让健身成为一种习惯！
让健身成为一种习惯！
习惯的养成只需要短短的二十一天，一个好习惯的养成可以让我们终身受益！健身便是我跟大家分享的一种习惯。假如你每天只是庸懒的呆在家里看看书，听听音乐、喝杯咖啡惬意的享受生活，我只想说你的生活质量很是高雅，然而从不运动的身体，当脂肪含量超过30%后你的体质也就开始走下坡路了，体质下降，相信你的噩梦就开始了。在我们的身边不难发现，尤其是男生，特别是忙于工作应酬，又不节制饮食，三五年后，当年俊秀的少年一个个变的体态臃肿，满脸横肉。记得日本后现代主义作家村上春树说“肉体才是人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧美丽和清洁。”所以，无论命运把我们变成什么样，人生有两件事需要坚持，那就是运动和读书。运动是维持身体的基本条件，看书是升华思想的必备课程。不运动你也可以活下去，不过是拖着臃肿和虚弱的身体走在路上，那真的是你想要的生活吗？曾记否？年少时，我们追逐打闹，嬉戏人间，这期间我们几乎很少往医院跑；长大后，我们迫于生计，渐渐的开始忙碌，却忘记了曾经“发烧”的运动，当我们不经意间路过某个运动场你也会想起曾经痴迷的运动，但也只是回忆感慨而已...相信现在的我们回到家中，有很大一群人换上睡衣，坐在沙发上，不是打开平板看看当下的肥皂剧，就是打开手机开始刷微博，刷朋友圈，就这样从回家到睡觉，我们早已忘记了之前年少时的自己为了玩耍即使皓月高空，繁星满天也还活跃在昏黄的路灯下。现在的我们只记得明天周末，我要多睡会儿。久而久之你会发现自己的体能在下降，感觉自己老了，接下来就是忙碌于各大医院检查身体、确诊、治疗...治疗结束后你会开心一段时间，然后继续重复以前的生活，等待你的就是继续生病，继续住院...所以，健身是你工作后必须坚持的一件事，哪怕你工作再忙，生活压力再大每天也要抽出至少一小时运动。虽然健身不像水和食物一样缺一不可，但健身后你会和同龄人有所不同，不管我们现在多少岁，准备好了开始健身，那么十年后、二十年后，甚至几十年后，当你老了，带着晚辈去运动，当你听到这样暖心的话语“爷爷（奶奶），我要像你一样强壮！”只要你想改变，就去做。相信我，刚开始健身时是痛苦的，当你发现身体发生改变时是愉快的，健不健身给与你的是两种生活...同样是生活，何不让健身成为一种习惯，让日后的生活与众不同。你，会选择哪种？
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简介: 彷徨，惊恐，幽暗的夜晚，寒冷的风呼啸着
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当健身成为一种习惯，你会烧的够呛。5楼有照片
本帖最后由 肌肉天使 于
08:44 编辑
潜水多年，第一次发帖，由于两年前受伤，一直没有怎么好好训练，最近两，三个月恢复训练，状态恢复的还可以，准备以日记的形式写下每天的感受
昨晚看了一夜奥林匹亚高手的训练视频，热血沸腾，跃跃欲试，今天应该练腿，骑着电单车出发了，脑子里一直回想高手们的训练动作，取长补短，如何用在我得身上，哪块肌肉如何训练，到了健身房门口，才发现，健身房前天下暴雨，健身房塌了，我满脑子想的都是训练的事，健身房昨天开始停业两周整修，我把这件事都给忘了，但是既然来了，骑了那么远的车，如果不练的话喝的蛋白粉和复合肌酸不是白喝了么，何况，身上的每一个细胞都在蠢蠢欲动，让我欲罢不能。
进入健身房，一片狼藉，有工人在角落里拆天花板，有氧区是不能去了，顶子已经掉下来了，跑步机东倒西歪的扔到边上，器械区虽然受伤不严重，但是地胶上全是水，很多地方一片一片天花板上掉下来的杂物，杠铃片也是湿的，但我顾不了那么多了，擦干净腿举器的垫子，开始做腿举，80公斤热身，不断加重，做了几组之后，健身房的工作人员过来对我说，大哥，这儿正在重新装修，不能锻炼，我说我就练几组马上走，做了10组腿举之后，大腿已经有强烈的充血感，下面该深蹲了，刚蹲了两组，健身房的大叔站在我身边说，小伙子不能练啦，我们会被老板骂的，我对他说就最后一组了，第三组，我用80公斤蹲了45下，在工作人员的簇拥下，被轰到了健身房的门口，可是训练没有结束，没办法，在健身房的停车场做了10组箭步蹲，从进入健身房到做完箭步蹲一共也就用了20多分钟（因为一直有人催，中间无间歇），腿的感觉非常的棒，股四头肌感觉要爆了一样，这样我才恋恋不舍的准备离开健身房
接到一个哥们电话，问我这里要装修多长时间，问我停业了你还去干什么，我说我刚练完深蹲，他说，你没发烧呀，顶子都掉下来了，你还敢练，有那么执着么，
静下心来想一想，对于健身的热爱，很多人跟我一样的执着，不论刮风下雨，春夏秋冬，健身房就跟第二个家一样，有时候比老婆还亲（该揍），年复一年的付出，付出大量的时间去训练，付出大量的金钱去买各种食物和补剂，遭受着别人的不理解，承受着伤痛与疲惫，一直坚持着在这条路上走着，这是为什么，我苦笑着，想起了麦当劳的一句话，我就喜欢。
期待你 预告中较高水平的日记的发表
我觉得你那不是健身房，以后还是全在停车场吧
能深切体会楼主的感受
本帖最后由 肌肉天使 于
08:35 编辑
照片传不上来？？怎没办
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08:35 上传
同感!!!& && && && && && && && && && &
我就喜欢。。。
支持，需要这种精神
LZ精神真该膜拜呀！　　导语：女生健身房力量训练一周三练，第一天练习翘臀＋薄肩，让你更性感更有女人味。
　　第一天
　　热身：5～10分钟，慢跑，跳绳，开合跳都行，身体微微发热或者出汗，让身体做好准备。
　　动作一：史密斯机深蹲。4组，每组15次。
　　锻炼部位：臀部、大腿后侧。
　　锻炼效果：翘臀，紧实大腿。
　　说明：收紧核心部位肌肉(腹部和下背)，双脚略往前站。背部挺直，肩胛骨收紧，膝盖沿着脚尖方向慢慢弯曲，不要内收和外放关节。
　　动作二：箭步蹲。4组，每组15次。
　　锻炼部位：臀部、大腿。
　　锻炼效果：翘臀，紧实大腿。
　　说明：左右脚交替进行，可以用箭步蹲行走，也可以在原地。慢慢蹲，往深蹲。
　　动作三：腿举。4组，每组15次。
　　锻炼部位：大腿。
　　锻炼效果：紧实大腿。
　　说明：运动过程中膝盖角度不变，上推到最顶端不用完全打直膝盖。
　　动作四：臀桥。4组，每组15次。
　　锻炼部位：臀部、腹部、后背。
　　锻炼效果：翘臀、紧实腹部、后背。
　　说明：顶部做停留，感觉臀部紧张，增加卷腹。
　　动作五：跪姿异侧手腿伸。4组，每组15次。
　　锻炼部位：臀部、肩部、下背。
　　锻炼效果：翘臀、紧实腰部、肩部。
　　说明：顶部做停留，感觉臀部紧张。
　　动作六：坐姿哑铃推举。3组，每组15次。
　　锻炼部位：肩部。
　　锻炼效果：紧实肩部。
　　说明：顶部做停留，感觉肩部紧张。
　　动作七：站姿哑铃侧平举。三组，每组15次。
　　锻炼部位：肩部。
　　锻炼效果：紧实肩部。
　　说明：肘关节不要完全伸直，留有一个小角度减轻关节压力。
　　动作八：站姿哑铃前平举。3组，每组15次。
　　锻炼部位：肩部。
　　锻炼效果：紧实肩部。
　　说明：肘关节不要完全伸直，留有一个小角度减轻关节压力。
　　老韩有话说：
　　为了方便大家能更快适应我们为大家精心准备的这套计划，我们在每次计划前面都加了一段说明来帮助大家更快的了解这套训练的一些细节，和能对您身体提供的作用。鉴于目前只有我一个人运营，所以是由老韩我这个男人给大家讲解，希望大家能抱着宽容的心态理解一个中老年男人的苦心。大家如果有什么问题和建议都请第一时间在评论区直接给老韩留言，我会第一时间回复大家的。
　　很多女同胞会说，我只要跑步、瑜伽、跳舞就好了，那些哑铃杠铃什么的都是臭男人在玩的，我不想过去凑热闹。这里老韩厚着老脸说一下，跑步，跳舞这些都属于有氧运动，他能让你变瘦，但也损失你的肌肉，过度的有氧运动会降低你的新陈代谢，而瑜伽这种静态拉伸运动，只能让你身体协调性变好，或者变成一个柔软的胖子，但是你想有迷人的曲线，就必须练力量。所以不用害怕，不用害羞，在力量训练区像个女汉子吧，你会得到尊重和注目的，也许很多臭男人会盯着你看，但是又怎样，老娘是为了自己。
　　这套训练呢，分为三次练习，day1,day2,day3,不是指你第一天第二天第三天要做什么，是指以七天，一周为一个训练周期里，你要练力量训练3次，分别按照DAY1....的顺序来练，期间可以根据自己的身体疲劳程度和作息时间来安排这三次，一般是练一天休息一天，特别累的那次训练休息两天，如果是大姨妈期间，建议暂停训练，做一些轻度有氧和瑜伽的拉伸静态类运动。如果是想减脂的同学，可以在休息日也安排一些舒适的有氧，比如慢跑30~40分钟。这样对减脂更有效果，如果你本身不胖，或者很瘦。老韩不建议你在休息日做有氧，因为那样会损失你的肌肉，其实女性的肌肉比男人更宝贵，肌肉含量高的女性不但拥有更好的线条和曲线，还有比别的女性更高的新城代谢，最直观的好处是，你可以比别人稍微多吃点。当然不能暴饮暴食噢，多吃有风险，吃货需谨慎。
　　很多女生害怕撸铁，害怕长肌肉，其实大可不必，女生拼命练也练不出男人那种大块肌肉，这个是身体激素造成的，女生只能分泌很少的那种促进肌肉生长的激素，这个激素的名称叫睾丸激素，大家都懂了吧。所以你只要身体允许就拼命练肌肉，最终不会变成金刚芭比，只会成为曲线动人的女汉子。
　　肌肉对于女性的曲线为什么会有那么大的作用呢?因为女性的曲线，前凸后翘嘛，主要靠的是那两个部位的脂肪，但是脂肪有个问题就是下垂，因为它软啊，所以肌肉其实是起一个支撑的作用，让那两个部位的脂肪坚挺向上。点到为止，怕引起大家的不适。
　　其实从科学的角度来说，女生的力量训练和男人是没有区别的，包括动作，包括部位，只不过我们从审美角度出发，更多会锻炼女生曲线，每次动作一般都是做15下，这个运动强度主要就是锻炼线条，而不是长肌肉块。也就是让肌肉更紧实，线条更好。不过这里要说一下，15下的含义是，你做十五下基本没有力气做16下了，而不能做完15下还能再做15下，那说明重量太轻，你就需要调整重量了。
　　第一天的废话比较多啊，大家原谅，其实我不是一个很啰嗦的人，只是希望大家以正确的姿态看待健身这件事。
　　牛仔裤怎么穿才漂亮，不是穿李维斯就漂亮，而是有个翘臀穿什么牛仔裤都漂亮，腿要怎么看起来才长，不是用PS，而是有翘臀腿就长了。
　　无袖衫怎么穿才能很完美，你需要一个紧实的肩部和手臂。
　　今天的计划很重要哦。关系到你的整体形象的突飞猛进。所以各位女同胞们，让我们一起在力量区战斗吧。
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All rights reserved【大家】当运动健身成为一种全民热潮
[摘要]以往大家总以为只有男人喜欢举重把胸肌练壮，最近连女孩子都习惯做重量训练，“减轻体脂，增加肌肉”变成口头禅，人人都羡慕“人鱼线”“马甲线”，想把身材练得紧实有力。作者：陈雪，腾讯·大家专栏作者，台湾著名小说家，曾获开卷十大好书奖、入围台湾文学奖长篇小说金典奖。这些年台湾社会刮起几阵“运动热潮”，使得小岛弥漫着浓浓的健康风潮。首推六七年前的“小折热”（单车热潮，尤其以方便携带的可折叠脚踏车为主要)，到底是车厂带动，还是民间自发串起，起因已不可得知。等我察觉，大街小巷都已经是骑单车、骑小折的人潮，连我从不运动年近六旬的父母，也因为我们乡下老家附近的军用铁道改建成“潭雅神”铁马道，而购入两辆阳春脚踏车，每天早晨骑车去。铁马道至今仍兴盛不衰，甚至成为外国游客来台最喜爱的活动之一。 （电影《练习曲》剧照）我记得以往骑单车都是学生的事，只有小孩才喜欢骑脚踏车，成年人，尤其是都市人，在台北城市里搭捷运，坐公交车，唯有通勤族在摩托车上戴着安全帽，玩命似地穿过被汽车挤得只剩半个车道的慢车道。但风潮一起，上班族也离开舒适的大众运输，戴个安全帽、口罩、防风面罩，车衣车裤一身装备齐全地，在城市里“骑单车”，有人汽车里就装载着“小折”-折叠式脚踏车，是当时最夯实的配备了。台湾的脚踏车工业突然又复兴，以前只是巷弄里帮老人家修脚踏车的车店，突然都神气风光起来，店里挂上最新潮的公路车、竞速车，各种厂牌、尺寸的小折更是供不应求。夜里，常见朋友三五成群，或者某某车队一排就是二三十辆，也不管十一点十二点，甚至深夜至凌晨，等候车阵散去的空旷路面，开始他们的夜间“派对”。那段日子，有部题材为脚踏车环岛的台湾电影《练习曲》大红，不久后，发现身边的朋友也都开始环岛了。单车热潮从小折到各县市乡镇逐步兴建的“脚踏车道”“铁马道”，从骑小折上班，到单车环岛，最高点应该是台北实施的“UBIKE”，悠游卡就可以使用公用脚踏车，在各个据点取车、还车，变成最方便的接驳，逐渐地这种公用脚踏车从台北往其他县市蔓延，成为最时髦的社会福利。单车热一直未散，“路跑热”已然开始，“女子路跑”“彩色路跑”“泡沫路跑”“夜间路跑”各种主题的5K或10K的路跑赛在各地纷纷展开，不知是骑单车的人转而路跑，或者新的一批运动人口又出现（尤其以年轻女子居多)，城市里的公园、人行道、学校操场，都可见练跑的人们，不用说名牌跑步鞋一定又出现各种款式了，百货公司里也可以见到女子穿着时髦的运动衣裤、缤纷的跑鞋提着包包逛街，各色名牌跑鞋成为时尚的配件，各种路跑活动似乎成为城市里最流行的活动。 （color run，旨在宣传健康、快乐、大众参与的跑步理念。）先是一般路跑，然后就是马拉松热潮了，我所知最早谈及跑马拉松的“名人”，是日本作家村上春树，他有本谈马拉松的散文并不算特别热销，但小说家本人与马拉松的关系却成为清楚的标志。我自己不擅长跑步，连5K都无法完成，身边几个好友却已经都完成“初半马”“半马”“全马”，他们之中有人以往完全不运动，一开始跑步却就爱上了，也有人从练瑜伽转为路跑，从学校操场跑到国外比赛，马拉松热潮带动的，还有各种运动服饰，跑鞋，“压力裤”。前几天刚有好友跑完半马，她为了跑完全程，特别买了号称“绝步铁腿”的压力裤穿上，果然比第一次参赛时效果甚佳，但回到家脱下压力裤，立刻“铁腿”，两腿像是废了一样。各种智能型手机的APP都标榜可以记录路跑训练的过程，电子手环也帮助跑者记录心跳、速率、卡路里等，甚至还可以与好友分享，一起练习。与全民马拉松同时兴起的，是“健身风潮”，从网络上流行各种“棒式”“深蹲”、高强度间歇性的运动，各家健身房如雨后春笋在城市大楼、巷弄开张，从“30分钟女子专用健身房”到大型连锁店，甚至还有社区型每分钟一元台币的健身中心，台北与新北市的全公立健身中心也逐一启用，设备一家比一家新颖。以往大家总以为只有男人喜欢举重把胸肌练壮，最近连女孩子都习惯做重量训练，“减轻体脂，增加肌肉”变成口头禅，人人都羡慕“人鱼线”“马甲线”，想把身材练得紧实有力。我算是跟上了最新的“健身房热潮”，就在我们住家附近找了连锁健身中心参加，做重量训练，上有氧课程，才了解“运动的世界”有其规则、生态，是与小时候上体育课不同的。在健身房里有因为各种原因来到此处的人们，有人练跑、有人勤练有仰起坐，有人在教室里跟着老师上瑜伽、骑飞轮，有人请了专业教练一对一做重量训练。 走出健身房，隔壁就是便利商店，买一颗茶叶蛋、喝一杯无糖豆浆（据说这样才能补充消耗掉的蛋白质，有助于肌肉生长)。我还没正确理解自己在迈向四十五岁时勤于健身的理由，但已经享受到运动的好处——在即将进入夏天的时候，体重回到了20岁的时刻，体验到年轻时不曾经验的，身体的各种种变化，默念着“二头肌”“腹直肌”“股四头肌”等名词，仿佛重新认识自己。——————————本文系腾讯《大家》独家稿件，文章内容纯属作者个人观点，不代表平台观点，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。关注《大家》微信ipress，每日阅读精选文章。
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养成好习惯 让健身成为一种习惯
其实有很多人做运动是为了健康、减肥，一旦达到一定的目的就停滞不前。其实大家一定要把运动养成一种习惯，就好比刷牙、洗脸一样，这样才能够把健康与美貌永存。
养成好习惯
使健身成为一种习惯
找一个合适的伙伴
与有健身计划的朋友一同锻炼，而不是单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，但这并不代表任何一位朋友都能做到。
与有着更高健身自觉性的朋友结伴健身，会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且在相互支持和鼓励中，培养群体责任感。
尝试不同的运动
在进行健身时，不要只做自己喜欢的项目，而需要多种运动的选择。
人对于某一种运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应学会驾驭自己的运动热情。
如果没有了健身的热情，那么再提高就会比较困难了，这时可以考虑换一种运动形式。
你可以请一位私人教练来有针对性地指导健身计划。
想要使健身成为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。
据调查，每周只健身1至2次的人比每周健身3至4次的更容易半途而废。
因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到人的健身毅力。坚持每周运动3至5天。
均匀分配自己的健身时间，以保持良好的健身势头。
上述是介绍了关于健身如何养成一种习惯的三个关键的方面，其实很简单，找伙伴、尝试不同的运动、持之以恒。那么哪些运动习惯是错误的呢?
七大错误的运动习惯
错误一：忽略运动前的伸展动作
在正式运动前的伸展动作，不光能暖化关节，还可以避免运动伤害，可别因为小看这简单的动做就忽略了它
错误二：没有换上运动专用服装
虽然看起来似乎没有太大的伤害性，不过毕竟运动时会大量动作及流汗，若能换上合身及吸汗排湿的专业运动服装，可以让你更加舒适的运动。
错误三：没有足够的缓和时间就进行下一项运动
在进行下一个运动项目之前，别忘了先让你的心肺和血液脉搏休息一下，比如进行走路等较和缓的增氧运动，才能避免因持续激烈运动而造成的意外。
错误四：运动完后不洗澡
这听起来实在有点恶心，但别怀疑，还真有很大部分的人运动完是不洗澡的。运动后洗澡，除了洗掉身上因流汗而湿湿黏黏的不舒服感外，更能避免滋生细菌或起疹子，以及消除肌肉疲劳及松弛运动时紧张的神经。一般建议运动后的10~15分钟，用温水淋浴。
错误五：运动后不吃东西
在运动流汗前，你身体原有的食物热量就已经燃烧的差不多了，运动时肌肉里的肝糖也会大量被消耗，因此在运动之后身体是很需要补充食物的，不过很大一部分的人会因为怕胖而不吃东西，其实运动完不必挨饿，只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质，让体力能迅速恢复又不长胖。
错误六：运动后喝酒
运动后喝两杯放松一下，这样很伤身体!运动后人的身体机能正处于亢奋状态，这时候饮酒会让身体快速吸收酒精，让酒精成分进速血液及器官而造成危害。
错误七：没有充足的睡眠
现代人常有失眠的困扰，若在运动没有充足睡眠时间及好的睡眠质量，将会阻碍运动后的体能恢复与肌耐力的增强。
总结：上文小编介绍关于健身运动的一些习惯养成方法以及几大错误的运动习惯，希望大家在运动的时候能够多关注一下，尤其是错误的七大运动习惯。