如何把体脂率多少能看见腹肌降到可以显露腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-15 05:46 标签： 体脂多少才能看到腹肌
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第三方登录：7个动作教你降低“体脂率”！低体脂才能显腹肌
7个动作教你降低“体脂率”！低体脂才能显腹肌
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很多人的腹肌，都被腹部一层脂肪所覆盖住。想要练出腹肌，就得先把体脂率降低，去掉肚子上的赘肉。减脂都是全身的，我们一般通过有氧运动消耗，或是hiit高强度间歇训练消耗，来燃烧身体多余脂肪。降低体脂率，就是降低脂肪在身体内的含量，这个数据标准不是简单的体重就能监控到的，所以减脂期不要只关注自身的体重数字，而是要关注身体体脂率的变化，这样才能更好的监控减肥效果。如何测量体脂率？体脂率的测量有很多方法，今天告诉大家两个办法：1、对比法，如下图根据图中所示身材以及对应体脂率，对比自己的身材体态，可以估算出自己体脂率的大概范围，简单方便。2、科学测算法很多科学仪器可以达到检测体脂率的功能，便宜的有几十上百块，贵的有好几万的inbody，准确度当然是越贵越好。但今天小hi要介绍的是在线体脂率检测，如下图，通过测算身体部位的纬度，填写好相关数据，通过科学的计算工具就可以测算出你的体脂率了，由于监控的部位数据多，这个计算误差跟inbody相比，在2%左右，已经非常准确了。如下图所示关注我们，就可以获得科学的计算工具。怎么降低体脂率？通过有氧运动减脂，力量训练增肌，减少身体脂肪，增加身体肌肉，这样体脂率就能降低，当然这是基本原理。应用到实际训练中：每周2-4次中高强度跑步（每次60分钟左右），每周4-5次腹肌强化训练，增加腹部肌肉力量。有没有又能减脂，又能增加肌肉的训练呢？hiit高强度间歇训练，可以做到这种2合1，通过腹肌训练动作的组合，进行hiit训练，可以达到既减脂又增肌的目的。而且在运动之后的24小时内，还能持续燃烧身体脂肪。今天为大家介绍一组计划，一共7个动作，每个动作30秒，休息15秒，循环进行，一共做2-4轮。一、深蹲二、箭步蹲（右腿）三、反向卷腹四、仰卧摸膝五、箭步蹲（左腿）六、俯卧撑七、腹部拉伸
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作者最新文章&如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？
如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？
日05时48分来源：
via：健身漫画
人人都有腹肌，只不过是被脂肪层覆盖，所以看不到而已！如果想让你的腹肌重见天日，除了要多做腹部动作增加腹肌块之外，最关键还是要把全身的体脂率降下来！
我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型：
男生体脂率和体型对照
女生体脂率和体型对照
如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线
下面这套Tabata燃脂练习千万别错过
每个动作20秒
动作之间休息10秒
按顺序做完为一组
每次做三组
跳跃箭步蹲
宽距俯卧撑
俄罗斯转体
赶紧在家虐起来吧社会化媒体
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体脂率多少能看见腹肌?怎样练习腹肌
对于男人来说，其在锻炼身体的时候，对于体型特点，是可以通过体脂率进行判断的，那么，体脂率多少可以看见腹肌呢?
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% (理想型)全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% (理想型)全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% (理想型)全身各部位脂肪就腰较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
练习腹肌妙招：
每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
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