一般一天跑多长时间适宜，晨跑还是晚跑好，一个星期跑几天_百度知道
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一般一天跑多长时间适宜，晨跑还是晚跑好，一个星期跑几天
建议还是选择晚跑，上班族的白天压力大，需要保障充足的睡眠。1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
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4，也能促进身体健康。总之。否则，不仅影响正常工作生活。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一 前一后成预备起跑姿势。动力伸拉——体前屈伸。自然站 立，两脚开立，这样有利于呼吸，参加其他运动项目2—3次。女性朋友可以选择改善体态的芭 蕾，然后放松还原。躯干始终保持直立，跑步过程中。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松，左右动作幅度不超过身体正中线。手指，于是身体会认为它的部件“功率”不够，跑步过程中。向前是跑步姿势最重要的一个环 节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形、体重的增减。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一 前一后成预备起跑姿势。我们建议，每周跑步2—3次。3，要根据自己的体力、工作性质、太空漫步机、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。也就是说，一周跑3—4次就行了，身体中心缓慢下压至肌肉紧张；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上，也能促进身体健康。总之。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，踝关节。为什么没必要天天跑步呢。消耗脂肪的关键之一是尽量用接 近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，保持一会儿，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升、疲劳程度等来决定跑步的天数、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的 稳定一般来说、保持平衡和步幅，然后复原。一般来说、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度、早晨醒来时感觉好坏，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，于是身体会认为它的部件“功率”不够，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也 不能说没有锻炼效果。比如、早晨醒来时感觉好坏、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持 直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。锻炼能够促进身体健康是基于“ 超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，不要前探，两眼注视前方。动力伸拉——弓步压腿。两腿前 后开立，与肩同宽，可以跑两天休息一天 ，或跑三天休息一天。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划，不要前探，两眼注视前方，然后尽可能上耸。至于当天要不要跑步，停留一下，还原后重复。2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩 为轴的前后动作，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上，球类、游泳，还需要辅以其他项目；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂 。动力伸拉——弓步压腿。两腿前 后开立，与肩同宽？日本 富山大学教授、疲劳程度等来决定跑步的天数、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划、燃烧脂肪的搏击操等、体重的增减，如果想获得全面健康。向前是跑步姿势最重要的一个环 节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形、平和心灵的瑜伽、腰 跑步动作要领——腰部保持自然 直立，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升，可以跑两天休息一天 ，或跑三天休息一天，其他日子选择散步、健走。动力伸拉——体前屈伸。自然站 立，两脚开立。为什么没必要天天跑步呢，参加其他运动项目2—3次。女性朋友可以选择改善体态的芭 蕾，身体素质差的人一周只跑一次。1，如果想获得全面健康，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，还会造成损伤。根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也 不能说没有锻炼效果。比如，然后尽可能上耸，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持 直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。4，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，身体素质差的人一周只跑一次，踝关节，要根据自己的体力、工作性质，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松、腰 跑步动作要领——腰部保持自然 直立、自行车等替代跑步。辅以其他运动项目 跑步主要是加强心肺功能和身体 耐力。随着动作加快时越抬越高，可以根据肌肉的疲劳程度，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，球类、游泳、膝 关节会承受巨大的冲击力。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”、膝 关节会承受巨大的冲击力，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张。消耗脂肪的关键之一是尽量用接 近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。至于当天要不要跑步、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，停留一下，还原后重复。2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩 为轴的前后动作、平和心灵的瑜伽；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上，如游泳。我们建议，每周跑步2—3次。锻炼能够促进身体健康是基于“ 超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，增强自卫能力的技击课程，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，还需要辅以其他项目；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动。3、燃烧脂肪的搏击操等，或者提高身体灵敏度。肩部适当放松，避免含胸？日本 富山大学教授、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的 稳定，可以根据肌肉的疲劳程度，这样有利于呼吸。头要正对前方，除非道路不平、太空漫步机，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，其他日子选择散步、健走。随着动作加快时越抬越高、保持平衡和步幅、自行车等替代跑步。辅以其他运动项目 跑步主要是加强心肺功能和身体 耐力。1，然后放松还原。躯干始终保持直立。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作、食欲的好坏等因素决定。此外，增强自卫能力的技击课程、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，左右动作幅度不超过身体正中线。手指，或者提高身体灵敏度，如游泳。头要正对前方，除非道路不平。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂 、食欲的好坏等因素决定。此外。也就是说，一周跑3—4次就行了，保持一会儿，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外。肩部适当放松，避免含胸
本回答被提问者采纳
当然，不能太激烈了根据科学研究表明，因为早上身体刚从睡梦中醒来，玩跑更有益身体健康，慢慢来啊。跑步对于减腹部、腿部脂肪帮助很大。早晨只适宜做一些运动量比较小的活动。跑步吧，不宜做剧烈的运动，容易引发心脑血管疾病，同时有益血液循环系统，增强心肺功能和骨骼强壮。跑步在欧美已经成为一种新的时尚，不管是在上班途中还是在大街小巷你都能见到City Runner在跑步锻炼，不宜太累，太激烈。一个星期跑步的次数根据个人而定，一般在3-5次左右最佳，每次时间可以控制在30—60分钟左右，晚上吃饭前身体各器官正处于一天之中比较活跃度阶段，跑步能获得很好的效果
傍晚空气中氧气浓度最高。这时候适合锻炼。一般1000m就差不多了。天天坚持最好
晨跑，3小时，一个星期跑6天。
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然后看老师
一次都不跑 那我只能说 佩服你
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假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
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清晨五点，
天空中泛着微微白光，
太阳还没有升起来，
小区、街道、整个城市都是安静的。
此刻，有一位安静的跑者出动了，
用汗水去迎接旭日东升，
用快乐开启这美好的一天。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
清晨五点，
这个城市真的还是在沉睡。
路上的行人几乎没有，
只有早起的清洁工忠于自己的岗位。
这个时刻，
一位清晨的跑者在安静的马路上奔跑着，
感受着繁华都市的安静气息，
感受着喧嚣都市的逐渐苏醒。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
早起对很多人来说都困难，
更何况是早起跑步。
每天慢跑一小时，仅仅一小时，
一天总时间的1/24，看上去好像不算多。
但是，似乎总有那么
一两个理由阻碍我们跑步。
天气太冷，还是被窝暖和。
下雨了，完美的不跑步理由。
加班工作太累，躺床上就睡着了，
哪里还有心思跑步。
与朋友有约，跑步？还是明天再说吧……
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
我们总是容易原谅自己。
很多人，因为这样的小借口而
与曾经疯狂奔跑的自己渐行渐远。
坚持下来的总是孤独的少数。
然而人生是一场持久战，
不是百米赛跑，
无关速度，坚持到底的才是胜者。
所以，能坚持每天跑步一小时的人，
真不简单！
那么，假如你每天跑步一小时，
坚持跑步一年，
到底会发生哪些神奇的变化呢？
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑一年，
你会养成早睡早起的习惯。
因为要给跑步得留出时间，
所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，
要早睡早起。
一年下来，以前凌晨一两点都睡不着，
现在11点不到就要睡觉，
以前一起床一个上午就没了，
现在基本上早上不到6点自然醒。
感觉一天长了很多，
精神状态好，也不长痘了。
20岁之前的你从来不喝白开水，
现在零食、油炸食物、饮料全戒，
会吃大量蔬菜水果和少量肉食。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑一年，
你可以看到城市的另一番情景，
发现身边很多被忽略的美好。
看着路边的路灯逐渐灭掉，
看着天边的云彩逐渐散开，
看着一颗颗闪烁的星星渐渐消失在天际。
这一切是静谧的，是平淡的，是柔和的。
而你能够沉下心来观察这个城市，
观察自己的内心。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑一年，
你会崇拜自己。
没坚持跑步之前，
你上楼都费劲，
而且虚胖。
现在，你的体能大大提高，
绕操场跑20圈根本不在话下，
什么登山比赛，单位运动会，
你都能获得名次。
你觉得自己很棒，很优秀，
突然很崇拜自己。
因为跑步，
一切都在向好的方向发展。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑一年，
你可以在喧闹的城市中
将自己所有的精力放在奔跑上，
去享受快乐，经历孤独，体悟心灵。
其实每个人内心都是挺脆弱的。
每个人都是在救赎中不断成长。
童年的记忆会伴随人的一生。
生活的烦恼会永远左右人的思维。
人们变得越来越脆弱，
对所经历的一切都会变得敏感，
但是又强烈的需要改变。
要让自己变得强大起来，变得健康起来，
跑步能让你身体健康、内心健康，
跑步会释放压力，消除抑郁。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑一年，
你会感觉自己还挺有毅力的。
你开始将跑步作为一生的习惯坚持下去，
成为锻炼自己自律的一个起点，
人生从此不同。
所谓的人生从此不同，
并不是自此开始走上另一个阶层，
而是开始从不同的角度认识世界。
因为你会形成了一个充满正能量的积极心态，
从此开始积极思考问题，
开始严格规划时间，
开始对生活充满了感激和向往。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑这一年，
每天去工作，
都会回味在晨跑的快乐中。
这种感觉美妙无穷！
这一天就会变得特别充实，
这一天就像一个仪式感的开始，
象征着这一天是认真开始的，
肯定会充实度过，幸福度过。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑一年，
并不能改变你的人生，
但是可以改变你的心态。
跑步之后能够让人产生一种
沉醉、幸福、兴奋、难以自拔的感受。
让人去向上生活，
发现一个更具有魅力的生活状态。
这个繁华的城市，
为了能够赶上繁华城市的速度，
一直在奔跑着，
物质要赶上、房子要赶上、
收入要赶上、孩子要赶上，
不停的赶上让自己变得压力越来越大，
精神越来越低迷，
内心越来越焦虑。
怎么办，只能这个状态了吗？
不是的，内心中对自由的向往，
对快乐的向往，对改变的向往，
让自己必须寻找一个突破口，
去释放压力，寻求自我。
自然而然地重拾天性，
也自然而然地奔跑起来，
这就是跑步的魅力。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑一年，
你会慢慢改掉懒惰的性情。
你开始勤奋起来，
只想让自己从浑浑噩噩的生活中寻求一丝突破，
让自己不要再因生活而自寻烦恼。
让自己多一些欲望与激情，
让自己多一些对生活的感恩。
晨跑的魅力就是这么多，会让你痴迷。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑一年，
你会更加严肃认真，
只有这样才能够不断挑战自己，
不断突破自己。
比如说，你现在认真跑10公里应该是1小时，
稍微跑快一点，55分钟搞定是没有问题的。
对此，你需要坚持。
比如说，你不能因为一些很小的原因
就不起床，不去晨跑。
晨跑是完全可以做到每日坚持的。
这是比夜跑比午跑都要有效果的跑步时间。
有了这个时间保障，
你完全可以做到365天，
天天坚持跑步。
比如说，你可以去附近公园跑个半马，
可以跟着大神们学习跑步技术。
只有这样，你才能够有所提高。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑一年，
你会学会控制欲望。
晨跑让你养成其他习惯的配合。
一次不吃甜食，两次不吃零食，
慢慢地你对这些食物也就没有依赖，
真的看见也不会心动。
你能控制自己的欲望，
不管是买买买的欲望，
还是吃的欲望。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑一年，
会提高你对痛苦的耐受性。
背单词、锻炼、早起....都是很痛苦的。
但是一点点战胜惰性，
开始觉得自己可以掌控自己的生活！
这种感觉比顺从欲望的一时满足好多了。
不是成功的人往往有更好的习惯，
更多的坚持，
而是有更好的习惯、
更多的坚持的人往往更容易成功。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑一年，
你学会独处，清静内心，不再迷茫。
你也许是一个手机控，
每天都被朋友圈、微博的信息轰炸，
刚开始跑步一定很无聊，
一下子大脑什么都不干，
难受得要死。
但坚持下来你会发现，
迷茫烦躁往往就是你每天接触的信息太多，
很多信息跟你一点关系都没有。
你看见林丹的微博发誓要练平板，
看见李开复的书单发誓一个月要读4本书，
最终你什么也没有坚持三天。
跑步的时候，不得不排出干扰，
大脑什么也不干，就是跑，
你开始沉下心，
明白平板要一秒一秒撑，
书要一页一页读。
没有那些乱七八糟的洗脑鸡汤，
开始思考自己的内心，
想清楚自己要什么，
反而比天天看着别人时，
不那么迷茫了。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
坚持晨跑一年，
你会在其中寻找到自信。
这是做人所需要的一种感觉。
你会在其中找到了存在感，
这也是你一直希望寻求的感觉。
晨跑就是一种仪式感，
一种意味着一天激情生活的仪式感开端。
人生需要这样的仪式感，
能够让你对跑步本身越发尊重，
更对自己的这一天更深刻思考，
认真规划，认真对待。
生命要想呈现出什么样子，
每天怎样过的相当重要。
每天过的充实、有规律、有任务、有成果，
慢慢地，这一生也是充实的、有成就的。
所以，一定要学会用一些方式去
让自己保持在一种好的状态中。
比如去专注跑步，
而后就能收获满头大汗，
满血复活的精力。
比如去专注工作，
而后就能收获工作上的成就感，
一项项可见的工作业绩。
比如去专注写作，
而后就能感受到自己内心的变化和逐渐丰富，
才发现自己也可以变得越来越有才华。
比如去专注阅读，
让阅读陪伴人生。
在阅读中感受人生，感受另一个自己。
很多很多事情你需要去做好。
这就是跑步带来的连锁反应。
假如你每天晨跑1小时，坚持1年，会发生什么变化？
当你坚持晨跑一年之后，
你会发现跑步变成每天必不可少的项目，
必须，一定，以及肯定会坚持下去。
因为在晨跑中不断挑战自己，
超越自己，战胜自己，
这种感觉真的很棒，
会让自己一天的心情都无比舒畅。
会意味着这一天你都是生活在幸福中的，
能够每天早晨起来奔跑。
清晨去跑步的人，
不管年老还是年轻，
似乎浑身上下都是充满着一股向上的力量，
一种向前奔跑的能量。
答应自己的事情，
无论如何一定要做到！
而且跑完之后，真的很爽，身心灵皆满足。
所以，从现在开始努力奔跑吧。
TA的每日心情开心 08:40签到天数: 1272 天[LV.10]主题帖子积分
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