求助：有没有入门的腹部抗击打训练视频训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-15 10:35 标签： 残酷腹部抗击打训练
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金牌会员, 积分 1538, 距离下一级还需 1462 积分
最近几个月一直在坚持减肥，身体其他部位都有不同程度的改善，可是小腹那里还是没变化，做了大量的仰卧起坐，可是好像锻炼不到这块地方啊，姐妹们谁有有效的运动方法，求支招啊！！
PS：我小腹一直比较突出，是我减肥的大难题，这个地方是不是比较难减啊？
56.8kg54.8kg56.7kg
3、下腹训练—仰卧抬腿
　　平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
60kg58kg57.6kg
金牌会员, 积分 1538, 距离下一级还需 1462 积分
3、下腹训练—仰卧抬腿　　平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。&
还有没有其他的方式呢？只做这个效果不会很明显吧？
56.8kg54.8kg56.7kg
我也有同样的问题 最近在做王老汉推荐的循环练习 感觉效果不错 你要不要试一试
44.3kg42.3kg44.3kg
高级会员, 积分 546, 距离下一级还需 454 积分
在有氧训练的基础上 做一些锻炼下腹肌肉的动作才行
仰卧起坐主要是锻炼上腹肌肉的
试一下这个动作啊
仰卧抬腿.jpg (5.75 KB, 下载次数: 64)
09:46 上传
快起慢落，1（起来）-2-3-4 放下 这个节奏
每天晚上练习3组 每组15个
配合郑多燕或者慢跑
金牌会员, 积分 1538, 距离下一级还需 1462 积分
在有氧训练的基础上 做一些锻炼下腹肌肉的动作才行仰卧起坐主要是锻炼上腹肌肉的试一下这个动作啊快起慢落，1（起来）-2-3-4 放下 这个节奏每天晚上练习3组 每组15个配合郑多燕或者慢跑&
好像楼上几个都是推荐的这个动作，看来这个运动确实是公认的减小腹的良方，回去试试去~~多谢！
56.8kg54.8kg56.7kg
注册会员, 积分 113, 距离下一级还需 87 积分
用手捏一捏 如果还有一大把浮肉的话 说明还是有很多脂肪的，可以先减掉脂肪
锻炼下腹的运动
屈腿收腹：主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着
地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
曲腿收腹1.jpg (9.8 KB, 下载次数: 64)
11:26 上传
曲腿收腹2.jpg (8.23 KB, 下载次数: 58)
11:26 上传
抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。
上边有人贴图了 就不传了
抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。
抬腿仰卧起坐.jpg (10.83 KB, 下载次数: 59)
11:26 上传
以上动作每周至少要练3次
金牌会员, 积分 1538, 距离下一级还需 1462 积分
用手捏一捏 如果还有一大把浮肉的话 说明还是有很多脂肪的，可以先减掉脂肪锻炼下腹的运动 屈腿收腹：主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。上边有人贴图了 就不传了抬腿仰卧起坐：主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上 抬太高。每组20～25个，共三组。以上动作每周至少要练3次&
是的，那里确实有很多脂肪，就是不知道要怎么才能减掉它们。做这些动作是锻炼那里的肌肉还是也能减掉那里的肥肉呢？我从今天开始就做这些运动
56.8kg54.8kg56.7kg
金牌会员, 积分 1489, 距离下一级还需 1511 积分
我腰围69，可下腹却又80，一直都在为下腹的肥肉苦恼。现在好了，可以试试这两个动作，但愿有效果！
54.5kg52.5kg54.5kg
金牌会员, 积分 1538, 距离下一级还需 1462 积分
我腰围69，可下腹却又80，一直都在为下腹的肥肉苦恼。现在好了，可以试试这两个动作，但愿有效果！&
嗯，我也是，腰围瘦的比较明显，小腹一直减不下来。昨天做了这几个动作，还是很累的，希望能有效果吧
56.8kg54.8kg56.7kg
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
我两个月就减了50斤
金牌会员, 积分 1538, 距离下一级还需 1462 积分
我两个月就减了50斤&
天哪，你可真是达人啊！说说经验呗？
56.8kg54.8kg56.7kg
注册会员, 积分 161, 距离下一级还需 39 积分
吸着肚子快走，慢跑，平时收腹挺胸，下意识的深呼吸
61.9kg59.9kg61.9kg
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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运动基础差的女生 如何借力完成腹部训练
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制初学者的腹部肌肉基础训练计划
分享到：初学者的腹部肌肉基础训练计划------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 初学者的腹部肌肉基础训练计划许多人在刚开始时会兴奋地训练和臂部，而倾向于忽视。过一段时间，他们就会发现，为了身体的协调，他们不得不实施极端的。因 此我建议你从一开始就训练腹部，就像你对其他身体部位所做的那样。这样，它们就会和身体的其他部位一起发展，你绝不会被迫去玩追赶的游戏。建议在每次训练中都训练腹部。在基础训练计划中，我建议每天交替做5组 和5组反向卷腹。这两种练习都能在整体上锻炼腹部，但是卷腹更倾向于 将腹部肌肉的上部区域锻炼得很好，而反向卷腹则会给下部区域施加更大的压力。 我推荐给初学者的另一种训练方式是完全吸腹一就是向外呼出气息，然后尽可能地向里吸住腹部，再试着保持这个状态15~20秒钟。在日常中，让保持紧张状态，也不失为一种让它们变得结实有力的好方法，并能让你更有意识去控制身体的这个重要区域。你需要开始关注，你的 腹部是否快要成为你体形上的一个弱点，这样你就可以在进人髙级训练阶段时采取合适的行为。标题：网址：
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