阿诺施瓦辛格在南加州的训练量：6年时间，每周训练7天，每天10个小时，你行吗？
“要肌肉增长，你必须有无穷的意志力，你必须忍受痛苦。你不能可怜自己，稍痛即止，你要跨越痛苦，甚至爱上痛苦，别人用50公斤的一个哑铃做四十下的动作，你要加倍磅数成100公斤一个，并做足八十下。” “还有，你要用不同的方法，从不同的角度去‘震撼’(Shock)你的每一组肌肉，令它无法不强壮，无法不结实。不要松懈，不要懒惰，没有坚韧不拔的意志，你无法取得成功!”
阿诺·施瓦辛格
&&& 阿诺德·施瓦辛格在是个传奇人物，没有受过专门的表演训练，但却跻身好莱坞主流影星之列。曾在健美界冉冉升起后，他那雄健魁梧的身躯和钢铁般坚硬的肌肉，被认定是拍惊险动作片的不二人选。生于的美国健身运动员、演员和政治家，是一位徒，曾于苏必略分校（University of Wisconsin-Superior）接受教育。2003年11月任美国加州州长，日卸任，任期达7年。
&&&&&& 阿诺德在南加州的训练量与这种努力再努力的美国精神完全符合：6年时间，每周训练7天，每天10个小时。据说当时别的选手不愿与他同时训练，因为他一进健身房，便全心投入、全神贯注，这种超人的意志令旁人感到战栗与敬畏。 从此他的名声，随着他那不断膨胀的肌肉在美国传开了。他前后共获得一届国际先生、五届环球先生(世界健美冠军)与七届奥林匹亚先生的荣誉，这一奇迹在健美界是空前绝后的。
&&&& 施瓦辛格的代表作之一。这部电影被《时代》周刊评为1984年十部最佳影片之一。在影坛火爆并不在乎你是否一直在演好人，如果你能把一些反派角色演到家，像·尼科尔森、德尼罗那样出神入化，人们或许会更加热爱你。以阿诺德此时尚未成熟的演技来讲，去演一位主要以动作、凶杀为特征的坏蛋的确是最佳选择。果然，《终结者》里那个无坚不摧、穷凶极恶的魔鬼终结者令阿诺德·施瓦辛格大红大紫，一跃成为好莱坞动作片演员中的佼佼者
&&&&&&&&& 施瓦辛格在2003年夏天宣布竞选加州州长。施瓦辛格上任后，相继出台了一些改善环境的措施。加州成为美国第一个立法管制汽车温室气体排放的州，随后，施瓦辛格又签署了三个针对减少近海航船污染的法案。为了解决困扰加州多年的财政问题，施瓦辛格经常和他的经济顾问们在他西班牙式的豪华别墅中一起商讨问题，力求找出最好的处理方案。从一个让美国人鄙视的“健美先生”到一个美国大州的州长，施瓦辛格的成功除了妻子的帮助外，跟他本身自信饱满的心态也是不可分离的。当施瓦辛格还是以健美先生的形象闻名的时候，美国人对这个肌肉发达的奥地利人投来不屑一顾的目光。然而，在那个自我意识萌发的时代，施瓦辛格对自己的未来却充满了信心：他相信自己能成为美国最受欢迎的电影明星，有一天还会成为美国总统。拥有经济学和国际经营学学位的施瓦辛格，在成名之前便开始把挣到的钱投资于不动产，获利颇丰。实际上，施瓦辛格在早期便表现出当政治家的潜质。施瓦辛格以前跟美国前总统尼克松有过几次交往，尼克松认为施瓦辛格的政治触觉很敏锐，懂得如何与人沟通，并建议他往政界方向发展。如今在共和dang的全国大会上，施瓦辛格自信流利的发言让许多人刮目相看。阿诺·施瓦辛格于当地时间日正式卸任美国加利福尼亚州州长一职。
新近卸任加州州长之职的施瓦辛格14日接受了奥地利媒体的采访。据其称，当州长不但不赚钱，还很费钱，他因此损失的电影片酬等大概超过两亿美元。
经历“物超所值”
奥地利《皇冠报》网站当日刊登了有关施瓦辛格的一篇访谈。该报记者问施瓦辛格两届加州州长任期令其损失多少时，施瓦辛格表示，包括当公务员而损失的电影片酬等各项资金，“加起来大概超过两亿美元”。
没有时间陪家人
不过，施瓦辛格认为，尽管当州长让他没有机会赚更多的钱，然而他不后悔。因为他觉得这段经历“物超所值”。
谈到了州长任内的其他损失时，施瓦辛格称：“担任州长最大的损失是我没有太多时间陪家人。这是今后我最应弥补的。”
施瓦辛格说，在当州长的最初日子，家人看到他每周一早上就从洛杉矶的家里直奔加州州府萨克拉门托，直到周末才能回来，因此家人曾说“我们都讨厌你的工作。”
每当听到这些话时，施瓦辛格都觉得心酸。在第二任期内，他的这种感觉稍微好一些，因为他几乎每天都会回到家里，陪伴家人。
据施瓦辛格回忆，在加州州长任内，很多周日晚上都要“加班”。妻子玛丽娅和孩子们看到他繁忙的工作日程，都忍不住落泪。
难说重返好莱坞
2003年，施瓦辛格首次当选加州州长；2006年连任，至1月3日卸任。
在卸任时，施瓦辛格曾称自己可能会重返好莱坞或从事抗击全球变暖等政治性工作。然而根据一家媒体近期的报道，导演伊凡·瑞特曼最近和施瓦辛格见面。施瓦辛格当时说，自己或许不会重返好莱坞。
[&此帖被克瑞斯霸西在 10:28修改&]
这些回帖亮了
练成这样，腿力应该相当牛逼，扣篮对他来说小菜一碟吧？弹跳怎样？
钢铁一般的男人，他的成功来源于天道酬勤。
引用4楼 @ 发表的:
说啥都不信一天练16小时
当然不可能16小时全都是重器械训练
包含形体训练和散布，ML等运动的吧
练成这样，腿力应该相当牛逼，扣篮对他来说小菜一碟吧？弹跳怎样？
钢铁一般的男人，他的成功来源于天道酬勤。
能在三个丝毫无关联的领域做到最好，他的确有过人之处
说啥都不信一天练16小时
休息也是锻炼的一部分，一天16小时不可能吧
只能说你不懂健身
假的，16*7这是不可能的事情。。。。。
怎么又少了，上次不是说23小时来着
能坚持到90岁么？？
引用4楼 @ 发表的:
说啥都不信一天练16小时
当然不可能16小时全都是重器械训练
包含形体训练和散布，ML等运动的吧
无论16*7的真实性，三个领域的绝对高手本身肯定是不简单，话说天道酬勤厚积簙发，他得积多厚才“发”的这么威武啊？！
撸主！像这种神马一周7天一天16小时的…州长当年也是用药的哈，自然健身就算不练器械也没人受得了这…类固醇什么的大陆买不到也没人会用的这个标题取的不好…
引用13楼 @ 发表的:
撸主！像这种神马一周7天一天16小时的…州长当年也是用药的哈，自然健身就算不练器械也没人受得了这…类固醇什么的大陆买不到也没人会用的这个标题取的不好…
也不是光用药就能奥林匹亚先生吧
引用13楼 @ 发表的:
撸主！像这种神马一周7天一天16小时的…州长当年也是用药的哈，自然健身就算不练器械也没人受得了这…类固醇什么的大陆买不到也没人会用的这个标题取的不好…
类固醇肯定能买到，我当时一个省级大学生游泳比赛，队长还要给我们服药呢
引用15楼 @ 发表的:
类固醇肯定能买到，我当时一个省级大学生游泳比赛，队长还要给我们服药呢
你在美国上的学吧…尼玛你们队长胆真大！这都让用……
大家都用药，为什么施瓦辛格能夺冠？勤奋+天赋+药，缺一不可，州长绝对是超级努力情商超高的那种，要不然不能跨行业称霸。其实职业运动员也很无奈，不用药肯定出不了成绩，中国外国都在用。州长心脏搭桥三次了，好像还切除了一部分肌肉，因为心脏无法承担这么大的肌肉
引用16楼 @ 发表的:
你在美国上的学吧…尼玛你们队长胆真大！这都让用……
国内，刚上大一时，后来我索性就退队了
我觉得THE ROCK可能没有用药，毕竟不是职业健身
老一辈肌肉男都不行了，新一代的THE ROCK却总是一部好一部烂。不温不火的。。什么时候能上位啊。。。
引用19楼 @ 发表的:
我觉得THE ROCK可能没有用药，毕竟不是职业健身
老一辈肌肉男都不行了，新一代的THE ROCK却总是一部好一部烂。不温不火的。。什么时候能上位啊。。。
特喜欢他的戏剧，觉得大块头演喜剧总有别样笑果
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420人参加团购869.00元&899.00元（图一）愿望一下，耐久而艰苦的苦楚，高强度、大分量的腿部操练，一星期三次重复。。。这是阿诺德获取得兴旺腿部的办法，这早年被以为是他丧命的缺点！肌肉构成编译，转发请注明出处！（图二）假定你测验过高强度的腿部操练，你必定知道腿部的康复需求几天的时刻。这时期，哪怕爬一个台阶都是一种极限应战。可是关于一个专业的健美运发动如阿诺德施瓦辛格 ，一星期需求在周一，周三和周五完结三次大强度高容量的腿部操练---包含46组，不包含小腿和腹肌，虽然仅仅在重复一个操练，这也不是常人所能完结的！肌肉构成编译，转发请注明出处！今日，许多人看阿诺德的办法感触过量了。可是腿部不是他的强项，身高187cm的他，想要取得腿部肌肉确实很有难度。可是又有谁能否定，他经过这么办法取得七届奥林匹亚先生，并变成健美前史上最无量的健美者？今日这个独家的阿诺德健美系统研讨将会给你同享他的腿部和腹肌操练！（图三）阿诺德并不由于兴旺的股四头肌而闻名，可是却由于他终极的操练办法所抵达的匀称和丰满的前后腿部肌肉而为人称誉！由于他个子很高，身段修长，所以在腿部操练上，他需求更支付更艰苦的战争，以构筑更具有竞赛力的形体。终究他经过坚强的信仰和操练将腿部与强壮的上肢抵达了平衡！阿诺德操练日程（图四）（图五）这是他成功的一些要害：●在经过腿屈伸进行热死后，阿诺德会接着进入深蹲，他喜爱喜爱经过这么的办法来增大腿部的肌肉。“深蹲能够添加腿部的力气，弹力和速度”他说“它能够增大腿部的尺度，当运用大分量进行操练的时分，你会将腿部的影响翻开到极限。而这个腿部操练也是动作之王，能够给你全身操练带来最大的长处。●阿诺德在奥地利时就开端深蹲”我会和我的小同伴去森林进行三个小时的深蹲，仅仅为了最大程度影响腿部的肌肉复苏，那时分没有任何地步，只需100%的尽力！●当深蹲的时分，他发现脚的不相同方位，会对不相同的肌肉进行影响。“当我脚间间隔大一点，脚尖外向的时分，我感触我大腿内侧影响更显着。脚的方位在很大程度上决议了你深蹲影响的方位！”这也是阿诺德为啥喜爱用不相同深蹲器械，包含笔直和水平的动作，他老是替换选用他们，以全方位的影响腿部。●器械深蹲也有许多长处，阿诺德会选用一种技能，进行3/4的短间隔蹲，让大腿感触更深的灼烧！（图六）●深蹲在很大程度也对大腿后侧肌群进行影响；●在1968年，他刚刚去美国的时分，他的小腿成长很缓慢。他知道到，小腿成长缓慢的要素是由于他哪里包含了许多的慢肌纤维。他们天天有10-15个小时来支持你的体重。他有必要选用大分量和大强度来客服。●为了十分好影响前进，他会在健身房腹成心暴露他的缺点，衰弱的小腿。他说“假定仅仅暴露优势部位我会收到十分好的赞许和评估，可是这会让我忽略弱势部位，所以展现弱势部位会体型和鼓动自个前进”（图七）阿诺德是健美前史上腰围34英寸以上的大男人，他的腹部让他的上围扎实而更具有审美情味。虽然没有如今健美腹肌雕琢刀锋般锋利，可是六块腹肌足以让他吸爆眼球。当然浑然天然生成的健美份额，更得益于他肩部和后背以及腹部的完美联络。在腹部操练上，他坚持高次数，每个动作每组不会少于25次，并且常常对某些动作进行接连不断的十分钟炮击！施瓦辛格 腿和腹肌操练计划（图八）腿屈伸1-2个热身组，每组15次！（图九）深蹲6组，每组15.10.8.8.6.4次（图一十）器械前蹲4组，每组12.10.8.8次（图一十一）哈克深蹲4组，每组12.10.8.6次超级组（图一十一）笔直蹬腿4组，每组8次！（图一十三）俯卧腿弯举4组，每组10次！超级组（图一十四）站姿腿弯举4组，每组10次！（图一十五）罗马尼亚硬拉4组，每组10次！（图一十六）骑驴提踵4组，每组12-15次！（图一十七）站姿提踵4组，每组12-15次！（图一十八）坐姿提踵4组，每组12-15次！（图一十九）罗马椅卷腹4组，每组25次！（图二十）坐姿曲腿卷腹4组，每组25次！ 逗逼小新一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手（图二十一）肌肉构成科｜学｜健｜身｜ & &增｜肌｜塑｜形（图二十二）
关键字： 腹肌,他的,锻炼,时期,施瓦辛格,巅峰,腿部,阿诺德,肌肉,构成,高强度,完成
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阿诺德·施瓦辛格是如何练就完美胸肌的
本帖最后由 若干 于
20:11 编辑
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众所周知，阿诺德·施瓦辛格以他的完美的身材和璀璨的电影事业在人们心目中留下了深刻的印象。
施瓦辛格对健身的热爱一直以来影响着一批健身爱好者，他那完美的体型早已成为众多健身者的榜样，他的训练方法也在健身行业被争相效仿和借鉴。
在这里，我向大家介绍下这位伟大冠军的胸肌锻炼法：
在他早期的胸肌锻炼动作包括：包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
关于仰卧屈臂上拉动作图解，请点击：
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13:35 上传
做卧推时会经常变换双手间距，以使胸肌内外侧都能得到充分的刺激；
仰卧飞鸟主要是塑造胸部线条；
双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激；
仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作；
史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量举比赛，那就练8-12组。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。
值得注意的是，史瓦辛格经常变换手法、训练强度以及训练方法来刺激肌肉的生长，防止肌肉适应某种锻炼后停滞不前了。
在他参加奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划：
1．斜板卧推 5组 8-10次
2．平板卧推 5组 8-10次
3．仰卧飞鸟 5组 8-10次
4.滑轮十字下拉5组10-15次
采用逐渐加重量减次数的方法,例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、
12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。
史瓦辛格胸肌训练的特点：
动作做的认真，经常采用“欺骗”法则或强行借力法则充分刺激肌肉，健美训
练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。
训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。
完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效
地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展，
同时身体为了保持哑铃平衡会是更多的辅助肌群参与运动，使胸部肌群协
最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。
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20:11 上传
阿诺好样的
阿诺年轻时候的照片还真没见过。很帅 的嘛
Powered by施瓦辛格在健身界是什么样子的存在？
&提前施瓦辛格有人会想到终结者，有人会想到他是州长，但其实他最早还是其次奥林匹亚先生吧，提起这个大多数都认为他是健身界的一座大山，但是总感觉和现在的健身的奥林匹亚先生还是有些差距，当然现在用药太厉害，那么施瓦辛格在健身界是怎样的存在？
王者，没啥说的
比我厉害的存在。
他健身牛逼那几年步行街大部分人还没出生，当然大家了解的都不多，还是电影就穿时间更长啊
健美历史最伟大的选手，没有之一，论荣誉就是历史顶尖的存在。施瓦辛格的年代还没有HGH，药物也是最低级的大力补。那个年代虽然也用药，但起码出来的效果还是符合正常人审美观的。现在的奥赛，不挺着个大肚子都不好意思参加
跟乔神有点像，五连冠退役，复出又冠军
健身界的乔丹
现代的那些人一个个都是大肚子的真心不能看，至少他那个年代的健美，我的审美还能跟得上…其实我很喜欢弗兰克赞恩的
乔丹级别的...毕竟那个年代药物水平很差 他仍能练那么屌
二十年前国内的健身房到处都是州长的海报，海外据说是州长和李小龙标配（只在电影里见过）
感受一下 恐怖吧
引用5楼 @ 发表的:健美历史最伟大的选手，没有之一，论荣誉就是历史顶尖的存在。施瓦辛格的年代还没有HGH，药物也是最低级的大力补。那个年代虽然也用药，但起码出来的效果还是符合正常人审美观的。现在的奥赛，不挺着个大肚子都不好意思参加还有个李·哈尼呢
我最喜欢肖恩雷
引用内容由于违规已被删除还有政治界
施瓦辛格，李哈尼，莱维贝贝，希思，都是奥赛连冠王，这玩意顶尖玩的就是天赋
引用4楼 @ 发表的:他健身牛逼那几年步行街大部分人还没出生，当然大家了解的都不多，还是电影就穿时间更长啊他健身牛逼那几年还没有步行街
引用内容由于违规已被删除西尔维斯特·史泰龙
引用17楼 @ 发表的:西尔维斯特·史泰龙如果施瓦辛格在健身界是乔丹，那么史泰龙就是你
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381人参加团购188.00元&499.00元
420人参加团购869.00元&899.00元施瓦辛格基础健身计划阅读　　
　　施瓦辛格基础训练计划分为两个阶段：
　　阶段1：以3天为一个周期，完成整个身体的训练，每周训练两周期。
　　阶段2：以2天为一个周期，完成整个身体的训练，每周训练三周期。
　　腹肌：在2个阶段都是每天锻炼。
　　每周留一天休整。
　　施瓦辛格基础健身计划
　　阶段一
　　星期一&星期四
引体向上（尽可能多的做，把分多组做50个作为目标）
俯身划船 —— 保证动作标准
硬拉3组（10，6，4次反复，到力竭）（强力训练）—— 保证动作标准，千万不要瞎练！
星期二&星期五
哑铃侧平举 —— （我本人练伤的动作，提醒大家，拿自己能hold住的重量，不要逞能）
大重量直立划船3组（10，6，4次反复）—— 强力训练，注意动作标准性
借力推举（10，6，4）—— 强力训练，注意动作标准性
站姿杠铃弯举
站姿哑铃弯举
站姿杠铃臂屈伸
反握腕弯举
反向卷腹 5*25
星期三&星期六
站姿提踵 5*15
直腿硬拉（10，6，4次反复，练到力竭）
负重体前屈（同上10，6，4）
　　阶段二
　　所有部位具体训练计划和阶段1是一样的。
　　星期一&星期三&星期五
星期二&星期四&星期六
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