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说满血腥的《尸体派对》：剧情一环扣一环。《甲铁城的卡巴内瑞》四月霸权番剧，高质量画风，泽野弘之创造的音乐十分激昂，不过这个需要找无修版，不过朋友一直很推荐。纯手打，一开始可能觉得好像有点乱，但看下去就会发现剧情的精彩之处。《尸姬》：故事灵异系的，剧情也不错。《寒蝉鸣泣之时》系列：没看过，剧情也很不错。《大剑》也是没看过，不过听朋友推荐很不错
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极黑的布伦希尔德
寒蝉鸣泣之时
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还怕输球？教你无器械练就林丹一样的身体素质！
林丹在33岁的年龄上还经常用体力来打垮对手，羽毛球是一项很需要体力和力量的运动，但是作为上班一族，健身就不够打球，打球就不够健身，两者之间如何取舍？但是如果可以在家里徒手锻炼就很不错！下面推荐一些实用的简易练习方法给大家：徒手练习徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。　　体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用，是羽毛球专业系统训练中每天必备的练习内容。对于专业队员来说，体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑;作为业余球员，提高体能可以快速提高技术水平，预防伤病的能力也能加强。这里主要针对业余球员的体能提高列出一些简易的训练方法。　腿部力量靠墙静蹲作用：静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显，但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量，提高落地的稳定性。 有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。　方法：l .身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。　　2.如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。　　3.1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。力量提升后，可以延长每组的时间。提踵作用：强化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。　　方法：1.原地踮脚尖。2.站在台阶边上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。　　3.20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次。力量提升后，可以每天进行一次练习。爬楼梯作用：加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量，加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多，能提高有氧功能能力，提高运动耐力。　　方法：1. 慢爬楼梯，起到热身作用，提高有氧能力。　　2. 快爬楼梯，加强大小腿的蹬伸力量。　　3. 两格或三格跨步蹬楼梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高网前跨大步的能力。　　4. 快频上楼，快速摆臂上楼梯，可以提高步法的频率和动作的协调性。　　5. 双脚跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，强化跳杀的弹跳力量。　　6. 单脚跳1至3格，提高单脚的力量，可以有针对性地提高或弥补腿部力量。　　7. 下楼，放松。　　8. 快频一格(慎用)，提高动作的协调性和动作速度频率。快步走作用：提高有氧能力。走路时收腹，提高身体的紧控能力。提高脚下的步频。方法：1. 大步幅快走，提高大腿跨步力量和小腿的蹬地力量。　　2. 小步幅快走，提高步频速度和小腿的速度耐力。　　3. 心率控制在140次/分钟，持续40分钟以上，提高有氧耐力。　　4. 心率控制在150—160次/分钟，速度很快，提高速度耐力。　　5. 心率控制在120—140次/分钟，1小时以上，健身、放松。　　6. 后退走，提高平衡以及向后移动的速度和控制。腰腹力量腹部力量作用：提高后场技术动作的收腹协调用力。增强大力扣杀时强有力的收腹能力。 有利于中前场的跨步身体前倾动作。　方法：1. 仰卧起坐是简捷的提高腰腹用力的方法，30至50个为一组，每次3至5组。2至3天进行一次练习。　　2. 两头起是快速收缩能力的练习，20至40个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。　　3. 身体固定不动抬腿练习(膝关节要直)，这是提高腰腹的方法，腿举起呈90度角，最好有人配合推送。20至30个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。　　4. 两头起固定不动，30至60秒为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。　　5. 腹桥练习的方法有很多，按自己的身体状态选择练习。每次练习1至2分钟为一组，每次2至3组，2至3天进行一次练习。背部力量作用：后场击球时身体向后伸展形成背弓。前场击球后起身回动时，身体上抬过程中需要有力的背肌。向后起动移动时背部力量的作用。方法：1. 背肌：趴在地面，腿部固定，身体向上用力抬起。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。　　2. 背部两头起：身体和腿部同时向上翘、固定，30至40次一组，每次3至5组，2至3天练习一次。　　3. 背桥：有很多练习方法，可在百度上查阅，从中选取适合自己水平的练习方法。腰腹转身力量作用：1. 防守时两侧起动转身的力量。2. 后场击球时转身发力的动作。方法：1. 仰卧起坐加转体：仰卧起坐起时做左右转身动作，练习方法和次数同仰卧起坐。　　2. 背肌加转体：背肌练习身体抬起后向左或右侧转体，交替进行，方法同背肌练习。　　3. 侧桥练习：练习程度不同，请在百度上查阅后，挑选适合自己程度的练习方法。柔韧性肩带柔韧性作用：后场击球动作的引拍动作的幅度提高， 降低肩带拉伤的几率。方法：1. 靠墙牵拉肩部。2. 扶桌向下压肩。3. 徒手横向牵拉三角肌外侧和后侧。4. 徒手向后牵引肩部。　髋骼部柔韧作用：提高前场蹬跨步的幅度。提高中场防守跨步的转髋幅度。降低以上动作产生的受伤几率。　　方法：1. 靠墙俯身抱腿，同时牵拉小腿和大腿后侧肌肉。2. 坐地分腿压腿。3. 盘腿转身。4. 叠腿压腿。二、器械类这里提到的器械不是非常专业的运动器械，而是一些简单器械。上肢力量练习基础力量练习作用：提高手腕、手指力量，使击球的力量更有效。提高腿部的快速用力效果。方法：1.小哑铃(矿泉水瓶装水或沙子)：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。　　2.跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。　　3.跳绳：单摇或双摇。10分钟一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习，以此提高有氧能力。　　4.哑铃练习适当加大重量，运动速度适当加快;跳绳时，适当增加时间或加快摇绳速度。专项力量练习作用：接近击球动作，提高动作的发力效果。强化动作，使动作更稳定。细化动作环节，使动作用力方式更合理。方法：1. 快速挥拍：加快挥拍速度，使动作更连贯，发力效果加强。20次5组。　　2. 多次挥拍：正常速度挥拍，次数较多，巩固挥拍动作，200次。　　,3. 挥重拍(有重拍卖，或在断拍上包几层胶条，或套上拍套)：加大挥拍阻力，由慢至快地练习，提高挥拍动作的力量素质，20次3组。　　4. 小哑铃(矿泉水瓶加水或沙子)：做快速旋转、内旋、外旋动作和模仿挥拍击球动作，20次3组。　　5.专门的练习器械(如巧发力)：按产品的练习要求完成。柔韧性练习球拍或稍长于球拍的绳或棍子，握住两端，手臂伸直，向后翻。提高肩部的柔韧性。　协调性练习绳梯练习(地面画方格也行)：进行快速的各种方向跑动，提高步频，加强脚步的协调。对快速调整步频、步幅以及转动方向有辅助作用。体力和身体素质是提高羽毛球技术的关键，犹如水和瓶子的关系一样，瓶子越大容纳的水量就越多。训练是一种适应过程，每项练习内容都有作用，但都是建立在长期坚持的基础上。因此，选择几种练习方法后，要坚持一定的时间才能见到效果。
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初学者买多重的哑铃练习
身高175，体重75公斤，上肢力量偏弱，想练力量，初学者，买多重的哑铃合适?
1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。2、健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。3、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。4、因此，健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。5、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。、6最后再告诉健身新手们，健身锻炼肌肉不是一天、两天的事情，而是一辈子的事情。就像每天需要洗脸、刷牙一样，只有这样才能体会健身能够给自己带来的好处。
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。但力量确实大了不少。
所以建议你买组合式哑铃。。咱们俩体型差不多，我半年前买了两只共重30公斤的，但发现有点重了，想逐步训练，先买二十公斤的足矣。 现在坚持练了半年多，每只七八公斤已经勉勉强强，那种一片一片可以组合的
呵呵，你说的是，我家里有个12公斤一副单只6公斤的哑铃，拿起来也是勉强强，呵呵
本回答被提问者采纳
如果是有毅力准备长期锻炼，就按目前的预算，越重越好，就随便买一个吧如果你是玩玩。即使你现在拿不起这么重的也没有关系
没有规定的，是按个人的身体条件而定的。你在挑选时自己要去。选你练起来很累，但又不是完全是换不了的那种就对了。
越重越好，你可试试重到什么程度你可以做得了运动
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我想成为你最好的邂逅，最难的再见是什么意思
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就是在我最好的时候遇见你，最好用不分开，若一定要分开，希望是经过重重困难分开的
就是不想和你分开。
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