八公举：“小腿外扩”的原因不是骨头，拯救XO型腿姿势.gif，变成长直美腿再来谢我
文章来源 【八公举】（微信号：bagongju）每日准点儿收获“臭美资讯” 微信关注: 【（qqfashioncom）】 有诗曾曰：平胸穷三代，腰粗毁一生，脸大不是病，腿粗要人命。这句话让本公举体会到了来自世界深深的恶意……可是，真是不忍心告诉你们——腿粗已经很可怕，然鹅更可怕的是腿弯毁所有呀。你以为我幂的腿一直是这么细直完美↓其实她曾经的腿型在膝盖一下的小腿处略有外扩。你以为的李小璐是酱紫滴↓事实上是这样滴↓↓↓两脚虽然没有并拢，但依旧能看得出，腿稍粗，重要的是小腿外扩！你以为这样的原因只是因为粗？ NO!首先你得知道“腿型”O型腿：身体放松站立的时候，双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。X型腿：身体放松站立的时候，膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。XO型腿：身体放松站立的时候，脚尖和脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢。XO型腿也算作X型腿的一种，不过XO型腿的问题不止出在膝关节，还出现在踝关节。其次无关骨骼的是“肌肉外翻”吴昕腿部最大的缺陷就是小腿肌肉外翻。在快本期间，外扩有力的小腿算是吴昕一直都甩不掉的标签。范冰冰的腿算是她完美身材的致命痛吧。同样也是小腿肌肉外翻的厉害。出道早期的周冬雨也是一位小腿肌肉发达的妹纸，小腿肌肉外翻，竟然都快和大腿一样粗了！你以为“肌肉外翻”只是因为胖星人的小腿外翻？答案当然是NO啊。接着看↓↓↓林允儿可以说是最最典型的XO型腿，因为腿上没有肉，所以更加凸显了她这个缺点。杨幂即使有双筷子腿，也无法压盖住小腿外翻的事实。作为昕薇的当家模特LENA（藤井莉娜）严重的小腿外翻，谁说模特都是美直腿[翻白眼]SO，最终的结论是：不管你是胖纸or瘦纸你都有可能小腿外翻！那娱乐圈没有美长直腿了吗？怎么可能！这些都是美好榜样↓↓↓导致小腿外扩的原因到底是什么可能一：小腿肌肉发达或小腿脂肪堆积严重小腿外侧肌肉如果非常突出，那就是外侧腓肠肌发达所导致。这类人可以通过长期瘦腿训练来改变外翻现象。所以没有了粗壮的肌肉，周冬雨就变成美直腿啦。周冬雨的小腿肌肉不见了，整条腿也变得又细又白又直。同样吴昕的腿现在都瘦了一半了，成功变成美直腿。可能二：一系列的“姿势”有问题虽然吴昕小腿外扩的原因一部分是肌肉过于发达，另一个原因则是站姿错误。内八字或外八字都会因为小腿外翻。摆脱小腿外扩不是经过几天锻炼就可以解决的，它需要通过一系列长期的的锻炼及姿势的改变才能有所改善。怎样才能跟“小腿外扩”SAY拜拜呢？靠运动↓↓↓盘腿拉伸改善部位：大腿内侧肌群、胫骨及踝关节鸭子坐改善部位：臀部肌群、膝关节内外侧换姿势↓↓↓首先我们要调整身体在脚并线时身体的稳定性。这样做↓保持这些姿势，这样慢慢培养稳定感↓熟练这些注意点后，加快步速，就是正确的“走路姿势”了。试试上面的方法，祝愿大家都能找到对的姿势，告别小腿外扩~最后一句，关于圈八卦，你还想看到啥？！下方评论留言，下一期文章本公举即将为你定制……-----------------------------------------我是人见人爱娱乐圈八公举（bagongju）扫我
正在加载...
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：qianlizhao
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入怎样区别在跑步时，自己是外翻脚还是内翻脚？
全部答案（共2个回答）
常走路的时候一致。
正常情况下，新生儿的脚部与小腿呈90。角，但也有腿部向一侧弯曲的情况，而这种畸形称为弯曲足。如果脚部与小腿之间的角度过小，就无法形成90°角。哺乳过程中，如果经...
通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的。但有些人走步和跑步却表现出内、外八字脚。内、外八字脚，是指在走和跑时脚尖是向内或向外的。它可分为轻度、中度和重度的内、外八字脚...
病情分析：
您好，这是缺钙导致的骨质软化发育畸形的
指导意见：
目前是不能矫正的，建议您平时注意适当的补钙和维生素D
病情分析：
这是因为之前手术，卧床加上活动比较少，所以出现肌肉萎缩，也容易出现关节畸形
指导意见：
建议平时注意按摩，包括肌肉以及关节，到正规医院查一下是不是有...
是这样的：
男人生下来，龟头太嫩，所以要有包皮包着，用来保护它。随着年龄的增长，龟头变得不嫩了，就可以露出来了。露出来的好处是可以保持卫生，不会发炎， 不得阴茎...
答: 这个你可以直接去软件商店里面下载一下,都是比较多的,可以看下,那些健身的app也比较齐全。
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 中国的武术和乒乓球，日本的相扑，韩国的跆拳道，泰国的泰拳，美国的篮球和橄榄球，巴基斯坦的曲棍球，巴西和阿根廷的足球，蒙古的摔跤和射箭，英国的马术等。
答: English for it is simply one word, sports/games.
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区查看: 84123|回复: 25
如何准确辨别外翻还是内翻现象?
本帖最后由 北漠 于
21:13 编辑
这个的确是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！
一般跑步的姿态有三种，外翻、内翻、严重内翻。这三种是连续渐进关系。
一般来说，这三个有这样的对应关系：
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型
绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻,很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买,特别好的也少.
足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能内翻，低足弓的也有外翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。
百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。 另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差.
明确没有姿态矫正的鞋子包括海尔斯马拉松鞋、大博文跑鞋、很多国内如贵人鸟等运动鞋还有运动型板鞋等，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。
（注：简言之，跑步时脚底朝向内侧为外翻，脚底朝外侧为内翻。）
既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下：
判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大.
再来解释一下几种鞋具体有何区别?
其实所有跑鞋都是大体含有避震性，所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“。而是说，除了避震，没有更多的功能，更加在性能上专攻专业。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的跑步姿态就更痛苦。
以下是中国著名跑者-王晓刚对于该现象的理解，也有很好的参考价值，大家认真总结纠错，探讨把这个内外翻的现象吃透，对于健康跑步也大有好处：以下是索引：
所谓内啊、外啊，因为香港翻译在前、大陆翻译在后，正好反着表述，导致争议太多。
给大家分享一下我的理解。
“pronation”是一般理解上的外翻，准确的叫“旋前”。旋前不是一个单纯运动，而是一个复合的脚的三维运动，旋前=后跟外翻+外八字外展+背曲（脚底往后勾）。
所谓内、外，应以近身体关节为轴看，而不是以地面为参照点。
“supination”是一般理解的内翻，准确的叫“旋后”=内八（内勾）+脚尖向下直曲+后跟内翻，也是个立体的空间三维运动。
跑步膝(学名髌骨软骨症)，是跑步中常见的下肢伤病。这种伤病最令人生厌之处是，它无时无刻不影响跑者的行走、上下楼梯等正常生活。这也是非跑者谈到跑步就认为它会带来膝关节损伤的最主要原因，甚至一度谈跑色变。那么跑步膝到底由何而起，它与脚部运动又有何联系？下面帮你解答它们“协调”工作的原理，进而减少不良影响。
脚的内外翻和跑步膝的关系
脚的内翻、外翻对膝盖的影响
踝关节和膝关节是不可分割的关系。运动生物力学和生物医学教授，贝特思教授在1976年首次研究发现，脚的内外、脚的外翻和膝盖疼痛的关系：人类在跑步时，随着脚弓塌陷和距下关节外翻，距上关节连带着小腿的胫骨会产生一个旋内的力和运动——即脚弓塌陷时，胫骨则会旋内。
跑步的运动原理：跑步时，脚在落地的过程中，前半段膝关节配合脚弓塌陷和外翻，主要是缓冲。缓冲时，脚的外翻伴随着膝关节的弯曲，在蹬伸时脚的内翻伴随着膝关节的伸；缓冲后，脚和膝会做蹬地和外翻的动作，同时伴随着膝关节的蹬伸。
影响：1.如果脚和膝关节按照上述默契协调配合，脚对膝关节不会造成任何损伤，跑步膝也就不复存在了。
2.如果跑者脚弓过于松垮，外翻时间和幅度过大，则会造成小腿胫骨旋内的幅度过大，时间过长。另外，如果一位脚踝脚弓外翻严重的跑者，穿上一双稳定性差的跑鞋(尤其缓冲性能强、稳定性弱的跑鞋)，则会加重脚外翻的幅度和时间。必然会产生脚部伤病进而殃及膝关节。
膝关节对小腿的影响
膝关节在伸的时候，大腿股骨会让小腿的胫骨旋外；在屈的时候，则正好相反。跑步过程里，脚在落地时，膝关节弯曲和脚弓的塌陷都会帮助脚的外翻；但是在脚蹬地的时候，由于脚弓或跑鞋的原因，脚继续外翻而膝关节已经开始蹬伸，这就造成了脚在做外翻动作，小腿胫骨旋内和膝关节做蹬伸时，逼得膝关节旋外造成膝关节非正常的扭转力。
影响：我们在跑步时，每一步的冲撞力是体重的2-3倍甚至4倍，这种力集中在膝关节(尤其是膝关节的扭转会造成髌骨在股骨滑车上的滑动偏离)，受力不均匀，极易造成髌骨劳损，产生髌骨软骨的损伤，这就是我们常说的跑步膝形成的主要原因。
对抗跑步膝的措施
① 选对跑鞋：针对不同跑者的需要，不同功能的跑鞋应运而生，如越野跑、室内训练、室外比赛等等。甚至是根据不同脚型而设定的不同性能的跑鞋，但归根结底跑者要了解自己的脚型(平足、内/外八字，内/外翻脚型等)，而跑鞋只是我们跑步工具里面的一部分，选对了可以帮我们缓解一些问题。
② 了解自己的伤病以及伤病史。
③ 充分认识自己的下肢结构特点和功能上的不同，如自己的体能、运动年限、训练水平和状态及伤病的健康情况等，选取正确的跑步训练计划，循序渐进，不要超出身体能承受的极限及能力。
④ 科学安排训练计划及时恢复。
⑤ 通过适当的体能康复训练，加强踝、膝、髋、腰、躯干及上肢的协调。
⑥ 改善自己的姿态——动静态姿态——减少在跑步中的损害，尽可能地延长跑步年限。
看了，很好的知识贴，谢谢楼主！我是脚后跟外侧磨损大，看书上说是脊柱侧弯。不知道有什么办法纠正？我已经 ...
在核心训练方面，要多下功夫，矫正跑步和其它运动的技术动作。加强核心力量。本文的课题本来就是大陆和香港国外翻译和理解上有过分歧的话题。但是对于我们跑步却十分重要，我想文章中，王晓刚在翻译国外的关于内外的结论更科学全面一些，但是要简单理解的话，前边总结的也符合目前的概念。还需要大家不断琢磨学习纠错。大家一起研究把课题校正完整是我发帖的初衷。
关于内翻和外翻的问题越来越糊涂，没有一个能说得清楚，并且自相矛盾。
国外，香港，大陆是后翻译过来的，在理论点与香港是相反的翻译，我理解的是，着力与受力位置的角度上翻译的角度不同，这个问题不矛盾，而是要三维立体的判断，本文开始为前中掌着力受力式的内外翻，而王晓刚的翻译符合国际惯例，是以后跟为坐标的立体模式判断，更为合理。香港也是引进国外理论来判断，为了简化说法，前者普遍被使用。受力着力点位的问题角度。
跑步的知识& &学无止境 {:soso_e179:}
谢谢了。这是最好的忠告。丹东跑吧颜。
所谓内啊、外啊，因为香港翻译在前、大陆翻译在后，正好反着表述，导致争议太多。
给大家分享一下我的理解。
“pronation”是一般理解上的外翻，准确的叫“旋前”。旋前不是一个单纯运动，而是一个复合的脚的三维运动，旋前=后跟外翻+外八字外展+背曲（脚底往后勾）。
所谓内、外，应以近身体关节为轴看，而不是以地面为参照点。
“supination”是一般理解的内翻，准确的叫“旋后”=内八（内勾）+脚尖向下直曲+后跟内翻，也是个立体的空间三维运动。
所谓内啊、外啊，因为香港翻译在前、大陆翻译在后，正好反着表述，导致争议太多。
给大家分享一下我的理解 ...
是的，在运动坐标上的受力点等，我一直也知道，大陆和外界是正好有两种相反的认识和理解的。一个是物理一个是运动角度。小刚学术广泛外语知识等好，这个帖子也欢迎大家一起探讨，有问题大家一起纠正。共同提高进步。2月7日吉林冰雪马拉松你不来吉林玩啊。有时间聚兄弟。
是的，在运动坐标上的受力点等，我一直也知道，大陆和外界是正好有两种相反的认识和理解的。一个是物理一 ...
同时，关于这个，你也写一个学术的，发到这里，我把这帖子，融合纠正到相对准确。对跑步正向好处多多。这是好事。
脚踝偏内为外翻，即跑鞋内侧磨损大于外侧-----国家奥委会运动员指定医院运动损伤医生亲自说的。
脚踝偏内为外翻，即跑鞋内侧磨损大于外侧
Powered by