合自己的哑铃？ 1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。 2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。 3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。 不同价格有什么区别？ 1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。 2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。 卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 训练要点： 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。 组数与次数： 1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。 3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。 相关动作 A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
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看你自己的水平吧？我一般用15磅的，比较小。
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用40斤的吧 比较有感觉
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我上大学的时候因为生活突然变轻松，由刚上大学的时候刚100斤，到去年冬天快毕业实习的时候才发现自己已经120斤了，整整20斤的肉啊，面对找实习单位，不得不减肥了，班里一个同学介绍我用什么欧什么定点瘦，效果还真的很好,2个疗程下来,90斤现在，没想到还不反弹，减肥的时候也没有别人吃减肥药时的副作用，没想到能这样轻松的瘦下来了！网址记不清了,就收藏了个别人的评论加口口：&8&&859&4&&384&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！希望减肥MM们抓紧!&她的减肥历程文章非常有指导作用的
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哑铃十大品牌榜中榜，杠铃-哑铃品牌排行榜，哑铃哪个品牌好[2017]
(始于1991年,国内较大的健康产业集团,以专业开发/生产各种室内/外健身器材称誉于世,青岛英派斯健康科技股份有限公司)
(创建于1996年,福建省著名商标,国内领先的健身解决方案提供商,集健身器材的研发/生产制造/营销推广为一体的生产型企业集团,舒华股份有限公司)
(成立于1994年,专注于健身器材和体育用品的研发/设计/制造/销售,大型健身器材零售品牌,深圳市好家庭实业有限公司)
(始于1975年台湾,世界较大的健身器材企业,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)
(创立于1989年,国内运动健身器材行业领先品牌,专注于健身器材的研发/生产/销售,万年青(上海)运动器材有限公司)
(山西省名牌产品,专注于生产各种有氧健身器/专业力量训练器/运动康复及医疗器材/室外健身路径的高新技术企业,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)
(始于1996年,山东省著名商标,跑步机-健身器材十大品牌,专业从事中高档综合性健身器材的生产厂家,山东汇祥健身器材有限公司)
(专业从事运动健身器材研发/制造和销售的现代化企业,福建省著名商标,福建省名牌产品,厦门康乐佳运动器材有限公司)
(成立于1973年,江苏省著名商标,体育健康产业较具知名品牌,大型体育用品/健身器材供应商,江苏康力源健身器材有限公司)
(成立于1996年,江苏省著名商标,专业设计/制造/销售中高档健身运动器材的中外合资企业,南通铁人运动用品有限公司)
(创建于1996年,福建省著名商标,国内领先的健身解决方案提供商,集健身器材的研发/生产制造/营销推广为一体的生产型企业集团,舒华股份有限公司)
(始于1975年台湾,世界较大的健身器材企业,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)
(始于1996年,山东省著名商标,跑步机-健身器材十大品牌,专业从事中高档综合性健身器材的生产厂家,山东汇祥健身器材有限公司)
(源于1909年西班牙,享誉全球的运动健身器材品牌,领先世界的运动健身事业集团,钜勋健身器材(上海)有限公司)
(始于1977年美国,全球健身器材行业知名企业,极具影响力的跑步机品牌,诺迪克健身器材(上海)有限公司)
(始于1991年,国内较大的健康产业集团,以专业开发/生产各种室内/外健身器材称誉于世,青岛英派斯健康科技股份有限公司)
(始于1994年美国,专注于有氧健身器材的研发生产与销售,定位于高端家用和精品商用市场,岱宇(上海)商贸有限公司)
(创立于1989年,国内运动健身器材行业领先品牌,专注于健身器材的研发/生产/销售,万年青(上海)运动器材有限公司)
(成立于1994年,专注于健身器材和体育用品的研发/设计/制造/销售,大型健身器材零售品牌,深圳市好家庭实业有限公司)
(,其豪华跑步机及健康产品较为有名,专注高端家用跑步机研发生产及销售服务的健身器材企业,顶康科技有限公司)
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什么是哑铃
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
哑铃英文dumbbell，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、55、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。
哑铃的作用
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
哑铃锻炼方法
1.初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2.中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3.高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
基本锻炼原则
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。
rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）。
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&#xe617;分享求教：俯卧撑和15kg哑铃哪个对胸肌有效
& &在家练的，一对哑铃只有30kg，对于卧推有点轻，感觉强度和俯卧撑差不多，不知道应该做俯卧撑呢还是哑铃？是不是要买哑铃片了？& &胸肌目前用哑铃做卧推和飞鸟，没有哑铃凳，不知道如何才能练到下胸？ps：身高172，体重64kg
[&此帖被ticket24在 11:34修改&]
这些回帖亮了
说真的，拿30kg哑铃做推胸就已经需要一定功力了；30kg做飞鸟？你想多了......——————引自乔卡特备战2005——————　　卡特最后以3组上斜哑铃飞鸟结束整个练习，“我认为飞鸟比推举更容易把注意力集中到上胸。我没有把哑铃在最高点相碰，因为那时已经放松了肌肉张力，我想要的是持续的紧张状态，并在最低点做充分的伸展。”卡特说。　　卡特开始以85磅的重量做10次。然后以90磅的重量做7次，贝尔卡斯特帮助他做了额外两个强迫次数。卡特的衣服已经湿透了。最后一组，卡特做了6次90磅（40kg）的重量，在贝尔卡斯特的鼓励下又紧接着做了6次70磅（31kg）的练习。整个训练全部结束。顺便说一句，卡特卧推可是用405磅做组的。
一个30还是两个30？一个30的话做飞鸟也差不多了吧。
我相信对于局部的训练，哑铃远远高于俯卧撑。
但是不可否认俯卧撑绝对是一个非常非常非常实用的全身训练动作。
引用1楼 @ 发表的:
一个30还是两个30？一个30的话做飞鸟也差不多了吧。
本人新手，一个15kg的
引用3楼 @ 发表的:
本人新手，一个15kg的
15kg做哑铃卧推有点轻，但是做飞鸟，一般人已经足够了。
哑铃可以刺激的更深，但只有结合起来才更有效
器械更有针对性，俯卧撑锻炼多处
引用4楼 @ 发表的:
15kg做哑铃卧推有点轻，但是做飞鸟，一般人已经足够了。
本人新手，求问飞鸟是什么。另外我也用的是30KG的哑铃练胸肌。我很瘦。。。求指点。
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说真的，拿30kg哑铃做推胸就已经需要一定功力了；30kg做飞鸟？你想多了......——————引自乔卡特备战2005——————　　卡特最后以3组上斜哑铃飞鸟结束整个练习，“我认为飞鸟比推举更容易把注意力集中到上胸。我没有把哑铃在最高点相碰，因为那时已经放松了肌肉张力，我想要的是持续的紧张状态，并在最低点做充分的伸展。”卡特说。　　卡特开始以85磅的重量做10次。然后以90磅的重量做7次，贝尔卡斯特帮助他做了额外两个强迫次数。卡特的衣服已经湿透了。最后一组，卡特做了6次90磅（40kg）的重量，在贝尔卡斯特的鼓励下又紧接着做了6次70磅（31kg）的练习。整个训练全部结束。顺便说一句，卡特卧推可是用405磅做组的。
引用8楼 @ 发表的:
说真的，拿30kg哑铃做推胸就已经需要一定功力了；30kg做飞鸟？你想多了......——————引自乔卡特备战2005——————
　　卡特最后以3组上斜哑铃飞鸟结束整个练习，“我认为飞鸟比推举更容易把注意力集中到上胸。我没有把哑铃在最高点相碰，因为那时已经放松了肌肉张力，我想要的是持续的紧张状态，并在最低点做充分的伸展。”卡特说。　　卡特开始以85磅的重量做10次。然后以90磅的重量做7次，贝尔卡斯特帮助他做了额外两个强迫次数。卡特的衣服已经湿透了。最后一组，卡特做了6次90磅（40kg）的重量，在贝尔卡斯特的鼓励下又紧接着做了6次70磅（31kg）的练习。整个训练全部结束。
顺便说一句，卡特卧推可是用405磅做组的。
我一对哑铃总共30kg，一只只有15kg。做飞鸟刚好，卧推不知道有没有效果
哑铃卧推一般30公斤三组 飞鸟25公斤三组杠铃 平板卧推60公斤三组 70公斤一组 80公斤做2~4个，斜上杠铃卧推50公斤两组，60公斤一组，然后再做三组双杠曲臂，一般第三组双杠曲臂已经很难做的动了，整个锻炼过程50分钟左右。
想练下胸的话，你要 斜下卧推...
引用10楼 @ 发表的:
我
哑铃卧推一般30公斤三组 飞鸟25公斤三组杠铃 平板卧推60公斤三组 70公斤一组 80公斤做2~4个，斜上杠铃卧推50公斤两组，60公斤一组，然后再做三组双杠曲臂，一般第三组双杠曲臂已经很难做的动了，整个锻炼过程50分钟左右。
想练下胸的话，你要 斜下卧推...
你说的30公斤哑铃卧推是一只三十公斤吗
引用11楼 @ 发表的:
你说的30公斤哑铃卧推是一只三十公斤吗
两个 加起来30公斤
引用11楼 @ 发表的:
你说的30公斤哑铃卧推是一只三十公斤吗
哑铃卧推 主要是修型，要胸肌变宽，主要还是靠杠铃，而且杠铃能超重增加刺激。我准备下个月杠铃加到90公斤
引用13楼 @ 发表的:
哑铃卧推 主要是修型，要胸肌变宽，主要还是靠杠铃，而且杠铃能超重增加刺激。我准备下个月杠铃加到90公斤引用11楼 @ 发表的:
你说的30公斤哑铃卧推是一只三十公斤吗
我也是今年刚刚开始锻炼，30多岁了，想要增肌一下，让体型好一点。请了私教带着练
果断飞鸟 俯卧撑你确定你用的是胸在发力咩~
引用15楼 @ 发表的:
果断飞鸟 俯卧撑你确定你用的是胸在发力咩~
平躺着飞鸟是连那部分呢，一直做飞鸟胸型会怎么样
引用16楼 @ 发表的:
平躺着飞鸟是连那部分呢，一直做飞鸟胸型会怎么样
一般平躺和上斜都要做吧 一直做飞鸟胸会大 哈哈~
引用17楼 @ 发表的:
一般平躺和上斜都要做吧 一直做飞鸟胸会大 哈哈~
没有；哑铃凳怎么做上斜呢
引用18楼 @ 发表的:
没有；哑铃凳怎么做上斜呢
哑铃凳不是可以调节靠背角度的么
lz你就直接说你是15kg的哑铃嘛干嘛说两个加起来的重量
很容易让人误会啊
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