夏季怎么吃减肥更有效 逆龄奇迹文雨分享减肥食谱
肥胖的人群大多数和我们平时饮食，生活习惯，工作环境有很大的关系。尤其在夏季长白腿，小蛮腰更是让爱美的你回头率大增，而夏季的日常生活更是丰富多样，怎样能让自己拥有好身材呢?健康合理饮食就显得尤为关键。
文雨简单分享一些不饿肚子的减肥食谱：
减肥食谱一
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
减肥食谱二：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
减肥食谱三：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
健康合理饮食不但可以保持好身材，最主要的是能让身体更健康。简单的食谱看一起很简单，期间还是要了解一下饮食营养知识，才能根据自己的身体情况搭配出更适合自己的营养餐，只要大家喜欢，多关注逆龄奇迹文雨的分享，了解营养健康饮食不只是为了自己，更是给家人一份健康保证
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
怎么减肚子上的赘肉，经验技巧分享！
怎么减肚子,减肥技巧分享
今日搜狐热点逆龄奇迹文雨：每天7个动作减掉大象腿
大长腿人人都羡慕，是个女生都是想要拥有，看到别人穿啥都好看的美腿，不少人羡慕的眼睛都快喷火了。夏季是秀腿的时节，不论穿短裤，短裙，牛仔裤，都给人完美的展示。但是由于各种原因，腿粗腿胖的女孩还是更多，今天逆龄奇迹文雨就给大家分享7种快速瘦腿的办法，只要坚持去做，不管你 久坐引起，还是缺乏运动，还是其他原因都会瘦下来，就能告别大象腿啦。
快速瘦腿一：洗澡时用热水和冷水按摩
洗澡时间也能瘦腿，方法很简单，洗澡的时候最好是淋浴，站着洗澡还能够让你多消耗一些热量。先用热水冲洗大腿部位30秒左右，然后用手按摩大腿部1分钟，然后继续冲洗30秒，然后再按摩;交替三次之后，换冷水冲洗，方法和热水一样，这样反复几次，通过冷热水交替按摩可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的，坚持去做哦，不要浪费任何可以瘦腿的机会。
快速瘦腿二：做高抬腿运动
起床后先来一组简单的高抬腿运动，每组做一分钟时间，你可以在客厅，也可以在任何地方，利用空闲的时间都能做，每组每做完一组可以休息一会。早起之后做五组，高抬腿运动是常见的瘦大腿运动，也是文雨老师推荐最多的一种，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
快速瘦腿三：练瑜伽
瑜伽运动是一种身体柔韧性，平衡感的最佳方法，瘦腿运动结合瑜伽对于身形的塑造是有非常好的作用，当然瑜伽也可以帮助消除身体的脂肪，更重要的作用就是还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。推荐适合瘦腿的瑜伽动作就是单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
快速瘦腿四：自行车姿势
这是第四个不需要道具的瘦腿办法，不要说你没时间，晚上睡觉前，躺在床上就能做的简单运动，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后稍微休息一会，然后练习剪刀腿80次，方法就是：将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。蹬自行车的动作主要是对于大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
快速瘦腿五：跳绳
跳绳是文雨最拿手的运动，数据显示，只要不间断地跳绳10分钟，和我们日常慢跑30分钟的效果是一样的，同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳的体能消耗比较大，适当的可以中途休息，但是不要休息的时间太久，否则就达不到锻炼的效果，长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
快速瘦腿六：下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
快速瘦腿七：揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
以上是逆龄奇迹文雨为大家分享的七种日常瘦大腿，减掉大象腿的简单有效运动方法，希望你能够坚持去做，做个实干家，不要做个评论家。任何的方法，只有你做了，坚持了，才能知道是不是真的，天天想这个行不行，哪个行不行，最后还是胖着。如果本文对你有帮助，欢迎转载，分享。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
提供免费的减肥指导,分享减肥知识！
教胖人如何科学减肥,分享减肥技巧
今日搜狐热点快速减肥又塑型的秘密 逆龄奇迹文雨分享方法
羡慕马甲线身材的胖友们，是不是恨不得自己一夜之间就能大变样呢。文雨分享下减肥的辛酸经历，当自己越是想快速瘦的时候，总是倍受打击。是因没有真正了解有很长一段时间的肥胖，让身体各项机能都已经变得缓慢，比如新陈代谢，那就不只是单纯饮食结构调整的问题，提高身体基础代谢是首要前提，今天分享几个通过减肥运动提高基础代谢的方法，帮助我们更好的减肥：
1．减肥塑型方法一：跳绳
首先跳绳不属于剧烈运动，每个人都可以根据自己的时间和身体情况，在家里进行，方便又省事。跳绳属于有氧运动，可以提高身体代谢，让身体更有活力，富有弹性，对于减肥来说，提高代谢可以加速多余脂肪分解。每次10分钟左右就可以，结束一定要做一些拉伸动作
2.减肥塑型方法二：游泳
夏季游泳本身就是很多人很喜欢的一种休闲活动呢，能在休闲的同时顺便减肥，何乐而不为呢。人在水里散发消耗热量比平时快20多倍，能量的消耗也会加快，避免多余能量堆积，饮食合理 的话，可以很好的消耗多余脂肪的热量，来达到减肥的效果。
3.减肥塑型方法三：慢跑
若果说为了减肥单纯去跑步的时候，很多人都坚持不下来，就会前功尽弃。真的想减肥的朋友，首先需要喜欢上跑步，并且不是花费专门的时间跑步，只有喜欢上才能变成一种习惯，比如说上班的路上，每天坚持慢跑也是不错的哦。既然是慢跑，那么哦就要注意掌握节奏感，一定要穿着舒适，当然更多还是要做到科学饮食，是减肥成功的前提。
没有完美的选择，主要还在于自己的坚持和正确的减肥方案，才能达到理想的效果。感谢朋友们对文雨的支持，后期会多多给大家提供更多的方法和知识，让减肥变得不再盲目。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
怎么减肚子上的赘肉，经验技巧分享！
怎么减肚子,减肥技巧分享
今日搜狐热点逆龄奇迹：五个生活习惯让你越来越瘦
减肥领大部分人感觉很焦虑，特别是夏季就更加没自信，因为肥胖，连个裙子都不敢穿了，过的紧紧的，反而更加显胖了。没关系，既然你认识到了要减肥，那么今天文雨就给告诉你几个减肥的窍门，学会这五点，你只会越来越瘦的。
要想越来越瘦，记住这五条，千万切记：1.每周量一次体重及三围，而且要记录下来。 为什么每周量一次，而不是天天量呢？因为你有减肥的意识，如果天天量看到那个数字一点变化没有，你就失去了减肥的动力，所以每周量一次，当下周再去观察这些数字变化的时候自然也就有成就感，也有了坚持下去的动力。
2.尽量多喝水
减肥中最重要的一点就是要多喝水，而且温开水最佳，每天保持1800毫升为宜，不要大口喝，要小口喝。拒绝一切碳酸饮料和各类零食饮品。因为你要减肥，所以要对自己有点克制，要不然你还是胖着吧，谁都没辙。当然原因在于各种饮料里面的添加剂比较多，添加越多东西，热量可能就会越高，比如一罐350毫升的可乐，热量就达到了160大卡。相当于你做减肥操50分钟消耗的热量，请问你还喝不喝了。
3.买一个体脂称，及一面全身镜。 文雨经常会说减肥要明明白白，其实通过体脂称的数据对比，你每天减了多少，减的水分还是肌肉，还是脂肪，通过数据对比很明白。镜子的作用当然是是不是看看自己的变化，越来越瘦你就会喜欢自己，自己还胖你就会想着减肥，明确自己的目标用的。
4.「少吃、多运动」，每餐七分饱。 减肥中的运动是必不可少的话题，运动可以提高基础代谢，基础代谢高了消耗的能量就多，消耗多，你摄入的少就符合了减肥的第一个原理能量负平衡，所以不仅要运动，吃饭的更加要注意，否则你跑再多也是白搭，减不下去的。
5.多吃水果蔬菜、每天一颗综合维他命。
减肥这个事是一个长期坚持的事情，就像你长大一样，要一年一年的过，你吃胖也是一天一天胖起来的，所以耐心，信心都必不可少的，如果你不注意体重控制，一年增加十公斤是很容易的事；但是要在一年内就减掉五公斤、又不复胖，却几乎是不可能的事。好好注意饮食吧！别吃得太多而变肥了！
以上是逆龄奇迹文雨给大家分享的五种生活习惯减肥法，只要在日常进行刻意的去控制，慢慢的也就会开始减肥，但是一定不要着急，不要着急，养成习惯，你就可以享瘦一生。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
提供免费的减肥指导,分享减肥知识！
教胖人如何科学减肥,分享减肥技巧
今日搜狐热点怎么瘦大腿最快，减大象腿的有效方法_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&发帖：8534133
&精&怎么瘦大腿最快，减大象腿的有效方法
健身小能手
宝宝2岁10个月LV.24
夏季到了，又到了漏胳膊漏腿的季节，是不是看着自己粗粗的大腿连个短裤都不敢穿。大象腿的确不美观，太过壮硕，穿个紧一点的裙子都感觉不美观。如果你有这样的烦恼，今天逆龄奇迹文雨老师就给大家教几个方法，让你的大腿小腿瘦瘦的。
一、想要瘦腿其实方法有很多的，比如最为常用的办法就是，打篮球、爬山、以及游泳，还有现在流行的骑车等。锻炼只是一个方面， 如果要瘦日常的饮食也是必须注意，吃饭的时候以清淡为主，少吃主食，多吃水果蔬菜。
这是一个技巧：减肥就少吃辛辣生冷的食物，饮食要合理，忌辛辣生冷食物。合理营养，增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。
二、瘦腿具体做法
1、做腿部平衡训练
做腿部平衡稳定性运动是通过激活深层肌肉减少表层肌肉！最有效的办法就是建议大家平常可以做一些单腿站立的动作，每次30秒到1分钟然后换腿，持续做8-10组。
2、轻重量多次数的腿部肌肉训练
做完上一组的腿部平衡训练之后，接下来就是进行大腿肌肉训练，而腿部肌肉训练的最简单办法就是徒手深蹲或者箭步蹲，每次18到25个做3/5组！做完以后要好好拉伸！
3、拉伸放松对瘦腿非常重要
运动之后的拉伸动作对于想瘦腿的你来说一定要多做。拉伸按摩，可以加速血液循环代谢排除垃圾物质，疏通经络！
瘦腿训练拉伸是很重要的一个环节，训练开始前要做充足的拉伸，训练结束之后也要做充足的拉伸环。可以的话训练一组拉伸一分钟，训练完毕再好好拉伸10分钟！这样腿部就会比较舒缓，训练效果更好。
最后要强调一下的是：每晚热水泡脚，注意腿部保暖！平时拍打腿部胆经，就在大腿外侧，裤缝从下到上开会拍打百次！
以上是逆龄奇迹文雨为你分享的腿部减肥的锻炼方法，希望文雨的减肥经验能够给到你帮助，如果有任何减肥问题可以点上面的关注，然后私信给我，祝你早日减肥成功！
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者