如何通过练习武术增强力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-15 14:38 标签：
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练习武术搏击有哪些好处？
全球功夫网&除夕& 日期：日&
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全球功夫网讯 &近年来，国内搏击赛事也是如雨后春笋般的蓬勃发展。以昆仑决为代表的搏击赛事更是让中国这个武术之乡进入了武术发展的全新时代。职业搏击也逐渐培养出了一大批搏击爱好者，他们也会尝试着用搏击的运动方式去健身。那么，武术搏击到底适不适合普通人学习？练习武术搏击究竟有哪些好处呢？
一、提高反应能力
搏击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。
在搏击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。
经常练习搏击和参加搏击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。
二、能够自卫防身
重量级搏击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好搏击技术之后，就可以把它运用于实战之中。搏击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。
通过搏击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
三、增强人体力量
搏击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。
训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼搏击爱好者和搏击运动员的爆发力和速度力量。提高搏击爱好者和运动员的肌肉素质。
进行搏击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是搏击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。
比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习搏击，经常参加搏击比赛的拳手和搏击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。
搏击还可以增强练习者的绝对力量。在搏击练习，特别是搏击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在搏击比赛中占据优势和主动。所以，大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。
据测定，世界优秀拳手的发拳力量可以达到500公斤。具有较大力量的拳手在比赛中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心。但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用，只有强大的绝对力量，而速度较慢，就很难打到对方，使力量使去意义。
所以，在搏击练习的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过最快的速度发挥最大的力量，是取得搏击比赛胜利的关键条件之一。
四、促进身心发展
搏击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练习搏击或参加搏击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。
又由于搏击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗，所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。
据实验测试，搏击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达3000毫升，脉搏每分钟达200次左右。生理测试表明，训练有素的搏击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力。
搏击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到40岁左右。比如象美国拳王阿里38岁时，仍在参加职业拳击比赛。美国拳王福尔曼45岁时还在参加职业拳击比赛。去年战胜泰森的美国拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在35岁时第3次获得这一殊荣的。所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用。
搏击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事搏击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。
由于搏击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。
以上就是对练习武术搏击的总结，如果你也喜欢搏击运动，那么就坚定的练下去吧！
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掌握中国武术基本功，才能成为真正的大侠
来源:天天营养网
《武术基本功 》仅以长拳类的基本功练习方法为主，将武术基本功分为肩腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻进行教学。武术基本功是每一个初学者的入门功夫更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习可使身体各部位都得到比较全面的训练并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习器械套路和拳术、提高运动技术水平打下良好的基础。但是因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不完全相同。为什么要练习中国武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、心理素质以及技术能力等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方式，这些方法和手段都突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、桩功和肩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、力量和灵活性等功夫;腰功表现的是协调控制上下肢运动的能力和腰部灵活性的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、力量以及活动范围的大小等方面的功夫;桩功则表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。练习中国武术基本功的意义1、中国武术基本功对呼吸系统的影响练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。比如说初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31-34次/分左右，肺通气量可达20-29升/分左右，氧债%达70-80%左右，氧债完全消除约需8-9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8-9分钟左右才能恢复正常。因此经常练武术也可以增强呼吸系统机能。2、中国武术基本功对神经系统机能的影响练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求"动迅静定"，一动就要像闪电流星那样快速，一静就要像山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。3、中国武术基本功对肌肉力量和关节柔韧性的影晌从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19-77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36-46次);腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll-14厘米)。4、中国武术基本功在全民健身中的作用 武术内容丰富、形式多样、风格独特、运动简便、行效显著、老少皆宜，所以具有广泛的群众基础。长期进行武术锻炼可以强筋骨、健体魄、长精神、延寿命，在当今的全民健身运动中有其不可替代的作用且关键时候还能自卫!中国武术基本功内容有哪些？　　1、腰部练习　　腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说："练拳不练腰，终究艺不高"。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键部位。主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。　　2、手型手法练习　　是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本动作方法。　　3、肩臂练习　　主要是增进肩关节韧带的柔韧性，从而加大肩关节的活动范围，以发展臂部力量，提高上肢运动的松长、转环、敏捷等能力，为掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环等。　　4、腿部练习　　主要发展腿部的灵活性、柔韧性和力量等素质。练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。　　4、步型步法练习　　主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的稳固性和灵动性。学好中国武术基本功才能为接下来的学习做好准备。有了基础才能继续学习，逐渐的才能慢慢提高。在学习武术时，我们要先了解武术有哪几种基本形式，即中国武术基本功。通过基本功和基本动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。
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