男生健身房减脂塑形计划计划，请大神给个计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-17 10:36 标签： 健身房减脂训练计划表
男人健身房减肥计划表 合理减肥
核心提示：男人健身房减肥计划表：热身运动、有氧运动、臂力运动、腹部运动。
　　健身房绝对是男人的减肥最好的地方。男人对于机械比较敏感，所以面对健身房的时候都很多时候都会忍不住上去尝试，所以能够帮助男人减肥。可是，我们也不能为了减肥就目盲的不断做运动，这样很容易累坏自己，太过累了，就会降低自己的减肥欲望。所以并不建议，盲目冲动的减肥，所以今天为介绍一个减肥的计划表，循环渐进的减肥。
　　热身运动
　　在健身之前，热身运动是非常必要的。热身的时候，可以把我们身体的各部位都运作起来，减少抽筋和拉伤的可能，所以运动前必须要做热身。在健身房的时候，我们适宜做10-15分钟的热身运动。
　　有氧运动
　　热身运动后，不适宜立马做较为激烈的运动。我们可以选择跑步机，这样可以调动全身的各部位的脂肪在燃烧。建议跑30分钟左右。
　　臂力运动
　　在跑步结束后，我们就选择一些臂力运动。这样可以提高手臂的力量，还能塑造胸肌，所以非常有必要进行臂力运动！在运动期间，放松手臂以外部位的肌肉。这个运动可以较快热量的消耗，还能提高新陈代谢。
　　腹部运动
　　臂力运动结束后，休息5分钟，继续进行腹部的运动。腹部运动可以把腹部的松弛的肌肉练结实，所以不能少！腹部运动尽量做25分钟左右，这样也可能把腹部多余的脂肪燃烧完！
　　以上的运动时间表很适合男性在健身房，有些男性朋友会太想急于求成，但往往把自己给弄伤，所以都不要太过急，要循环渐进，长时间的坚持总会看到成效的！
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随着年龄的增长，许多男人的体型也见长。肌肉松弛，脂肪堆积，“西瓜肚”就出来了。那么，中年男人如何减肥？小编下面就推荐男人有效的减肥方法，让男人们摆脱发福命运。男性健身减脂饮食计划一周表
　　男性运动健身饮食一周表　　周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。　　周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。　　周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成&豆腐菜&，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。　　周四：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。　　周五：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。　　周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。　　周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。
(责任编辑：lisihuai)
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HIIT：间歇训练法。间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。
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减脂顾名思义就是减掉体内超出正常的范围的多余脂肪。现在有很多减脂运动可以帮助大家减脂，减脂不是一蹴而就。任何减脂运动都需要有计划，一天减一点，时间久了，自然能够达到减肥的目的。在这里，你可以了解懂啊最新的减脂信息，想减脂的人不妨试看看。
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共 1页28条记录男生健身房健身计划表 减肥，增肌_百度知道
色情、暴力
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男生健身房健身计划表 减肥，增肌
去健身房健身 不想请教练
就想自己练年龄26 身高166 体重154主要是对 肚子(肚腩)
手臂不满意（手臂上没有肌肉，手上没力气）顺便还想练下胸肌求知道的老师给个详细的 计划表急求哈 谢谢先在跑步机上跑40分钟行吗
一般都是下午有时间去.
我有更好的答案
有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 二!!) 三:饮食方面，减慢吃饭速度 。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右） 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲你好我是一名健身教练: 少食多餐！一:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练
采纳率：29%
来自团队：
器械和操课一起进行，客观的评价自己的体质，然后进行联系，关键在于要每天去健身，在实践中改进自己的锻炼方法
健身的话首先保证营养要跟上，注意多吃低脂肪高蛋白的食物，比如鱼类，牛肉，肌肉，多吃水果。要想练线条，先把自己吃结实坚持每天两小时无氧运动，频率要高，重量要轻。
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