女生打网球锻炼有什么好处
百分网【网球】 编辑：晓铧
　　网球是一项男女都适合的健身运动，女生坚持打网球对身体有很大的好处。下面是由百分网小编分享的女生打网球的好处，希望对你有用。
　　女生打网球锻炼的好处
　　1、培养动作的节奏感和体的协调能力
　　网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都源于网球运动。
　　2、愉悦身心，增强自信
　　在打网球时要不停的激发内心最真最自然的一面，完全释放自己。因此打网球可以愉悦身心，增强我们的自信。很多看球的人都会发现在场上尽情打网球人样子非常美，这就是释放自己内心的魅力。
　　3、培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神
　　打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
　　4、认识更多朋友
　　女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。
　　5、打网球对美容很有好处
　　打网球对美容很有好处这是真的，因为经过剧烈的运动不仅会会很多的汗，打球过后全身舒展，再补充水分排毒美容。
　　6、健康美体
　　打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
　　爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。
　　女生们，看书看累的时候，身心疲惫的时候，带上球拍到网球场上吧，你会发现，运动中的你最美，运动过后你的心情会更轻松，精力会更旺盛，皮肤会更靓，身材会更fit。
　　女生打网球锻炼的注意事项
　　1、别拿自己当成职业运动员，见了谁都想赢。把网球当作一项健身运动，你不需要去掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你甚至可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿，要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼。
　　2、打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高，只要你正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回过球网。
　　3、有的女孩觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。
　　4、请前往正规的网球场地学习网球。不正规的场地容易受伤，更危险的是飞出的球更会误伤他人。而正规的网球场具有拦网等防护措施。地面也是标准运动材料更加安全。
　　5、掌握正确的击球，握拍方式也是重中之重。不正确的握拍方式不仅会导致肌肉拉伤，摔倒，更会因摩擦力不够而使拍子飞出砸伤他人。
　　6、下午打球时，应注意衣着的冷暖，不可忽视天气的变化。
　　7、在烈日下打球时，最好是戴顶浅色的帽子，还有，绝对不要赤膊上阵，不仅有伤大雅，而且会损伤皮肤。
　　8、一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右，先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，不仅口感爽，而且比普通的水更容易被体内吸收。在练习和比赛中，也要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。
　　9、打球时，尽量多带上几件全棉运动T恤，以备在T恤汗湿时，及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。如果不及时更换汗湿的内衣，还会增加皮肤细菌的滋生。
　　10、不要在打球过程中往头上浇水纳凉，也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。
　　打网球手腕痛的原因
　　1、手腕没有固定
　　有几个参数提供你比较：网球拍约为280~350克，羽毛球拍约为80克，乒乓球拍约为90克。网球约为56克，羽毛球约为5克，乒乓球重量约为2.5克。
　　冲量与质量和速度成正比，由上可得出，网球球速可达200公里/小时，如果你使用乒乓球或羽毛球的动作来打网球，用手腕击球，最后如此大的力量通过球拍，全由手腕来承担，你可以想象出来最后的结果是什么，特别是女孩。手腕受伤这是业余爱好者最让人担心的地方。
　　办法：了解动作结构，最好能几个人参加一个合格、负责任的培训班(人多费用低)。这样会让你缩短学习时间和减少身体受到伤害的机会。
　　2、模仿职业选手，盲目追求速度
　　速度确实能给人以快感。落地有声、快如闪电，过了网，让球嵌在铁丝网上，就是不过网，也要让球嵌在中间拦网上!看着对手在底线疲于奔命，一脸狼狈，图得就是一个字：&爽&。包括我，也有这想法。可网球对来业余爱好者来说，最重要的就是控制!最讲究技巧。
　　得分的方法是有多种的，有控制节奏、落点、旋转、小球等，所以速度只是其中一个得分手段，大家在没有正确理解动作，没有让你的动作得到自动化程度，劝大家最好悠着点，最明显的就是用手腕来提速，增加旋转。这是最常见手腕受伤的主要原因。
　　办法：多打一点回合球，将球打深一点，有能力情况下，再去控一控角度和深浅，我认为，这可能比单纯追求速度、伤了身体要好，毕竟不符合强身健体的目的。
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名人小时候/ 德约科维奇:战火淬出的网球明星
　　“世界上任何球员都梦想着成为世界第一。所以当你最终真的做到了，当你知道你是最棒的球员时，你会发现这是一个了不起的成就。”2011年首度登顶世界网球男子第一宝座时，诺瓦克?德约科维奇自豪地说。 中国论文网 /9/view-5935793.htm　　这位被人亲切地称为“小德”的网球明星，曾占据网球世界第一的宝座长达85周。在他成长的背后有许多鲜为人知的故事，他是北约战火淬炼出来的新一代球王。他既是人们推崇的“爱国青年”，也是极具幽默感的“开心果”。 　　童年时曾刷过盘子 　　不是每一个追梦的孩子都能在童话中长大，德约科维奇亦是如此。 　　1987年5月，小德出生于贝尔格莱德，这座城市那时仍是南斯拉夫的一部分。在旅游胜地科帕奥尼克山，他的父母经营了一家比萨店，外加零食吧。“我是在餐馆里长大的。”多年以后，小德回忆起自己的童年，记忆中他一直在刷盘子、往薄煎饼上倒臻子酱。 　　小德说：“我做得最多的工作，是和父亲一起用铲子清理餐馆前的积雪。”有一次，雪下得特别大，他和父亲用冰块凿出了一个野餐桌。做服务员时，小德的开场白是：“下午好！欢迎来到我们的餐馆。您想喝点什么？我虽然看起来很年轻，但我能记住您点的餐。” 　　小德的父亲曾经是职业滑雪选手，也踢过足球，他的叔叔等人也都有过职业运动员经历，家里还曾开过滑雪场。这一切似乎注定了德约科维奇要走上体育这条路，所不同的是他选择了网球，一项在前南斯拉夫盛极而衰的运动。 　　小德开始打网球纯属偶然。当时，当地政府在科帕奥尼克山建了一个只有三片场地的网球综合训练场。年仅6岁的小德常在网球场周围闲逛。一次，他背着鼓鼓囊囊的大背包闯进了训练场，网球中心的所有者、前南斯拉夫网球传奇人物伊莲娜?基尼西奇感觉这个孩子蛮有趣，就把他留下了。 　　经过一周的观察，基尼西奇当着小德父母的面问他：“诺瓦克，你是否愿意在今后七八年时间里，每天都非常刻苦地训练，欢笑之余伴随着泪水？”小德肯定地回答：“是的。” 　　“他只有6岁，但是他有成为一位冠军的眼睛、欲望和灵魂。我确信他可以做到。” 基尼西奇回忆说。 　　于是，小德开始了艰辛的职业网球生涯。他告诉父母，成为世界第一号网球选手是他的使命。 　　“不过现在我依然热爱所有体育运动。”小德对自己的运动天赋还是自信的，“一有机会我就会去踢足球，我童年的偶像是马拉多纳――对了，我认识不少皇家马德里的球员，他们是我的朋友。遗憾的是，我从来没有充裕的时间来做任何自己想要做的事情，相比于其他年轻人，其实我也失去了很多。” 　　战火中走出的世界第一 　　1999年，科索沃战争爆发，战斧式巡航导弹的爆炸声传来，小德从球场飞奔回家，扑在父母怀中害怕得浑身颤抖。那时，他还是个12岁的孩子。 　　每天晚上8点，当防空警报响起时，小德一家人会躲进公寓下的防空洞。漫长的三个月中，每个夜晚他们一家人在一起，在F-117（轰炸机）的轰炸声中祈祷。这段时间，德约科维奇没有放弃网球，他在没有球网的网球场练习。在小德撰写的自传《发球胜赛》中，他写道：“我们会去轰炸得最多的地方练球，猜测他们不会两天内轰炸同一个地方。” 　　战争结束后，制裁使得塞尔维亚经济瘫痪，但德约科维奇全家仍不余遗力地支持他的网球事业。塞尔维亚的网球硬件设施和教练员资源依旧匮乏，小德的母亲变卖了家里的金子，还从高利贷那儿借了钱，资助儿子孤身前往德国慕尼黑。小德像自己的同胞伊万诺维奇和扬科维奇一样，在陌生的国度接受更为专业的网球训练。 　　临走前，小德也向恩师基尼西奇许下了要成为世界第一的诺言，他会为实现这一目标而不惜一切的。 　　2008年1月 27日，21岁的小德和好友莎拉波娃一道，捧起澳网男女单打冠军奖杯。回国后，他在市政中心广场接受了超过15000名球迷的疯狂欢迎。 　　日，24岁的小德在年初再度问鼎澳网之后，职业生涯首度问鼎温网。那场决赛，塞尔维亚总统博里斯?塔迪奇亲临全英俱乐部为他助阵。 　　当这位男子网坛的新王拿着一撮赛场上的青草放进嘴里咀嚼时，人们发现，属于诺瓦克?德约科维奇的时代真正开始了。 　　小德终于跃居世界排名第一，他成了国土面积只有8.8万平方公里的塞尔维亚的民族英雄。他认为，这就是“塞尔维亚力量”。 　　据德约科维奇母亲透露，因为她自己是英国人，英国网协曾在小德20岁时邀请他加入英国国籍，小德当即严词拒绝：“我为自己的塞尔维亚身份骄傲。” 　　截至2013年底，德约科维奇已经赢得包括6个大满贯、16个大师系列赛和3个年终总决赛在内的41项ATP（国际职业网球联合会）单打桂冠，目前排名ATP单打世界第二。2012年曾获得劳伦斯世界体育年度最佳男运动员奖。 　　天生就是喜剧之王 　　相对于网球巨星费德勒和纳达尔来说，小德身高1米88，体重80公斤，在外形上更加俊朗，并且拥有无可比拟的年龄优势。每一个熟悉小德的球迷应该都知道，除了长相之外，他性格幽默、乐天、随和，是赛场内外的喜剧之王。 　　最能体现小德幽默天分的莫过于他的模仿秀。几年来，他就因模仿而出名――他模仿过著名球员桑普拉斯和罗迪克，也模仿过费德勒在底线驼着背跳来跳去，还模仿过女单选手小威，把用过的毛巾塞到衣服里，撩起想象中的裙子。 　　而他的模仿秀巅峰之作是，2007年美网1/4决赛后，小德先是模仿莎拉波娃的习惯性动作，慢条斯理地拨弄头发、缓慢地拍球、挺直腰杆的小碎步弹跳，然后再发球；再是模仿纳达尔发球前经典的“抓裤裆”动作，逗得现场两万名观众哈哈大笑。对此，莎拉波娃曾经开玩笑说要“追杀”小德。 　　小德会戴着佐罗的面具出现在巴黎大师赛赛场，还会戴着假发模仿意大利著名主持人，他会以飞行员的打扮在迈阿密大师赛登场。有他的地方，就有笑声和快乐。他被球迷亲切地称为“开心果”。 　　小德也是一个语言天才，他会塞尔维亚语、英语、意大利语和德语，还在学习法语和西班牙语，甚至还会一点点简单的汉语。 　　小德还乐于做慈善。2007年，他发起成立了诺瓦克?德约科维奇基金会，致力于支持全球弱势青少年。德约科维奇说：“我们的任务就是要给孩子提供支持、鼓励，使他们能够培育和实现自己的梦想。重要的是让他们知道只要肯努力，很多事情都能变为现实。”
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街道有个网球赛
Boss约横岗君打网球
横岗君表不会
最后悔的事情
就是大学时期没好好学下网球
不然就可以参加网球赛啦！
今天，看到一则网球公益培训
瞬间，摩肩擦踵开始想学习了
不知道大家有没有想一起来的！
8月——9月
青年班（6-12岁）：
周一至周五
07：00—09：30 30人
16：30—18：30 30人
周一、周三
18：30—20：30 30人
周二、周四
18：30—20：30 30人
每个时间段两个班，每个班十五课时
注：培训对象必须签订安全承诺书
网球的基础入门
第一课：网球的正手基本握拍及正手原地击球动作
第二课：巩固正手击球动作及练习正手跑动击球
第三课：巩固正手跑动击球动作
第四课：网球的反手基本握拍及反手原地击球动作
第五课：巩固反手击球动作及练习反手跑动击球
第六课：正手反手的连续击球及跑动步伐
第七课：网前的正反手截击握拍及基础击球动作
第八课：巩固正反手截击击球动作及截击跑动步伐
第九课：挥拍动作练习及立定击高远球
第十课：练习中场正反手击球随上截击
第十一课：发球的握拍方式及基础动作
第十二课：底线发球练习及接发练习
第十三课：中场高压球握拍方式及基础动作
第十四课：中场高压步伐及熟练高压击球动作
第十五课：对抗及总结
本培训为公益培训，请自备训练器材（球拍、球鞋等）
授课地址：
文体广场网球场
报名时间：
日至7月23日
9:00-21:00
报名地点：
公共事务中心体育室
报名方式：
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