温馨提示：以上资料仅供参考，投稿及合作请联系QQ：
关节脱位医院推荐
联系电话：010-
1条患者评价
联系电话：8
1条患者评价
联系电话：0
1条患者评价
联系电话：0
1条患者评价
联系电话：0
1条患者评价
您可以在医患咨询平台咨询健康问题，还可以分享您身边的健康知识和就医经验。
关节脱位药品
活血化瘀，化痰通络，行气止痛。本品用于痰瘀阻络之中风恢复...
参考价格：￥29
活血化瘀，化痰通络，行气止痛。用于瘀血或痰湿闭阻经络之中...
参考价格：￥31- 或用以下帐号直接登录 -
膝关节最易受伤，跑步前要充分热身
来源： 扬子晚报网作者：
如在运动中身体姿势不正确，下肢肌力不足，肌肉韧带放松不够，或步法互换不得当等，均可能引起膝关节损伤。临床上，常见的损伤有半月板损伤、前后交叉韧带损伤、内外侧副韧带损伤、膝关节脱位、脂肪垫损伤、髌劳损等。
膝关节最易受伤，跑步前要充分热身
　　骨科医生谈预防运动伤
　　讲述人:南京大学医学院附属鼓楼医院骨科博士 孙明辉
　　人们在日常的运动过程中，容易发生各种关节的损伤，其中膝关节急性运动损伤是极为常见且受重视的。前不久，著名网球运动员李娜退役，主要的一个原因即是其长期严重的膝关节损伤。膝关节的损伤经常涉及到关节软骨、半月板等组织结构，这些结构往往很难愈合或再生，康复耗时长久，容易复发，严重者会影响关节功能。如果长期从事膝关节运动的话，保健方面一定要予以重视。那么作为骨科医生，在日常的运动锻炼过程中，是如何避免膝关节的损伤呢？
　　膝关节承受人体所有重量
　　膝关节由股骨髁、胫骨平台、髌骨及其周围滑膜、关节囊、韧带、半月板和肌肉等组织共同构成，是全身中结构最大、最复杂、所受杠杆作用力最强的一个关节。
　　膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。生物力学研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节的承载负荷可达体重的2-3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上、下楼是则分别为4.4和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍！
　　膝关节的位置与结构，使它比其它关节承受更大的冲击和压力，运动范围虽不及肩、髋关节，却具有更为精确、复杂的方式，是容易发生运动损伤的关节。
　　运动量力而行，加强下肢肌肉锻炼
　　在运动中，膝关节常处于半屈曲状态，使得韧带松弛，关节稳定性下降，主要靠髌骨和股四头肌来维持。膝关节屈位支撑的负荷比直立时要大，易产生疲劳。如在运动中身体姿势不正确，下肢肌力不足，肌肉韧带放松不够，或步法互换不得当等，均可能引起膝关节损伤。
　　临床上，常见的损伤有半月板损伤、前后交叉韧带损伤、内外侧副韧带损伤、膝关节脱位、脂肪垫损伤、髌劳损等。
　　所以需要提醒的是，日常运动锻炼是为了增强体质，促进身心健康，而非负荷越大、时间越长、强度越高越好。在高龄或疲劳状态下，身体的运动机能下降，应激防护能力减弱，注意力分散，容易导致膝关节运动损伤的发生。长期高负荷的训练，容易导致膝关节软骨面的撞击、磨损。
　　平时应加强下肢肌肉训炼，尽量减少对膝关节的冲击力。尤其注意加强对股四头肌和关节周围韧带的锻炼，增强大腿力量，可采取侧躺、抬腿、架桥、伸腿等训练方式。同时要注重肌肉、关节囊、韧带延展性的训练，使膝关节稳定性、灵活性兼顾提升。
　　跑前充分热身，跑后热敷加按摩
　　作为骨科医生，我平常工作很忙，并没有时间规律地去健身房运动，所以下班之后或者难得的周末，最常选择的运动方式是平地慢跑，选择家附近的体育馆或者高校的操场都可以。
　　在跑步之前，我会选择透气性良好的运动装和跑鞋，尤其是跑鞋十分重要，可以有效减少地面对膝关节的冲击力。我会选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋，最好鞋底有一定厚度且带有防滑纹，后跟以2-3厘米最宜。
　　开始跑步前，我会做充分的热身活动，如腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等，这样可以增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，从而有效预防跑步带来的关节损伤。
　　跑步过程中，精力要相对集中，尽量保持跑步动作的标准和规范，这样可有效降低运动中损伤的发生。
　　一般来说，我一次慢跑约40分钟。运动结束回到家以后，会适当对腿部肌肉进行热敷，对关节及围软组织进行按摩，同时注意对膝关节的放松练习，使关节疲劳得到充分的恢复。
　　此外，作为骨科医生，我深知关节损伤预防重于治疗，因此我平时会特别注意膝部保暖，尤其在秋冬季节避免受寒，在日常饮食中有意识地多吃富含维生素K（如豌豆、椰菜）的食物，补充钙质，增强骨骼的强度。
编辑： 林思琦
请文明发言，还可以输入140字
您的评论已经发表成功,请等候审核
小提示：您要为您发表的言论后果负责，请各位遵守法纪注意语言文明
新闻关键词
为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。为什么运动之前要热身？如何热身?
热身相关信息是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。金先生和许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展......
热身相关信息是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。金先生和许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋」，则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。
那么，要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。
至于正确的拉筋伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长，直到有一点紧的程度，然后持续这个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步！也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作，因为您每一次拉扯肌肉的动作，都会造成肌肉反射性的收缩，所以，如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上，只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤！用正确的动作将各肌肉群交替而渐进地慢慢拉开，才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话，在运动结束后，最好利用几分钟，再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开，这样可以进一步增加柔软度，也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。
除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材，避免突然将运动强度过度地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时，最好不要逞强继续拼斗，以免造成更大的伤害。
一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包括：不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉，局部给予冰敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位（包扎的原则），并尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些处理原则，一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低；如果肿胀或疼痛较为严重，甚至影响正常的行走或日常活动，最好能请医师帮忙诊治。医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外，更可以利用先进的软组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变，来帮助找出受伤害的部位、程度，以便决定最适当的治疗及复健的方法。
5热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢
慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔！
几个热身操．．．
1.胸部和肩部的热身操:将双手置于身后紧握并上下摆动。
2. 肩部和手臂的热身操:手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。(让关节放松，充分活动肩部肌肉)
3.小腿肚和膝盖热身操:站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖。(帮助后脚小腿肚肌肉的伸展)
4.腿后肌伸展运动:一脚站立，令一脚弯曲上拉到胸前，再提至下颚。(对腿后肌很好的热身运动)
5.不用手的蹲踞运动:从直立的姿势慢慢降低重心，直到成为蹲踞的姿势，再缓缓地站起来，且不要借用手的助力。(让背部和腿部肌肉充分热身)
其他答案（共4个回答）
使关节受到伤害,在运动之前一定要运动,若不放松开,会易拉伤,使身体受到伤害.
运动前要做好充分热身
否则很容易拉伤，抽筋，拐伤==
特别在泳池游泳时候没做好热身在水里抽筋是很危险的事情
呵呵废话太 多了
总之不关做什么运动都要充分热身
可以,不要用太凉或太热的水容易引起身体不适应.另外如果不是太累的话还可以再做一些运动量相对较小的运动让身子慢慢适应,突然亭子运动也不好
打球前喝杯红牛就好了
长时间熬夜,会影响你的生物钟,比如白天没精神,晚上不瞌睡,易衰老,应注意休息,合理安排饮食.
答: 这个也不一定,反正如果是吃避孕药的话,都很容易会导致月经不调的,所以自己最好不要经常吃,然后可以去买益母草颗粒来调理。
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘石洗剂...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415健身锻炼中预防运动损伤_腰部扭伤_骨科_99健康网
Please click
if you are not redirected within a few seconds.
健身锻炼中预防运动损伤
22:20来源：99健康网
导语很多人在繁忙之余喜欢健身锻炼，但是在锻炼的时候有些人动作不讲究就会很容易发生意外，出现各种损伤。
&　　在健身运动开始之前先热一下身会大大减少运动损伤的几率，因为热身运动能够使人体的韧带温度升高。热身运动能够提高的质量，而且有损伤的。
　　热身方法
　　1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
　　2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
　　3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
　　整理放松
　　锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还&氧债&，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
　　许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等。
　　整理放松方法：
　　1.慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
　　2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
　　常见的运动损伤
　　一般健身可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：
　　1.扭伤
　　症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的几率，是防止运动伤害的必要配备。
　　2.肌肉拉伤
　　大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划，切勿贪多求快，一开始就进行太剧烈的运动。
　　3.骨折和脱臼
　　多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等，最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝，当时疼痛症状并不会非常明显，很容易被忽略。比较保险的做法是运动后发生不适症状，应迅速就医。
　　急性运动伤害的紧急处理
　　肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守&PRICE&的原则来进行。
　　1、保护（P，protect）：防范运动伤害的再发生。
　　2、休息（R，rest）：表示急性受伤后应完全的休息。
　　3、冰敷（I，ice）：对患部施以冰疗，以避免肿胀、减少疼痛、放松肌肉、消炎。
　　4、压迫（C，compress）：对患部施以压迫，避免患部的肿胀。
　　5、抬高（E，elvation）：将患部抬到比心脏的高度还高，避免因重力形成的肿胀。
　　一般而言，在急性运动伤害发生后的24到48小时内，皆应进行PRICE的处置，持续的时间长短须视伤害的情况而定，通常冰敷在患部不再肿胀或不再恶化时即可停止，冰敷以伤害发生后的1小时内处理较佳，每次冰敷的时间则为10至15分钟，休息5至10分钟后，再进行冰敷，如此重复冰敷3至5次。此外，进行急性运动伤害的处理时，应特别注意肌肉最好在伸长的状态下进行，例如股四头肌拉伤的紧急处理时，应以将膝关弯屈、股四头肌略为伸展的情形下进行，如此，才能获得最佳的肌肉拉伤紧急处理效果。
　　小编提醒朋友们，如果真的遇到了运动损伤，千万不要草率处理，一定要到做一个详细的，以防存在别的病症。
（责任编辑：实习王健）
上一篇： 下一篇：
相关文章推荐
两性热门话题
在十二星座中，最有心机的星座女有哪些？只要发现身边有这些心机女的时候，千万要小心了，最好是敬而远之！
相信很多女性朋友在恋爱中都遇到过渣男，那么我们应该如何识别渣男？遇到渣男就离开吧，否则你会被伤的体无完肤的。
左耳心里面疼痛是怎么回事...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
体育课中常见的运动损伤及预防处理
下载积分：1500
内容提示：体育课中常见的运动损伤及预防处理
文档格式：PDF|
浏览次数：60|
上传日期： 07:29:19|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 1500 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
体育课中常见的运动损伤及预防处理
关注微信公众号