久坐族 - 搜狗百科
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久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、、等，应该积极进行预防。&2003年，就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。
IT从业人员、会计、编辑
需要经常坐着上班的一族
十大致死、致病的杀手之一
办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，因此也最容易因久坐而引发颈椎病等各种疾病。2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。
据国内一项调查显示，目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩、上休闲网站。而除了IT业人员外，高中生、 出租车及公交车司机、机关干部、办公室职员、会计，教师等都是久坐最多的人群，他们被称为“久坐族”。
在国外，久坐的人也不少。大多数美国人每天至少要坐八九个小时，午休时间只有1小时。德国人每天要在办公室里坐8个小时，中午休息2个小时，但大多数人因为住在郊区，上班开车或坐火车的时间也在1—2个小时。日本人每天工作时要坐8—12个小时，不过，他们会经常起来走动，比如接待客人、集体去会议室讨论事情等。
会计、编辑、教师、IT从业人员 ……职业虽然不同，但都是颈椎病的高危易患人群，需要长久低头工作或者对着电脑长时间姿势不变，头晕、、、肩背部不适是共同的表现。网站和IT公司是“久坐一族”最多的地方。发现，不少网站的人平均每天要坐10个小时左右。在，最长的程序员经常每天要坐12个小时。遇到集中开发时期，所有人都会搬到一个类似度假村的地方，日夜工作，坐满24个小时并不是什么新鲜事。老人和孩子同样是久坐的受害者。不少老人因为生活孤独或腿脚不好，整天都坐在家里看报纸、看电视，有时几天都不出家门。还有不少老人打牌、下棋，一投入几个小时都不起来。学生每天上课和放学做作业，也是一坐几个小时，对健康非常不利。
近代研究表明，久坐不动容易诱发多种疾病，尤其是在办公室里面的白领人士。那么久坐不动容易得哪些病呢？
久坐时，人体的重量会较集中地压在，这种压力分布不均衡易引起腰背并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱。而对于肠胃而言，久坐引起肠胃蠕动减慢，除了分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症，而且对身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。
久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。据《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发。祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。对于肩颈部和腰部的肌群而言，长时间保持一个姿势容易绷紧并变得僵硬，影响到对头部的供血，引起头晕。
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发等症。
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致，。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时，工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以四肢，缓解疲劳。
脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。常常出现颈背部不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪。办公室工作人员由于长时间低头或者曲背工作，不可能时刻保持腰部的挺立，使得颈、背、腰软组织慢性损伤或，而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，腰部长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，也最容易导致脊椎、。大多数久坐族长期同电脑打交道，加剧了身体的损坏。
椎间盘突出
久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发。
久坐使全身重量都压在底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，肌肉功能受到影响，致使、衰弱。由于局部血液流量减少，肌肉供氧量不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。此外，长期久坐还会压迫，引起、疼痛。
中医里有“久坐伤肉”的说法，坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，时间久了会导致肌肉退化。
久坐使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，与结肠粘膜接触时间也相对延长，从而易患。此外，防止疾病和癌产生的人体的数量，也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。
由于身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压症，并为埋下病根。
久坐最大的危害就是导致。每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患的风险会大大增加，尤其身体不好的老人最易中招。
久坐不知不觉地对血液循环产生影响，主要是使受阻，引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张，导致血液瘀滞，瘀滞的血液引起静脉曲张，就形成了痔疮。于是“十人九痔”的俗语在今天这个车轮滚滚的年代里一次又一次被印证。
久坐会造成前列腺局部充血，使排出受阻，而成为发病的主要诱因之一。如果经常吃，嗜好烟酒，平时再喝水少，不吃蔬菜、水果，还经常，更容易诱发前列腺炎。
中医里有“久坐伤肉”的说法，老年医学研究所研究员张国玺解释，坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，时间久了会导致肌肉退化。
据医学研究发现，习惯久坐的男人发生是勤于运动的男人的2倍。中医认为“久坐伤肉”。久坐缺乏经常性的体育运动，造成男性阴部冲血，引发。特别是坐在软沙发上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，严重时可导致，睾丸下坠、下腹部钝痛。而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致和，甚至于发生睾丸坏死。
久坐使臀部长期受压，局部血液循环不畅，再加上皮肤不洁净，很容易发生臀部疖肿。
久坐不动会引起颈椎僵硬，影响对头部的供血量的推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而出现弓背或。久坐还使得整个躯体重量全部压在，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。
人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等。
职场女性常坐于办公桌前久坐不动，一坐就是一天，极易留下健康隐患。据最新研究了解，对职场女性来说，久坐不动会导致“卵巢缺氧”，让卵巢提前早衰，严重伤害女性卵巢健康。　　女性久坐危害大。久坐不动，可引起血液循环不畅，使“卵巢缺氧”，从而导致，更年期提前出现。要改善这种现状，建议女性每天至少活动30分钟以上。
久坐族不宜长时间坐硬质的座位，以免压迫，引起、疼痛。另外，患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。
上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛;最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。天天坚持几分钟，一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。
对于经常需要操作电脑的久坐上班族，自己办公桌面上的设备摆放不科学，也会加剧颈椎劳损。可以参照下列方法：1、鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条中轴线上（见右图所示），减少身体的扭曲；2、键盘和鼠标尽量放置在“轻松操作区域”内（见右图所示）；鼠标与键盘在同一水平面，同时尽量靠近中轴线的位置，切勿摆放太远；3、在录入文档时，尽量采用文件夹，将文档竖立固定在与显示器的同一水平面上；4、接电话时，用肩膀和头部夹着电话的姿势对颈肩肌肉的伤害都是很大的，如果工作中接听电话的时间很多，可采用耳麦式电话。5、专家研究显示，连续坐4个小时不起身活动的人，身体就会自觉地发出难受的信号。久坐的人，心脏病、肥胖或者死亡的风险比一般人都高。所以，为了我们身体的健康，要经常活动哦。
为了自己的健康，保持正确的坐姿，平时可以适当的运动来加强锻炼，游泳就是预防颈椎病最好的运动。千万不要“坐以待病”。
进行一些简单易行的，如，它有助于改善颈部血液循环，活动颈部关节，利于久坐族保护自己的颈椎。
久坐族在夜晚休息时应选择合适的枕头，预防颈椎病的发生。现代研究表明：睡姿不良是最严重的姿势不良，而且持续时间最长，对颈椎的损害最为严重。所以保持正确的睡姿至关重要，正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫和臂神经应予避免。
每工作50分钟左右，抬抬头、耸耸肩、扩扩胸，有益于防治颈椎病。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复；而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有都有好处。游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。
大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯，懒得运动。医学专家提醒：久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适。肾是人体最重要的脏腑之一，但很容易受到损伤，其中包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素，而揉正是保持肾健康的常用方法之一。肾俞穴位于人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处，按摩它对于腰痛、肾脏疾病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健治疗效果。由于肾主人体水液，喜暖怕寒，按揉肾俞穴正好有助于，具体做法是：双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。按摩只要经常活动腰身，用手经常捏下脖子的周围也是很有好处的。对于久坐族的人可以够买一个，在感到腰酸的时候可以按摩一下。保持血液和经络的畅通。
站着打电话。英国的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。坐办公。美国和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。椅上放坐垫。为了消除老人久坐带来的腰痛和，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。身边放闹钟。办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，张声生建议，可以在身边放个，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。桌下伸伸腿。王显说，他最喜欢坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩踏板的 小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。锻炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合。而对于司机来说，不要强忍“内急”，尽管开车上厕所是个问题，但不要因此减少喝水量，且无论什么原因，一定不要养成长期的坏习惯。而且司机可在等红灯时“摇头晃脑”耸耸肩;遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎造成大的伤害。
芹菜、韭菜、萝卜、菠菜、玉米、燕麦、糙米、香蕉、芝麻、蜂蜜、花生油、胡桃、松子、红薯等食物。
咖啡、浓茶、辣椒、生姜、大蒜、羊肉、鸡肉、香菜、胡椒、花椒、芥末、大豆、、豇豆、甘蓝、柠檬等食物。
宜多喝水，以防止肠道因干燥而便秘。按时就餐和不偏食。两餐之间的间隔一般是4~5 小时，如果间隔太长，容易感到饥饿，降低耐久力和工作效率；如果间隔太短，得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。
忌辛辣刺激性饮食。忌吃高脂肪食物。
　从饮食的角度来说，一方面要坚持营养均衡的概念，包括“4：3：3”饮食，食物中绝对不能缺少脂肪，适当摄入优质的，回避一些指数或者是深加工的食物，还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。另一方面要避免情绪性的进食。此外，注意细嚼慢咽，吃饭时完全放松，并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有。吃都吃了，就让自己心情好起来。Tips：过度节食减肥更难千万要避免通过挨饿来缓解“”症状。这会让你的新陈代谢功能降低，所以当饮食恢复到正常以后，你的体重不但反弹，可能还会比以前更重。你的身体能够感知你已经进入饥饿状态，机体会更有效地利用进入体内的热卡。节食越多后，一旦你又增重，随后减肥就更加困难了。下降6%的体重时，新陈代谢率就会下降多达15%-20%，所以在下个循环的时候，就更难消耗掉热卡。
久坐族容易患上班族，一天长时间坐在电脑前，很容易坐出痛来，专家研究报道，一项新研究警告称，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。久坐生活方式正给人们带来多种关键的健康问题。新研究分析梳理了18项相关研究的结果，涉及参试者近80万人。结果发现，惯于久坐的生活方式会导致危险增加112%，危险增加147%；总体死亡率增加49%。研究还发现，惯于久坐的人，即使一天中其他时间增加锻炼，这些危险也仍然相当高。专家表示，久坐危险大大超过饮食及活动等其他生活方式因素。
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久坐族的锻炼 久坐族们缓解背疼的好方法
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　　久坐族的锻炼也是不容易，实际上久坐族们非常容易出现腰酸背痛的现象，各种身体的小毛病都是坐出来的，那么，久坐族如何在有限的休息时间里好好的放松活动一下身体呢。
　　上班，上班，上班，就是上班族的日常生活。办公室就是自己的第二个家，我们在这里生活，在这里慢慢老去。由于长期在办公室呆着，很多的上班族也会和我一样有着背疼的情况吧，一旦发生，就会很烦躁，工作也没有了兴趣。那么，生活中怎样缓解才是最好的呢?
　　盘点赶走后背疼痛的6大方法。
　　1.时刻保持正确的坐姿
　　在生活中就要注意自己的正确坐姿，这样也是一种简单的缓解腰疼的方法之一。当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的，所以无论在哪里在干什么，一定要保持
一个正确的坐姿，不良的坐姿会引发很多问题。除了天天坐在电脑前，低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为，都会使脊柱偏离正常的位置，将太多的压力压在
背部的肌肉上，这样背部不可能不痛，长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。
　　2.背部后面要有靠垫
　　很多人感觉自己的后背都是疼的，其实，没有注意到自己的后背养生护理。如果觉得保持良好的坐姿太难，比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势，那么就给我
们的背部一个支撑，帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位，以此来减轻对肌肉的压力，
　　尤其是
当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候，一定要弄一个腰枕放在背部，并且要经常变换我们靠背的倾斜度。
　　3.经常站起来活动一下
　　不要只是保持一个动作，您在生活中就要注意适当的进行一些合理的。经常在办公室一坐就是一天的人，就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃，但是
我们至少要有一个小时是站起来活动以下，比如去饮水机旁接个水，去洗手间洗个手等等。如果无法离开办公室，就把文件夹等经常用到的物品放在必须站起来走两
步才能拿到的位置上，或者是有意识的站起来走出去接电话等等。
　　午饭的时候最好不要叫外卖，跟同事或者朋友出去吃饭，这样饭后还能散步回来呼吸一下外面的空气，这样也是对我们背负大压力的腰背部有很好的舒缓作用。
　　4.没事站起来伸展背部
　　适当的进行活动也是一种有效地缓疼痛的方法，您就要注意合理的安排自己的工作。对于经常趴桌伏案工作的人来说，经常伸展背部可以有效的防止或者减轻背部的
疼痛，坚持在工作时候每隔十五到三十分钟就起来站直身体，将双手放在后腰上向后倾身，伸展时候的动作一定要缓慢而平稳;或者起来做一下广播体操的伸展动
作，要么就双腿站直双手向下压放在脚上，也可以伸展背部，给我们的背部舒缓压力，可以有效的防治背部疼痛。
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核心提示：因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。
　　仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。　　但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪上加霜；更重要的是，正常状态下，腰椎向前凸，腰椎间盘的前缘厚、后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，腰椎前缘间隙变窄，后缘增宽，增大了椎间盘后部压力。长时间反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经，造成腰部、下肢酸麻胀痛。　　久坐族想要适当运动、预防颈椎病和腰椎病，不妨尝试下面这些简单的拉伸操：　　1.将双腿盘到椅子上，拉伸背肌，双手向后交握拉伸，做扩胸操；
　　2.保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；　　3.保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10~20秒；然后换左腿。相同方式可交换做2~3次。　　其实，久坐族的很多健康问题都可以通过调整坐姿避免，正确的坐法是：尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。对于久坐人群，睡眠姿势也很重要，避免趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
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