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转藏至我的藏点上班族的健身餐救星——Meal Prep！
上班族的健身餐救星——Meal Prep！
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专注科学健身饮食 让你吃出好身材点击题目下方蓝字关注健身厨屋吃，一直都是健友们的一大难题不管是选择食材，还是计划分量都需要花心思。但更大的难题就是花在厨房的时间尤其是工作时间很忙的健友。想要解决这样的问题，那就需要『Meal Prep』上图就是Meal Prep是不是强迫症患者的福音？今天厨娘就要来教大家这个Meal Prep1、什么是Meal Prep？Meal Prep，具体一点就是meal prepare for a week。按中文意思理解就是，提前准备好一周的食物。但这里的一周可以是三天、五天都可以。健身者一般对饮食要求都非常严格，毕竟不想因为油腻腻的外卖，而让健身效果大打折扣，所以，提前为自己安排好食谱，准备好饮食放入冰箱冷藏，想吃的时候拿出来热一下就可以，健康美味两不误。这样也就大大减少了花在厨房的时间。2、Meal Prep有什么好处？①拒绝外卖，营养自带Meal Prep的主要目的就是吃自制的健身餐，既能按照自己的喜好来搭配食材，也可以按照自己的口味来烹调，最重要的是能够规划出一天的热量摄入。这样更加有利于增肌减脂。②提前安排好每天要上班，还要健身，都是辛苦活，哪里还有精力每餐都去想要吃什么？倒不如一次性就想好安排出来。比如就可以在每周日的下午花时间，采购一周的食材，再把每天的分量计算出来，做完并分装好，并标记星期几吃哪几盒。③方便快捷可以一周准备5天的饮食，周一到周三的食物冷藏，之后的冷冻保鲜。也可以一周准备两次，周日准备周一到周三的，周三晚再准备剩下的。这样，每天早上上班时就可以带要吃的那一份，到饭点直接加热食用。3、Meal Prep所需要的食材和餐具Meal Prep最关键的就在于储存食物的餐具。一般有这些选择：保鲜袋保鲜盒密封罐关于食材的选择：主食类蛋白质类脂类蔬菜水果饮料4、Meal Prep有哪些注意事项？毕竟是提前准备并冷藏保存，或多或少都会要注意到食物的安全隐患。①趁热保鲜其实只要烹调和保存得当，每周做1~2次的方式并不至于带来安全隐患。但是需要注意的是，制作好的食物一定要趁热分装到干净的保鲜盒中，放入冰箱冷藏或冷冻。如果等到食物慢慢冷却下来则有可能会给到细菌入侵的机会，只有快速让食物降温至冰箱的保鲜温度，才会避免细菌滋生。②吃之前彻底加热当食物从冰箱取出后，一定要再加热温度超过85℃，这样才能保证杀灭可能存在的致病微生物。③不需要过多的担心营养流失问题可能很多人会觉得，食物再次加热后会导致营养的流失。确实有这样的可能性，但对于蛋白质和矿物质类营养，并不会有太大影响，但可能会增加维生素的损失，但也不至于全部没有。这些流失的维生素，可以从新鲜的蔬果或者维生素补剂中来弥补。④隔夜菜不能吃，主要是指室温保存的菜。如果刚烹调好就及时分装冷藏的食物，可不必担心亚硝酸盐过多的问题。虽然或多或少会有所提升，但总量还是在安全范围（10mg/kg）内。与其担心这些亚硝酸盐的含量，倒不如少吃加工类食品。总的来说，虽然不及新鲜制作的食物，但只要烹饪合理，营养搭配全面，Meal Prep总比泡面火腿、高油高盐的外卖要营养健康的多。最后，厨娘要说的是，利用Meal Prep来合理规划每日饮食，是个很不错的选择。既不用纠结担心吃什么，还可以提前安排好分量。可能一开始一次做多天有点难，那可以先从准备一天的开始，比如：提前一晚准备，或者早上准备当天的，都可以。最主要看自己怎么方便，找到适合自己的饮食方法。剩下要做的就是锻炼了！满满的冰箱是不是好满足？-the end-长按下图二维码识别关注“健身厨屋”增肌减脂餐、营养膳食、补剂知识、美食聚集地长腿女营养师的美食公众号▼
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作者最新文章最适合上班族、健身党的备餐方法：一周只做一次饭！_突袭网
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最适合上班族、健身党的备餐方法：一周只做一次饭！
编辑：张俊
上班族个人适合的健身计划上上班族健身计划。上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房。下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌...最适合白领的健身运动有哪些?健走健走,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运...有什么最适合上班族的健身运动上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。最适合上班族、健身党的备餐方法：一周只做一次饭！(图3)最适合上班族、健身党的备餐方法：一周只做一次饭！(图6)最适合上班族、健身党的备餐方法：一周只做一次饭！(图10)最适合上班族、健身党的备餐方法：一周只做一次饭！(图13)最适合上班族、健身党的备餐方法：一周只做一次饭！(图15)最适合上班族、健身党的备餐方法：一周只做一次饭！(图17)
对于上班忙碌的人来说，健身餐的准备确实是很头疼的事情。不管是食材的选择还是分量的掌握，都需要花费一番心思。今天给大家介绍一种备餐的方法，一周只做一次饭！上班族一般什么时候去健身房啊具体健身时间按照作息时间来安排。运动时间:1,专业运动员的训练一般安排在下午,因...做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。4,锻炼最好是在饭后一个半...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。这里的一周可以是七天、五天或者三天，根据个人情况自行选择。这种方法在国外叫做meal prep，在健身爱好者社群中十分受欢迎，简单介绍一下就是按照自己的喜好搭配食材、根据自己的口味烹调。上班族健身体能训练方案早餐必须要吃因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质...因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。操作步骤是采购一周的食材，计算出每天的分量，做好分装，标记每天要吃的。可以一周准备五天的饮食，周一到周三的食物冷藏储存，之后的冷冻。或者一周准备两次，周日准备周一到周三的，周三晚上再准备剩下的。每天早上去上班的时候从冰箱拿出来分装标记好的午饭，在公司中午的时候拿出来加热。求上班族每天健身的计划?请进看我的资料。一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。特别需要注意餐具的选择，建议如下：什么运动比较适合上班族?1、注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。?保鲜袋：最好是有封口的食物密封袋，可以储存蔬果。上班族健身房减脂瘦身计划锻炼需要的是毅力,贵在坚持,我一年四季都在健身房,希望你能像我一样成功!!!!本人不太建议晚上太晚经行高负荷的锻炼,会使大脑兴奋,不易入睡,从而影响第二天上班,就好是4...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。?保鲜盒：密封性强的，材质最好选玻璃的，第二选择橡胶的，材质一定要是食品级的。上班族健身计划您是想减肥?首先要知道的是减肥不是练肌肉要是您把高运动量刺激肌肉的运动加在减肥上那只能是体重有增无减要是减肥我最推荐的事长跑下午四点是人们跑步最佳时间...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。?密封罐：梅森罐是现在非常火的餐具，可以装沙拉，或者果汁、奶昔，十分方便携带。上班族创业做什么好40个小本创业项目最适合上班族答：想了想，这个问题我还真回答不了，上班族是利用上班前后和周末的时间，分散，我觉得服务类行业比较好我也想知道这个答案啊！！！防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。食材的选择：最适合上班族做的副业有哪些，做好月入过万答：微商防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。?主食类：糙米、燕麦、红薯、全麦面包等。普通上班族最适合开什么车?答：一、如果你是一个上班族，那么，车子的作用只是代步工具而已，经济实用型车才为首选，推荐车型为长安奔奔（3.98―4.68万）。此车拥有同类车中比较优秀的发动机和车身，内饰上防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。?蛋白质类：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、龙利鱼柳、蛋白粉、蛋白棒等。什么游戏是最适合上班玩的答：皇室战争；1时间短，一盘最多3分钟。2上班适合开宝箱。防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。?脂类：橄榄油、低钠花生酱/杏仁酱、坚果、牛油果等。为什么说投资是最适合上班族答：上班簇只能解决下温饱问题，失去的是年华，退休以后呢？还有以后的各种风险呢？一辈子就这样过吗？不要在拼搏的年级选择了安逸，奔跑吧！兄弟，姐妹防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。?蔬菜：菠菜 、西兰花、芦笋、彩椒、蘑菇、西葫芦、黄瓜等。上班族最适合用什么型号的手机？答：不是牌子好就会好用，看你要手机做什么了，我把所有大牌的厂商擅长的功能跟你说一下吧：NOKIA智能，nokia的智能机器基本上都是Symbian的S60平台，第三方软件防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。?水果：苹果、梨、蓝莓、火龙果、奇异果、香蕉等。学一门什么技术最适合上班族在家兼职，并且比较自由答：现在学习的技术有很多的啊，主要还是看自己的兴趣爱好了，最近这两年什么行业都是不景气的，唯独只有餐饮业，不管在哪里什么时候人都是要吃饭的。民以食为天吗防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。利用这个方法解决每天上班的饮食，既不用发愁每天吃什么，又能控制好分量，非常适合健身党。一周单独拿出来几个小时备餐，一周都能享受这几个小时带来的便利。看到满满的备餐真是好有成就感，希望大家工作顺利，锻炼开心！
目前什么手机最适合上班族用？问：触屏的或者直板的！价位在2000元左右！最好说说苹果的或者谷歌的这些品牌！答：苹果手机那有个专卖店了防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
上班族,什么时间适合健身晚饭后不宜立刻运动,最好晚上8:30-9:30进行。上班族一般什么时候去健身房啊具体健身时间按照作息时间来安排。运动时间:1,专业运动员的训练一般安排在下午,因...做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。4,锻炼最好是在饭后一个半...上班族健身体能训练方案早餐必须要吃因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质...因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼...更多精彩 >>>