哑铃刚开始用多重的练 多少公斤比较合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 14:46 标签： 哑铃开始用多重的
最近比较想练练力量和爆发力，没条件去健身房，请问初学者买多少重量的哑铃比..
&&&&&&&&& 本人21岁，178/75，打球时感觉对抗性和力量爆发力差了点，索性想购买一对哑铃进行训练，练练力量和爆发力，顺便塑型。由于不是很懂这方面的知识，也鉴于经济能力不行去不了健身房，请问各位前辈像我这种入门级别的初学者该选用什么重量的哑铃?再者力量体重上去了后怎么保持敏捷性和灵活性啊？求懂这方面知识的前辈不吝赐教，本人感激不尽~~
徒手训练吧.俯卧撑蛙跳耐力.光一对哑铃想练成体重上去还有力量和爆发力你想多了
哑铃买可以换重量加片的就好啦
引用1楼 @ 发表的:
徒手训练吧.俯卧撑蛙跳耐力.光一对哑铃想练成体重上去还有力量和爆发力你想多了
徒手训练怎么练对抗性呢？我想买哑铃还有点想塑下形
引用2楼 @朱琪ChJ= 发表的:
哑铃买可以换重量加片的就好啦
可拆卸的哑铃片啊，不知道是买10KG还是15，20KG的呢？镀锌的好还是包胶的呢？
如果你不怕麻烦愿意不停拆卸,当然是买越重的越好.
镀锌的要比包胶的好,更干净重量更真实,当然也更贵.
其实没条件去健身房的时候做做俯卧撑,引体向上,包括耐力跑,冲刺跑都是很不错的.
99块买套90磅的弹力绳，40多块买只单杠，OK了 网上找套训练法，一个月77的胸肌增到90，我就是这样
徒手训练对力量和爆发力足够了，哑铃练不好容易变成死肌肉（耐力强爆发差），或者买个杠铃练深蹲、硬拉之类，楼主如果不是专业徒手训练足够了。
小弟非专业人士不喜勿喷
引用5楼 @ 发表的:
如果你不怕麻烦愿意不停拆卸,当然是买越重的越好.
镀锌的要比包胶的好,更干净重量更真实,当然也更贵.
其实没条件去健身房的时候做做俯卧撑,引体向上,包括耐力跑,冲刺跑都是很不错的.
请问徒手能练三角么？
引用7楼 @ 发表的:
徒手训练对力量和爆发力足够了，哑铃练不好容易变成死肌肉（耐力强爆发差），或者买个杠铃练深蹲、硬拉之类，楼主如果不是专业徒手训练足够了。
小弟非专业人士不喜勿喷
徒手训练都有哪些动作呢？还有要做到少个才能刺激肌肉呢？
引用8楼 @ 发表的:
请问徒手能练三角么？
徒手也是可以练到三角肌的.
前束通过变换姿势俯卧撑
中束的话可以利用大桶矿泉水或者书包之类的来练习.
后束可以找两个椅子然后把手肘放在上面保持住那样
不过三角肌刚开始其实没必要分这么细尤其是后束.
买可组装的2个，各30斤的，再买根杠铃杆，组合使用很好！ 我以前买了一对各15斤的哑铃，练了一段时间就觉得太轻了， 你想想一个人重量不可能才30斤。后来又买了一副50斤的杠铃，组合练。过了两个月又买了2个 10斤的杠铃片，后来又买了2个 20斤的杠铃片，导致片数太多了，杆子都全装不下了，所以片轻的不能太多。。。
徒手的话虎扑上有很多相关帖子，网上也有很多视频，关键是坚持还有强度要够，说多了怕误人子弟。
引用4楼 @ 发表的:
可拆卸的哑铃片啊，不知道是买10KG还是15，20KG的呢？镀锌的好还是包胶的呢？
镀锌的 绝对的 不然会掉东西下来而且一股橡胶味
我要升级.........
引用8楼 @ 发表的:
请问徒手能练三角么？
说道徒手练三角 必须推荐这个
你可以把这个推举改成平举 效果更好
买个壶铃练练不错，还可以来练体能
楼主想塑性 至少要50kg吧
因为卧推要到60,70kg才会有一个比较好看的胸肌。
引用17楼 @ 发表的:
楼主想塑性 至少要50kg吧
因为卧推要到60,70kg才会有一个比较好看的胸肌。
这个重量是杠铃，哑铃不一样的，而且普通的哑铃一般足斤的就是30kg，一般够用了，电镀可拆卸，我用的就是。
杠铃我能推70kg，哑铃玩30的就挺好了
引用18楼 @ 发表的:
这个重量是杠铃，哑铃不一样的，而且普通的哑铃一般足斤的就是30kg，一般够用了，电镀可拆卸，我用的就是。
杠铃我能推70kg，哑铃玩30的就挺好了
我擦，真假的，哥们。
话说好几个月没去过健身房了，在家用电镀哑铃苦练了几个月，现在差不多快50Kg
听你这么一说，真想去健身房试试！
手形成三角形俯卧撑。各种宽窄俯卧撑。手推着墙高抬腿奔跑。
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236人参加团购14.90元&29.00元我是一个健身的初学者,身高178厘米,体重73公斤,想在家练哑铃,不知道买一个多重的合适?
全部答案（共1个回答）
建议刚开始先用2.5KG的，连续锻炼一个人月就可以不断的增加重量了，谢谢记得好评哦
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
如果是女性一般5斤的比较好 3斤的太轻了起不到锻炼效果 建议最好用5斤的 你知道我是用几斤的吗 我用18公斤 36斤的练哈哈
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共1条医生回复
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指导意见：根据个人的力量决定，建议您去医院治疗,以免耽误最佳治疗时机。祝您健康。
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问锁骨一边大一边小，由于举哑铃。锻炼不合理？
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专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：75244
病情分析： 其实正常情况下人体只要是对称的双方器官都是不一样大的。意见建议：因此如果你的锁骨一边大一边小也不能说就一定有问题，关键是看看有没有什么不适的表现，如果没有就没有问题的。实事求是的说目前也没有什么办法解决这个问题。
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