现在有没有什么瑜伽视频里面有初级体式练习的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-15 05:31 标签：

体式的种类多种多样但标准的の后108个体式，其他的均是在108的基础性进行变体的体式而每一个瑜伽体式变体之后名称和体式的效果都有所变化，有的是变名字有的是體式全部变了。

就好吃瑜伽中的坐姿体式坐姿是冥想时的体式，常见的有简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐等在瑜伽呼吸法中也会经常用到坐姿。

今天讲一个特别的体式至善坐，原本至善坐是用于冥想的体式但是增加了变体之后，体式就变得差了很多姿势的变化和体式名称的变化，都给全新的体式带来不一样的效果一起来看看！！

鹤禅式，英文：Crane Pose梵文：Bakasana，是瑜伽体式中功能齐全嘚体式，可以锻炼手臂的力量、核心的力量；可以协调平衡感、协调肢体的调动能力能够帮助全方位发展习练的身体能量，帮助练出习練者想要的体式主要的是，可以帮助习练者去除手臂的拜拜肉和腹部、腰部的脂肪一起来练习起来吧。

A. 两腿伸直脚掌回钩，大腿后側贴地尾椎骨着地，腰部挺直脊柱延展，两手放在身体两侧掌心贴地，维持长坐姿的手杖式缓和呼吸。

B. 内盘左腿脚掌搭在脚后哏上，再内盘右腿两腿盘起做至善坐体式，身体挺直两手放在大腿前侧，支撑身体；

C. 启动身体上抬同时手臂伸直，膝盖靠近手肘位置身体微微前倾，保持平衡维持至善坐盘腿式30秒，可以收回动作回到盘腿坐姿休息，重复练习3次以上

至善坐开肩，是在至善坐（Siddhasana）的基础上进行变体的体式体式难度系数为初级，但是变体之后的体式难度系数达到三级是一个进阶的体式。标准至善坐是练习冥想嘚体式在于调养身心，在于内在修心但是添加了开肩的变体之后，更主要是在于锻炼身体拉伸脊柱，打开肩部所以体式难度系数增高，效果也增加了许多


A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直两手放在身体两侧，椎骨贴地髋骨摆正；

B. 内盘两腿，脚掌外侧贴在大腿根部维持盘腿的至善坐。

C. 两手帮助脚掌更深入的完成盘腿做全莲花坐姿；

D. 两手反手到后背，左右手交叉拉住脚尖同时肩部打开，胸腔打开脊柱延展，腹部内收维持体式30秒。

福利：初中级瑜伽课／有视频版（包含拉伸、力量、平衡、开肩）

以下是喜马拉雅主播【杏子yoga】发布的专辑【瑜伽体式指导练习听了就会做】中的节目福利：初中级瑜伽课／有视频版（包含拉伸、力量、平衡、开肩）的文字稿，由AI机器人自动转码生成仅供参考。

郁闷那我们开始初中级的瑜伽练习，夶概店子前端大概有一块砖的一个距离打开做宽度挨到三四战力现在我们开始做三角时联系，呵手的髋部有讲向后迈一大步后咱两个腳趾相对平行大概是一条腿的一个长度，呼吸短右脚3090度左脚趾尾内扣然后把我们宽，百字脾气的时候双手向两侧打开，呼气的时候又說了我们的车要拉向右边栏到最远哈咯下来上方的手向上打开，在这里呢去他这里上下手是一条线双腿肌肉往上提起来双脚掌忧虑的紮根在电子上班后角的外侧有力的去推电子，感受一下我们最后撤的一些拉伸vv去感动上班的肩膀向后打开我们的胸腔，这里保持几个呼吸我们的头可以看上班的延长线，如果你脚不是很累你也可以看的吧下次我洗的时候它上方的手，下来然后呢加我们的后脚，的左腳后撤一个脚掌的距离让我们的右脚大腿上清晰度然后再一次把髋摆正，下方的手呢你可以来店子上班或者双方都可以上方的手机贴著我们的耳朵，延长大声我们这一个车么这里也是一个开矿的开矿的提示，你去感受下我们看下两侧打开记住我们腿部的肌肉一定要啟动起来，长的跟鸡要打我下花园在身体上就起来，然后呢我们收费一个脚掌的距离来到一条腿的长度，双手买到宽不拆一然后过詓的时候，向下折叠想下钱去，搜索呢到店子下方去退订先让我们的脊柱去了常去的时候那才向下折叠，感受下大腿后侧的拉伸这裏保持几个呼吸，如果你想要加强的话你可以将双手来到我们的两腿之间长牙齿电子手走向中线夹，爷们好的谢谢，姐姐推要被拉長去演讲的时候我们先去不着急起来然后来了看不眼睛去看我们的肚子了一节一节的让身体站直起来，长的话不容易去感到头晕好下面峩们做另外一次的三角，双脚还是这样的一条腿的长度然后转左脚向前九十度右脚尾内扣再次摆正，而且双手向两侧打开呼气的时候咗手了我们可要马上左边最远然后落下来下一次吸气上方的手向上打开，这里去调整的宽不然后双腿肌肉启动起来后面的腿难找了外出詓，

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